УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА |
Упражнение № 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
Упражнение № 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
Упражнение № 3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение № 4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Sonya_kot
|
КОРРЕКТИРЕМ БЕДРА И ТАЛИЮ |
- Ложимся на спину, руки под голову. Поднимаем резко прямые ноги, максимально приближаем их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.
- Ложимся на спину, руки в стороны. Поднимаем прямые ноги и опускаем их влево, снова поднимаем и опускаем вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.
- Исходное положение. Выполняем упражнение «велосипед», стараясь не касаться пятками пола. Сначала темп медленный, затем быстрый.
- Лежа на животе, приподнимаем одновременно голову, плечи и ноги, взявшись за ступни руками. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаясь, делаем вдох, опускаясь - выдох.
- Сидя на полу, упираемся сзади руками. Приподнимаем бедра над полом, заносим одну ногу над другой и косаемся ею пола. Возвращаемся в исходное положение. Затем другой ногой.
- Лежа на спине. Поднимаем ногу, переносим её через туловище и косаемся носком пола, как можно дальше. Затем другой ногой.
- Ложимся на бок, одну руку вытягиваем вверх, другой рукой опираемся перед собой на уровне плеч. Медленно приподнимаем ноги и бедра от пола на 10-20 см и медленно опускаем их. Следим за тем, чтобы ноги не сгибались, и тело было вытянуто. Затем на другом боку.
- Ложимся на живот, одной рукой опираясь о пол. Приподнимаем бедра и опускаем. Затем, опора на другую руку.
Sonya_kot
|
ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ С РИСОВОЙ ЛАПШОЙ |
- 100 г рисовой (стеклянной) лапши;
- 200 г креветок без голов;
- 100 г мяса мидии;
- 1 перец чили;
- 2 зубчика чеснока;
- 2 см корня имбиря;
- 1 ч.л. кунжутного масла;
- оливковое масло;
- зеленый лук;
- зелень петрушки;
- кунжутное семя;
- 1/2 лимона;
- соевый соус.
Мелко нарезаем имбирь и чеснок. Слегка обжариваем на оливковом масле. Добавляем морепродукты и продолжаем обжаривать до выпаривания влаги. Если креветки были не варенные то кладем их на сковороду на 3-4 минуты раньше мидий.
|
ЙОГУРТОВЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ТОРТ С КИВИ И БАНАНОМ |
На 100 г - 162 ккал.
Печенье песочное 200 г;
Масло сливочное 70 г;
Киви 4 шт;
Бананы 2 шт;
Йогурт 500 мл;
Сахар 70 г;
Сок лимонный 1 ст. л;
Желатин 4 ч. л;
Вода кипячёная 0.5 ст;
Украшение торта:
Киви 2 шт;
Миндальные лепестки 40 г;
Печенье измельчить в крошку и добавить размягчённое сливочное масло (если масло твёрдое, то его можно растопить на водяной бане). Перемешать всё в однородную массу. Разъёмную форму застелить пергаментом и выложить печенье в корж. Поставить заготовку в холодильник минимум на 30 минут. Залить желатин 0,5 стакана воды и оставить его разбухать на 25-30 минут. 4 киви очистить и нарезать кубиками. Соединить киви, лимонный сок и сахар.
|
САЛАТ С АНАНАСАМИ И КУРИЦЕЙ |
Салат с ананасами и курицей
Ингредиенты:
Консервированные ананасы (1 банка)
Яйца (4 шт.)
Куриное филе (500 г)
Сыр (100 г)
Майонез
Приготовление:
Отварить куриное филе, нарезать кубиками.
Отварить яйца, нарезать кубиками.
Измельчить ананасы.
Натереть сыр на крупной терке.
Перемешать подготовленные ингредиенты, заправить майонезом.
Приятного аппетита
|
СЫР "ФИЛАДЕЛЬФИЯ" В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ |
На 100 г - 130 ккал.
- Молоко - 1 л;
- Кефир - 0,5 л;
- Яйцо куриное - 1 шт;
- Соль - 1 ч. л;
- Кислота лимонная.
Выливаем молоко в кастрюлю, ставим на плиту на средний огонь. Постоянно помешиваем, добавляем соль, доводим до кипения.
Как только закипит добавляем кефир и перемешиваем массу до тех пор пока не свернется. Эту массу откидываем на марлю, затем подвешиваем на марле над раковиной на 15 минут и даем стечь сыворотке. Яйцо и немножко лимонной кислоты хорошо взбиваем. К взбитому яйцу добавляем получившийся творог и еще раз взбиваем до получения однородной пышной массы. Сыр Готов!
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
ШТАМПЫ ИЗ СИЛИКОНА. МК. |
|
КАК РАЗЛОЖИТЬ МОТИВЫ ИРЛАНДСКОГО КРУЖЕВА |
"Алла Тронина, 
msalisca, пишет в своём блоге": "Перед раскладкой мотивов все мотивы следует отпарить с помощью утюга, включенного в режим "пар". Мотивы станут ровными и плоскими. Их размер будет мало меняться после отпаривания, они не сядут при стирке (стирать предпочтительно руками в воде 30-35 градусов, так мы избежим еще и линьки разноцветных изделий). После стирки изделие следует расправить, разровнять мотивчики и сушить в разложенном виде на горизонтальной плоскости. После того, как все высохнет, можно прогладить утюгом с изнаночной стороны и изделие вновь приобретет первоначальный вид. Это на будущее. А пока... Пока мы раскладываем на выкройке отпаренные мотивы для нашего жилета.
|
КАК ВЯЗАТЬ ТЕСЬМУ И ШНУРЫ |
|
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ С ПЛАВЛЕНЫМ СЫРОМ |
|
ОБАЛДЕННЫЙ УЗОР СПИЦАМИ |
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР |
1 - Отводим ноги стоя
Встаем перед стеной и опираемся обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимаем и медленно ведем ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполняем упражнение в другую сторону.
2 - Отведение ноги лежа
Ложимся набок, голова на вытянутой руке. Кладем одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимаем вторую ногу и снова опускаем ее. То же самое выполняем в другую сторону.
3 - Сжимаем мяч
Ложимся удобно на спину и подтягиваем оба колена к корпусу. Зажимаем коленями мяч, считаем до 10, дыхание свободное. Расслабляем ноги. Выполняем 3-4 повторения.
4 - Упражнение с мячом
В положении лежа на спине вытягиваем ноги вверх, мяч зажат между стопами. Тянем пятки вверх и зажимаем мяч пятками. Снова считаем до 10. Выполняем 3-4 повторения.
5 - Стретчинг
Стоя принимаем положение ноги врозь и широко расставлены. Вес переносим на левую ногу и сгибаем ее в колене. Правую ногу ставим на пятку и тянем носок на себя. Отставляем ягодицы назад, спину держим ровно, корпус подаем вперед, грудь выпячиваем. Остаемся в этой позе 15-20 секунд. Выполняем то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
Sonya_kot
|
КНИГА "ВЯЖЕМ КРЮЧКОМ ЦВЕТЫ" |
|
ГОЛЛАНДСКИЙ РУЛЕТ |
|
ДЕКОРИРОВАНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КОФЕЙНЫХ ЗЕРЕН |
|
ВЕНОК ИЗ ПРЯЖИ И ЦВЕТОЧКОВ ИЗ ВИСКОЗНЫХ САЛФЕТОК |
Для создания такого симпатичного венка вам понадобится пенопластовая основа в виде обруча, которую можно сделать самим из веток или газет. Венок украшен цветочками из кухонных вискозных салфеток, салфетки можно также заменить на фетр, войлок или флис
|
ПРАЗДНИЧНОЕ ПИРОЖНОЕ ПЕРСИКИ |
Рецепт от автора julie208. По-летнему яркие персики украсят любой праздничный стол! Говорят, такое пирожное раньше было в продаже и сейчас его практически нигде не найти. По данному рецепту персики получаются вкусные, в меру сладкие, с тонкой ноткой ванили и нежным масляным кремом.
|
УЗОР СПИЦАМИ***АЖУРНЫЕ ЛИСТОЧКИ А РОМБАХ*** |
В схеме указаны и лицевые и изнаночные ряды. Лицевые- слева направо, изнаночные — справа налево.Раппорт узора 10 петель в ширину и 16 рядов в высоту. перед раппортом вяжем 5 петель, после-6 петелью
|
УЗОР СПИЦАМИ***КОСЫ,КОСЫ*** |
Схема узора:
В схеме указаны и лицевые и изнаночные ряды. Лицевые читаем слева направо, изнаночные -справа налево.Раппорт узора 24 петли , высота с 1-го по 24 ряд.
|
УЗОРЫ СПИЦАМИ***ОЧЕНЬ КРАСИВЫЙ*** |
Схема узора:
В схеме указаны и лицевые и изнаночные ряды. Лицевые читаем слева направо, изнаночные -справа налево.Раппорт узора 8 петель , высота с 1-го по 16 ряд.
|
УЗОРЫ СПИЦАМИ***РАКУШКИ*** |
Восхитительный узор!!! Тончайшая работа!!! Спасибо автору!!!
|
РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ |
На 100 г - 130 ккал.
- 2 баклажана (600 г);
- 300 г обезжиренного мягкого творога;
- соль, перец;
- 100 г измельченных грецких орехов;
- зелень;
- чеснок;
Баклажаны нарезаем вдоль на "язычки" толщиной 0, 5 см. Затем солим и оставляем на 20 мин, сливаем выделившийся сок, промываем, отжимаем.
|
НЕЖНЫЙ КАРДИГАН |
|
"MINI MOTIF CROCHET PATTERN". ЯПОНСКИЙ ЖУРНАЛ ПО ВЯЗАНИЮ КРЮЧКОМ |
"Mini motif crochet pattern". Японский журнал по вязанию крючком.
В этом японском журнале Вы найдете более 100 мелких мотивов , связанных крючком, как их применить, так же показано на примерах.
1.
|
АЖУРНЫЙ СНУД "ICY BUSHES" |
|
БАКЛАЖАНЫ ФАРШИРОВАНЫЕ ГРИБАМИ И СЫРОМ |
- Баклажаны - 2 шт;
- Яйца - 3 шт;
- Масло сливочное - 2 ст. л;
- Грибы - 200 г;
- Чеснок - 3 зубчика;
- Зелень;
- Соль.
Промываем баклажаны, отрезаем ножку, разделяем на две части, чайной ложкой удаляем семена, затем опускаем в кипящую подсоленную воду на 5 мин.
Готовим фарш, мелко режем яйца сваренные в крутую, режем грибы и жарим до готовности, сыр и сливочное масло трем на крупной терке. Все перемешиваем, солим по вкусу.
Готовым фаршем фаршируем баклажаны и обильно посыпаем сверху остатками сыра.
Смазываем противень сливочным маслом, укладываем баклажаны и выпекаем 30 мин при температуре 180 градусов. В конце посыпаем зеленью.
Приятного аппетита!
Sonya_kot
|
НЕРЕГУЛЯРНАЯ СЕТОЧКА |
|
БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ.КИРПИЧНЫЙ СТЕЖОК.(МУЛЬТ МАСТЕР-КЛАСС) |
Позвольте представить вам небольшой gif'овый, то бишь, в данном случае, беспаузный мульт. Для того, чтобы просмотреть его заново, необходимо обновить страницу.
Техника плетения кирпичным стежком.
В мульте две серии: плетение симметричных рядов и плетение с равным количеством бисерин в рядах.
Мульт длится порядка двух минут.
Остальные мои мульт-мастер-классы можно посмотреть тут: http://katenkin-biser.ru/lessons/index.php
http://www.biser.info/node/313403
|
ПАУЧКИ ИЗ БИСЕРА. МАСТЕР КЛАСС. |
Приветствую вас на страницах моего блога.
Посмотрите каких симпатичны паучков можно сотворить из бисера и бусин, они получаются довольно большие по размеру, примерно с ладошку. Сделать их можно весело и быстро. За час я с ребенком сделала двух. Попробуйте и вы.
|
КЛЕМАТИС ИЗ БИСЕРА. |
Серия сообщений "Бисероплетение":Цветы из бисера
Часть 1 - Композиция "Танго в троем"
Часть 2 - Канна
Часть 3 - Глоксиния
Часть 4 - Георгина
Часть 5 - Клематис
Часть 6 - Настурция из бисера
Часть 7 - Примула (из бисера)
Часть 8 - Стрелиция из бисера Композиция "Поющая в терновнике"
Часть 9 - Пионы (Paeonia) из бисера
|
ОБАЛДЕННЫЙ БИСЕРНЫЙ ПАУК!!!!!!!!! ФОТО - МК. |
Взяла отсюда: www.shawkl.com/2011/09/beaded-spider-tutorial.html
первыйтендер.рф
|
ЦВЕТОЧКИ ИЗ БИСЕРА К КОМПОЗИЦИИ "ЖАСМИН". |
Сейчас мы будем делать цветочки к композиции "Жасмин".
Для начала нам необходимо: бисер белый мелкий №10,чуть крупнее белый, зеленый матовый №10, желтый матовый №10, проволока медная средней жесткости.
|
ЦВЕТОК. |
|
БУКЕТ-СЕРДЦЕ ИЗ БИСЕРНЫХ ЦВЕТОЧКОВ. |
Выразить свои чувства, просто сделать приятное, изготовить яркий подарок близкому человеку — всё это можно, воспользовавшись идеей создания цветочных панно и букетов. Или же сувенира «два в одном».
Включить сюда можно самые разнообразные цветы.
Например, помимо схемы в этой публикации, в букете будут отлично смотреться любые из представленных в книге цветов и их сочетаний.
Поэтому понадобится проволока различной толщины, бисер и бусины, кусачки, плоскогубцы.Читать далее
|
ПАВЛИН |
взято отсюда:nitochka09.mirtesen.ru/blog/43841802860?from=mail
|
20 ВИДЕО-УРОКОВ ПО БИСЕРОПЛЕТЕНИЮ |
|
БИСЕРНОЕ ДЕРЕВО ЗИМНЯЯ СКАЗКА ( МК ПО РЕЛЬЕФНОМУ СТВОЛУ И ОБНАЖЕННЫМ КОРНЯМ) |
Этап 1-й
Для плетения веточек нам понадобится: Читать далее
|
АМИГУРАМИ. СВЕТЛЯЧОК КРЮЧКОМ |
|
СКАЗОЧНЫЕ ЛЕБЕДИ, ВЫПОЛНЕННЫЕ КРЮЧКОМ |
Лебеди связаны в технике брюгкского кружева. Не пугайтесь это не так и сложно как может показаться в начале.Галина Моденова рассказывает как связать этих прекрасных чудо-птиц — лебедей:
Сама работа относится к несложным, однако требуется хотя бы небольшой опыт. чтобы к ней приступить. Для начала вы должны быть ознакомлены с основами вязания, знать, что такое воздушные петельки, а также столбики без накида и с накидом.
Вязание лебедя начнем с его тела.
Делаем первый ряд — две воздушные петельки, шесть столбиков с накидом во вторую петлю от крючочка.
Второй ряд будет таким – 6 прибавлений к тому же рисунку (12).
Переходим сразу же к третьему ряду – тут будет столбик без накида, прибавка) * 6 (18).
Четвертый ряд — связать два столбца без накида, прибавление * 6 (24).
Ряд номер пять будет таким — три столбика бн, прибавка * 6 (30).
Шестой ряд — четыре столбца б/н, прибавка * 6 петель (36).
В седьмом ряду будет 5 сбн, прибавка * 6 (42). А когда вы будете делать с восьмого по 15й ряд – делайте столбики без накида по кругу.
Дальше продолжаем вязать шею птицы, которая, к тому же, должна быть связана без отрыва от тела. Используйте 8 из 42 петель седьмого ряда, провязав восемь сбн и соединив их в небольшую «трубочку»... после чего делаем с первого по семнадцатый ряд столбиками по кругу. Чтобы сделать клюв – меняем нитку на другую, желтого цвета. Дальше вяжем с восьмого по 24-й ряд по кругу столбиками без накида и завершаем вязание.
Хорошо, если вы сделаете единый каркас из проволоки для тела и шеи лебедя. В теле должна быть петелька, в противном случае, лебедь будет валится в бок. Каркас вставляем во внутрь, слегка набиваем тело и сшиваем его, сложив пополам ос%
|
ТУФЕЛЬКИ |
|
СВЯЗАТЬ КРЮЧКОМ ЦВЕТЫ, ВЕНОЧЕК, ЛИСТЬЯ. |
Знаю, что многие их вас любят вязать, только одни - по схемам, а другие - по мастер классам. Сегодня мастер классы:
1. Связать крючком веночек.
2. Связать цветы крючком.
3. Связать крючком листья.
|
ВЕНОК ИЗ ЦВЕТОВ СВОИМИ РУКАМИ |
Нежный весенний венок из цветов своими руками. Сделан он из проволоки и лака для ногтей! Именно, лака для ногтей. Мы с ребятами - второклассниками, на кружке делали в этой технике сердечки на день влюблённых. Ну ещё и бисером украшали. Ребята пыхтели, но делали. Когда технику освоили, захотелось ещё. И получилось у нас целое дерево сердечек. Сразу конечно, не получалось, но ребята приноровились)) А тут в этой технике, на ярмарке увидела, целый венок из цветов. Ну очень понравился конечный результат. предлагаю и вам попробовать. Занятие это очень увлекает.
|
КРАСИВЫЕ ЗАВИТКИ |
Безумно красивые завитки вяжет Ася Вертен))) Виртуозно....
У меня вот так получилось:
На авторство не претендую, просто пыталась изобразить нечто привлекательное))))
|
ОБЪЕМНЫЙ ДУБОВЫЙ ЛИСТИК |
|
СОЧНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА В СЫРЕ И ЯЙЦЕ |
На 100 г - 130 ккал.
- 1 куриная грудка;
- нежирный сыр - 50 г;
- 1 яйцо;
- соль, перец.
Нарезаем куриную грудку на 3-4 кусочка, хорошенько отбиваем их, чтобы толщина мяса не была больше 1 см. Солим, перчим.
Метки: курица |
КУРИЦА В КЕФИРЕ |
На 100 г - 115 ккал.
600 г. куриной грудки;
1 ст. 1% кефира;
укроп,чеснок,перец.
Для начала берем кефир, добавляем в него нарезанный чеснок, укроп, перец - хорошенько перемешиваем. Нарезаем грудку на порционные кусочки. Далее опускаем грудку в кефирную смесь, даем им промариноваться 40-60 минут.
Выкладываем курицу на сковородку. Сковороду не смазываем масло!
Добавляем немного маринада, тушим под крышкой до готовности, подливая соус.
У нас получается совершенно нежная курица +вкусный соус.
Приятного аппетита ;)
Sonya_kot
Метки: курица |
НЕЖНАЯ КАЙМА ДЛЯ ОБВЯЗКИ ИЗДЕЛИЙ... |
|
АЖУРНАЯ ШАЛЬ... |
Ажурная шаль с необычным узором из турецкого журнала.
Шаль связана из пряжи ALIZE ANGORA GOLD PULLU (4% пайетки, 9% мохер, 9% шерсть, 10% полиэстр, 68% акрил),
215м в 50г, крючок №1.5.
Шаль вяжется с одного угла, ряды наращиваются по диагонали.
|
БЕЗ ЗАГОЛОВКА |
Метки: шапки |
КУРИНЫЕ ПАРОВЫЕ КОТЛЕКИ ПОД СОУСОМ |
Метки: курица |
