1. Шагать по лестнице, ступеньки можно заменить скамеечкой произвольной высоты. Менять ногу, с которой начинаешь (т.е. сначала с правой  60 шагов, потом с левой 60 шагов).

2. Пресс лежа на полу:

- подтягиваем правое колено к левому плечу и левое колено к правому плечу раз по 15 -20;
- ноги поднимаем над полом на 10-15 см ("ножницы")
- "рисуем" овалы ногами, высота ног над полом в нижней точке "овала" 10 см Выполнять 15 - 20 раз на каждую ногу
-  ноги согнуты в коленях и скрещены, отрываем туловище от пола и грудью пытаемся подтронуться до коленей. 10-15 раз
- ноги под углом 30 градусов подтягиваем к груди и как-бы отталкиваем мяч, медленно, не касаясь пола . В день 350 раз. Можно в несколько подходов.

3. Бедра.

- прыгать на скакалке, чем больше тем лучше. Худеют очень быстро.

Источник: старая записная книжка