Åñëè âàø òèï ôèãóðû - ÃÐÓØÀ |
ÒÈÏ ÔÈÃÓÐÛ - ÃÐÓØÀ (óçêèå ïëå÷è, øèðîêèå áåäðà)
Ïðè òàêîì òèïå ôèãóðû áåäðà øèðå ïëå÷, âåðõíÿÿ ÷àñòü òåëà íåñêîëüêî äëèííåå íèæíåé, íîãè ñêîðåå îòíîñÿòñÿ ê øèðîêîêîñòíîìó òèïó ñëîæåíèÿ, òîãäà êàê ðóêè — ê óçêîêîñòíîìó. Òàëèÿ èíîãäà çàíèæåííàÿ, óçêàÿ, ëèáî ñðåäíÿÿ, íî äîñòàòî÷íî âûðàæåííàÿ.
Æèðîîòëîæåíèÿ ïðè ôèãóðå ýòîãî òèïà áûâàþò ïðåèìóùåñòâåííî íà áåäðàõ, ÿãîäèöàõ, æèâîòå è èêðàõ, èíîãäà íà òàëèè. È, ÷åì áîëüøå âåñ, òåì áîëåå òðåóãîëüíîé ñòàíîâèòñÿ ôèãóðà ýòîãî òèïà. Ïðè ïîõóäåíèè îáû÷íî ôèãóðà çàìåòíî óëó÷øàåòñÿ. Îñîáåííî âàæíîé äëÿ äàííîãî òèïà ôèãóðû ÿâëÿåòñÿ îñàíêà: äàæå ìàëåéøàÿ ñóòóëîñòü ïîä÷åðêèâàåò âñå íåâûãîäíûå îñîáåííîñòè.
Åñëè âû ðåøèëè ÷òî-òî â ñåáå èçìåíèòü, òî ïîìíèòå, ÷òî âàøåé ôèãóðå íóæíû òàê íàçûâàåìûå òÿæåëûå êîìïëåêñíûå óïðàæíåíèÿ, ðàçâèâàþùèå ñðàçó íåñêîëüêî íîæíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï. Êðîìå êîìïëåêñíûõ, âàì íàäî äåëàòü äâà èëè òðè èçîëèðóþùèõ óïðàæíåíèÿ, íàöåëåííûõ íà êîíêðåòíóþ ìûøöó íîã.  èòîãå ýòî èçìåíèò âïå÷àòëåíèå, ïðîèçâîäèìîå âàøåé ôèãóðîé.
Îñíîâíàÿ çàäà÷à — çàñòàâèòü ïîõóäåòü áåäðà, îäíàêî ýòî âîâñå íå çíà÷èò, ÷òî îñòàëüíûå ÷àñòè òåëà ìîæíî îñòàâèòü áåç âíèìàíèÿ. Âàì ñëåäóåò ñåðüåçíî ïîðàáîòàòü è íàä âåðõíåé ÷àñòüþ, ÷òîáû ñìåñòèòü âèçóàëüíûé àêöåíò ñî ñëèøêîì òÿæåëûõ áåäåð.
Martina25
Ôèãóðà ñ øèêàðíûìè áåäðàìè, â ñî÷åòàíèè ñ ïëîñêèì æèâîòîì, äîâîëüíî òîíêîé òàëèåé è óçêèìè ïëå÷àìè - î÷åíü æåíñòâåííàÿ è åñòåñòâåííàÿ. Ó Ãðóø ðåäêî ïîëíååò ëèöî, à ïëå÷è, ñïèíà è øåÿ âñåãäà îñòàþòñÿ õðóïêèìè. Íåçàâèñèìî îò ðîñòà è âåñà ýòîò òèï òàêæå âñåãäà ñîõðàíÿåò òàëèþ.
Êàê îïðåäåëèòü òèï ôèãóðû «Ãðóøà»?
Åñëè ó âàñ óçêèå ïëå÷è è øèðîêèå áåäðà, òî, ñêîðåå âñåãî, Âàøà ôèãóðà îòíîñèòñÿ èìåííî ê ýòîìó òèïó. Ïðîáëåìíûå çîíû ôèãóðû "ãðóøà" – áîêà, áåäðà è ÿãîäèöû. Èìåííî çäåñü îáû÷íî îòêëàäûâàåòñÿ ñòîéêèé æèð.
Ëþäÿì ñ ôèãóðîé "ãðóøà" íåæåëàòåëüíî ñíèæàòü èëè íàáèðàòü âåñ. Êîãäà âû õóäååòå, æèð ñæèãàåòñÿ òîëüêî â âåðõíåé ÷àñòè òåëà, ÷òî ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü ðàçëè÷íûå çàáîëåâàíèÿ: íàðóøåíèå ðàáîòû ñåðäöà, àðòðèò, ñàõàðíûé äèàáåò è ðàê.
Íèæíþþ ÷àñòü òåëà î÷åíü òðóäíî çàñòàâèòü ñáðîñèòü æèð, òàê êàê êðîâîòîê â ðàéîíå áåäåð è ÿãîäèö ìåíåå àêòèâíûé, ÷åì íà æèâîòå. È åñëè âû íà÷èíàåòå õóäåòü, ïîÿâëÿåòñÿ åùå îäíà ïðîáëåìà - öåëëþëèò íà áåäðàõ, ÿãîäèöàõ è íîãàõ. Ñêîïëåíèå æèðîâûõ êëåòîê â îïðåäåëåííûõ ÷àñòÿõ òåëà íàðóøàåò êðîâîîáðàùåíèå. Êîãäà êðîâü íå ïîñòóïàåò ê æèðîâûì êëåòêàì, æèð çàñòàèâàåòñÿ è íàêàïëèâàåòñÿ.
Äèåòà äëÿ òèïà ôèãóðû "Ãðóøà"
Äëÿ òîãî, ÷òîáû ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ ëþäÿì ñ òèïîì ôèãóðû "ãðóøà", íåîáõîäèìî âêëþ÷èòü â ñâîé ðàöèîí ñëîæíûå óãëåâîäû: çëàêè, ÷å÷åâèöà, ãîðîõ è áåëêè; ìÿñî ïòèöû, ìîðåïðîäóêòû, à òàêæå ôðóêòû è îâîùè. Ìåíüøå êàëîðèéíûõ áëþä è ïèùè, áîãàòîé êðàõìàëîì (íàïðèìåð, êàðòîôåëü, ðèñ). Íå âïàäàéòå â êðàéíîñòè, ïîòðåáëÿÿ òîëüêî íåæèðíóþ ïèùó: ìíîãèå îáåçæèðåííûå ïðîäóêòû áûâàþò î÷åíü ïèòàòåëüíûìè çà ñ÷¸ò âûñîêîãî ñîäåðæàíèÿ áåëêîâ èëè óãëåâîäîâ. Çàìåíèòå ñîêè èç ïàêåòà æèâûìè ôðóêòàìè. Ïðè òàêîé äèåòå ðåçóëüòàò íå çàñòàâèò ñåáÿ æäàòü.
Óëó÷øèòü ôèãóðó ïîìîãóò óïðàæíåíèÿ
Ãèìíàñòèêà äëÿ íîã è ÿãîäèö: âñòàíüòå íà ÷åòâåðåíüêè íà ïîëó (îïîðà íà ñîãíóòûå â ëîêòÿõ ðóêè). Ñïèíà è ãîëîâà âûòÿíóòû â îäíó ëèíèþ. Ñîãíóòóþ â êîëåíå íîãó ïîäíèìèòå, íå ðàçãèáàÿ, îïóñòèòå, ñíîâà ïîäíèìèòå. Âûïîëíèòå 15 ðàç, íå êàñàÿñü íîãîé ïîëà. Ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå ñ äðóãîé íîãîé.
Àíòèöåëëþëèòíûé ìàññàæ: íîãè è ÿãîäèöû ðàçìèíàéòå ðóêàìè èëè ñ ïîìîùüþ ìàññàæåðà ïî íàïðàâëåíèþ ñíèçó ââåðõ. Äëÿ óñèëåíèÿ ýôôåêòà èñïîëüçóéòå àíòèöåëëþëèòíûå êðåìû.
Ñïèñîê ïðîäóêòîâ äëÿ äèåòû òèïà ôèãóðû "Ãðóøà"
Äëÿ òîãî, ÷òîáû õóäåòü, íåîáõîäèìî ïîòðåáëÿòü â ñóòêè 1,500 êàëîðèé: 750 èç óãëåâîäîâ, 375 èç æèðîâ, 375 èç áåëêîâ.
Ïîëåçíûå ïðîäóêòû: íåæèðíûé òâîðîã, íåæèðíàÿ ðûáà, ìîðåïðîäóêòû, õëåá èç ìóêè ãðóáîãî ïîìîëà, òåìíûé ðèñ, ëèñòîâîé ñàëàò, çåëåíü. Ïîâûñèòü óïðóãîñòü êîæè â îáëàñòè áåäåð ïîìîæåò òîìàò. Ïîìèäîðû ñîäåðæàò áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûå âåùåñòâà, ñïîñîáñòâóþùèå ðåãåíåðàöèè êîæè. Òîìàòíûé ñîê óëó÷øàåò îáìåí âåùåñòâ â îðãàíèçìå, ïîýòîìó îí ýôôåêòèâåí ïðè ïîõóäåíèè.
Âàø ïðèìåðíûé ðàöèîí
Çàâòðàê: 200 ãðàìì îâñÿíûõ õëîïüåâ, 1 ñðåäíèé áàíàí èëè ÿáëîêî, 1 ñòàêàí àïåëüñèíîâîãî ñîêà
2 çàâòðàê: Çåðíîâûå õëåáöû è êóñî÷åê íåæèðíîãî ñûðà
Îáåä: Áóòåðáðîä: 2 òîíêèõ êóñî÷êà õëåáà èç îòðóáåé, 1 ÷.ë. ëåãêîãî ìàéîíåçà, 2 òîíêèõ êóñî÷êà îòâàðíîãî ìÿñà, 1 êóñî÷åê îáåçæèðåííîãî ñûðà, ëóê ëàòóê, ïîìèäîð, ìîðêîâü, ñåëüäåðåé. 100 ãðàìì âèíîãðàäà.
Ïîëäíèê: 1 îáåçæèðåííûé éîãóðò. 1 ìàëåíüêîå ÿáëîêî.
Óæèí: Âàðèàíò 1. Íåáîëüøîé êóñî÷åê ôèëå êóðèöû, ïîäàâàåìûé ñ îòâàðíîé ÷åðíîé ôàñîëüþ, ñàëàò èç ïîìèäîð. 1 ÷àøêà çåëåíîãî ãîðîøêà íà ïàðó.
Âàðèàíò 2. 1 ÷àøêà çåëåíîãî ñàëàòà è äâå ñòîëîâûå ëîæêè òåðòîãî ñûðà, çàïðàâëåííûõ ìàëîæèðíûì ñîóñîì, 1 êóñî÷åê ïøåíè÷íîãî öåëüíîçåðíîâîãî õëåáà
Äåñåðò:1 êóñî÷åê øîêîëàäíîãî ïóäèíãà áåç ñàõàðà
Êàê îïðåäåëèòü ñâîé “æèðîâîé” òèï ôèãóðû?
Ïîäåëèòå îáõâàò òàëèè íà îáõâàò áåäåð. Åñëè ïîëó÷åííîå ÷èñëî ëåæèò â èíòåðâàëå: 1-0,75, âû — “ÿáëîêî”; 0,75-0,65, âû - “ïåñî÷íûå ÷àñû”; ìåíüøå 0,65, âû - “ãðóøà”.
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "ñíèæåíèå âåñà":
×àñòü 1 - ìîæíî ça êîðîòêèé ñðîê ñáàâèòü â âåñå, ãîäàìè ñîõðàíÿòü ñòðîéíóþ ôèãóðó.
×àñòü 2 - ×àé îò "àïïåòèòà"
...
×àñòü 38 - Âîëøåáíûå äóõè äëÿ ïîõóäåíèÿ
×àñòü 39 - ×òîáû ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ. Æåíñêèå ñåêðåòû êðàñîòû
×àñòü 40 - Åñëè âàø òèï ôèãóðû - ÃÐÓØÀ
×àñòü 41 - Âîëøåáíûé ÷àé äëÿ ñòðîéíîé ôèãóðû
×àñòü 42 - Òðèäöàòü áóòûëîê âîäû...
...
×àñòü 47 - Åñëè âàø òèï ôèãóðû - ÃÐÓØÀ
×àñòü 48 - 7 ïðîñòûõ ñïîñîáîâ î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà
×àñòü 49 - Äèåòà äëÿ Ëüâà
| Ðóáðèêè: | ÇÄÎÐÎÂÜÅ/óïðàæíåíèÿ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |