Öèòàòà ñîîáùåíèÿ POSITIVE_7
Êàê ðàññëàáèòü ìûøöû øåè?
Âîðîòíèêîâàÿ çîíà âêëþ÷àåò â ñåáÿ çàäíþþ ïîâåðõíîñòü øåè è ïðîñòðàíñòâî ìåæäó ëîïàòîê. Èìåííî çäåñü ïðîõîäèò ìíîæåñòâî âàæíûõ íåðâîâ è ñîñóäîâ. Ó ëþäåé, êîòîðûå ðàáîòàþò ïðåèìóùåñòâåííî ðóêàìè (íàïðèìåð êîìïüþòåðùèêè, ïàðèêìàõåðû, èíæåíåðû), ýòà çîíà ñòðàäàåò — èç-çà òîãî, ÷òî îñíîâíûå ìûøöû, êîòîðûå ïîääåðæèâàþò ðóêè, íàõîäÿòñÿ êàê ðàç òóò, ñîîáùàåò Æåíñêèé æóðíàë.
Êòî-òî ÷àñòî ïðîñèò ñäåëàòü ñåáå ìàññàæ, êòî-òî âåðòèò ãîëîâîé, êòî-òî äåëàåò åùå êàêèå-íèáóäü ñòðàííûå äâèæåíèÿ, ÷òîáû ðàññëàáèòü ýòè ìûøöû… Íî ðåäêî, êòî çíàåò, êàê ðàññëàáèòü ìûøöû âîðîòíèêîâîé çîíû ïðàâèëüíî…
Ìûøöû óñòàþò, ñïàçìèðóþòñÿ, îò÷åãî óõóäøàåòñÿ êðîâîñíàáæåíèå è ïèòàíèå (êîòîðîå, êñòàòè, îñóùåñòâëÿåòñÿ íå òîëüêî ñîñóäàìè, íî è ñàìèìè íåðâàìè).
Ðàçìèíàÿ "âîðîòíèê", ìûøöû ðàññëàáëÿþòñÿ, ñîñóäû ðàñøèðÿþòñÿ, êðîâîñíàáæåíèå âîññòàíàâëèâàåòñÿ, à ñ íèì è ñàìî÷óâñòâèå.
Medicus.ru îïóáëèêîâàë èíñòðóêöèþ ïî ïðîôåññèîíàëüíîìó ìàññàæó øåè. Íî ìíîãèå èç ýòèõ ïðèåìîâ äîñòóïíû íåïðîôåññèîíàëàì, è ìîãóò ïðèãîäèòñÿ â æèçíè, êàê ñ ìåäèöèíñêîé òî÷êè çðåíèÿ, òàê è ñ òî÷êè çðåíèÿ óäîâîëüñòâèÿ.
Êàê ïðàâèëüíî ñäåëàòü ìàññàæ?
1. Ïåðåä òåì êàê äåëàòü ìàññàæ, ïîìåðÿéòå “ïàöèåíòó” äàâëåíèå. Ýòà ïðîöåäóðà ñíèæàåò åãî, è åñëè äàâëåíèå ó íåãî íèçêîå (íèæå 90/60 ìì. ðò. ñò.), òî ïðîâîäèòü ñåàíñ íåëüçÿ.
2. Åñëè äàâëåíèå â ïîðÿäêå, òî ìîæíî ïðèñòóïàòü ê ìàññàæó. Åñëè ìàññàæ ïðîâîäèòñÿ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ, ïóñòü êëèåíò ëÿæåò íà æèâîò, åñëè òàêîé âîçìîæíîñòè íåò — ñÿäåò, ïðè ýòîì ãîëîâó íóæíî ïîëîæèòü íà ïîâåðõíîñòü èëè íà ðóêè. Êàê èìåííî äåðæàòü ãîëîâó è ðóêè äîëæåí îïðåäåëÿòü ñàì ïàöèåíò. Íóæíî ïðèíÿòü íàèáîëåå óäîáíóþ äëÿ ñåáÿ ïîçèöèþ.
3. Íàíåñèòå êðåì äëÿ ìàññàæà íà êîæó ðàçãëàæèâàþùèìè äâèæåíèÿìè, ïîïðîáóéòå îùóòèòü, åñòü ëè â êàêèõ-òî îáëàñòÿõ çàæèìû (÷óâñòâóþòñÿ êàê áîëåå ïëîòíûå ó÷àñòêè ìûøö, ÷åì â îñòàëüíûõ çîíàõ). Çàïîìíèòå ìåñòà çàæèìîâ, ÷òîáû âïîñëåäñòâèè ìàññèðîâàòü èõ áîëåå òùàòåëüíî.
4. Íà÷èíàéòå ñ ðàçìèíêè ãëóáîêèõ ìûøö, ðàñïîëîæåííûõ âäîëü âåðõíåãî ãðóäíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. Äëÿ ýòîãî ïîëîæèòå ðóêè íà êîæó, ñëîæèòå èõ è 10 ðàç ïðîãîíèòå áîëüøèìè ïàëüöàìè "âîëíó" ïî êîæå.
5. Çàòåì ìîæíî çàíÿòüñÿ ìûøöàìè øåè. Îõâàòèòå èõ "â êëåøíþ" è íåæíî ïîðàçìèíàéòå, ñãèáàÿ ïàëüöû. Íî íàäàâëèâàíèÿ íè â êîåì ñëó÷àå íå äîëæíû áûòü ñèëüíûìè — ïåðåóñåðäñòâîâàâ, ìîæíî ñèëüíî ñíèçèòü äàâëåíèå èëè äàæå â õóäøåì ñëó÷àå ñìåñòèòü ïîçâîíêè.
6. Ïîñëå øåè ïåðåéäèòå ê çàäíåé ãðóïïå ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà (ìåæäó ïîçâîíî÷íèêîì è âåðõíèì êðàåì ëîïàòîê). Åé íóæíî óäåëèòü áîëüøå âñåãî âíèìàíèÿ — ìûøöû çäåñü ñàìûå îáúåìíûå. Îíè ëó÷øå ðàçîìíóòñÿ, åñëè âû áóäåòå ïðèìåíÿòü ðàçíûå ïðèåìû.
Íàïðèìåð, ìàññèðóéòå èõ êîí÷èêàìè ïàëüöåâ, ñëîæèâ èõ âìåñòå íàïîäîáèå "ëèñòà áóìàãè" èëè "êîøà÷üèõ íîãòåé". Êðîìå ýòîãî, íå çàáûâàéòå áðàòü êîæó ñ ïîäëåæàùèìè ìûøöàìè â ñêëàäêó.
7. Ïîìàññèðóéòå çîíó ìåæäó ëîïàòîê, ïðàâóþ è ëåâóþ ïî î÷åðåäè. Äëÿ ýòîãî çàâåäèòå ðóêó ñ òîé æå ñòîðîíû çà ñïèíó è ñëåãêà "çàéäèòå" ïîä êîñòü.
8. Çàêàí÷èâàéòå ìàññàæ âîðîòíèêîâîé çîíû òåìè æå ðàçãëàæèâàþùèìè äâèæåíèÿìè, ñ êîòîðûõ íà÷àëè, ïîñëå êîòîðûõ “ïàöèåíòó” íóæíî ïåðåâåðíóòüñÿ íà ñïèíó è ïîëåæàòü 5—10 ìèíóò. Åñëè ïàöèåíò ñèäåë, ïóñòü òîæå íåêîòîðîå âðåìÿ ïîñèäèò â òîé æå ïîçå.
Èâàí Êëîêîâ