Запиши 5 упражнений, которые, если в комнате слишком прохладно, можно
выполнить под одеялом.
Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти
пять упражнений, выполненных лежа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных
сосудов, тем более что весь день ты проводишь на работе стоя или сидя.
После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на
работу в более трудных условиях, когда тело находится в вертикальном положении.
Упражнения выполняй в спокойном темпе, времени они займут немного. Убери
подушку из-под головы и приступай к упражнениям.

1. Потягивание. Само название говорит, что надо делать. Лежа навзничь
под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь
пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя
пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив
руки вдоль тела. Такое потягивание надо проделать 3—4 раза.
2. Долой второй подбородок (правда, пока у тебя его нет, но он может появиться,
поэтому срочно начинай делать это упражнение). Подвинься к краю постели,
свесь голову вниз, руки вытяни вдоль туловища, повернув ладони вниз. Медленно
считай про себя до пяти, одновременно наклоняя голову вперед до упора
в грудную клетку. Потом так же, медленно считая до пяти, закинь голову назад.
Начни упражнение с 3 раз и постепенно доведи до 10.
3. Раз налево, раз направо. Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль
тела, медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за
выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же
проделай и с правой ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 8 раз.
4. Доброе утро, ножки. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними
выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки,
после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз.
Потом подвигай ступнями совершенно свободно и в любых направлениях.
5. Я уже проснулась. Перевернись на живот, голову поверни направо.
Сильно напряги все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна
почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно
прилегают к телу. Три раза резко поверни голову — влево, вправо, влево, потом
расслабь мышцы и ляг на постель уже на левую щеку. Повтори упражнение.
После того как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону,
2 раза в другую), ты с удовлетворением убедишься, что уже окончательно проснулась.
Сразу же настроение у тебя улучшится, и ты охотно выскочишь из-под одеяла.