Йога дома |
|
Каждый, кто знаком с йогой, знает, что это древняя индийская гимнастика. Множество людей на свете увлекаются или серьезно занимаются ей. Уже после первых тренировок чувствуются положительные изменения (как внешние, так и внутренние), которые начинают происходить с человеком. |
 На выдохе медленно поднимите таз вверх, до тех пор, пока ноги и туловище не образуют одной прямой линии. Кисти должны находиться строго под плечевыми суставами (фото 2). Фото 2  Задержитесь на 10-15 дыхательных циклов. Дыхание при этом должно быть спокойным и равномерным. Отдохните и повторите упражнение еще 2-3 раза. Стрейчинг Во время выполнения упражнения больше всего нагружается трехглавая мышца плеча, именно её и необходимо растянуть. Сядьте на коврик по-турецки, положите правую кисть на плечевой сустав, согнув правую руку в локтевом суставе. Медленно поднимите локоть правой руки вверх, оставив кисть поверх плечевого сустава. Левую руку кладем на правый локоть и для усиления растяжки отводим локоть назад (фото 3). Фото 3 
|
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Положения в йоге называется асаны, их существует большое множество. Мы рассмотрим лишь одну из них, направленную на укрепление мышц плечевого пояса. Это поза планки лицом вверх. Для выполнения асаны нам понадобится коврик, хотя, конечно, можно обойтись и без него, однако с точки зрения гигиены лучше постелить хотя бы обычное полотенце.
