Здоровье и лень несовместимы

Понедельник, 04 Августа 2008 г. 10:46 + в цитатник

ЗДОРОВЬЕ И ЛЕНЬ НЕСОВМЕСТИМЫ

Леность и здоровье несовместимы

Ленивый хуже больного: ведь больной,

если лежит, то не ест, а ленивый и ест.

Древнерусский сборник афоризмов

В прошлом веке из всей энергии, производимой и потребляемой на земле, 96% приходилось на мускульную силу человека и животных, которых он содержал.

Наши предки нейтрализовывали пагубное воздействие стресса интенсивной физической работой в поле, в лесу, на реке - в основном, на свежем воздухе, в тесном общении с природой. Поэтому раковых болезней у них было несравненно меньше.

В настоящее время лишь один процент энергии вырабатывается мускульной силой. Переложив большинство работ на машины, люди стали мало двигаться, что повлекло за собой умственные перегрузки, нервно-психическое напряжение, переходящее в различные функциональные расстройства. Еще Аристотель заметил: ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. А известный русский ученый XVIII — XIX вв. Н. М. Амбодик-Максимович писал, что тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет и загнивает.

Основа жизнедеятельности организма человека — выполнение физических нагрузок. И, конечно же, созидательным движением была бы добыча своего хлеба своими руками. Но век на дворе другой, и нам нужно приучить себя к движениям оздоровляющим.

Наукой и практикой установлено, что ходьба тренирует большую часть скелетных мышц, связок, суставов.

Даже медленная прогулка стимулирует работу сердца и кровеносной системы. В покое легкие человека пропускают 6 - 8
л воздуха в мин., при умеренной ходьбе — во много раз больше. Легкие у человека, любящего двигаться, дольше
сохраняются эластичными. Обмен веществ увеличивается в десять раз, следовательно в организме меньше откладывается
шлаков. Ходьба укрепляет нервную (соответственно и иммунную) систему и дает ощущение «мышечной радости».

Медики советуют свободную, довольно энергичную ходьбу на значительные расстояния с ежедневным увеличением дистанции
и скорости движения. На 2 — 4 шага делать вдох и на 3 — 6 — выдох. Ходить лучше утром, когда воздух напоен еще
нерастраченной энергией. Можно выходить на прогулку и вечером.

Особенно полезны прогулки в морозную погоду. Исследования показали, что морозный воздух не менее целебен, чем
воздух на берегу Черного моря в разгар курортного сезона. При вдыхании сухого морозного воздуха в легких
усиливаются процессы сгорания продуктов обмена — шлаков и токсинов. Сгорает и холестерин. В морозном воздухе
кислорода содержится на 30% больше, чем в летнем.

Для поддержания нормального жизненного тонуса надо преодолевать ежедневно 5 — 6 км. Это минимум для пожилых,
молодым расстояние можно удвоить. При медленной ходьбе пульс бывает около 80 ударов в мин., при быстрой — 130 и больше.

Медленной считается ходьба 3,5 - 4 км/ч, средней - 4 - 4,5 км/ч, быстрой - 4,5 - 5,5 км/ч, ходьба на грани бега -
6,5 км/ч. Один час быстрой ходьбы —это норма. Но к такому темпу следует готовить себя постепенно.

Если возраст и физические возможности позволяют, лучше заняться бегом.

В Греции на скале были высечены слова:

«Хочешь быть здоровым — бегай,

Хочешь быть красивым — бегай,

Хочешь быть сильным — бегай».

Бегать можно в любое время дня, но полезнее всего — до полудня или между 16 и 20 ч. Перед сном пробежка может вызвать бессонницу, а после пробуждения организм еще не подготовлен к интенсивной нагрузке. Есть еще два условия:

должно пройти не менее 2 ч после еды; ногу при беге нужно ставить сразу на всю поверхность ступни, не переступая с
носка на пятку, как это делается при ходьбе на месте.

Бег должен проводиться при пульсе, превышающем на 50% пульс покоя. Пульс здорового человека равен 68 — 76 ударам в
минуту. По окончании бега сразу нужно измерить пульс: сосчитать в течение 10 с и умножить на шесть.

Первое время чередуют медленный бег с ходьбой при продолжительности занятий 15 — 35 мин. Затем переходят на
непрерывный бег в течение 35 мин. Третья ступень — это 1 км в 5 мин., время занятий — 40 — 60 мин.

Занятия бегом проводят 3—4 раза в неделю, лучше через день. Ни в коем случае нельзя бежать через силу. Идут ли на
пользу занятия, можно проверить измерением пульса в постели перед подъемом и после бега. Если после бега пульс
через минуту снижается до 100 ударов, например, со 135 ударов, то организм приспосабливается. Если учащенный пульс
держится подолгу, нагрузку лучше уменьшить. В занятиях бегом нужны постепенность и последовательность.

В возрасте до 30 лет пульс можно держать при беге на частоте 130 - 160 ударов в мин.; в 30 - 40 лет - 120 -150; в 40 - 50 лет
- 120 - 140; в 50 - 60 лет 120 - 130 ударов в мин. При перерывах в занятиях более двух дней, смысл тренировки бегом утрачивается.

Зимой хорошо оздоравливать себя ходьбой на лыжах. В связи с этим расскажу случай, описанный ленинградским
журналистом В. Михайловским. «В прошлом Ф. Я. Минц работал фармацевтом. А лет тридцать назад ему самому прописали
капли — из-за больного сердца признали инвалидом второй группы. "Уходить на покой не хотелось, - рассказывал Минц,
- и я начал постепенно приучать себя к длительным переходам по пересеченной местности летом, к ходьбе на лыжах
зимой. С тех пор сердце перестало меня беспокоить". На девятом десятке своей жизни Ф. Я. Минц делал ежедневно по
четыре круга (каждый круг по 5 км) в лесопарке».

Здоровая и долгая жизнь несовместима с леностью. Примечательно, что за четырехсотлетнюю историю французской
королевской династии ни один французский король не дожил до преклонного возраста.

Объясняют это малыми физическими нагрузками на организм. Результатом недостаточных физических нагрузок является хроническая незавершенность окислительных процессов, что ведет к образованию злейшего токсина в клетках — СО (угарный газ).

Потому будем стараться работать мышцами.

Герберт Шелтон в книге «Система гигиены» рекомендует для профилактики болезней практиковать воздушные ванны,
предлагая обнажать тело зимой при открытом окне или летом на улице. Он считает, что воздух, омывая обнаженное
тело, может увеличить метаболизм на 50%. Щитовидной железе для такой работы потребуется целый год.

Двадцатиминутная воздушная ванна снижает до нормы содержание в крови ионов водорода, что не способно сделать ни
одно известное лекарственное средство. С. Бенгс, специально изучавший эту проблему и применявший метод лечения
воздушными ваннами на практике, указывал, что воздушные ванны более результативны, чем солнечные.

Ослабленному человеку при лечении воздушными ваннами необходимо соблюдать осторожность. Первые несколько ванн
должны быть кратковременными — не более 3 мин. Затем время обнажения постепенно увеличивается. Нельзя допускать
переохлаждения. Если же это произошло, нужно быстро надеть теплую одежду и согреться. В этих случаях энтузиазм
неуместен, так как передозировка воздушных ванн может вызвать усталость или повышенную вялость с головной болью
или болью в спине.

Самое подходящее время сразу после утреннего подъема. Здоровый человек может принимать воздушные ванны без особых
предосторожностей.

Из книги Богомолова Р. Т. Лечит Бог и природа – М: АНС, 1996.