Цитата сообщения Искательница_истины Bажнейшие витамины и микроэлементы



Bажнейшие витамины и микроэлементы.




Витамины группы В. - 6 витаминов. Значительное количество их содержат сучковая фасоль, спаржа, горох, репа, помидоры, листовая зелень, грибы, лук и морковь, орехи – миндаль, грецкие, лещина, арахис, зерновые культуры.

Витамин С. Помимо лимонов, апельсинов, грейпфрутов, значительное количество этого витамина содержится в шиповнике и черной смородине, клубнике, облепихе, болгарском перце, укропе и петрушке.

Калий. Для того, чтобы обеспечить себя и растущего малыша калием, почаще добавляйте в рацион шпинат, петрушку и другие листовые, грейпфруты, абрикосы и сухофрукты, редис и помидоры.

Железо. Особенно много его содержится в редисе, зелени и молодых стручках горчицы, моркови, хрене, грушах, вишне.

Кальций. Им богаты бобовые культуры, морковь, сельдерей, капуста, виноград, листовой салат, миндаль, редис, редька. Включать в свой рацион кальций стоит уже на ранних сроках, идеальное время – первая или вторая неделя беременности.

Фосфор. Обретите внимание на горох, бобы, соя, грецкие и лесные орехи, кешью, грибы, сельдерей, яблоки, которые позволяют получить суточную норму этого важного элемента.

Йод. Помимо морской капусты, его можно найти в свежей зелени, дыне, винограде, клубнике.

+ Фолиевая кислота или витамин В9 - один из самых важных элементов для будущей мамы, календарь беременности рекомендует принимать ее еще до зачатия. Среди продуктов, богатых витаминов В9: листовые овощи – сельдерей, спаржа, шпинат, салат-латук, авокадо, дыня, абрикосы.