Ты всегда хотела быть похожей на Саманту Джонс?  Шаг 1. Займись спортом

Оптимальный вариант – фитнес с индивидуальным тренером. Чем симпатичнее тренер, тем продуктивнее будут занятия. А если серьезно, особое внимание удели упражнениям для укрепления мышц груди.

1. Исходное положение: стоя. Направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимай ладони друг к другу, затем – 4 секунды расслабления, и повтор. Выполни упражнение 10-15 раз. Для усиления эффекта можешь сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по четыре маховых движения руками вперед-назад.
2. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Примерно полминуты с силой вытягивай руки и ноги вдоль пола, как будто тебя тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не отрывая голову и спину от пола, согни ноги в коленях, обхвати колени руками и прижми их к груди – в такой позе постарайся пролежать 20 секунд. Сделай 5-6 повторов.
3. Упражнение с эспандером. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, эспандер – держи перед собой. Привстань на носки и медленно разводи руки в стороны, растягивая эспандер. Сделай 8-12 повторов.

Шаг 1. Качай пресс

Чтобы быть готовой к смелым экспериментам с одеждой, удели особое внимание зоне живота. Тебе помогут упражнения для пресса.

1. "Велосипед". Ляг на пол лицом вверх. Сцепи пальцы рук и заложи их за голову. Подведи колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею. Выпрями левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.

2. Поменяй стороны. Подведи левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену. Продолжай чередовать стороны, делая по 12–16 повторений.

3. Вертикальное скрещивание ног – это другое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии. Ляг на пол лицом вверх и вытяни ноги вверх с перекрещенными коленями. Напряги пресс, чтобы поднять лопатки от пола, как если бы ты пыталась достать ноги грудью. Держи ноги в установленном положении, представляя, что пупок "тянется" к позвоночнику. Опусти плечи на пол и повтори упражнение 12–16 раз.

  Шаг 1. Бегай

Ты наверняка помнишь, что Миранда любила бег трусцой. Почему бы и тебе не заняться этим полезным видом спорта? Ведь бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма.

1. Для разминки перед бегом выполни несколько упражнений на растяжку.
2. Во время бега держи корпус прямо, не наклоняйся вперед, не прогибайся в пояснице, голову не запрокидывай назад, но и не вешай. Можно свободно размахивать руками в такт бегу.
3. Ширину шага выбирай сама так, чтобы она была тебе удобна и не требовала напряжения.
4. Беги с такой скоростью, чтобы ты могла свободно беседовать.
5. Старайся дышать животом. Следи за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Избегай частого и поверхностного дыхания.