1. Рыба. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые смазывают кожу и предотвращают потерю влаги.

2. Йогурт. Это источник биотина, витамина В, который усиливает ногтевые пластины. Кроме того, это отличный источник белка.

3. Устрицы. Устрицы – лучший источник цинка, минерала, который делает кожу головы и волосы здоровыми. Низкое потребление цинка приводит к перхоти и сухим волосам. Это отличный источник железа. Даже если у вас нет анемии, вы можете страдать алопецией (выпадение волос, связанное с гормональными нарушениями) из-за недостатки железа в организме.

4. Темный шоколад. Большинство людей знают, что темный шоколад хорош для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не всем известно, что благодаря высокому содержанию флавоноидов какао он помогает сделать кожу намного мягче.