1)приседания 5х8
1)20
2)20
3)25
4)25
5)25+1,25

2)пулловер 3х5 (легкие веса)
1)10кг
2)10кг
3)10кг

3)французский жим 5х5
1)2,5
2)2,5+1,25
3)5
4)5+1,25
5)5+2,5

4)жим сидя 45гр 5х5
1)5+2,5
2)2+2,5+1,25
3)10
4)10+1,25
5)10+2,5 (2 раза)

5)подътягивания с отягощением 5хMax
10кг на 5 подходов по 8-10 раз