Замечаешь ли ты, насколько интенсивными стали тренировочные программы в последние годы? Из всех тренировочных DVD-дисков наибольшим спросом среди покупателей пользуются 30 Day Shred от «самой жесткой тренерши США» Джиллиан Майклз (Jillian Michaels) и Insanity (рекламируются как «самые сложные тренировочные программы из всех когда-либо записанных на DVD»). Даже кроссфит, в котором сочетаются гимнастика, пауэрлифтинг и плиометрика и который раньше использовался только профессиональными спортсменами, пожарными и военными, сейчас набирает все бóльшую популярность среди неподготовленных новичков и домохозяек.

Мы вспоминаем те времена, когда в рекламных роликах говорилось, как легко и просто можно избавиться от лишних килограммов и для этого нужно всего несколько минут в день. А сейчас мы видим пот и слезы и хотим стать частью этого мира. В своем ли мы уме?

На самом деле интенсивные тренировки очень опасны для обычного человека, который только начинает заниматься фитнесом. И, как это ни странно, их не предлагают даже опытным спортсменам, желающим выйти на новый этап тренинга. Зато навязывают людям с избыточным весом или ожирением, в плохой физической форме и/или нерегулярно занимающимся. Резкий переход от лежания на диване к интенсивным тренировкам не приветствуется всеми авторитетными фитнес-организациями. Все они в один голос заявляют, что человек должен начинать занятия спортом с легких и непродолжительных тренировок, постепенно повышая нагрузки. И только после этого можно переходить к интенсивным тренировкам.

Но даже если не учитывать высокую травмоопасность (хотя забывать о ней ни в коем случае нельзя), меня больше всего беспокоит, что тенденция к распространению интенсивных тренировочных программ вводит в заблуждение новичков. Они начинают полагать, что тренировки должны выглядеть именно так, что для хорошего здоровья и красивой фигуры нужны такие нечеловеческие усилия.

Многие люди убеждены, что это и есть стандартная тренировка: с реками пролитого пота, с преодолением боли, с нехваткой дыхания и с работой на пределе своих сил – иначе красивой фигуры не видать. Захочешь ли ты заниматься фитнесом, если со всех сторон тебе показывают такое рисуют такую картину?

Плохо продуманные тренировочные программы, появившиеся в результате всевозможных реалити-шоу, телевизионной рекламы и тенденций на рынке, не стоят и ломаного гроша. Их авторы продают DVD-диски и рекламируют свои идеи, но не помогают обычным людям.

Для большинства людей интенсивные тренировки – это прямой путь к провалу. Ты не выдерживаешь самой тренировки, когда силы тебя покидают. Ты не выдерживаешь, поскольку практически все тренировки строятся по принципу «все или ничего». Ты не выдерживаешь, когда нет никакого желания идти на тренировку. Ты не выдерживаешь, когда не видишь обещанных быстрых и потрясающих результатов. И ты не выдерживаешь, когда все эти причины сочетаются и тренировки начинают попросту пугать.

А правда такова: тренировки не обязательно должны сопровождаться болью. Они не должны изматывать. И, если уж честно, они не должны доводить до тошноты и упадка сил. Нет необходимости тратить на тренировки много времени или денег. Нет необходимости бояться следующей тренировки. И нет необходимости себя истязать.

Гораздо важнее чувствовать себя счастливым в первый день, обнадеженным на второй день, увлеченным на третий день, активным на четвертый день, уверенным на пятый день...

Эти чувства намного важнее, чем накаченные руки и стройная талия, ведь именно они заставят тебя полюбить тренировки. Как только ты полюбишь их, ты можешь переходить к увеличению нагрузки и проведению более интенсивных тренировок, о которых говорилось выше (если тебе это нужно). На самое главное – просто начать. Вся прелесть такого подхода заключается в том, что ТЫ МОЖЕШЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ, ЧТО УГОДНО.

Можно заниматься ходьбой, танцами, записаться на йогу или аэробику – и неважно, легкие тренировки или трудные, короткие или продолжительные, мало или много калорий они сжигают. Интенсивные тренировки расходуют сотни калорий (как утверждают их сторонники) только в том случае, если проводить их регулярно. Если DVD-диск пылится на полке, толку не будет.

Пришло время переключить внимание с достижения конечного результата на получение удовольствия от самого процесса. Выбери такой вид фитнеса, который ты ПОЛЮБИШЬ – и обещаем, это позволит тебе достичь поставленных целей.