Цитата сообщения Руссукр
Без заголовка |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Руссукр
вивальди |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
Без заголовка |

|
|
Цитата сообщения Владислав_Черноусенко
Без заголовка |
Цитата |
Кадры из фильма к статье Дмитрия Мельмана на сайте MK.ru - "Дети совершенства", в которой рассказывается о судьбе детей из киноленты.
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Владислав_Черноусенко
Без заголовка |
Цитата |
Кадры из фильма к статье Дмитрия Мельмана на сайте MK.ru - "Дети совершенства", в которой рассказывается о судьбе детей из киноленты.
|
|
Комментарии (0) |
для ягодиц |
Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Чтобы джинсы идеально сидели, а мужчины сворачивали шеи, когда вы проходите мимо. Многие представители сильного пола давно признались, что именно эта часть тела для них самая привлекательная. Поэтому забывать о своей пятой точке не нужно ни на минуту! Так что почаще отрывайте ее от дивана и побольше тренируйте!
Немного анатомииУпругость и подтянутость ягодицам придают три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. Чтобы лучше выполнять упражнения, неплохо бы разобраться с анатомией.
Запомните так же название и принцип работы основных ягодичных мышц: средняя ягодичная – основная мышца, отводящая бедро. Она начинается от подвздошной кости и прикрепляется к бедренной. Отводить ногу в сторону ей помогает малая ягодичная мышца и четыре другие, в том числе и большая (точнее, ее верхние волокна).
Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. Так что вашими регулярными упражнениями должны стать приседания (в том числе, с гантелями), выпады, а так же различные упражнения со сгибанием ног. Однако если вы в сжатые сроки хотите привести в порядок свои ягодицы, то начните выполнять следующие упражнения:
Упражнение 1. Боковой подъем корпуса.
Работают: средняя и большая ягодичные мышцы.
Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15 на каждом боку.
|
|
Цитата сообщения Руссукр
козловский |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
квн |
|
|
Цитата сообщения Руссукр
гимн |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Руссукр
море |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Руссукр
Без заголовка |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Руссукр
А Герман |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Руссукр
цунами |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Руссукр
Герман |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения _jane-89_
Земфира |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
пахлава |
|
|
Цитата сообщения Руссукр
голос |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Владислав_Черноусенко
экзюпери |
Цитата |
Совершенно потрясающий ролик с необычно красивой французской песней и иллюстрациями автора к "Маленькому принцу"
Видео к статье - Сент-Экзюпери стал жертвой аса Люфтваффе
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Руссукр
голос |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |