Не хватает сил и времени на полноценные тренировки в спортале? Начните заниматься с дома. Это очень просто - ведь качать мышцы можно даже лежа в кровати. Этот комплекс поможет вам проснуться и зарядит энергией на весь день.

6699 просмотров

Если вам хватает силы воли вытащить себя в спортзал, начните следить за фигурой с простой зарядки. Ее можно делать прямо в постели, когда проснетесь. Разбудите организм, а заодно и мыщцы подкачаете.

Эксперты рубрики "Фитнес со Светланой Даниловой" рассуждают о том, стоит ли заниматься физкультурой ни свет ни заря, как питаться перед утренней тренировкой и какие занятия предпочесть

С ужасом вспоминаешь утреннюю зарядку в пионерском лагере и школьную физкультуру первым уроком? Восемь утра, глаза слипаются, руки не шевелятся, ноги заплетаются, а тебя гонят сдавать кросс, приседать до посинения или перепрыгивать через высоченного "козла" (в смысле, снаряд такой). После такого начала дня чувствуешь себя отвратительно - сердце стучит, а перед глазами круги расплываются… Фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз Лубенец рассказал, как правильно тренироваться по утрам.
Читать далее...

Американские ученые обнаружили, пишет сайт www.echo.msk.ru, что если только сидеть на диете, но не качать мышцы, целлюлит не только не пропадет, но может даже усилиться.
Как показали наблюдения, у дам, страдавших сильным ожирением, проявления целлюлита от диеты уменьшились. А вот не очень тучные женщины, которые боролись с последними 5-10 кг, стали выглядеть заметно хуже: они потеряли не так много жира, зато у них обвисла кожа и ярче проявился целлюлит.
Весной в фитнес- клубах становится заметно больше посетителей, желающих доделать фигуру к лету! Но что правильнее: бросить все силы на сжигание жира или тщательно лепить мышечный рельеф? Как пишет журнал Здоровье, сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.
Читать далее...

6518 просмотров

И у попы есть уши! Некоторые называют это бедрами или «галифе», но… нет, это самые настоящие уши, только на попе. Они появляются из-за того, что мы мало двигаемся и целый день сидим, а мышцы бедра и ягодиц не работают, расслабляются. И, конечно, «ушки» любят булочки и пирожные. Как с ними бороться? Лучше всего помогают быстрая ходьба (желательно вверх) и приседания. Фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз ЛУБЕНЕЦ разработал комплекс упражнений специально для «ушастиков». Начните с 2 подходов по 20 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку (чем больше повторений, тем лучше).

УПРАЖНЕНИЕ №2

Сели-встали
Что: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.
Как: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Руки вытяните вперед. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем, садитесь влево.

И у попы есть "уши"!
Некоторые называют это бедрами или «галифе». Но нет, это самые настоящие уши, только на попе. Они появляются из-за того, что мы мало двигаемся и целый день сидим, а мышцы бедра и ягодиц не работают, расслабляются. И, конечно, "уши" любят булочки и пирожные. Как с ними бороться? Лучше всего помогают быстрая ходьба (желательно вверх) и приседания.
Фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз Лубенец разработал комплекс специально для "ушастиков". Сегодня - два упражнения, которые можно выполнять и дома, и на пляже, идаже на чистом зеленом газоне. Никакого дополнительного оборудования вам не потребуется.
Начните с 2-х подходов по 20 повторений. Со временем увеличивайте нагрузку (чем больше повторений, тем лучше).

УПРАЖНЕНИЕ №1
Ходьба на ягодицах
Что: это упражнение можно делать и дома, и на пляже, и даже на чистом зеленом газоне. Работают мышцы ягодиц и бедер.
Как: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая вперед то правое бедро, то левое.

10954 просмотров

УПРАЖНЕНИЕ №5

РАСТЯЖКА

Чтобы растянуть уставшие мышцы груди и рук, можно «провиснуть» в дверном проеме.

УПРАЖНЕНИЕ №4

БУТУЛКУ ЗА ГОЛОВУ
Что: это упражнение лучше делать в конце тренировки. Оно восстанавливает дыхание, помогая грудной клетке раскрыться, а кислороду свободно попадать в легкие. Работает грудь, выравнивается осанка.
Как: возьмите в каждую руку гантелю весом 1 кг или двухлитровую бутылку с водой. Ложитесь на спину на стул, локти вместе, голова свисает, ноги упираются в пол. Вдох - заводите руки с гантелями за голову. Выдох - руки к груди. Делайте упражнение медленно и старайтесь не вдыхать глубоко, чтобы избежать головокружения.
Сколько: начните с 2 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку до 3 подходов по 15 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №3

ОТЖИМАНИЯ ОТ ДИВАНА
Что: работают грудь и трицепс.
Как: сядьте на пол спиной к дивану. Ноги согнуты в коленях (или вытянуты вперед - так нагрузка больше) и упираются в пол, руки поставьте на край дивана. Спина прямая. Напрягая трицепс, поднимайте корпус вверх. Старайтесь не помогать себе ногами.
Сколько: 3 подхода по 10 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №2
К СТЕНЕ!
Что: качаем плечи, руки и грудные мышцы.
Как: упритесь руками в стенку. Пальцы направлены друг к другу, руки шире плеч. Выпрямите спину и отжимайтесь. Чем дальше вы отойдете от стены, тем сильнее будет нагрузка.
Сколько: 2 подхода по 10 повторений.

После кормления от шикарных форм остаются лишь воспоминания. Как вернуть красоту? Восстановить подтяную форму можно с помощью нехитрых упражнений. Их подсказал фитнес-инструктор Центра красоты "Л'ирондель" Реваз ЛУБЕНЕЦ. Главный плюс - такая зарядка подойдет не только для спортзала, но и для домашней тренировки. Выполняйте упражнения в любую свободную минутку. Комплекс испытывает на себе и показывает журналист "КП" и мама двухлетней Маши Анна ГЕРАСИМЕНКО.

УПРАЖНЕНИЕ №1
РУКИ В ЗАМОК

Что: это простое, но эффективное упражнение поможет подкачать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной мышцы.
Как:
1.Руки в замке поднимаем над головой. Разводим локти в стороны и опускаем до уровня груди, сильно сдавливая ладони.
2. Теперь тоже движение, но руки сначала вытягиваем перед собой и ведем к груди.
3. Руки в замке опускаем вниз и подтягиваем к груди.
Сколько: делаем 2 подхода по 5 повторений каждого из упражнений. Медленно и с усилием.

Тренировка в воде - один из самых эффективных и безопасных спортивных классов

До пляжного сезона осталось всего ничего. А значит, пора задуматься о том, как подтянуть мышцы и избавиться от неприятных последствий зимней спячки. Ведь в холодное время года мы, как известно, двигаемся меньше и незаметно набираем пару-тройку лишних килограммов.
Если вас утомляют тренировки в тренажерном зале, отправляйтесь в бассейн. Расписания большинства фитнес-клубов пестрят занятиями аква-аэробикой. Можно выбрать силовую тренировку с гантелями, пойти на танцевальный урок или даже степ-аэробику. Кстати, занятия в воде не менее эффективны, чем на суше. Аква-аэробика считается щадящей тренировкой и подходит почти всем, даже занимающимся с серьезными отклонениями в здоровье. А еще отлично расправляется с главным врагом женщин - целлюлитом.

Качаем мышцы
Вы удивитесь, но бассейн можно использовать как полноценный тренажерный зал. В последнее время появилось много специального оборудования, которое поможет стать сильнее и подкачать мышцы. Специальные гантели для аква-аэробики на суше весят так мало, что их под силу тягать даже младенцу. А вот в воде благодаря сопротивлению, которое при перемещении превосходит сопротивление воздуха в 12 раз, нагрузка совсем не детская. Упражнения с гантелями укрепляют руки, плечи, грудь и спину. Примерно такой же эффект дают занятия со специальными фитнес-манжетами, похожими на часто применяемые в спортзалах утяжелители. Их можно надевать и на руки, и на ноги. В водных тренировках часто используют фитнес-лопатки, мячи, перчатки, амортизаторы и нудлы (от англ. noodle - лапша, специальные мягкие «макароны», они удерживают занимающихся на поверхности и позволяют делать упражнения на все группы мышц).
Читать далее...

Ученые со всех концов земли бьют тревогу. Излишняя страсть к физическим упражнениям и идеальному телу, активно пропагандируемая в мужских журналах, доказали они, вызывает новую болезнь под названием athletica nervosa.
- Суть проста, - объясняет психолог из Университета Винчерстера Дэвид Гайлс, - чем чаще представитель сильной половины человечества читает статьи и рассматривает картинки, тем больше он озабочен внешним видом. Многие, насмотревшись на мускулистых моделей, не могут оторваться от тренажеров, по полдня проводят на беговой дорожке или в бассейне.
Вывели ученые и еще одну закономерность. Фитнес-бацилле чаще всего подвержены одинокие парни.
- Может быть, - размышляет Гайлс, - все дело в том, что когда у мужчины появляется вторая половинка, по кубиков на животе он парится гораздо меньше. Да и времени на спортзал не остается.
Интересно, что за последние 20 лет изменился и идеал мужчин. Недавние исследование ученых из Университета Флориды доказало - современные парни мечтают о мускулах больше и чаще, чем поколение, нагружающее бицепсы с трицепсами пару десятилетей назад.
Может, ученые, конечно, и правы: какой нормальный мужик не мечтает стать круче мачо с картинки!? Но называть увлеченность упражнениями и выгонять неисправимого фитнес-наркомана из дома, на мой взгляд, не стоит. Пусть лучше принимает на грудь штанги с гантелями, чем накачивается пивом в баре.

УПРАЖНЕНИЕ №5

НОГИ ВВЕРХ

УПРАЖНЕНИЕ №4

ПОДЪЕМ КОРПУСА

УПРАЖНЕНИЕ №3
"СКЛАДОЧКА"

Дорогие девушки, в нашем фитнес-блоге больше сотни вопросов посвящены тому, как, родив ребенка, вернуться в хорошую форму и поднянуть мышцы. Начинаем с пресса!
Подробные описания упражнений - здесь: Фитнес со Светланой Даниловой: Плоский живот для молодой мамы

УПРАЖНЕНИЕ №1.
МАХИ: ЛАДОНИ К КОЛЕНЯМ.


УПРАЖНЕНИЕ №2.
СКРУЧИВАНИЯ

Чего ради тратить немалые деньги на посещение фитнес-клубов? Неужели недостаточно купить гантели и велотренажер для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму? Кто мешает просто-напросто делать зарядку дома? Ответы на эти вопросы не так просты, как кажется, отмечает Псинавигатор.
Британские психологи выяснили, что довольно часто домашние тренировки становятся невозможными из-за скептического, а то и насмешливого, отношения к ним со стороны домашних. И очень часто сами попытки сбросить лишний вес или «подтянуть» фигуру становятся поводом для постоянных колкостей со стороны супруга или супруги.
А если домочадцы относятся к упражнениям близких всерьез, дело порой идет еще хуже. Вместо насмешек на спортсмена-любителя обрушивается критика под соусом: «Я же хочу как лучше и помогаю тебе советами». Так что фитнес-клуб - дорогое, но психологически безопасное удовольствие.
По информации сайта www.psynavigator.ru

Как привести свою фигуру в порядок без отрыва от производства, советует сайт www.askwomean.ru

Работа – дом, дом – работа… Ни одной свободной минуты для посещения спорт-зала и приведения фигуры в порядок. А, ведь, сезон открытых коленок, обтягивающих брюк и легких нарядов не за горами. Что делать? Пора осваивать, так называемый, офисный фитнес.
Начинать занятие на рабочем месте нужно традиционно, с разминки. Поднимитесь пешком на пару этажей вверх, спуститесь. Прогуляйтесь по коридорам. Теперь можно приступать к комплексу упражнений для офиса, который занимает не больше 20 минут. Боитесь, что вас не правильно поймут коллеги? Ну, тогда предупредите их о своем намерении устраивать разминки на рабочем месте. Глядишь, в ваших рядах прибавиться спортсменов…
Тренируем бедра
- Сядьте на край стула, выпрямив спину. Ноги вместе. Колени прижаты друг к другу. Выпрямляйте ноги по очереди. Носок при этом тяните на себя. Делайте, пока не устанете.
- С силой зажмите кулаки между коленями. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в ногах.
- Прижмите колени друг к другу. Руками обопритесь на стул по обе стороны от себя. Давите ногами на пол в течение 5-7 секунд, преодолевая сопротивление рук. Расслабьтесь. Повторите не меньше 20 раз.
- Ноги под столом поставьте на ширину плеч. Надавите пяткой правой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. То же самое проделайте левой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Подтягиваем ягодицы
-Присядьте на самый краешек стула, немного наклонившись вперед. Из всех сил напрягите мышцы ягодиц, на несколько миллиметров приподнявшись над стулом. Через 2–3 секунды опускайтесь. Повторите 12–15 раз.
Читать далее...

Сайт www.inopressa.ru предлагает несколько альтернативных способов улучшить фигуру. По меньшей мере, забавно!

Вымыть душевую кабину – 4 калории в минуту
Махать руками, изображая игру на гитаре, – 3,5 калории в минуту
Убрать граблями лужайку – 6 калорий в минуту
Играть на тромбоне – 7 калорий в минуту
Пойти с детьми в лес "охотиться на медведя" – 5,5 калорий в минуту
Сыграть в классики – 7,5 калорий в минуту
Петь под любимый CD в положении стоя – 3 калории в минуту
Поехать на работу на роликах – 5,5 калорий в минуту
Возить по супермаркету сразу две тележки – 8 калорий в минуту
Шлифовать паркет шлифовальной машиной – 9 калорий в минуту
Заняться отделкой комнаты – 7 калорий в минуту
Поиграть в пейнтбол – 8 калорий в минуту
Таскать маленького ребенка по магазину – 9 калорий в минуту
Пилить твердое дерево – 9 калорий в минуту
Прыгать на месте во время просмотра телевизора – 11 калорий в минуту

Дорогие мужчины! Через пару дней - самый главный праздник сильной половины человечества. Специально к этой дате наш постоянный эксперт Денис Семенихин разработал для вас отличную фитнес-программу!
Распечатывайте - и бегом в спортзал!

Стань суперменом к 23 февраля! Комплекс упражнений для мужчин. Часть 1
Фитнес со Светланой Даниловой: Стань суперменом к 23 февраля! Часть 3
Фитнес со Светланой Даниловой: Стань суперменом к 23 февраля! Часть 4

Пропустив тренировку, они испытывают ломку. Опасно ли это?
Полный текст материала - здесь: Фитнес со Светланой Даниловой: В столичных спортклубах появились фитнес-наркоманы

Ее взгляд отрешен. Руки плотно сжаты в кулаки. Симпатичная блондинка с фигурой голливудской суперзвезды неистово наматывает километры на беговой дорожке. Сжигает калории... третий час подряд! Спорхнув с одного тренажера, сломя голову мчится к другому. Еще через полчаса летит на танцы, с танцев - на пилатес, с пилатеса - в бассейн. Уставшая и измотанная, приползает домой за полночь. Времени не остается даже на личную жизнь.

В элитных психологических центрах столицы признаются: в последнее время к ним стало обращаться все больше клиентов, для которых день, проведенный вдали от штанг и гантелей, не жизнь, а сплошное мучение. Прогулять тренировку для них страшнее, чем опоздать на собственную свадьбу. Они ходят в спортклуб как на работу и объясняют свою страсть заученными фразами: «Если брошу, накроет депрессия!» Почему фитнес превращается в болезнь, а его фанаты - в наркоманов?

Группа риска
Модное слово «фитнес» появилось в русском лексиконе в начале 90-х. Вместе с ним на смену полуподвальным «качалкам» пришли шикарные залы с навороченными тренажерами, бассейны с  прозрачной водой, просторные раздевалки. Карточками в фитнес-клуб хвастались, как «золотыми» кредитками. Это и породило новую философию жизни: тот, кто тренируется в клубе и следит за фигурой, счастлив и успешен.
Конечно, большая часть публики быстро забросила новое увлечение. Но есть и те, кто, подсев на степ-аэробику, стретчинг и фитбол, не променяет вечер в спортцентре ни на какие коврижки. Кому же грозит фитнес-зависимость?
Читать далее...

Упражнение №6

Двойные скручивания лежа на полу

Как: лягте на спину. На счет раз - руки вытяните за головой, ноги оторвите от пола. На счет два - напрягайте пресс и поднимайте одновременно ноги и руки. Старайтесь ладонями коснуться стоп.
Сделайте максимальное количество повторений и завершите тренировку в кардио-зоне.