МАХИ

Что: в этом упражнении задействованы почти все мышцы спины, в том числе поясница.
Как: лягте на живот. Возьмите в руки гантели (или бутылки). Не спеша поднимайте одновременно правую руку с гантелью и левую ногу. А потом левую руку вместе с правой ногой. Взгляд направлен перед собой.
Сколько: 3 подхода по 12-15 повторений в каждую сторону.

КНИЖКА
Что: одно из самых эффективных упражнений для здорового позвоночника.
Как: лягте на спину. Правая рука - вдоль тела, левая вытянута за головой. Опираясь на правую руку, оторвите корпус от пола и тянитесь левой рукой к правой ноге. В верхней точке сделайте небольшую паузу. Если с прямыми ногами выполнять упражнение тяжело, согните колени. Повторите 8-10 раз, а потом поменяйте сторону.
Сколько: 3 подхода по 8-10 повторений в каждую сторону.

Привет всем!
В субботу, 1 декабря, в "Комсомолке" - пятая часть нашего предпраздничного комплекса "Новая фигура к Новому году" (начало в "КП" от 3, 10, 17 и 24 ноября и на сайте www.kp.ru). Она посвящена тому, как не выходя из дома прокачать спину и стать обладательницей королевской осанки. Кстати, здоровый позвоночник и расправленные плечи позволят вам выглядеть еще стройнее и прекраснее. На этот раз вместо гантелей мы используем обычные пластиковые бутылки с водой, чтобы вы без проблем могли тренироваться не только в спорзале, но и дома. Хотите увеличить нагрузку? Просто наполните бутылки песком!

Подробности комплекса для здоровой спины - в "Комсомолке" от 1 декабря и на нашем сайте:Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин (Часть 5)

9063 просмотров

Привет всем! В субботу, 1 декабря, в "Комсомолке" - пятая часть нашего предпраздничного комплекса "Новая фигура к Новому году" (начало в "КП" от 3, 10, 17 и 24 ноября и на сайте www.kp.ru). Она посвящена тому, как не выходя из дома прокачать спину и стать обладательницей королевской осанки. Кстати, здоровый позвоночник и расправленные плечи позволят вам выглядеть еще стройнее и прекраснее. На этот раз вместо гантелей мы используем обычные пластиковые бутылки с водой, чтобы вы без проблем могли тренироваться не только в спорзале, но и дома. Хотите увеличить нагрузку? Просто наполните бутылки песком!

ЭТО СВЕЖАЯ ЦИТАТА ИЗ ЖЖ ОДНОЙ МОЕЙ ЗНАКОМОЙ ДЕВУШКИ, ТОЖЕ, КСТАТИ, РАБОТАЮЩЕЙ ЖУРНАЛИСТОМ. ТАК КАК ДРУГИХ ЭЛЕКТРОННЫХ РУСУРСОВ ДЛЯ ОБЩЕНИЙ С ШИРОКОЙ ОБЩЕСТВЕННОСТЬЮ (ПОМИМО ЭТОГО БЛОГА) У МЕНЯ НЕТ, ПУБЛИКУЮ СТОЛЬ ВАЖНЫЕ И СЕРЬЕЗНЫЕ РАССУЖДЕНИЯ ЗДЕСЬ (ДА ПРОСТИТ МЕНЯ АВТОР СИНТЕНЦИЙ)...
ВОТ, КСТАТИ, И ССЫЛКА НА ОРИГИНАЛ:
http://community.livejournal.com/paparazzi/13895894.html


К ВОПРОСУ О СВОБОДЕ СЛОВА ИЛИ ДИКТАТУРА САНИТАРА

Предыстория: В Мае 2008 года(!) в Москве пройдет международная конференция по борьбе с ВИЧ/СПИДом в Восточной Европе и Центральной Азии. По этому поводу ведомство, стоящее на страже здоровья и благополучия россиян, организовало во вторник, 27 ноября пресс-конференцию, пригласив около 10 журналистов, в том числе трех корреспондентов федеральных информагентств. 
Кто хоть немного знаком со спецификой агентстской работы, знает, что информповод - конференция и подготовка к ней - никакой, а посему вся надежда была только на вопросы. 
На один из вопросов глава уважаемой международной организации - Глобального фонда по борьбе со СПИДом, туберкулезом и малярией сказал, что по оценкам ЮНЭЙДС в России около 1 миллиона ВИЧ-инфицированных при том, что официально зарегистрировано 403 тысячи случаев (с 1987 года). Главный Санитар не согласился с такой оценкой, о чем сказал вслух в приутствии всех участников конференции. Вышедшие по итогам (совершенно обычные!) новости можно почитать здесь:
http://www.ami-tass.ru/article/29575.html
здесь: http://www.rian.ru/society/20071126/89600050.html
Аналогично: http://www.mn.ru/news.shtml/news/62082.html
Надо отметить, что в конце каждой новости стояла и инфо о грядущей майской конференции...

И казалось бы, можно жить дальше и спокойно готовить материалы ко Дню борьбы со СПИДом, ждать Международной конференции... Но нет: в тот же день одному из корреспондентов позвонили из пресс-службы Главного санитарного ведомства со словами: "Главный Санитар и международное сообщество недовольны вашей новостью". Каково,а? 
Как оказалось, "назревает международный скандал",и  "вас звали, чтобы вы писали о программе коференции и о подготовке к ней".  Убедить в правоте журналистов собеседника не помогло ни сообщение о том, что есть диктофонная запись, ни попытка объяснить, что намерений раздувать какие-то там страсти на почве ВИЧ ни у кого не было. разговор закончился короткими гудками в трубке...
Апофеоз:
Сегодня.
Звонок пресс-сектераря главного санитарного ведомства.
- Я Вас на завтра, 30 ноября (в санитарном ведомстве опять будут говорить про СПИД), аккредитовывать не буду. 
- Почему? 
- Из-за этого скандала международного. 
 - А в чем собственно претензии?
 - Мы приглашали журналистов, чтобы осветить работу международного оргкомитета, показать, какая будет конференция в мае, а этого не произошло, все вылилось в публикации о том, сколько у нас больных, как мы считаем, и сколько, как они (ЮНЭЙДС).
- Такое решение принято сегодня руководством.
- Спасибо...
Аналогичные звонки поступили в два других информагенства. :))) И смешно и страшно. Куда катится этот мир?

ВОПРОС
Здравствуйте, у меня вопрос. Я всегда занималась фитнесом. Но пришлось сделать пробел в 5 месяцев. И вот я снова в зале - уже как неделя.
Эти пять месяцев я придерживалась кремлевской диеты - что бы не поправиться. Я не поправилась, но мышц у меня не стало, сплошной жир.
Так вот: как мне построить режим питания (углеводно-белковый), чтобы и жир сгорал и мышцы не терялись. Занимаюсь я по вторникам, четвергам и субботам. Пожалуста не оставляйте мой вопрос без внимания. Я в небольшом отчаянье. Что теперь получается - стоит пргулять тренировки, и все на смарку? Я сейчас выгляжу, как будто никогда не занималась. ЖДУ
Очи


ОТВЕТ
Добрый день!
Первое - вы правы: в тренировках очень важна регулярность. Если в данный момент нет времени на занятия в фитнес-клубе, все равно старайтесь поддерживать себя в форме. Больше двигайтесь, ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестницам и эскалаторам.
Второе - не паникуйте! Хорошую физическую форму и прекрасный внешний вид вернуть можно. Во время тренировок уделяйте внимание и аэробной нагрузке (бегу, ходьбе, плаванию, которые позволяют сжигать жир - не меньше 30-40 минут), и силовой (то, есть качайте мышцы).
Третье - что касается питания. Переходите на здоровый рацион. Утром ешьте пищу, которая придает энергии (каши, мюсли и т.д.). Потом - небольшой перекус до обеда (йогурт, горсть сухофруктов и т.д.). В обед - нежирный суп и нежирное мясо (курицу, рыбу) с овощным салатом. Обязательно устраивайте легкий полдник (съешьте, к примеру, фрукт). А на ужин отдавайте предпочтению чему-нибудь легкому.
По крайней мере, примерно по такой схеме стараюсь питаться я. Часто, не понемногу. И, поверьте, это приносит неплохие результаты. Лишние килограммы понемногу сгорают.
Вы спрашиваете, что нужно есть, что бы и жир сгорал, и мышцы не терялись. Ешьте белковую пищу (творог, яйца, мясо, рыбу), но не злоупотребляйте - ее переизбыток очень вреден для пищеварения. Потребление углеводов (особенно, самых вредны- тортиков, сладкого и т.д.) ограничьте.
Так или иначе, но рацион питания нужно составлять для каждого человека индивидуально - в зависимости от возраста, веса, образа жизни, двигательной активности. То, что написано выше - лишь общие рекомендации. Однако надеюсь, что они вам хоть в чем-то помогут!

Не забывайте делиться результатами!

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД

Как: встаньте на четвереньки (упор - на колени и предплечья). Если занимаетесь в зале, возьмите гантелю. Если дома, выполняйте больше повторений или используйте утяжелители. Ногу, согнутую по углом 90 градусов, отводите назад, напрягая ягодицу. Старайтесь, чтобы в вернхней точке бедро было продолжением корпуса. Амплитуда - небольшая. Старайтесь не опускать ногу слишком низко.
Сколько: 20-30 повторений на каждую ногу. 3-4 подхода.

ВЫПАДЫ
Это упражнение подходит и для спортзала, и домашней тренировки (вместо гантелей используйте бутылки с водой). Можно одновременно качать бицепс, как показано на фотографии, а можно сделать акцент только на ноги и ягодицы, опустив руки вниз.

Как: встаньте прямо, расправьте плечи, сделайте шаг назад (так нагрузка на сустав будет меньше). Сгибая оба колена (в нижней точке угол - 90 градусов), опускайтесь вниз, едва касаясь коленом пола. Животом стремитесь к колену впереди стоящей ноги. Напрягая угодицы, медленно вставайте. Сделайте 12-15 повторений, а потом поменяйте ноги. Следите за дыханием. Вниз - вдох, вверх - выдох! Постарайтесь делать выпады плавно, без рывков. В верхней точке колени должны быть чуть согнутыми.
Сколько: 3 подхода.

Дорогие читательницы! Не успели мы опубликовать комплекс для идеального пресса, как вы уже начали задавать вопросы о том, как подкачать попу и стать обладательницами сексуальных, подтянутых ягодиц. Что ж, выкладываю несколько самых простых и в то же время эффективных упражнений!

ЖИМ НОГ
Если вы ходите в тренажерный зал, не проходите мимо...
Как: ноги - шире плеч, носки - чуть в стороны. Для начала - попробуйте сделать упражнение с легким весом. Медленно опускайте платформу вниз и, напрягая ягодицы, поднимайте вверх. Колени даже в верхней точке держите чуть согнутыми, чтобы не было большой нагрузки на суставы.
Сколько: 3 подхода по 12-15 повторений.

ВОПРОС
Как увеличить размер ягодиц? Желательно в домашних условиях. И белок в каких продуктах лучше употреблять, для увеличения мышц?
Анна.

ОТВЕТ
Делайте приседания, выпады, подъемы ног, становую тягу... О том, как выполнять все эти упражнения правильно, мы расскажем в ближайших выпусках нашей фитнес-рубрики (напомню, она выходит каждую субботу). Некоторые упражнения для красивой попы вы можете найти вот здесь:
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 3
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 2
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 1

Что касается питания (вы спрашивали про белки),ешьте нежирное мясо, рыбу, творог, яйца... Не забывайте, что сочетать белковые продукты лучше всего с клетчаткой, то есть, овощами.

Вчера вечером без сил приползла из спортзала. Оно и понятно: с воскресенья начала тренироваться по 4-й части комплекса "Новая фигура к Новому году", опубликованного в субботней "Комсомолке" (от 24 ноября 2007 года) и на нашем сайте.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ занятия посвятила исключительно кардио-нагрузке - 45 минут выкладывалась на беговой дорожке. Устроила забойную интервальную тренировку - бегала с разной скоростью не только по равнинам, но и в горку:)))
Динамичная музыка в наушниках, новые шортики, мускулистые мачо на соседних дорожках - и время пролетело, как одна секунда:)))

ВО ВТОРОЙ ЧАСТИ тренировки делала все так, как описала в материале Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4
То есть, выполняла упражнения НА ПРЕСС, а в перерыве ПРЫГАЛА НА СКАКАЛКЕ по минуте-полторы. Испытание, скажу честно, не из легких! Сочетать силовые упражнения и динамичную кардио-нагрузку довольно сложно, тем более что прыжки со скакалкой - одно из самых энергозатратных упражнений. Но зато, уверена, наши с вами старания принесут результаты.

До Нового года остался всего лишь месяц, но бежать в магазин за новеньким нарядом для долгожданной вечеринки я не тороплюсь. Ведь на горизонте еще более приятные изменения!

Милые девушки и женщины! Не ленитесь! Присоединяйтесь к нашему фитнес-движению! Стоит только начать - и результат придет, вот увидите!

Оригинальное исполнение: Светлана Данилова.
Оператор: Алексей Епифанов.

Итак, свершилось то, чего все вы так долго ждали!
Теперь, занимаясь вместе со мной и создавая тело вашей мечты, вы сможете руководствоваться не только фотографиями, но и самым-настоящим видеоклипом!
В первом ролике - самые эффективные упражнения для ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА!
Дорогие девушки и женщины, присоединяйтесь к нашему фитнес-движению! Задавайте вопросы, рассказывайте о своих тренировках, делитесь успехами.
Видео ищите здесь:



P.S. Подробные описания упражнений вы можете найти в "Комсомолке" от 24 ноября 2007 года, а также на нашем сайте: Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4

А это упражнение я называю "ВАНЬКА-ВСТАНЬ-КА" (она представлено сразу в двух нижних фотках)!
Делай раз - ложимся на спину.
Делай два - одновременно поднимаем корпус и тянем колени к груди.

Главная особенность в том, что не нужно расслаблять пресс и опускать ноги на пол, чтобы мышцы живота были всегда в напряжении. И поднимать корпус и ноги не рывком, а за счет усилий пресса.
Делайте 3 подхода по 20-30 повторений.



Описание всего комплекса на пресс - ищите здесь:
Новая фигура к Новому году. Комплекс

ПЛАНКА
Вот еще одно супер-упражнение для плоского живота.
Оно полезно для всего тела, в том числе для пресса и для осанки. Встаньте в упор на предплечтя и носки. Старайтесь не проваливать поясницу, не расслаблять пресс и в то же время ровно дышать. Стоять в планке стоит 30-60 секунд. Лучше -3 подхода.



Продолжение - здесь:
Новая фигура к Новому году. Комплекс

832 просмотров

1. Забыть про мучное и сладкое
Постарайтесь сократить количество жиров и углеводов. Особенно вредных - мучного, сладкого (замените конфеты, пирожные и тортики на сухофрукты), жирной пищи. И переходите на белки с клетчаткой (нежирное мясо плюс овощи). А злаки (каши, мюсли) ешьте по утрам - они полезны для пищеварения и придают сил.

P.S. Если отказаться от сладкого совсем нереально - возьмите за правило съедать мААААленький кусочек. А раз в неделю поощрять себя за хорошие тренировки и позволять любимый десерт в компании любимых людей. Главное - есть медленно, с удовольствием, чтобы по-настоящему насладиться вкусом лакомства!

2. Крутить обруч
Утяжеленный обруч - отличный способ создать талию вашей мечты. Он одновременно прорабатывает мышцы пресса и создает эффект массажа. Начинайте каждое утро с 10-минутной разминки с обручем - и результат обеспечен.

3. Бегать
Аэробные нагрузки (бег, ходьба, занятия на лыжном, гребном тренажерах) помогут не только сжечь лишний жир, скопившийся на животе и бедрах, но и стать выносливее.

4. Плавать
Сочетайте силовые упражнения с регулярными тренировками в бассейне. Во время плавания задействованы все брюшные мускулы.

5. Добавить отягощения
Старайтесь время от времени менять нагрузку, делайте упражнения на пресс не только на полу, но и на тренажерах. Добавляйте упражнения с отягощением (резиной, гантелями, утяжеленным мячом).

Подробности здесь: Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4

15616 просмотров

Итак, свершилось то, чего все вы так долго ждали! Теперь, занимаясь вместе со мной и создавая тело вашей мечты, вы сможете руководствоваться не только фотографиями, но и самым-настоящим видеоклипом! В первом ролике - самые эффективные упражнения для ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА! Дорогие девушки и женщины, присоединяйтесь к нашему фитнес-движению! Только начните - и результат придет, вот увидите! P.S. Подробные описания упражнений вы можете найти в "Комсомолке" от 24 ноября 2007 года и на нашем сайте. Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4

ВОПРОС
Вот и есть мой вопрос:"Хочу красивую фигуру к НГ, как?"
Наталья

ОТВЕТ
Наталья, к сожалению вариантов немного. И самый простой и доступный - перестать лениться, встать с дивана и начать хоть что-нибудь делать! Надеюсь, наш предпраздничный комплекс (ищите в "Комсомолке" от 3, 10, 17 и 24 ноября) вам в этом поможет.

Всегда ваша, Светлана Данилова.

ДОРОГИЕ ФАНАТЫ ФИТНЕСА! ВЫ ЗАДАВАЛИ МНОГО ВОПРОСОВ О ТОМ, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА И СТАТЬ ОБЛАДАТЕЛЕМ СОВЕРШЕННОГО ПРЕССА. СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС МЫ ПУБЛИКУЕМ КОМПЛЕКС САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, КОТОРЫЙ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ И ДОМА, И В ФИТНЕС-КЛУБЕ. ВОТ ТРИ ИЗ НИХ, КОТОРЫЕ НЕ ВОЙДУТ В ЗАВТРАШНЮЮ ПУБЛИКАЦИЮ. НАПОМНЮ, ЧТО В СУББОТУ, 24 НОЯБРЯ, В "КП" ВЫ СМОЖЕТЕ НАЙТИ 4 ЧАСТЬ КОМПЛЕКСА "НОВАЯ ФИГУРА К НОВОМУ ГОДУ". НЕ ПРОПУСТИТЕ!


ПОДЪЕМ НОГ И ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ

Как: лягте на спину. Руки - вдоль тела. Напрягая пресс, отрывайте ноги от пола и подтягивайте колени к подбородку. А потом медленно опускайте вниз, не расслабляя пресс и не касаясь носками пола.

Ограничения: это упражнение не стоит выполнять тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Сколько: 3 подхода по 20 повторений.

Все подробности ищите здесь: Новая фигура к Новому году. Комплекс

Привет всем! У нас новый вопрос! Отвечаю...
ВОПРОС
Dobryj den'.U menja vopros:ja zanimajus' fitnesom bolee trex let,reguljarno.Silovye uprazhnenija.Vprincipe,vse ochen' dazhe ne ploxo,no zhivot,mne ne nravitsja,sil'no vydeljaetsja press,a mne xochetsja ploskij zhivot.Govorjat,chto nado kachat' press bystro,äto pravda?I ewe mne xotelos',chto-by myshcy byli vidny,no
ni tak vyrazhenny,kak u muzhchin,t.e.chto by i myshcy byli,no i ruki ne stanovilis' shire.Kak pravil'no delat' podxody,s kakim povtoreniem,i s kakim vesom?
Spasibo
Nika

ОТВЕТ
Итак, Ника. Чтобы мышцы были рельефными, и фигура не раскаченной, а сухой, старайтесь тренироваться с небольшими весами и делать много повторений. Или на время смените режим тренировок и займитесь, к примеру, танцами или аква-аэробикой. Не менее важна регулярная растяжка. Ходите на специальные уроки или занимайтесь стрейчингом самостоятельно. По 30 минут 2-3 раза в неделю. Мышцы будут вытягиваться в длину, а ваши объемы заметно уменьшатся! Успехов! Обязательно делитесь результатами!