делюсь статьей по психологии чтения. 

Правила хорошего пресса
 

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

Подняться к стулу
 

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

Втянуть живот
 

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.


 

Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты Власова

Кладезь сайтов для любителей анимашек  

1) Анимированные флаги стран мира
2) Еще одна коллекция анимированных флагов
3) Gigi et cram - анимашки, блестяшки, смайлики. Сайт французский.
4) Chevaliers - коллекция анимрованных картинок. Сайт французский.
5) Tritroichki - анимашки, смайлики, курсоры, часики
6) Котята - анимашки
7) Котята - анимашки 2
8) Анимашки - животные
9) Denise - различные анимашки, смайлики, надписи
10) Chez Maya - анимированные картинки, смайлы. Иностранный сайт.
11) Desiderenzia - анимированные картинки, смайлики, надписи. Иностранный сайт.
12) Малюсенькие анимашки
13) Минианимашки, смайлики
14) Creation Mimi - анимированные картинки с надписями
15) Le Monde Merveilleux - анимашки с героями диснеевских мультфильмов
16) Анимашки на различные темы
17) Les Gifs - анимированные животные, герои мультиков
18) Огромная коллекция разных анимашек
19) Анимашки на любой вкус и цвет
20) Diamantdolls - анимированные и блестящие куколки
21) Анимашки, иконки, фоны
22) Planet Mychel - анимашки, блестяшки, смайлики
23) Мир диснеевских героев
24) Josya - анимированные и блестящие картинки. Французский сайт.
25) Анимированные дельфины. Французский сайт.
26) Juanna - анимашки животных, людей,минианимашки
27) Анимашки на разные темы
28) Коллекция анимашек
29) Анимашки животных, героев мультиков
30) Коллекция анимашек
31) Еще одна коллекция анимашек
32) Анимашки животных, людей, смайлики
33) Анимашки различной тематики
34) Анимированные и блестящие картины
35) Блестяшки, анимашки, зверушки
36) Анимашки
37) Reveries - анимированные и блестящие картинки
38) Glitter World - галерея блестяшек на разные темы
39) Rainbow World -  мультяшки, блестяшки, куколки
40) Анимашки, блестящие открытки
41) Волшебные картинки феи
42) Огромная коллекция анимашек и смайликов

Коллекция собрана Sheree

Радость от открытия новой станции была вскоре омрачена сразу несколькими неприятными моментами... 

Петербуржцы высказывают свои претензии. Мы собрали наиболее часто встречающиеся и попросили их прокомментировать

1. СКОЛЬЗКИЙ ПОЛ. «Комсомолка» заранее обратила внимание своих читателей на скользкие полы в переходах «Спасской» и на ее платформе. Особенно нелегко приходится старикам и женщинам на каблуках. Отполированный камень заставляет быть осторожными, как на льду. Не у всех это получается. Некоторые поскальзываются и даже падают. Почему же люди подвергаются опасности? 

Пресс-секретарь питерского метрополитена Юлия Шавель:

- Полы на «Спасской» действительно скользкие. Но постепенно они оботрутся. Я узнавала, можно ли сделать какие-то насечки. Выяснилось, что нет. Это нарушит целостность камня. Так, что нужно немного потерпеть.

2. ПЛОХАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ. Если идти от «Спасской» к станции «Садовая» то невыносимо душно. У некоторых пассажиров даже возникают проблемы с дыханием. Особенно тяжело приходится сердечникам и астматикам. А в другом переходе ведущем от «Сенной» наоборот сифонит так, что мама не горюй. Почему же люди то задыхаются, то оказываются на сильном сквозняке? 

Юлия Шавель:

- Воздух в метро соответствует всем нормам. Мы регулируем его подачу. Включаем или выключаем вентиляторы в зависимости от времени года. Возможно, некоторые затруднения возникли у пассажиров в переходах из-за перемены погоды. Но вообще-то за состоянием воздуха у нас строгий контроль.

3. ШУМНЫЕ ЭСКАЛАТОРЫ. Новые машины работают намного громче своих собратьев на других станциях. Почему же стоит такой грохот? 

Заместитель главного конструктора эскалатора Юрий КИРЕЕВ:

- Шум конечно есть, но он не превышает норму. Это же первые эскалаторы совершенно новой конструкции. Пришлось решать массу разных проблем. Шум - не самая большая из них. В дальнейшем, конечно, и на него внимание обратим.

4. НАЗВАНИЯ НЕ ВИДНО. Вызывают сомнения золотые буквы с названием станции «Спасская» на желтом фоне. Их почти не видно.

На этот вопрос нам не нашли, что ответить. Мол, внешний вид - дело вкуса.

5. ЗОДЧЕГО ОБИДЕЛИ. Но и это еще ничего по сравнению с тем, как обошлись со знаменитым зодчим Монферраном. На стене с именами выдающихся строителей Петербурга его имя выбили с одним «р». Как же такое могло случиться? 

Юлия Шавель:

- Вопрос с написанием фамилии Монферран сейчас выясняется. Есть версия, что существуют два варианта ее написания. Но это должны установить специалисты. Если же допущена ошибка - мастерская выполнявшая работу, исправит ее за свой счет. Все разрешится, возможно, уже сегодня.

На стене с именами выдающихся строителей Петербурга имя выбили с одним «р»
Фото: Илья СМИРНОВ
(с)