Древнейшая система развития мускулатуры дхандал и бхаски
«Дхарана – фиксация ума на определенной точке. В этом проявляется стойкость ума. достигая высшей точки в самадхи, где чувство идентичности утрачивается, тело и рассудок становятся мертвыми для внешних впечатлений, и только объект созерцания, чем бы он ни был, остается воспринимаемым. появляются сверхъестественные способности … видеть через закрытые двери, исчезать из поля зрения или читать мысли людей. Если мы сосредоточимся на развитии мускулов, мы можем достигнуть огромной силы».



С. Радхакришнан. «Индийская философия»



Сосредоточением на своих мышцах йог может развить их настолько, что, если их напрячь, они не травмируются железными клещами. И это можно представить, вспомнив гипноз: человека затылком и пятками опускают на две стула, и он в таком положении легко выдерживает вес нескольких людей, не прогибаясь. Мышцы его как бы деревенеют.



Патрик Эдлингер, «человек-паук», явился в Европе родоначальником скалолазания без альпинистского снаряжения. Все, что он имеет, это мешочек с магнезией. Сила его рук такова, что он без труда мог подтягиваться на любом пальце обеих рук. Придуманная им система дыхательных упражнений, методика внутренней концентрации и «погружения в камень» во многом схожи с индийской йогой и китайским ушу. Главное – это спокойное, «побеждающее» сосредоточение на нужном объекте, будь то каменная стена или собственные мускулы.



Когда актом воли мы посылаем наше сознание в другие нервные клетки, последние начинают развиваться и превращаться в такие же носители сознания, как и высокоразвитые клетки мозга. Для тех, кто не верит в реальность эффекта сознания на тело, рекомендуем простой эксперимент: протяните правую руку со сжатым кулаком и выдвинутым указательным пальцем. Теперь направьте внимание на указательный палец, то есть думайте, концентрируясь, об указательном пальце с чувством, что вы сами входите в точку пальца. Через некоторое время вы почувствуете сильное покалывание и тепло в пальце. Постепенно в нем начнется пульсация тепла, он краснеет.



Более того: возможно лечение пораженных органов тела простым уговариванием клеток работать лучше. Делать это нужно всерьез, назначая клеткам сроки и иногда говоря больному органу, что до излечения остается еще полгода или, положим, месяц. Спортсмены знают, сколь важна концентрация на правильном идеомоторном образе какого-либо упражнения. Арнольд Шварценеггер утверждает, что без постоянной концентрации на цели и верном исполнении абсолютно всех «кирпичиков» упражнения толку от самой изнуряющей тренировки будет немного.



Дхандал и бхаски – древняя ветвь хатха-йоги, связанная с медленными движениями. Она базируется на простых, естественных для нецивилизованного человека навыках, помогавших ему выжить: элементах охоты, борьбы, бега, поднятия тяжестей и т.д. Важно отметить, что первобытный человек проделывал свою работу не просто с огромной затратой физических сил, но и с максимальной концентрацией внимания. Ведь немыслимо вытаскивать большую рыбину или метать копье, думая при этом о чем-то постороннем, - в подобном случае успех сведется к нулю.



Этот человек имел универсальные физические способности, так как вынужден был задействовать все свои силы. С утра до ночи его деятельность состояла из непрерывных упражнений, и благодаря этому он был здоров, а его мускулы обладали огромной силой. Цивилизованный человек ограничил свою деятельность, и появилось множество болезней, связанных с малоподвижным образом жизни.



Западные виды спорта развивают тело, но они дают большую нагрузку на сердце. У атлета сердце расширено. Кроме того, за редким исключением эти виды спорта дают одностороннее мускульное развитие. Фехтовальщик сильно развивает «рабочую» руку и толчковую ногу, конькобежец – мускулы ног. Недаром детские врачи предостерегают от чрезмерного увлечения, например, теннисом в детском возрасте, когда психика, мускулы, скелет еще не сформировались. «Естественный отбор» спорта приводит к выделению антропометрических данных: у большинства спринтеров удлиненное бедро, а у стайеров – голень. Появляются как бы новые породы людей!



Если мы хотим развивать мускулы гармонично, то должны заниматься сразу различными видами спорта. Но где взять на все это время? Культурист через несколько лет тренировки вынужден отдавать своим снарядам ежедневно по многу часов, не говоря уж о сверхобильном, перенасыщенном белками и сложными жирами питании, а также о соблазне стероидного стимулирования роста мышц. (На Востоке есть пословица о рисовом зернышке йога и бифштексе англичанина; вообще утеряна привычка к растительной пище. В свое время Петр Крылов – «король гирь» - предпочитал именно растительную. И закладывая фундамент своему здоровью на долгие годы, вы не должны забывать об этом.)



С помощью индийского метода каждый может развить симметрично мускулистое тело без дорогостоящего спортинвентаря и без больших затрат времени. Единственное, что будет необходимо, - это зеркало и 15-30 минут каждый день.



Системой медленных упражнений, которая состоит из игровых движений в сочетании с сильной умственной концентрацией, можно развить мускулатуру в очень короткий срок. Причем каждый может заняться таким «спортом» у себя дома.



Во время упражнения, напрягая волю и воображение, мы сосредоточиваемся на движущейся мышце и посылаем в нее поток праны. Если, например, мы сгибаем медленно правую руку, непрерывно наблюдая это движение и представляя, что прана в обилии стекает сейчас в руку вместе с кровью, мы уже достигли результата. Мы используем созидательную мощь сознания.



После нескольких недель настойчивой практики этого простого упражнения, соединенного с умственной концентрацией, мы вдруг замечаем, что мышцы руки выросли так же, как если бы мы выполняли тяжелую работу на протяжении нескольких месяцев. Мощь сознания придает мышцам такую форму и размеры, какие мы храним в воображении как идеал.



Опробуем этот метод на других частях тела, и вскоре построим такое тело, которому позавидует любой атлет.



Секрет большого эффекта медленных упражнений на мышцы, на весь организм состоит в созидательной мощи сознания. При этом крошечные окончания нервов, которые пронизывают все ткани тела, заряжаются сознательно, по нашей воле. Во время упражнения эти мельчайшие резервуары заполняются определенным количеством праны, и построение мускулов продолжается не только во время упражнений, но даже и после, даже во время сна.



Впечатлительный ребенок, глядя на танец по телевидению, или болельщик на матче, - получают такую психофизиологическую «встряску», что у них на другой день могут болеть те мышцы, которые как бы «участвовали», сопереживая, в танце или футболе. Нервы, послушные диктату воли, образуют форму тела, нарисованную воображением. У детей и даже у взрослых сила сознания может практически без ограничений преобразовывать даже скелет в соответствии с желанием.



Это способны понять те, кто пытался достичь этого на практике. Так, например, один известный прыгун в высоту, страстно желая ставить рекорды и понимая, что его рост слишком мал для этого, в юности писал над своей кроватью клятвы: «вырасти за год на 8 см!» - и вырастал, причем действительно на 8 см, несколько лет подряд, выполняя, конечно, при этом и множество стимулирующих рост упражнений и соответствующе питаясь.



Парапсихолог, гимнаст и йог Г. Гончаров рассказал в интервью «Советскому спорту» (6.2.91): «Занимаясь гимнастикой, я научился воздействовать на свои мышцы дополнительной энергией мозга, вырабатываемой за счет концентрации внимания. Этот способ настолько прост, что им при желании овладеет каждый. Для начала попробуем сосредоточиться на руках.



Я «держу» в голове руки, я ощущаю каждую мышцу, каждый нервный узел. Я «вижу», как в руки поступает мозговой сигнал, как он проходит все нервные окончания. Я могу ощущать руки ровно столько, сколько мне потребуется, чтобы насытить их дополнительной энергией. И еще, с помощью подобных тренировок мой нервный сигнал в руку пойдет на долю секунды быстрее, чем у других спортсменов.



Я буду сильнее их, реакция – лучше, мышцы мягче и послушнее. Но если я отвлекся от своего «ощущения», значит, концентрация внимания недостаточна. Надо тренироваться». Мы видим, что сообщение Гончарова очень близко по духу тому, что требуется в йоге, в частности в дхандале, и в ушу.



Вообще упражнения дхандал и бхаски приносят значительно большую пользу мышцам и всему организму, чем любые спортивные упражнения, выполненные без должной концентрации. Индийская система медленных упражнений, если ее практиковать настойчиво каждый день, сопровождается чудесными результатами. И не требуется никакого оборудования, поскольку мы просто имеем дело с естественными движениями, подражающими ежедневному «спорту» первобытного человека.



Метание копья. Стоя, расставив ноги, вытянуть левую руку в сторону, сжимая кулак правой руки, как бы собираясь бросить копье. Отводим назад правую руку и слегка сгибаем туловище назад. Это основное положение. Теперь выполняем все этапы метания копья, вплоть до последней фазы, когда правая рука, держащая копье, вытянута вперед, а левая находится позади.



Во время упражнения сгибаем колени, сначала правое, потом левое. Мы должны двигаться непрерывно, плавно, ритмично, пластично, грациозно. Очень важно выполнять эти движения без верхней одежды и перед зеркалом – оно дает возможность концентрировать правильность выполнения упражнения. Будет неплохо, если освещение падает на тело таким образом, чтобы выгодно подчеркивать выпуклость мускулатуры.







Занимаем основную позицию для метания копья перед зеркалом, напрягая до предела каждый мускул, и проходим через каждую фазу упражнения так медленно, как если бы мы наблюдали себя в замедленной киносъемке. Упражнение должно занимать вовсе не 1-2 секунды, а 30-60. Поворачивая слегка голову, можно наблюдать движения мышц и всего тела в зеркале. Мы видим, как наши мускулы напрягаются и увеличиваются в размерах, и своим воображением посылаем в них прану – ее можно представить в виде золотистого потока, идущего в мускулы.



После выполнения движения остаемся в последней позиции на минуту, а затем медленно возвращаемся в основную стойку; упражнение повторяется 2-3 раза. В конце быстрым встряхиванием мышц расслабляем те из них, которые участвовали в выполнении этого упражнения. Оно заканчивается несколькими глубокими дыханиями.



Представители традиционного западного спорта могут посмеяться над подобными упражнениями. Однако прежде чем выражать какое-либо мнение, им следовало бы для выявления эффекта поупражняться самим хотя бы в течение недели – и они увидели бы удивительные результаты.



Сознание «рисует» формы новых мощных мускулов в соответствии с нашим желанием, когда мы посылаем энергию в тело, сосредоточивая на этом все наше внимание. Нет никакого органа, который бы не отозвался на эти установки и не дал бы признаков развития, даже у взрослых. Все зависит от нашего воображения, нашего желания, и наконец от того, верим ли мы в то, что выполняем. Вера сдвигает горы. Все, во что верим, выполняется: верьте в то, чего нет, для того, чтобы оно могло быть.

Воображение – это сознательная сила в наших руках.



Стрельба из лука. Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка в сторону, как если бы мы держали лук в левой руке. Стоя твердо, напрягаем мышцы бедер, рук, вытягиваем левую руку, натягиваем лук правой рукой и затем освобождаем тетиву.

Все упражнение должно занять около минуты. Заканчиваем встряхиванием мышц и несколькими глубокими медленными дыханиями.



Фехтование. Занимаем позицию фехтовальщика, словно держа шпагу в левой руке, двигаемся вперед и назад, нанося воображаемые удары, - и все это как в замедленной киносъемке.



Поднятие тяжести. Сгибаемся вперед, обхватываем обеими руками воображаемый тяжелый предмет и вырываем его до уровня плеч, сгибая колени под его тяжестью. Расставим ноги и поднимем, наконец, этот вес высоко над головою на вытянутых руках. Стоя перед зеркалом и наблюдая свое тело, выполняем упражнения медленно, так чтобы оно заняло целую минуту. В заключение – как и прежде, встряхивание мышц и глубокое дыхание.



Если вы занимаетесь штангой или гирями, то с помощью данного упражнения вы можете прорабатывать слабые точки в вашем исполнении, не говоря уже о дополнительном развитии силы.



Следует сказать о том, что система подобных медленных упражнений может помочь в проработке и закреплении верного идеомоторного образа любого спортивного движения. Занимаетесь ли вы стрельбой из лука или пистолета, гимнастикой или плаванием, - в любом случае медленное исполнение нужного движения отпечатывает его образ в моторной памяти спортсмена, гарантируя безотказный автоматизм и точность.



Если для вас это является главным – а вовсе не развитие силы, - то перед занятием дхандал и бхаски следует сказать себе твердым, уверенным тоном нужную вам формулу тренировки, например: «рывок 200 кг входит в меня точным образом».



Лучше устранить вашу субъективную заинтересованность. Не «я становлюсь сильнее», а «сила приходит» (лучше без добавления «ко мне», «в меня», «мне»). Большее вбирает меньшее: не я охватываю гнев, но гнев охватывает. Кроме словесной формулы, нужно одновременно и представить себе точное и успешное выполнение требуемого движения. Это же можно делать сразу после просыпания и перед сном, бросая в расслабленный мозг точные установки для укрепления подсознательного настроя на успех.



Рубка дров. Это одно из наиболее важных простейших упражнений. Стоя, расставив ноги, поднимаем руки перед зеркалом, воображая, что между сжатыми кулаками находится рукоятка тяжелого топора, и колем воображаемые дрова так, чтобы каждый удар занимал от одной до двух минут. В конце упражнения расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.



Толкание ядра. Стоя в напряжении с воображаемым ядром в правой руке, выносим вперед левую руку. Медленно, в течение минуты делаем бросок перед зеркалом. В конце упражнения сбрасываем напряжение и делаем глубокое дыхание.



Бег. Естественнейшее движение древнего человека! Проходим перед зеркалом через все фазы движения бегуна, не покидая первоначального места. Дышим медленно. Направляем прану во все мышцы, которые участвуют в упражнении. Заканчиваем упражнение встряхиванием мышц для того, чтобы их расслабить, и делаем несколько полных дыханий.



Бокс. Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера и наносим серию ударов обеими руками в воображаемого противника. Все это выполняется возможно медленнее, с полной концентрацией всего внимания и полным напряжением мускулов. Завершаем мышечным расслаблением и глубоким дыханием.







Дхандал и бхаски поможет в проработке отдельных ударов в любом виде боевого искусства. В карате есть особый психологический прием, усиливающий удар. Нужно не просто бить, допустим, в корпус противника, - а внутрь корпуса или за корпус. То есть важно сформировать представление о том, что бить надо не по поверхности, а внутрь поверхности. И медленные удары в стиле дхандал и бхаски, с точной разверткой образа удара, помогают выстроить эту «ударную уверенность», эту экспансию удара внутрь внешней границы мишени.



Не нужно торопиться и выполнять много медленных ударов. Здесь, как и в любом классическом единоборстве, важно проработать, продумать один-единственный прием (будь то прямой удар, блок, уход или нырок). И занимаетесь ли вы боксом или карате, дхандал будет способствовать постановке мощного правильного движения.



Вы усилите свою подготовку – не следует только, увлекшись, раз за разом повторять только упражнения дхандал, ибо вы можете лишиться свежести, раскрепощенности движения. Поэтому медленные упражнения надо чередовать с быстрыми, взрывные одиночные – с длительной серией.



Плавание. Лежа на животе на скамье, выполняем движения пловца, постоянно контролируя дыхание. Затем ложимся на спину и выполняем движения пловца на спине. Все делаем медленно. Это очень важное упражнение, и его следует выполнять дольше других. Заканчиваем, как всегда, расслаблением и глубоким дыханием.



Упражнение можно делать и в воде, если вы умеете хорошо держаться на поверхности. Этим вы добьетесь точного соответствия движения, дыхания и внешней среды. К тому же в воде расслабление всегда, что называется, «под боком».



Вообще для занимающихся дхандалом и бхаски плавание очень полезно. Оно дает эластичность, постановку глубокого дыхания. В воде легче прочувствовать какую-либо мысленную формулу. На суше мы то и дело «ломаем» дыхание: то излишне форсируем, то вообще как бы забываем о нем и часто задерживаем, что ведет к закрепощенности в поведении, в разговоре, в любом движении, к скапливанию негативных эмоций.



Кстати, после упражнения системы дхандал нужно делать не просто глубокое, а именно медленное дыхание. Напоминаем об этом, поскольку у начинающих тренировки всегда есть соблазн «отмахнуться» от освежающего дыхания в конце каждого упражнения. Нужно почувствовать вкус дыхания. Есть несложная техника, развивающая этот вкус.



Ложитесь поудобнее на достаточно жесткую ровную поверхность, глубоко вдохните и, слегка сжав губы, через рот выдохните. После этого несколько секунд дышать не хочется, и чувствуете вы себя довольно приятно. Затем дышите, «как получится», то есть отпустите дыхание, и ощущайте наслаждение от каждой дыхательной фазы. Нескольких минут в день вполне достаточно для выработки особого настроения, смеси спокойствия, уверенности и радости. Вам меньше будет грозить и закрепощение мышц.



Косьба. Отличное упражнение для развития мышц спины и бедер, для сохранения гибкости позвоночника. Движение направо-налево стимулирует нервы, находящиеся вокруг него. Мы проходим все элементы движения косаря направо и налево, затем наклоняемся вперед и «срезаем» серпом траву. Все выполняем медленно. Завершаем расслаблением мышц и несколькими глубокими дыханиями. Другой вариант: гребля одним веслом (или отталкивание шестом) влево-вправо.



Для выработки навыка медленного исполнения попробуйте пройти сначала все стадии движения, не напрягая мускулы, - добиваясь лишь замедленности.



Лазание по деревьям. Очень важное упражнение для построения тела. Оно может иметь несколько вариантов. Цель – имитация естественного лазания. Повисаем на толстой ветви дерева, на перекладине или косяке двери. Вначале висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова хватаемся за ветвь или перекладину и висим так долго, как можем.



Медленно имитируем движения, как будто мы перемещаемся все выше и выше, а затем медленно перемещаемся вниз. В конце упражнения встряхиваем мускулы, расслабляем тело и глубоко дышим.



Этим упражнением можно заканчивать тренировку. Висы очень полезны не только для активного «лазания», но и в качестве средства расслабления позвоночника и мускулов. В этом случае нужно, вися, делать встряхивающие движения ногами и корпусом, как бы приподнимая его чуть вверх с последующим резким опусканием.



Если же поблизости нет деревьев или перекладины, нужно поднять лицо и прямые руки вверх, встав на цыпочки как можно выше, и представлять трудный подъем на дерево или скалу, на одних пальцах или при помощи каната. Руки можно держать прямыми, а можно поочередно сгибать, «приближая» вершину пути.



Перетягивание каната. Стоя, расставив ноги, перед зеркалом вытягиваем правую руку, схватываем крепко воображаемую веревку и тянем ее изо всех сил, поворачивая туловище чуть вправо. Затем повторяем в левую сторону. Это попеременное движение – одно из лучших для мышц спины, особенно для широчайших. Не забывайте выполнять упражнение как можно медленнее, чтобы сопровождать каждую его фазу концентрацией внимания. Движения должны быть полностью гармоничными. Заканчивая, расслабьте мышцы и сделайте несколько полных дыханий.



Похожее упражнение – доставание воды из колодца. Слегка наклонитесь вперед. Медленно проходим все фазы, соответствующие вытягиванию ведра из колодца. Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими руками, вытаскивая ее так, что когда левая рука согнута и находится у груди, правая достигает пола. Конечно, лучше представлять, что вес ведра с водой не 10 кг, а порядка 100. Как всегда, в конце расслабляемся и глубоко дышим.



Можно прорабатывать, как уже говорилось, в стиле дхандала любые движения футболиста, атлета, лыжника или конькобежца. Например, вас не устраивает сила ваших кистей при захвате. Растопырьте пальцы обеих рук (лучше же сначала поработать с одной рукой) и начните медленно сжимать, к примеру, воображаемый свинцовый шар величиной с крупное яблоко.



Постепенно пальцы сводятся в кулак, а «шар» вытекает сквозь пальцы как пластилин. Желательно потренировать и мышцы-разгибатели пальцев, действуя в обратном порядке: ваш кулак находится внутри окаменевшего «цемента» или чего-то в этом роде.



С усилием разжимайте кулак, преодолевая сжимающее сопротивление среды. Если вы хотите серьезнее потренировать кисть руки, то должны делать упражнения также кистями вверх-вниз, влево-вправо, кругообразно, вокруг оси предплечья.



Затем встряхните как следует кистями, помашите расслабленными руками. Можно опустить кисти в теплу (не холодную сковывающую) воду и представить, что кисть медленно растворяется в воде без остатка. Подобные медитации способствуют снятию остаточного напряжения, развивают воображение и концентрацию внимания.



Поскольку у занимающихся в наших условиях дхандалом и бхаски нет гуру, требуется развивать самоконтроль в одиночестве. Во время упражнений ни в коем случае не отвлекайтесь: если вы механически будете двигать телом, а думать о постороннем, - толку будет мало.



Для сосредоточения неплохо выполнять дополнительные мысленные концентрации, например, сидя в кресле полностью расслабленным, представлять себя стоящим посреди комнаты мощным атлетом, который делает определенное упражнение дхандала, всецело сосредоточившись.



Такой образ может быть в натуральную величину или размером совсем крошечным, но растущим и достигающим огромных размеров. Он питается вашим сосредоточенным вниманием и подпитывает через обратную связь вас самих.



Борьба. Перед зеркалом боремся с воображаемым противником. В этом упражнении медленные движения имеют особое значение. Во время между различными захватами, при мускульном напряжении, необходимо задерживать дыхание, но не более чем на 7 секунд.