Вторник – день тренажерного зала.

Утро.

1. кисель, яблоко.

2. мюсли с молоком.

День.

1. зеленый чай с зефиром (без шоколада) – из-за этого я пропустила обед.

Вечер.

1. салат из магазина (сыр, яйцо, красная рыба, морковь, майонез - я его стараюсь не кушать, но практически во всех магазинных салатах он есть).

2. тренировка.

Выходит, что за день я скушала не много, но все это было какое-то не полноценное и не полезное – очень плохо. Но потренировалась я хорошо.

Тренировка.

1. гиперэкстензия – блин 10 кг, 15 раз, 4 подхода.

2. приседания – 40 кг (гриф + блины), 6 раз, 4 подхода.

3. жим лежа – 25 кг, 5 раз, 4 подхода  (жим дается мне тяжело).

4. разведение гантелей в горизонтальном положении – гантели по 5 кг, 10 раз, 5 подходов.

5. бицепс – гриф 15 кг, 6 раз + гантели по 4 кг, 20 раз (на каждую руку) – 3 подхода (поочередно).

6. тяга за голову – 15 раз, 3 подхода.

7. тяга (соревновательная) – 40 кг, 2 раза , 4 подхода (пишу просто для себя).

8. пресс на тренажере – блин 5 кг, 40 раз, 4 подхода.

9. пресс (опускание ног лежа на лавочке, с утяжелителями) – 30 раз, 4 подхода.

Джейсон Ирэйс (Jason Ierace) – один из ведущих австралийских фотографов. Работает в жанре фэшн, рекламной и lifestyle фотографии. Живет в Сиднее. Фотографии Джейсона полны солнца, смеха и красивых обнаженных девушек.

Предупреждение!
Содержание этого материала предназначено только для совершеннолетних (18 и более лет).

***MorE***

VIP_ZONE

***devotion***

VIP_ZONE