Каши эт неплохо. Гречка хорошо очищает (если аллергия). А я овсянку люблю.:)
У каш плюс в том, что они впитывают много воды. Так я из 100 г овсяных хлопьев делала себе около полулитра каши. В 100 г - 300 ккал. А пол-литра можно есть целый день, если помаленьку и долго-долго пережевывать.