Ну,если ноги согнуты,то такое упражнение уже есть в моей программе. Вчера поднимала ноги из виса - трудно и больно,но что-то должно дать.

Ноги лучше согнуть(из простого положения лежа гораздо легче подниматься чем из положения когда ноги согнуты), так нагрузка на мышцы будет больше тут главное стараться держать спину прямо и не опускаться полностью на пол чтобы мышцы были в постоянном напряжении.Теперь к количеству подходов (сама понимаешь что для каждого индивидуально, но есть одна формула: Делаешь упражнение пока не ощутишь в мышцах определенный "дискомфорт" или "усталость" (Если честно мне трудно это описать словами, но я думаю что ты поймешь когда начнешь делать упражнение) + ещё 5 повторений сверху). Изначально я делал по 2-3 подхода по 35-40 раз ежедневно. Постепенно, когда почувствуешь что делаешь упражнение без особого напряжения, можно начать увеличивать количество повторений.

Ноги прямые или согнуты?Если посудить логически,нагрузка пойдет на ту же группу мышц,что и при простом поднятии туловища из положения "лежа".Какие подходы?

Мне с нижним прессом помогли простейшие упражнения: Сидя на полу находим упор для ног, и из начинаем опускать (почти до конца) и поднимать туловище... При постоянстве тренировок и постепенном увеличении нагрузок кубики нарисовались примерно за месяц...

Так точно! крупные по истине собаки((:

Если есть желание,то пола и подручных средств вполне достаточно.Я ненавижу бегать,но заставляю себя.((

Мне больше нравятся крупные собаки,но, вообще, мопсы тоже ничего)

как бы мне бегом заняться.Максимум это пол и подручные средства(:

а этот малыш свой мокрый носик засунул куда угодно бы(:

ясно

да, другой завела)

В этом?

Дэзирэ_Тай, в этом дневнике я больше не пишу, но читаю) И туфли, и малыш прекрасны)

Ничего себе!Я думала,ты уже не пишешь.Какие туфли)))

Ойййй....какой малыш:))

Весну мне!!!
на блюдце падаю я тебе((:

О том,что нагадали,я даже думать боюсь.А с судьбой спорить я научена)Спасибо.

Судьбу всегда можно изменить, только мы не всегда можем быть уверены что наши поступки пойдут нам во благо...

icq-452102438

Дэзирэ_Тай, взгляд как взгляд. раньше был куда добрее. эт правда. опыта потому что меньше было. озлобление это нормально.
добавил тя в асю. услышимся.

Вопрос не в происходящем(все это было и раньше), а в нашем отношении к этому.К взглядам,которые уж очень изменились.Мы смотрим на мир иначе.Злее.

ух, как я тя понимаю. снег меня достал до самой печени. на автобанах снежная корка. на 120 уже не поедешь. выкинет уже через пару километров. едешь хорошо если 50. время.

дневник был закрыт.я не писала...долго.

большой промежуток между прошлой записью и этой.......................................

nikogda ne oborvetsya,Nu))spasibo))

Дыши свободным и туманным воздухом...а ведь мы сами себя в клетку сажаем,только в нужный момент находим ключ и отпираем дверь. Лондон возможно 911?))))
Притом на меня можешь всегда расчитывать,тебя уж никогда в своей розоватой жизни не забуду и надеюсь,что ниточка между нами не оборвётся;)))

vse uwe proshlo.