...И ЕЩЕ 49 ДИЕТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ.
Ты будешь худеть, если будешь потреблять меньше. Килограмм тела равен примерно 7000 калориям. Взрослым обычно требуется 30 калорий на килограмм в день.
Нужно больше двигаться, чтобы улучшить мышечный тонус, к тому же час волейбола сжигает 200 ккал, и тебе не хочется после этого есть. Час бега сжигает около 600 ккал - много, но все же меньше, чем количество калорий в десерте. Почему бы не отодвинуть в сторону кусок пирога? Или просто откуси от куска, который ест твоя подруга.
Главная мысль - есть, как птичка, а не как лошадь. Диета - не самое приятное в жизни, но результаты оправдывают все. Так что если у тебя есть лишний вес, собери волю в кулак и победи.
1. Не ешь, если не голодна.
2. Ешь медленно, клади вилку после каждого кусочка и разговаривай во время еды.
3. Не накладывай себе больших порций. Ешь поменьше.
4. Остановись до того, как почувствуешь, что сыта, т.к. твоему телу требуется 20 минут, чтобы понять, что сделал твой рот.
5. Откусывай маленькими кусочками.
6. Затягивайся туже, если идешь в гости. Не приходи чересчур голодной. Вежливо отказывайся от добавок.
7. Ешь, думая о еде. Наслаждайся ею или вообще не ешь. (Первые две булочки замечательны, но почувствуешь ли ты вкус шестой?)
8. Делай упражнения, как минимум, два часа в неделю. Помни, что мускул весит больше, чем отсутствие его, но тело с ним выглядит гораздо лучше. Плавание, бег, гимнастика, танцы, велосипед и даже скакалка очень полезны для поддержания тела в форме. Обращай внимание не только на килограммы, но и на сантиметры и на внешний вид.
9. Не пей содовую - в ней больше калорий, чем в воде или некалорийном трвяном чае или питательном соке (томатном или грейпфрутовом).
10. Вместо шоколадок и чипсов держи в сумочке очищенную морковь, мелкие помидоры, виноград, зелень, другие овощи или фрукты.
11. Не покупай жирную еду. Проси того, кто у тебя в семье делает закупки, не покупать сладкого. Сопротивляться легче, когда предмета искушения нет на столе. Никогда не ходи на рынок или в магазин на пустой желудок.
12. Думай, что тебе нужно прожить именно этот день без твоей любимой шоколадки (и так каждый день). Это лучше, чем настроить себя сразу на три недели лишений.
13. Не принимай диетических препаратов, не посоветовавшись с врачом. Некоторые препараты опасны, другие делают тебя раздражительной, из-за третьих твой организм будет терять воду, а не жир.
14. Каждый день питайся сбалансированно, включая пять основных продуктовых групп: зерна и хлопья, фрукты, овощи, мясо-птица-рыба, молочные продукты. Твое меню не обязательно должно стать унылым.
15. Не взвешивайся каждый день, т.к. твои весы не сразу же отразят съеденный вчера пакет чипсов. Взвешивайся раз в несколько дней в одно и то же время. Не ожидай, что ты сможешь сбрасывать больше, чем 500-800 граммов в неделю.
16. Будь терпеливой, если теряешь вес медленно или слишком быстро. У одних людей процесс пищеварения проходит быстрее, чем у других. И очень пышные обычно теряют в весе больше, чем те, у кого лишнего веса немного.
17. Не теряй присутствия духа, если окружающие не видят сразу твоих результатов. Ты ведь тоже не замечаешь, если они теряют или набирают пару килограммов.
18. Если очень хочется есть, прогуляйся или позвони подруге, или напиши письмо.
19. Не пропускай завтрак. Тво тело будет благодарно тебе за него больше, чем залишние семь минут сна. Лучше есть маленькие завтраки. (Исследования свидетельствуют, что если ты потребляешь 1500 калорий, поделенные на 6 маленьких приемов пищи, ты похудеешь быстрее, чем если потребишь их за три раза)
20. Запомни, что вермишель способствует набору веса больше, чем капуста, картофель более калориен, чем помидоры и т.д. Запомни, какие продукты могут превратить тебя в толстушку, и не обязательно учить наизусть таблицу калорий.
21. Не говори все время о своей диете. Ты до серти всем надоешь.
22. Старайся все время быть при деле, тогда еда не покажется тебе такой уж важной.
23. Если ты съела "Сникерс" на завтрак, это еще не повод, чтобы махнуть рукой на весь диетический день.
24. Заказывай рыбу, цыпленка, салат или что-нибудь легкое, если ешь не дома.
25. Не говори себе: "Я съем лишь один картофельный чипс!" Лучше вообще не начинать (то же самое с попкорном, хотя это и лучше, чем чипсы).
26. Запомни, что калориям все равно, день рождения ли у тебя, или ты на свидании, или у тебя зачет (и даже если тесто у печенья сырое).
27. Не путай свои женские округлые формы с лишним жиром.
28. Пользуйся маленькими тарелками, если твоя диетическая еда выглядит жалко на больших.
29. Не начинай диету до окончания своего менструального цикла.
30. Сократи потребление соли и чипсов - соль удерживает лишнюю воду. Лучше используй перец и специи. (Овощи в консервных банках уже содержат соль, поэтому лучше есть свежие или замороженные)
31. Не жарь, если можешь сварить, запечь, использовать печь-гриль.
32. Не наедайся до отвала в воскресенье, считая это подготовкой к диете, которую начнешь в понедельник.
33. На шведском столе не набирай все подряд, сначала посмотри, что предлагают.
34. Подумай, не следует ли прикрепить к холодильнику твою фотографию, где ты выглядишь, прямо скажем, не худенькой. (Я знаю человека, соорудившего устройство, которое, когда холодильник открывался, каждый раз спрашивало: "Ты действительно голоден, тюфячок?")
35. Не оставляй нож рядом с пирогом или тортом. Так легко отрезать кусочек, когда просто проходишь мимо.
36. Чисти зубы, когда тебе хочется положить что-нибудь в рот. Это сократит твое желание пожевать.
37. Пей много воды между приемами пищи. Это притупляет голод. Держи всегда наготове воду со льдом в холодильнике и чайник на плите. Перед ужином пей сок или бульон.
38. Покупай рыбные консервы в томатном соусе, а не в масле, фруктовые - в собственном соку, а не в сахарном сиропе, белое мясо (цыпленок, рыба), а не красное (гамбургеры, бифштексы), нежирное молоко.
39. Не скупай все с витрины кондитерского магазина.
40. Записывай все, что ты ешь за неделю. Это поможет тебе увидеть, когда лишние килограммы проскользнули в твою диету. Негодование поможет тебе уберечься в следующий раз.
41. Не ешь что-нибудь в промежутках между приемами пищи, не спросив себя: "А стоит ли это всех калорий, которые я получу?"
42. Подними трехкилограммовый мешок муки, когда похудеешь на первые три килограмма. Почувствуй, от чего ты избавилась!
43. Не становись вегетарианкой, не просчитав предварительно, что тебе нужно есть каждый день, чтобы получать достаточно протеина.
44. Научись есть палочками. Они замедляют темп еды, когда ты ешь китайские блюда, а также обычные блюда.
45. Не смотри телерекламы, посвященные еде, переключи канал.
46. Установи для себя твердые правила. После 21:00 - никаких перекусов. Тогда тебе будет легче, чем проверять каждый вечер силу воли.
47. Не надо недооценивать удовольствие от воздержания. Ты будешь чувствовать себя волевой и сильной, отодвинув сладкое.
48. Встречайся с людьми, вместо того, чтобы есть. Существуют общества контроля за весом анонимных любителей поесть и другие общества поддержки, если тебе тяжело бороться в одиночку.
49. Не пей диетической содовой и не используй сахарозаменителей, если они специально предупреждают, что содержат сахарин.
50. Прекрати диету, если ты достигла своего идеального веса. Потом можешь вернуться к ней, но лучше начни работу над сохранением идеального веса. И не надо покупать себе коробку шоколада. Лучши купи новые джинсы - твоего нового размера.
Кэрол Уэстон - GIRLTALK
- общий вид.
- бутербродики.
- канапе из сыра с киви.
- его любимая Ромовая баба.
