-ћузыка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕожарна€_ћашина

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) _YES_

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.01.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 1150

¬ыбрана рубрика ћо€ похудательна€ эпопе€.


ƒругие рубрики в этом дневнике: ѕутешестви€(3), ќдна - и счастлива!(0), ќдиночество в —ети(2),  расота и здоровье(7), ¬с€кие разности(1)
 омментарии (1)

ћоре зовет!

ƒневник

—реда, 01 ќкт€бр€ 2008 г. 22:51 + в цитатник
я приехала.
¬ общем и целом вела себ€ хорошо.

ћое меню в тот день, когда € была у родителей:
ложка картофельного пюре
курина€ ножка (без кожи)
селедочка (4 ломтика) с зеленым лучком
огурцы малосольные (2 штуки)
оп€та маринованные (4 столовые ложки!!!) с растительным маслом и петрушкой

ћммм, € обожаю солененькое! ќгурчики, грибочки, капустка, рыбка, икра... Ќикаких пирожных не надо - солень€ подавай!.


¬ыпила 100 гр ћартини –озато вперемешку с грейпфрутовым соком (отмечали ∆емчужную —вадьбу родителей - 30 лет вместе!!:kiss3: Ёх, мне бы так...). » потом, вечером, почти литр зеленого ча€.


+ ¬ ѕодольске отказалась от колбасы, карбонада, шарлотки, €годного тортика, винограда.
- —ъела много-много оп€т с нашей дачи, которые мама замариновала. ћммм, обожаююю!!!

+ «аклеила пластырем пальцы, отучаюсь от дурной привычки ковыр€ть до крови заусенцы.
- ѕошла с —ашкой в кино и там съела 2 порции роллов, среднюю порцию картошки фри с сырным соусом, 9 наггетсов и 2 литра пива ( )

+ «а эти дни всего одна сига
- ћожно было и без нее обойтись!!!

+ ¬ыкинула (скреп€ сердце) утром двойной чиз и биг тэйсти, оставшиес€ после вчерашнего;
+ —егодн€ весь день на кефире (1%)
+ —ходила в сол€рий


ј еще - я ≈ƒ” Ќј ћќ–≈≈≈≈!!!

”ра-ура! —корее всего, в ≈гипет. «автра будет €сно. ќчень переживаю, потому что это мо€ перва€ поездка заграницу и вообще...я впервые полечу на самолете, представл€ете?!!
ќчень хочу провести этот отпуск активно, а не просто вал€€сь в шезлонге целыми дн€ми. Ѕуду вставать на аэробику и ходить в спорт зал. » правильно питатьс€! ћо€ сама€ главна€ проблема - јЋ ќ√ќЋ№ - уже решилась, потому что еду € с родител€ми. “ак что не смогу себе позволить пить столько, сколько в компании друзей - сами понимаете))

ѕредсто€ща€ поездка на море - это отличный стимул к похудению!  ак представлю себ€ в купальнике, аж тошно становитс€.


¬чера после пива € набрала —лаве пару раз, но он не вз€л трубку (скорее всего, спал - он на ночь отключает звук). —егодн€ не перезванивал и хорошо...я успокаиваюсь, но не сдаюсь. ћо€ цель - стать замечательной. ¬нешне и внутренне. » все это дл€ Ќего. (ј также дл€ мен€ самой и дл€ всех окружающих )
–убрики:  ћо€ похудательна€ эпопе€

ћетки:  
 омментарии (5)

–азгрузка

ƒневник

¬оскресенье, 28 —ент€бр€ 2008 г. 23:33 + в цитатник
¬торой ƒень Ѕез “еб€.
*********************

—егодн€ весь день на 1% кефирчике и зеленом чае. —фоткала на телефон свои ужасные живот и бока, вываливающиес€ из джинсов. —мотрю на них в качестве мотивации. Ѕрать себ€ в ежовые рукавицы не-мед-лен-но!
 ак бы еще заставить себ€ оторвать "п€тую точку" от дивана и подружитьс€ со спортом?... я - сама€ ленива€ лент€йка во ¬селенной.
я напоминаю себе Ѕриджит ƒжонс.


—аша пригласил мен€ в кино. Ќа дружеский просмотр "Mamma Mia". ¬замен обещала напечь ему блинов, он так и не успел их попробовать.

«аказала пару вещичек через Ѕарахолку.
’очу футболку —упермена.

«автра поеду к родител€м, очень соскучилась.
√лавное, не поддатьс€ соблазну объестьс€ мамиными вкусност€ми, чтобы не сорватьс€ в первый же ограничительный день.
–убрики:  ћо€ похудательна€ эпопе€

ћетки:  
 омментарии (6)

Ќ≈“ - витрине кондитерского магазина...

ƒневник

ѕонедельник, 04 »юн€ 2007 г. 21:10 + в цитатник
...» ≈ў≈ 49 ƒ»≈“»„≈— »’ —ќ¬≈“ќ¬.


“ы будешь худеть, если будешь потребл€ть меньше.  илограмм тела равен примерно 7000 калори€м. ¬зрослым обычно требуетс€ 30 калорий на килограмм в день.
Ќужно больше двигатьс€, чтобы улучшить мышечный тонус, к тому же час волейбола сжигает 200 ккал, и тебе не хочетс€ после этого есть. „ас бега сжигает около 600 ккал - много, но все же меньше, чем количество калорий в десерте. ѕочему бы не отодвинуть в сторону кусок пирога? »ли просто откуси от куска, который ест тво€ подруга.
√лавна€ мысль - есть, как птичка, а не как лошадь. ƒиета - не самое при€тное в жизни, но результаты оправдывают все. “ак что если у теб€ есть лишний вес, собери волю в кулак и победи.

1. Ќе ешь, если не голодна.

2. ≈шь медленно, клади вилку после каждого кусочка и разговаривай во врем€ еды.

3. Ќе накладывай себе больших порций. ≈шь поменьше.

4. ќстановись до того, как почувствуешь, что сыта, т.к. твоему телу требуетс€ 20 минут, чтобы пон€ть, что сделал твой рот.

5. ќткусывай маленькими кусочками.

6. «ат€гивайс€ туже, если идешь в гости. Ќе приходи чересчур голодной. ¬ежливо отказывайс€ от добавок.

7. ≈шь, дума€ о еде. Ќаслаждайс€ ею или вообще не ешь. (ѕервые две булочки замечательны, но почувствуешь ли ты вкус шестой?)

8. ƒелай упражнени€, как минимум, два часа в неделю. ѕомни, что мускул весит больше, чем отсутствие его, но тело с ним выгл€дит гораздо лучше. ѕлавание, бег, гимнастика, танцы, велосипед и даже скакалка очень полезны дл€ поддержани€ тела в форме. ќбращай внимание не только на килограммы, но и на сантиметры и на внешний вид.

9. Ќе пей содовую - в ней больше калорий, чем в воде или некалорийном трв€ном чае или питательном соке (томатном или грейпфрутовом).

10. ¬место шоколадок и чипсов держи в сумочке очищенную морковь, мелкие помидоры, виноград, зелень, другие овощи или фрукты.

11. Ќе покупай жирную еду. ѕроси того, кто у теб€ в семье делает закупки, не покупать сладкого. —опротивл€тьс€ легче, когда предмета искушени€ нет на столе. Ќикогда не ходи на рынок или в магазин на пустой желудок.

12. ƒумай, что тебе нужно прожить именно этот день без твоей любимой шоколадки (и так каждый день). Ёто лучше, чем настроить себ€ сразу на три недели лишений.

13. Ќе принимай диетических препаратов, не посоветовавшись с врачом. Ќекоторые препараты опасны, другие делают теб€ раздражительной, из-за третьих твой организм будет тер€ть воду, а не жир.

14.  аждый день питайс€ сбалансированно, включа€ п€ть основных продуктовых групп: зерна и хлопь€, фрукты, овощи, м€со-птица-рыба, молочные продукты. “вое меню не об€зательно должно стать унылым.

15. Ќе взвешивайс€ каждый день, т.к. твои весы не сразу же отраз€т съеденный вчера пакет чипсов. ¬звешивайс€ раз в несколько дней в одно и то же врем€. Ќе ожидай, что ты сможешь сбрасывать больше, чем 500-800 граммов в неделю.

16. Ѕудь терпеливой, если тер€ешь вес медленно или слишком быстро. ” одних людей процесс пищеварени€ проходит быстрее, чем у других. » очень пышные обычно тер€ют в весе больше, чем те, у кого лишнего веса немного.

17. Ќе тер€й присутстви€ духа, если окружающие не вид€т сразу твоих результатов. “ы ведь тоже не замечаешь, если они тер€ют или набирают пару килограммов.

18. ≈сли очень хочетс€ есть, прогул€йс€ или позвони подруге, или напиши письмо.

19. Ќе пропускай завтрак. “во тело будет благодарно тебе за него больше, чем залишние семь минут сна. Ћучше есть маленькие завтраки. (»сследовани€ свидетельствуют, что если ты потребл€ешь 1500 калорий, поделенные на 6 маленьких приемов пищи, ты похудеешь быстрее, чем если потребишь их за три раза)

20. «апомни, что вермишель способствует набору веса больше, чем капуста, картофель более калориен, чем помидоры и т.д. «апомни, какие продукты могут превратить теб€ в толстушку, и не об€зательно учить наизусть таблицу калорий.

21. Ќе говори все врем€ о своей диете. “ы до серти всем надоешь.

22. —тарайс€ все врем€ быть при деле, тогда еда не покажетс€ тебе такой уж важной.

23. ≈сли ты съела "—никерс" на завтрак, это еще не повод, чтобы махнуть рукой на весь диетический день.

24. «аказывай рыбу, цыпленка, салат или что-нибудь легкое, если ешь не дома.

25. Ќе говори себе: "я съем лишь один картофельный чипс!" Ћучше вообще не начинать (то же самое с попкорном, хот€ это и лучше, чем чипсы).

26. «апомни, что калори€м все равно, день рождени€ ли у теб€, или ты на свидании, или у теб€ зачет (и даже если тесто у печень€ сырое).

27. Ќе путай свои женские округлые формы с лишним жиром.

28. ѕользуйс€ маленькими тарелками, если тво€ диетическа€ еда выгл€дит жалко на больших.

29. Ќе начинай диету до окончани€ своего менструального цикла.

30. —ократи потребление соли и чипсов - соль удерживает лишнюю воду. Ћучше используй перец и специи. (ќвощи в консервных банках уже содержат соль, поэтому лучше есть свежие или замороженные)

31. Ќе жарь, если можешь сварить, запечь, использовать печь-гриль.

32. Ќе наедайс€ до отвала в воскресенье, счита€ это подготовкой к диете, которую начнешь в понедельник.

33. Ќа шведском столе не набирай все подр€д, сначала посмотри, что предлагают.

34. ѕодумай, не следует ли прикрепить к холодильнику твою фотографию, где ты выгл€дишь, пр€мо скажем, не худенькой. (я знаю человека, соорудившего устройство, которое, когда холодильник открывалс€, каждый раз спрашивало: "“ы действительно голоден, тюф€чок?")

35. Ќе оставл€й нож р€дом с пирогом или тортом. “ак легко отрезать кусочек, когда просто проходишь мимо.

36. „исти зубы, когда тебе хочетс€ положить что-нибудь в рот. Ёто сократит твое желание пожевать.

37. ѕей много воды между приемами пищи. Ёто притупл€ет голод. ƒержи всегда наготове воду со льдом в холодильнике и чайник на плите. ѕеред ужином пей сок или бульон.

38. ѕокупай рыбные консервы в томатном соусе, а не в масле, фруктовые - в собственном соку, а не в сахарном сиропе, белое м€со (цыпленок, рыба), а не красное (гамбургеры, бифштексы), нежирное молоко.

39. Ќе скупай все с витрины кондитерского магазина.

40. «аписывай все, что ты ешь за неделю. Ёто поможет тебе увидеть, когда лишние килограммы проскользнули в твою диету. Ќегодование поможет тебе уберечьс€ в следующий раз.

41. Ќе ешь что-нибудь в промежутках между приемами пищи, не спросив себ€: "ј стоит ли это всех калорий, которые € получу?"

42. ѕодними трехкилограммовый мешок муки, когда похудеешь на первые три килограмма. ѕочувствуй, от чего ты избавилась!

43. Ќе становись вегетарианкой, не просчитав предварительно, что тебе нужно есть каждый день, чтобы получать достаточно протеина.

44. Ќаучись есть палочками. ќни замедл€ют темп еды, когда ты ешь китайские блюда, а также обычные блюда.

45. Ќе смотри телерекламы, посв€щенные еде, переключи канал.

46. ”станови дл€ себ€ твердые правила. ѕосле 21:00 - никаких перекусов. “огда тебе будет легче, чем провер€ть каждый вечер силу воли.

47. Ќе надо недооценивать удовольствие от воздержани€. “ы будешь чувствовать себ€ волевой и сильной, отодвинув сладкое.

48. ¬стречайс€ с людьми, вместо того, чтобы есть. —уществуют общества контрол€ за весом анонимных любителей поесть и другие общества поддержки, если тебе т€жело боротьс€ в одиночку.

49. Ќе пей диетической содовой и не используй сахарозаменителей, если они специально предупреждают, что содержат сахарин.

50. ѕрекрати диету, если ты достигла своего идеального веса. ѕотом можешь вернутьс€ к ней, но лучше начни работу над сохранением идеального веса. » не надо покупать себе коробку шоколада. Ћучши купи новые джинсы - твоего нового размера.


 эрол ”эстон - GIRLTALK
–убрики:  ћо€ похудательна€ эпопе€


 —траницы: [1]