Первый шаг к удовлетворенности жизнью и самим собой состоит в создании реалистичного и адекватного представления о себе. Поскольку мы живем в реальном мире, образ собственного Я должен отражать эту реальность. Если представление о себе целостно и прочно, то вы будете чувствовать себя уютно и спокойно, в противном случае будете ощущать тревогу и беспокойство.

Составьте список своих достоинств и недостатков. Достоинства запишите в один столбик, недостатки в другой. Вспомните ситуации, которые подтверждали бы эти характеристики. Особое внимание уделите недостаткам - разберите каждый в отдельности, задавая вопросы: действительно ли это так (кто сказал, или почему вы сами решили, что данный недостаток присутствует)? Какие факты это подтверждают? В каких ситуациях это проявляется? Мешает ли вам это в жизни? Присутствует ли похожее качество у других людей? Мешает ли им оно?

Попробуйте характеристиками из столбика с достоинствами уравновесить список с недостатками. Например: я полненькая, зато добрая и остроумная. Или: есть множество женщин полных, но успешных и популярных. Переведите свои недостатки в позитив. В результате получится ваш портрет, включающий сильные и слабые стороны, где слабые компенсируются сильными. Это и будет реальная оценка личности.

Следующий шаг - составление образа того человека, каким бы вы хотели стать. Для этого необходимо мысленно нарисовать себя таким, каким хотели бы увидеть в новой роли. Это не должен быть надуманный фантастический образ самого себя, подобные представления не соответствуют реальности. Подумайте, как вы можете изменить существующее положение вещей. Возможно, нужно заняться спортом, пройти дополнительное обучение, больше общаться и т.д.

Ваша задача – найти свое подлинное Я и привести представления о себе в полное соответствие с объектом, который они отражают. Очень важно, чтобы картины выходили как можно ярче, ближе соответствовали подлинным переживаниям. Необходимо уделять внимание мелким деталям: звукам, цвету, отдельным предметам. Вы должны представлять себя в реальном времени. Это упражнение закладывает в память нервной системы новые данные, помогает создавать новый образ собственного Я. После тренировки с удивлением обнаружите, что уже не пытаетесь, а действуете по-другому.

Перестаньте мерить свои способности чужими стандартами

Между вами и другими людьми не может быть полного совпадения. Вы – не худшая, не лучшая, вы – другая, вы - это только вы. Теперь у вас есть образ собственного Я, в соответствии с которым живете. Поэтому единственный критерий оценки событий - внутренние стандарты.

Выработайте привычку к счастью

Счастье – настроение, при котором нами владеют приятные мысли. Древнеримский философ Эпиктет сказал: «Людей волнуют не сами события, а их мнение об этих событиях». По словам другого известного философа и поэта Р. Эмерсона, мерой психического здоровья служит склонность во всем искать хорошее. Умышленно предпочитать светлые мысли не значит жить, надев розовые очки. Эти мысли формируют положительный образ собственного Я. Они создают положительный опыт, на основе которого вы подтверждаете мнение о себе как об успешном человеке, и, соответственно, действуете как успешный человек.

Привычки - всего лишь приемы реагирования, которые мы научились выполнять автоматически. Не менее 95% из того, что мы называем особенностями поведения, эмоциями, реакциями, есть результат сформировавшихся привычек. Их можно изменять. Для этого нужно практиковать новые методы реагирования на события. Иными словами, замените привычку вечно критиковать себя и искать недостатки на привычку находить в любом событии положительные стороны.

Ставьте перед собой только позитивные цели

Если мы все время намеренно возвращаемся к прошлым ошибкам и неудачам, они превращаются в цель, которая удерживается в воображении и памяти. В ту самую минуту, когда мы меняем направление мыслей, перестаем усиливать прошлые негативные стереотипы, прошлое с его ошибками и просчетами теряет над нами власть. Негативная цель меняется на позитивную.

Используя усилие, чтобы удержаться от нежелательной манеры поведения, вы в действительности только укрепляете ее. Например, хотите похудеть и невероятными усилиями воли заставляете себя есть меньше. Но очень скоро срываетесь и все повторяется. Лучший способ преодолеть какую-либо привычку – мысленно сформировать ясный образ желаемого результата и упражняться без усилий в достижении намеченной цели.