нормально это полчаса дорожка + разминка, час с тренером таскать железки, полчаса кардионагрузка

я тут недавний ПЧ..можно узнать что это за чудо пакетикик такие??

лис@, вот ешь "нормально", а тупишь
что такое нормально есть?!

Эльза_Штельмах, спец. сбалансированное питание, я сейчас питаюсь по этой системе, подробно можно узнать здесь
http://www.bariatrix.ru

лис@, и, кстати, тренировка у тебя не очень то нормальная)
по логике 10 мин. разминка, потом тренировка и потом кардио если надо...30 мин. перед тренировкой никто не разминается

Шлёндра, спасибо :) сейчас посмотрю :)

ну тем, что ты перечисляешь, я бы не наелась.
я с утра ем какой-нить омлет. творог, йогурт. ну. что найду в общем
в обед салат и какое нить мясо иногда суп.
а вечером прихожу в 9 и начинаю жечь, благо домработница готовит. вечером почему-то сильнее всего есть хочется.
после тренировки не ем пару часов.
мне кажется, что если все поменять, и с утра есть то, что приходится есть вечером, то будет самое оно. но все никак. И, конечно, без шоколадок не могу.

Шлёндра, мой тренер по совместительству доктор. уж не буду я с ним спорить. 10 минут на дорожке и два цикла упражнений для растяжки, типа пресса, приседаний, отжиманий, подниманий попы над полом. Таскать штангу с холодной мышцой - это как то не логично

и сколько ты собираешься так есть?

лис@, ты хочешь есть потому что неправильно всего лишь 2 раза в день есть
только и всего)))
в день надо есть 5 раз))

и откуда ты знаешь, что не наелась бы? ты же не пробовала)

лис@, все, понятно, тем тренерам, которые дают девочкам штанги и дают их таскать я априори не верю)
это up on you, как говорится)

только у меня за свою жизнь каких только тренеров не было...у меня ого-го жизненный путь
так вот, штанги для девочек - хуйня)

А что нехуйня для девочек. Кать? (Обычно не комментирую, но очень уж интересно))))))

лис@, как ТАК? у меня программа по питанию с постепенным подключением различных продуктов
еще 3 недели контроля, потом месяц удержания и потом обычная жизнь
но это личная программа, изменяющаяся по неделям

nota_bene, хуйня - это я коротенечко) но если развернуто, то для формирования красивого женского тела штанги не нужны) опять же они плохо действуют на позвоночник (например, длинный, как у меня и с остеохондрозом в шейном отделе)

хотя и критерии красоты тоже разные, если нравится быть человеком - горой, почему нет)

но для формирования мышечного корсета, подтянутости всех групп мышц, увеличения силы и выносливости - достаточно кардио тренировок (что хочешь, от дорожки до танцев), силовая тренировка (небольших утяжелителей более чем достаточно) и упражнений на растяжку

завидую ...
во-первых: ем 2 ..максимум 3 раза в день
во-вторых: ем кучу всякой ухни типа печеньев ..мармелада ..шоколада и т.д.

Шлёндра, категоричность - признак молодости. это как прыщи, с возрастом должно пройти:)
конечно, я с тобой полностью согласна, но под словом "штанга" я имею ввиду все железо, которое мне приходится под присмотром тренера лежа (!) или сидя поднимать. Потому что сколиоз танцами и массажем не исправить, благо я танцевала и вышеперчисленныц стриптиз, и сальсу-меренеге-чачача-бальные-спортивные, а также 2 года занималась тяжелой атлетикой (благодаря которой у меня как раз и слетел позвоночник и зрение ухудшилось). Мое тело и так красиво, подтянуто, стройно и упруго. Но сколиоз мешает полноценной жизнедеятельности. спустя 4 месяца занятий я уже могу сказать. что спина стала значительно прямее. К тебе я обращаюсь исключительно как практически специалисту-практику по здоровому питанию, и за это тебе большое человеческое спасибо:)

Абрикосов, во, в этих дебильных перекусах вся проблема - углеводов и инсулина много - толку мало
решить проблему просто - надо закупать всякие нормальные вещи на работу
например, фрукты (200-300гр) - это один нормальный перекус
или тот же темный шоколад - 50 грамм с чаем - это тоже хороший прием пищи (только не вместе с другой едой)
или творог

ты же можешь их приносить на работу, а не печеньки?

лис@, ну так надо называть вещи своими именами)
потому что именно со ШТАНГОЙ работают чаще всего стоя) я же занималась) становая тяга, приседы и т.п.

а у тебя это другое)

я, кстати, тоже укрепляю спину с помощью тренажеров, НО - у меня спец. тренажеры, реабилитационные именно, на которых КПД в разы увеличивается

а танцы и массаж - это я в принципе про фигуру)

и еще - какого хуя тебя понесло в тяж. атлетику?!

по поводу питания
если коротко
что плохо:
- булки, пирожные, торты
- молочный и белый шоколад
- фастфуд
- жирная пища (с большим содержанием жира или жареная в большом кол-ве масла)
- обычный хлеб

их вообще забыть

вместо них
- на сладкое - темный шоколад (сразу 50 гр, не меньше, с чаем как один прием пищи - из пяти) или какие-то нормальные сладости, напр. овсяное не оч. сладкое печенье
- много овощей - 600 гр. в день точно (низкоинсулиновые углеводы)
- много белка (1,2 гр. белка умножить на вес)
- фрукты (200-300 гр., тоже как один отдельный прием пищи)

еще за час до спорта я жру батончики нутриссимо, например, они дают много энергии и витамины-минералы

спасибо тебе, добрая женшина.
в тяжелой атлетике в институте у нас мальчики красивые занимались. в подвале:)
а как насчет идеи, что во фруктах много углеводов и от них жопа растет?
и сейчас нереально найти нормальный обезжиренный творог. да еще и без сахара!

Кать, согласна, что под штангой с 25 кг лежать нет смысла, да и уровень отягощения зависит от степени подготовки, кому-то достаточно 1.5 кг, кому-то нужно 3. Мне Саня дает нагрузку в среднем режиме на все кроме рук (12-15 повторов), правое плео у меня - привычный вывих полученный (парашютики эх). Плечо он дает мне закачку с легким весом максимум - идет забивка мышц и связок. И всевремя ругается по поводу излишков кардио, мол, ввымывает соли и микроэлементы важные для суставной сумки. Ну и глютамин с ВСАА заставляет жрать. Мне кажется это все грамотно. Есть одно но поповоду весов (штанг там всяких). Вот женщине без добавок невозможно раскачаться сильно, это же несвойственно женскому организму вообще - наращивать мышечную массу сильно, но крепкие мышцы с тонусом и достаточной массой помогают сжигать больше. У меня девочка тренер по аэробике говорит. Да, координация, тонус сердца, вседела - это на аэробику, но похудеть - тока тренажерка. Как-то так...

лис@, от фруктов растет жопа только если их жрать килограммами и вечером) фрукты есть до 18.00 и не более 300 гр (бананы и винограды лучше исключить)
и еще не сочетать с другой едой, потому что если с чем-то другим их есть, они не усваиваются и откладываются в жопу

вот так

а творого не обязательно прям обезжиренный - до 9% жирности

лис@, еще в творог можно доабвлять немного меда)

nota_bene, ну вот не так)
похудеть можно на чем угодно) худешь когда расходуешь больше, чем сжираешь) а уж как ты их расходуешь - никого не ебет)

и вот для меня лучше всего подошел пилатес...а все эти гантельки, приседы, жимы и прочая поебень - ну неинтересно и не нравилось
опять же пилатес прокачивает глубинные мышцы и на нем у меня пресс пропер гораздо быстрее, чем на обычных упражнениях для пресса
и все такое

я так понимаю лучше после 18 воще не жрать. но это анриал

Шлёндра, расскажи про пилатес!)))))))

тоесть я знаю чо это и откуда пошло, но вот про твои личные ощущения и впечатления

а про йогу кто чо знает?