ЖП (Жирный пост)4 дня есть 1000 килокалорий в день. 5 раз по 200 ккал. Пример 200 ккал: 2 вареных яйца с маслом сливочным или майонезом домашним (2 ст л), сыр сливочный 60 г, паштет (без сахара) 60 г (посчитать смотря на этикетку), 2 ст ложки красной икры и 60 г сметаны, фундук жареный оч вкусный (30 г его надо, или кедровых или грецких орехов столько же). Меню однообразное, но реально вес сдвигает сильно! Если плато - это супер способ. Я правда 4 дня не выдерживала, у меня итак быстро вес уходит (если не нарушать -хи-хи-). ЖП не рекомендуется тем у кого на индукции уходит 2 и более кг в неделю. Еще файлик внизу про ЖП.

УЗ (углеводная загрузка)
1 день едим до 100 у.е. Я люблю загружаться фруктами и ягодами. УЗ это не обжираловка мучным и сладким. УЗ помогает сдвинуть вес. Можно делать раз в неделю когда осталось сбросить немного.

Плато - когда вес стоит без видимых причин. Меню то же, нагрузки те же и т.д.

Вложение: 3530425_3528586_zhirnuyy_post.doc