В режиме здоровья
Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни.
Правила соблюдения режима
Читать далее
Меню:
Натощак – 1 стакан кипятка
Завтрак. 7.30 На выбор:
-Грейпфрут – 1 шт. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. Два хлебца.
-Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. Два хлебца. Чай – 200 мл.
- Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен.
- Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. Чай или кофе.
- Грейпфрут. Одно отварное яйцо. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе.
- 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. Пара кусков постной ветчины. Грейпфрут. Два стаканчика несладкого йогурта. Чай или кофе.
- Зерновой хлеб с отрубями и медом. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. Чай или кофе.
Второй завтрак (ланч) 10.30. На выбор:
-2-3 сырых либо печеных яблока.
-Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви).
- 200-250 г фруктов.
- Фруктовый салат – 250 г.
Обед. 13.00. На выбор:
-200 г филе индейки, приготовленного без жира. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл.
-200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл.
- Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов.
- Овощной суп на воде – 250 мл. Голубцы – 200 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов – 200 мл.
- Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов.
- Овощной суп - 250 мл. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов.
- Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. Отвар сухофруктов.
Полдник. 16.30. На выбор:
- Зеленый чай с сухим печеньем.
- 200 мл зеленого чая с сухофруктами.
- Зеленый чай, орехи, яблоко.
- Зеленый чай. Хлебцы с медом.
- Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки.
- Зеленый чай. Хлебцы. Сухофрукты.
Ужин. 19.00. На выбор:
-Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла (картофель, белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. Чай.
- 200 г рыбных котлет. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Чай.
- Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г.
- Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. Чай.
- Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. Два хлебца. Чай.
- Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. Чай.
- Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. Два хлебца. Чай.
Второй ужин. 22.00. На выбор:
- Кефир – 200 мл.
- Несладкий йогурт – 250 г.
