Цитата сообщения furiya Настроение сейчас - классс

ТАК, девчонки, не боятся.
Это просто длинный текст. Когда все поймете - не так уж и страшно...
Главное сразу научитесь правильно дышать. Дыхание должно быть не грудное, а животом. Т.е. лягте на пол сделайте вдох через нос и посмотрите, какая часть тела у вас приподымается во время вдоха - грудь или живот. В основном -это всегда грудь. А вот вы научитесь дышать, чтобы поднимался живот.Попробуйте.
Так, видите, сложного ничего нет.
При выдохе(через рот), вы должны резко изгнать как бы из себя воздух Это может даже сопровождаться каким то звуком, типа ХХХХа. У вас должно быть такое чувство, что в ваших легких не осталось воздуха - там вакуум, и в этоже времявы втягиваете свой живот вовнутрь, поджимая его к диафрагме.
Вот и все. Попробуйте несколько дней позаниматься этими дыхательными упражнениями. Вы должны научиться дышать не задумываясь, что и как надо делать - это должно происходить механически.
А затем нужно будет переходить к изучению упражнений (поз).

Как Вы поняли, каждое упражнение направлено на подтягивание только определенных групп мышц.Если Вы считаете, что Вам нужно обратить внимание только на некоторые свои части тела - то можете выполнять только те упражнения, которые помогут изменить у вас проблемные места.

А сами упражнения - это проще простого.
Вся суть Бодифлекса -----
принимаете нужную позу, делаете короткий выдох, затем глубокий вдох с животом, потом резкий выдох с подтягиванием живота к диафрагме и......в этот момент принимаете(делаете) одну из 12 поз. Замираете... и считаете про себя до 8-10(сразу получится меньше, где-то до 5).ВСЕ. ПОсле этого Вы расслабляетесь. И повторяете все заново. КАждая поза делается по 3 раза( только для лица и шеи повторяется по 5 раз) Если это позы 3,4,5,6,8, то они делаются по 3 раза на каждую сторону.
Вначале комплекс займет у вас около 30 минут. Но когда Вы будете наизусть знать все позы - то времени у вас будет всего15-20 минут занято.
ДА, забыла обратить внимание, -поза считается выполненой правильной, если во время выполнения ВЫ чувствуетете натяжение тех мышц, с которыми работаете(изредка даже до чувства слабой боли)
Изучайте!
Что не ясно по упражнениям - спрашивайте, объясню.
Очень плохо, что картинки поз не прошли в тексте - поэтому вам трудно представить, как это все делается.
Но чуть, что -могу скинуть на мыло