Áåç çàãîëîâêà |
Æèðîñæèãàþùèå ïðûæêè:
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – íîãè âìåñòå, ðóêè ïî áîêàì. Ïîäíèìèòå ðóêè íàä ãîëîâîé è îäíîâðåìåííî, â ïðûæêå, ðàññòàâüòå íîãè ïðèìåðíî íà øèðèíó ïëå÷. Çàòåì ñíîâà â ïðûæêå ñâåäèòå íîãè âìåñòå è îïóñòèòå ðóêè. Ñäåëàéòå 20 ïîâòîðåíèé.
Ïðèñåäàíèÿ:
Ïîìåñòèòå ðóêè çà ãîëîâó, ñïèíà ïðÿìàÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ñãèáàÿ íîãè â êîëåíÿõ ñäåëàéòå ïðèñåä. Îïóñêàéòåñü òàê íèçêî íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî áåç ïîòåðè åñòåñòâåííîãî èçãèáà ïîçâîíî÷íèêà. Íàïðÿãèòå ÿãîäè÷íûå ìûøöû è âûòîëêíèòå ñåáÿ îáðàòíî â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñäåëàéòå 12 ïîâòîðåíèé.
Îòæèìàíèÿ:
Ïðèìèòå êëàññè÷åñêîå ïîëîæåíèå óïîð ëåæà: íîãè ïðÿìûå, ðóêè íà óðîâíå ïëå÷. Íàïðÿãèòå ìûøöû ïðåññà è ñãèáàÿ ðóêè â ëîêòÿõ, îïóñêàéòåñü âíèç äî êàñàíèÿ ãðóäüþ ïîëà. Çàòåì îòîæìèòåñü îò ïîëà è ñíîâà âûïðÿìèòå ðóêè. Ñäåëàéòå 15 ïîâòîðåíèé.
Âûïàäû âïåðåä:
Ñòîéòå ðîâíî è ñäåëàéòå áîëüøîé øàã âïåðåä îäíîé íîãîé. Êîãäà áåäðî âûñòàâëåííîé âïåðåä íîãè îêàæåòñÿ ïàðàëëåëüíûì ïîëó, ñäåëàéòå ñåêóíäíóþ ñòàòè÷åñêóþ ïàóçó è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå òî æå äâèæåíèå ñ äðóãîé íîãîé. Ñäåëàéòå 12 ïîâòîðîâ íà êàæäóþ íîãó.
Ñêîëüæåíèå ðóê:
Âñòàíüòå ñïèíîé ê ñòåíå, íîãè ïðèìåðíî íà 4 ñì îò ñòåíû. Ïðèæìèòå ðóêè ê ñòåíå, òàê ÷òîáû â ëîêòåâîì ñóñòàâå îáðàçîâàëñÿ ïðÿìîé óãîë à ïðåäïëå÷üÿ áûëè ïåðïåíäèêóëÿðíûìè ïîëó – ýòî èñõîäíàÿ ïîçèöèÿ. Äàëåå ïîäíèìèòå ðóêè íàä ãîëîâîé, ïðè ýòîì íå îòðûâàÿ èõ îò ñòåíû. Ìåäëåííî âåðíèòåñü â èñõîäíóþ ïîçèöèþ, ñâîäÿ ëîïàòêè âìåñòå. Ñäåëàéòå 10 ïîâòîðåíèé.
Æèðîñæèãàþùàÿ òðåíèðîâêà äîìà: Çàêëþ÷åíèå
Âûïîëíÿòü äàííóþ æèðîñæèãàþøóþ òðåíèðîâêó âû ìîæåòå äîìà, èëè â ëþáûõ äðóãèõ óñëîâèÿõ, ïîñëå îñíîâíûõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé. Ïîìíèòå, ÷òî îòëè÷íûõ ôèòíåñ ðåçóëüòàòîâ ìîæíî äîñòè÷ü è äîìà, ãëàâíîå æåëàíèå, ïðàâèëüíûé íàñòðîé è ìîòèâàöèÿ!
| Ðóáðèêè: | ÊÐÀÑÎÒÀ È ÇÄÎÐÎÂÜÅ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |