|
 Лара__Лариса
Среда, 12 Ноября 2025 г. 08:46 (ссылка)
99-летний хирург: «Пить воду надо вот так — суставы и кости скажут спасибо!
99-летний хирург сидит прямо, спина — как струна, взгляд — живой и уверенный.
Он больше не оперирует, но каждое утро обходит отделение и консультирует молодых врачей.
Когда его спрашивают, как ему удаётся так хорошо выглядеть и двигаться без боли, он улыбается:
“Я просто всю жизнь не мучил свои суставы. Даже водой.”
“Кости стареют не от возраста, а от обезвоживания”
Хирург рассказывает:
“Люди думают, что старение — это годы. А на самом деле — это засуха.
Когда организм теряет влагу, он начинает буквально высыхать.”
Суставы — это не просто кости, это живая система, в которой есть жидкость, хрящи, коллаген. Когда воды не хватает, хрящи становятся сухими, как старый поролон. Появляется хруст, боль, скованность.
“Если бы люди пили воду правильно, я бы половину операций не делал,” — говорит врач.
Самая распространённая ошибка
Все врачи мира говорят “пейте больше воды”.
Но почти никто не объясняет, как пить.
“Главная ошибка — пить залпом, на бегу, ледяную воду,” — говорит хирург.
“В этом случае вода не усваивается. Она проходит транзитом, не попадает в суставы.”
Многие считают, что достаточно 2 литров в день. Но если пить неправильно, организм просто “пропускает” эту воду, и клетки продолжают страдать от жажды.
Почему суставы нуждаются в правильной воде
Между костями находится синовиальная жидкость — натуральная “смазка”, которая позволяет суставам двигаться мягко и без трения.
Она состоит почти полностью из воды. Когда организм обезвожен, эта жидкость становится густой, вязкой — как старое масло.
Суставы начинают скрипеть и стираться.
“Кость — не металл, она живёт, дышит, пьёт,” — говорит хирург.
“Если не поить её правильно, она ломается, как сухая ветка.”
Как он пьёт воду-Хирург выработал свою систему ещё в молодости и следует ей почти 70 лет. “Не количество, а ритм — вот что важно.”
Утро
• Сразу после пробуждения — 1 стакан тёплой воды с лимоном или мёдом. Маленькими глотками, не спеша.
Это запускает обмен веществ и активирует суставную жидкость.
• Перед едой
• За 20–30 минут до еды — полстакана тёплой воды.
Она подготавливает желудок и улучшает усвоение минералов.
После еды
• Не пить сразу!
Врач говорит: “Вода после еды разбавляет ферменты, мешает пищеварению, а значит — токсины остаются, суставы страдают.”
Ждать 40 минут — потом можно пару глотков.
Вечером
• За час до сна — половина стакана воды.
Это помогает печени и почкам очистить кровь, не вызывая отёков. Почему холодная вода — враг суставов
“Я никогда не пью ледяную воду, даже в жару,” — говорит хирург.
Когда холодная жидкость попадает внутрь, сосуды сжимаются, кровоток замедляется. Клетки не получают питание, суставная жидкость “застывает”.
“Это как масло в холодильнике — оно становится твёрдым.
То же самое происходит с вашими суставами.”
Он пьёт воду всегда комнатной температуры или чуть тёплую.
Так она быстро проходит в клетки и наполняет ткани влагой.
Как правильно пить воду, чтобы помочь суставам
Хирург даёт простой, но гениальный совет: “Не глотайте воду — держите её во рту пару секунд.” Так слюна успевает “зарядить” воду ферментами, и организм воспринимает её не как жидкость, а как питание.
• Делайте 3–4 глотка,
• Пауза на 10 секунд,
• Ещё 3–4 глотка.
Эта привычка помогает не только суставам, но и мозгу: кровь становится чище, кислород распределяется равномерно.
Маленький эксперимент
Он предлагает простое наблюдение:
“Попейте стакан воды медленно, а на следующий день — залпом.
Почувствуете разницу.”
После “медленного” питья появляется лёгкость, тепло в теле.
После “залпом” — тяжесть в желудке и желание в туалет через 10 минут.
“Это значит, что вода не успела усвоиться. Она просто прошла сквозь вас.”
Формула хирурга: сколько воды нужно
Он не верит в жёсткие нормы вроде “2 литра всем подряд”.
“У каждого своя потребность. Но правило простое —
30 мл воды на 1 кг веса.” Тоже не для всех.
Например, если вы весите 60 кг, достаточно 1,8 литра.
Но важно — пить равномерно, а не “догоняться” вечером.
“Если пьёте редко, суставы получают воду только к ночи.
А им она нужна днём, когда вы двигаетесь.”
“Я пью воду сидя и спокойно”
Да, даже поза имеет значение.
“Когда пьёте стоя или на ходу, вода стекает вниз, не распределяясь равномерно.
А когда сидите, она медленно проходит через систему и успевает впитаться.”
Поэтому хирург всегда пьёт воду сидя — с прямой спиной, без спешки.
Что он добавляет в воду
Иногда — щепотку соли или лимонный сок.
“Так вода становится похожей на плазму крови. Она быстрее попадает в суставы.”
Редко — чайная ложка коллагена или мёда утром, для “смазки” суставов.
“Главное — не превращать воду в коктейль.
Она сама по себе лекарство, только пейте правильно.”
Почему пить во время еды вредно
Он категорически против воды во время приёма пищи:
“Вы мешаете желудку делать свою работу.
А непереваренная еда — это яд для суставов.”
Такие токсины попадают в кровь, а оттуда — в суставную жидкость.
Появляются воспаления, отёки и ощущение “тугих” коленей.
“Каждый сустав — как маленькая лаборатория. Не мешайте ей работать.” Маленькие привычки, которые спасают суставы
1. Не начинайте день с кофе.
Кофеин обезвоживает. Сначала вода — потом кофе.
2. Не пейте из бутылки залпом.
Лучше налейте в стакан и пейте осознанно.
3. Каждый час — 2–3 глотка воды.
Даже если не хотите пить. Организм скажет спасибо.
4. После физических нагрузок — тёплая вода с маленькой щепоткой соли.
Восстанавливает электролиты и питание суставов.
“Я прожил почти век — и у меня не хрустят колени”
Он показывает свои руки — без дрожи, с крепкими пальцами.
“Секрет в том, что я не давал суставам сохнуть.
Я относился к ним, как к живым существам, а не как к механике.”
И добавляет с улыбкой:
“Я не пью воду литрами. Я пью её с уважением.”
Итог: что запомнить
✅ Не пейте воду залпом — только маленькими глотками.
✅ Пейте сидя, не на бегу.
✅ Избегайте ледяной воды — суставы не любят холод.
✅ Делайте паузы между глотками — вода должна впитываться.
✅ Утро начинайте с тёплой воды, а не с кофе.
“Ваши суставы — как старый механизм.
Если вовремя смазывать, он прослужит сто лет.”
Источник:Отправлено из Mail для Android |
|
Лара__Лариса
Суббота, 02 Ноября 2025 г. 02:16 (ссылка)
Когда мы общаемся с оппoнентом, мозг отключает зону, отвечающую за усвоение новой информации.
Именно поэтому достучаться до человека, который имеет противоположные взгляды, во время спoра невозможно. Мы переосмысляем собственные убеждения только после спoров.
Источик:из инэта |
|
Лара__Лариса
Понедельник, 06 Октября 2025 г. 10:43 (ссылка)
Многих из нас постепенно одолевают «баги мозга» современной инфо-перенасыщенности: рассеянность, ментальная усталость, ухудшение памяти и угасание креативности.
Здесь мы не будем говорить о сне, спорте и питании. Лучше проясним ментальные причины этой обширной проблемы с околонаучной точки зрения и разработаем детальный план действий.
(Если вам есть, чем дополнить список — милости просим в комментариии)
Многозадачность и рассредоточенность
Наш мозг не заточен под многозадачность!
Он может либо усваивать информацию, либо обдумывать её, либо решать конкретную задачу.
Это не значит, что он не способен переключаться — еще как способен. Но на это переключение (особенно в тех делах, в которых активно задействована префронтальная кора, ответственная за когнитивные усилия) тратится много ценной энергии.
Бомбардировать его одновременно информацией и делами в принципе вредно. Во-первых потому, что это создает иллюзию продуктивности за счет мелких дофаминовых выбросов. Ответил на письмо — выброс; запостил фото в Инстаграм — выброс; проверил уведомления — выброс; сделал мелкую часть работы — выброс. При этом мысли мечутся без фокусировки, ни одна задача не обдумывается на 100%, а мы теряем в производительности и в энергии.
В конце остается липкое ощущение, что вроде по мелочи ты был молодец, но по-крупному — пролетел.
Но низкая продуктивность — не самая большая цена. За многозадачность мы также расплачиваемся своими когнитивными способностями — именно так сказано в исследовании, опубликованном в 2015 года на сайте NCBI.
Дело в том, что во время постоянного переключения между несколькими задачами:
1. Уровень IQ снижается так же, как при пропуске целой ночи сна;
2. Повышается общий уровень кортизола, а это ведет к хронической усталости.
Более того, некоторые ученые утверждают, что уровень IQ снижается на 10 пунктов даже при вероятности многозадачности. Например: у вас висит неотвеченное письмо или непросмотренное уведомление, и вы об этом знаете. Само это знание будет вас отвлекать и снижать способность эффективно мыслить и решать вопросы.
Ну и опять же, требуются немалые ментальные усилия для того, чтобы, отвлекшись на одно занятие, вернуться и заново погрузиться в предыдущее. Каждый последующий раз погрузиться в задачу становится все сложнее, все тяжелее удерживать концентрацию.
Это изматывает и снижает способность сопротивляться соблазнам. Сила воли-то у нас ограничена количеством имеющейся энергии, и она уже растратилась на перепрыгивания между занятиями.
В других исследованиях (Университета Сассекс) даже утверждается, что во время постоянных отвлечений и многозадачности снижается плотность головного мозга в передней поясной извилине (это зона отвечает за эмпатию и эмоциональный контроль). Хотя, эта информация не на 100% точна, и в ближайшее время это собираются перепроверить.
Но как ни верти, многозадачность снижает нашу способность мыслить качественно.
Как не нужно: начинать одновременно несколько дел (пусть даже мелких), требующих концентрации и переключения: скроллить ленту или отвечать на письма во время работы, включать фоном сериал пока учитесь и т.д.
Как нужно:
- во время выполнения задачи максимально не допускать и не провоцировать отвлекающие факторы;
- приступать к новому делу только после окончания предыдущего;
- в работе над крупной задачей можно ставить себе запланированные перерывы и сознательно переключаться на что-то другое.
Отсутствие правильной ментальной перезагрузки
Мозгу нужны переключения между работой разных его систем. Нужны они в первую очередь для того, чтобы давать каждой из главных нейросетей передышки и выделять нужное им время для выполнения своих функций.
Если этого не происходит, мозг начинает жестко зависать: отвлекается, полученную ранее информацию воспроизводит «с багами», не креативит.
Что обеспечит мозгу передышку? Точно не просмотры сериалов, скроллинг Фейсбука, чтение книг или компьютерные игры. Для вас это развлечение, для него — очередная нагрузка на исполнительную сеть и отсутствие практики для сети пассивного режима работы, которая всю полученную информацию обработает и расселит по полочкам.
Что тогда обеспечит?
Созерцание. Созерцать можно что угодно: стол, залысину коллеги, парк, озеро. Мысли в этот момент нужно отпустить в свободное плавание — пусть болтаются в голове ни к чему не привязанные и ни на что не нацеленные.
Монотонное физическое действие: прогулка (либо вообще без музыки, либо включить что-то без слов и резких переходов), некоторые виды уборки, перебирание чего-то в руках.
Что касается медитации.
Она тоже здорово разгружает мозг, но уже с другой стороны. Во время медитации с попеременным успехом отключается уже дефолт-система и свойственное её работе «блуждающее состояние ума». Параллельно с этим включаются другие системы (сети), ответственные за концентрацию и силу воли, что отлично их тренирует.
Как не нужно: во время очевидной ментальной усталости включать сериал, читать книгу, открывать соц сети.
Как нужно: выделять время на просто «ничего не делать» и «полетать в облаках», понимая, что это — ценное время для восстановления ресурсов мозга.
Бесцельное потребление контента
Потреблять что-либо в принципе легко и приятно, контент в том числе.
Но если в одном случае его можно потреблять целенаправленно и с пользой — учиться, узнавать новое в своей работе или о мире, получать удовольствие, — то в другом случае это может происходить бесцельно и, как итог, очень деструктивно.
Деструктивность здесь вот в чем:
Мы задействуем недюжинные ресурсы мозга для приема и обработки информации, которая, чаще всего, не несет (давайте честно себе признаемся) никакой пользы. В итоге на ту информацию, которая действительно полезна и необходима, ресурсов в виде внимания и концентрации просто не остается.
Получается, мы просто ложечкой вкладываем в голову что-то, лишь бы там не пустовало. И хотя главная цель у такого потребления изначально благая (занять свои мысли, отвлечься от работы, развлечь себя), итог порой бывает неутешителен.
В каких случаях это происходит?
Когда вы не знаете ответов на следующие вопросы о контенте:
- Улучшает ли это мою реальную жизнь?
- Актуально ли это для меня?
- Делает ли это меня умнее?
- Решает ли это какие-то мои проблемы?
- Повышает ли это моё настроение, даёт ли прилив мотивации?
Если нет — срочно отсекайте. Освобождайте мозг от этого балласта. Ведь вы можете уже давно не интересоваться тем, что по наитию загружает в ваш мозг лента соц сетей, но всё еще пассивно принимать всю эту ненужную фигню.
Вместо этого, позвольте вашим целям определять потребление контента.
Подумайте, что вы хотите узнавать? Что вам интересно, что полезно для работы или учебы, что вас радует, что вам действительно нужно?
Почистите и настройте по новой поступающую к вам информацию (в виде ленты соц сетей в том числе) и начните принимать и обрабатывать только то, что уже согласовано с вашим внутренним цензором.
Как не нужно: пассивно употреблять контент, который не соответствует (возможно неосознаваемым) интересам и целям и тратить на него ограниченные ресурсы мозга.
Как нужно: сознательно контролировать то, что попадает вам в голову и в каких количествах; определить контент строго по своим целям и себе во благо, выделяя на это сколько-то времени.
Мало качественных когнитивных усилий
«Интеллект измеряется способностью меняться» (Альберт Эйнштейн)
Вам ведь знакома теория 10 000 часов практики, спустя которые человек становится профессионалом? Так вот, с ней есть одна (и большая) загвоздка, о которой мало кто говорит.
Эта теория рассказывает нам «сколько», но упускает из уравнения «как» — как именно вы учитесь, работаете или тренируетесь. Многие и сами замечали: кто-то многие годы занимается одним делом, но в эксперта или профи так и не «вырос», а кто-то уже за пару лет вырвался в лидеры индустрии.
А все просто: если вы крутите одну и ту же пластинку, делаете одно и то же изо дня в день, вы просто не придете к другим выводам, знаниям и результатам.
Вы просто будете заняты.
Чтобы этого не допустить, мозг обязательно должен получать разную информацию, на основе которой он будет выдавать новые решения. Нужно как бы растягивать «мышцу ума» и выращивать новые нейронные пути. По заезженным путям, конечно, ездится с ветерком, но в чем толк ездить по кругу?
Это трудно, ведь куда комфортнее мыслить тем, что уже умеешь и знаешь. Настолько комфортно, что от этого ум покрывается теплым мхом и теряет гибкость: мысли бегают по отработанным шаблонам, критическое мышление подглючивает и подкидывает подтверждения уже закостенелым и нерабочим выводам.
Потому что если мозг не развивается, он деградирует.
Как не нужно: всё время жить на автопилоте, постоянно повторять то, что уже и так умеешь, мыслить устоявшимися шаблонами. Это касается работы, учебы, спорта и отношений.
Как нужно: осваивать новые навыки в своей деятельности и узнавать новое о мире (учить вширь), оттачивать уже существующее мастерство (учить вглубь).
Бардак и хаос
Разум и тело — элементы одной системы.
Беспорядок физический ведет к беспорядку ментальному.
Это уже многократно доказанный факт, что у людей, склонных накапливать беспорядок наблюдаются трудности с исполнительной функцией мозга, которая отвечает за самоконтроль, управление временем, концентрацию.
Почему? В основном потому, что наше внимание сверх-неустойчиво, и мозг автоматически «цепляется» им за предметы в нашем поле зрения, отвлекая и уводя от основных мыслей.
Это как соц. сети: вроде как заходишь туда с какой-то конкретной целью, а через 10 минут выныриваешь из мгновенно затянувшей тебя ленты и понимаешь, что и позабыл зачем зашел. Происходит это, как и в бардаке, из-за чрезмерного количества раздражителей.
Но нам ведь не нужно видеть фМРТ мозга и отчет 20 ученых, чтобы и так замечать это за собой, верно? Трудность этого пункта не в осознании проблемы, а в том, чтобы заставить себя хоть что-то с ней сделать, в отсутствии дальнейших систематических действий. Мы боимся начать и забросить, хотим, чтобы все как-то само «рассосалось».
Как показывает практика, на перспективу в этом вопросе (да и во многих других) работает подход «тише едешь — дальше будешь». Так мозг не станет саботировать и халтурить.
Начинайте с малого: с таймера или конкретной зоны, и останавливайте себя в конце, чтобы не перестараться и не отбить охоту. И не стремитесь к идеалу — просто делайте и хвалите себя уже за это. Дальше будет больше!
Сделаете это ежедневной привычкой и уверяю вас — вы поразитесь результатам!
Как не нужно: жить в бардаке и тратить кучу ментальных усилий на фокусировку; жить «качелями»: нерегулярными наплывами с остервенением хвататься за уборку и агрессивно вычищать всю квартиру, чтобы потом опять проваливаться в хаос.
Как нужно: выделять 10-15 минут в день на очистку и систематизацию пространства, тем самым создавая привычку. Тогда вы не только всё оптимизируете, но и без насилия над собой будете поддерживать порядок всегда.
Источникhttps://ru.emosurff.com/post/10223?utm_source=worl...m_campaign=camp0&jump_tag_id=0
|
|
|
Лара__Лариса
