6 шагов, чтобы начать медитировать во время ходьбы, и зачем это вообще делать
О пользе медитации для души и тела говорят давно. Но многие думают, что этот процесс требует уединения: закрыться в комнате, чтобы никто не беспокоил, и сесть в правильную позу. Но что, если попробовать медитировать во время ходьбы или на простой прогулке? Вот как это правильно делать.
фото:
iStock
Быстрая ходьба — то, что доктор прописал.
Исследования показали: люди, которые ходят со скоростью 4 км/ч, имеют меньше шансов на диабет. Ходьба полезна для сердца и сосудов, она снижает давление, помогает справиться со стрессом, не говоря уже о том, что во время регулярных прогулок можно здорово сбросить вес.
Однако, по словам экспертов, ходьба станет еще полезнее, если вы начнете медитировать. Но тут сразу куча вопросов: а как же тишина, покой, уединенность? А разве не нужно сидеть в позе лотоса не шелохнувшись, пытаясь добиться просветления? Психологи говорят, что медитировать можно и в толпе, и даже когда вы идете по улице.
«Медитация во время ходьбы подразумевает осознание своего тела, разума и чувств. Осознанная ходьба — это простой способ включить медитацию в повседневную жизнь. Для новичков так, возможно, проще научиться практиковать осознанность по сравнению с сидячей медитацией», — рассказывает порталу Today доктор психологии Дженнифер Драгонетт.
Вот 6 шагов, чтобы начать медитировать во время ходьбы.
Шаг 1. Следите за своими ощущениями
Прочувствуйте весь процесс ходьбы. Ощутите, как поднимаете ногу, перемещаете ее в пространстве, как ставите стопу с пятки на носок.
«Когда вы идете, обращайте внимание на некоторые ощущения и движения, которые вы обычно не замечаете.
Например, на то, как ваши ноги соприкасаются с землей или как ваши руки двигаются во время ходьбы», — советует доктор Драгонетт.
Шаг 2. Анализируйте свои пять чувств
Для начала задействуйте слух. Начните фиксировать звуки вокруг вас.
Читать далее...
mari_tais