Рассказываем, как её использовать в жизни.
Формула сна «10-3-2-1-0» представляет собой набор рекомендаций, направленных на улучшение качества сна. Эта методика была разработана тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном и включает в себя пять простых шагов, которые помогают организовать вечернюю рутину для лучшего отдыха.
Основные принципы формулы «10-3-2-1-0»:
10 часов до сна: Отказ от кофеина. Это время необходимо, чтобы кофеин полностью вышел из организма, что способствует более глубокому и спокойному сну.
3 часа до сна: Запрет на еду и алкоголь. Употребление пищи или алкоголя в этот период может нарушить процесс засыпания и качество сна.
2 часа до сна: Прекращение работы. Это время следует использовать для расслабления и подготовки к сну, избегая стресса и умственной нагрузки.
1 час до сна: Отказ от экранов. Необходимо избегать использования электронных устройств, таких как телефоны и компьютеры, чтобы снизить воздействие синего света, который может мешать выработке мелатонина.
0: Это обозначает, что в момент, когда вы ложитесь спать, вы должны быть полностью готовыми к отдыху, без каких-либо отвлекающих факторов.
Формула сна «10-3-2-1-0» была разработана для улучшения качества сна и включает в себя рекомендации по отказу от кофеина, еды, работы и экранов перед сном. Хотя конкретные научные исследования, подтверждающие эффективность этой формулы, могут быть ограничены, есть несколько аспектов, которые поддерживают её принципы.