Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 86 сообщений
Cообщения с меткой

фитнес йога - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Аэлита_54

7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Понедельник, 05 Августа 2019 г. 18:26 (ссылка)





 







Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.



Мы уверены, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.



 











Поза воина



 












Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:




  1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.


  2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.


  3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.


  4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.


  5.                                                                                             
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

10 тренировок, которые существенно улучшат фигуру

Пятница, 02 Августа 2019 г. 13:58 (ссылка)


 



 



Если вы хотите красивое тело, вы должны начать сосредотачиваться на ваших брюшных мышцах во время тренировок. Чтобы сэкономить ваше время, мы собрали тренировки для улучшения фигуры, которые заставят вас сильно попотеть. 



Чтобы добиться лучших результатов стоит также придерживаться здоровой диеты.










1. 4-х ходовая тренировка с гирей





тренировки для улучшения фигуры






Если вы ищете настоящее испытание для своего тела, возьмите гирю, а также медицинский мяч, и попробуйте эту четырёхступенчатую тренировку:




  • Подъем гантели перед собой (20 повторений).


  • Подъем гантели вверх сидя (10 повторений).


  • Подъем медицинского мяча ногами лежа (15 повторений).


  • Махи гирей между ногами и перед (20 повторений).



Выполните один повтор каждого упражнения без перерывов. После того, как вы завершили один сет, отдохните минуту. Повторите в общей сложности четыре раза все упражнения.



2. 10-минутная тренировка без снаряжения



 



Тренируйте в любом месте с помощью этой эффективной 10-минутной тренировки без снаряжения. Эта тренировка заставит вас сильно потеть, хотя и выглядит она легко. Рекомендуется для новичков и профессионалов.



                                                                                                     

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений

Вторник, 30 Июля 2019 г. 10:53 (ссылка)


 



 



Простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.





Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфаплохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.



Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений



Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.



Плюсы лимфодренажа:




  • выведение лишней жидкости из организма


  • укрепление иммунитета


  • укрепление нервной системы


  • похудение


  • улучшение тонуса кожи



Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:




  • беременности


  • онкологических заболеваниях


  • воспалительных заболеваниях


  • тромбофлебите


  • лимфадените и лимфаденопатии



1. Массаж зоны ключиц






  • Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.


  • Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.


  • Повторить 15–20 раз.


  •                                                                                                
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Ролик для пресса: польза и вред тренажера

Вторник, 30 Июля 2019 г. 10:42 (ссылка)


 



 





Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.



Какие мышцы работают на ролике для пресса?



Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:




  • спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;


  • плечи: дельтовидную;


  • руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;


  • живот: прямые и косые;


  • ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.





                                                                                                      

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

19 упражнений, с которыми руки всегда будут изящными и подтянутыми

Суббота, 20 Июля 2019 г. 12:06 (ссылка)



 




 







Хотите, чтобы ваши руки преобразились за короткий срок? Не все разрабатывают эту часть тела, из-за чего кожа в области рук становится дряблой. 



К счастью, есть простые упражнения, которые вернут рукам упругость и красоту. 



Нам рассказали, как подкачать руки, и подготовили для вас несколько полезных упражнений



Как подкачать руки: 19 эффективных упражнений



Преимущество тренировки в том, что вы можете делать её и дома. Для некоторых упражнений понадобится рабочий вес (гантели или штанга), фитнес-бол и эспандер.



Отжимания на трицепс












Примите упор лёжа. Разместите ладони под плечами. Ноги прямые, вместе или находятся на ширине плеч. Всё ваше тело образует прямую линию. Хорошенько напрягите мышцы пресса.



Опускайте корпус к полу, сгибая руки в локтях. Когда возвращаетесь в исходное положение, важно выпрямить руки максимально. 7-10 повторений этого упражнения закрепят результат. Если вы заметили, что вам пока трудно даются подобные отжимания, делайте их с колен.



                                                                                       

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Суббота, 20 Июля 2019 г. 11:54 (ссылка)





 





Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, которыми мы поделимся с вами, - это не просто набор из физкультурных процедур. 



Регулярно повторяя эти десять упражнений и используя диету с высоким содержанием белков и ограничением углеводов и жиров, вы достаточно быстро сбросите лишний вес, нарастите мышечную массу и станете выносливее и стройнее.



Правила выполняемых дома упражнений таковы:




  • Начинайте с пятнадцати-двадцати повторений каждой практики и постепенно повышайте их число. Используйте добавочный вес только тогда, когда обычные занятия покажутся вам слишком легкими.


  • Не важно, что вы не окружены сверкающими тренажерами и хромированными штангами и гантелями – вполне можно похудеть и без дорогостоящего оборудования. Имеет значение лишь то, как тщательно вы выполняете каждый прием, и с какой частотой проходят ваши занятия. Как и во многом другом, ключ к успеху – ваша мотивация.


  • Во время занятий постарайтесь поставить телефон на беззвучный режим, выключить планшет и ноутбук. Будет отлично, если в ход ваших занятий не будут вмешиваться дети и супруг.


  • Установите строгое расписание занятий и придерживайтесь его.


  • Задумайтесь о приобретении комплекта гантелей. Если это пока невозможно, замените их пластиковыми бутылками, наполненными водой, песком или камешками.


  • Ведите сразу два журнала: упражнений и веса. Отмечайте в них достигнутый прогресс. Эти записи помогут вам иметь перед глазами наглядную картину ваших успехов, и в дни усталости и кризиса поднимут вам настроение. Доказано, что те, кто ведет такие журналы, достигают успеха гораздо скорее. Психология – штука тонкая.


  • Проводите занятия под бодрящую энергичную музыку.


  • Если по каким-то причинам вам не доступны такие замечательные способы избавления от лишнего веса, как велосипед и бассейн, ежедневные пешие прогулки станут прекрасным дополнением к вашей физкультурной программе.



Силовые упражнения ускоряют метаболизм и делают его интенсивнее. Они работают не только во время тренировки: еще целые сутки после тренировки ваш организм тратит калории в усиленном темпе!










10 простых эффективных упражнений для похудения



Ну а теперь давайте познакомимся с десятью несложными эффективными упражнениями, которые вы легко можете делать в домашних условиях, но при этом добьетесь результатов не меньше, чем при занятиях в тренажерном зале.



Приседания



 




Приседания





Становимся прямо, поместив ноги на ширину плеч. Сгибаем коленные суставы и опускаемся так низко, как если бы мы сидели на стуле – бедра должны быть параллельны полу. Колени не должны выступать за пальцы ног, держите спину ровной и не горбите плечи. Возвращаемся в исходное положение и повторяем процедуру.



                                                                                                  

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

5 советов, с которыми будет проще получить плоский живот

Понедельник, 15 Июля 2019 г. 17:07 (ссылка)


 








Время летит очень быстро. Оглянуться не успеешь, как уже весна. 



Но мысли о похудении подкрадываются уже сейчас. Как сбросить лишний вес в области живота? Как обрести плоский живот к тёплому времени года? 



Нам рассказали о главных ошибках, которые замедляют похудение, а также о секретах, которые его ускорят.










Как сбросить лишний вес в области живота



Люди со всего мира делают бесчисленное количество скручиваний и планок, достают кроссовки и отправляются на пробежку, чтобы достичь одной цели – обрести плоский живот. Год за годом они вкладывают всё больше усилий в эту борьбу с лишним весом. Но она всё равно оборачивается неудачей. Почему? Мы генетически не предрасположены иметь плоский живот или работали не так усердно? Нет, это потому, что люди просто тренируются неправильно.



В сети много дезинформации – того, чему люди верят и что делает тренировку неэффективной. Давайте избавимся от мифов и поможем собственному прогрессу. Следуйте этим советам, чтобы тренировка принесла пользу.



Не тратьте своё время на скручивания










Точечное сжигание жира – это миф. 100 скручиваний не избавят вас от большего количества жира на животе, чем 100 сгибаний рук на бицепс. Но почему так много людей говорят о хорошем результате после включения в тренировку скручиваний? Всё дело в том, что, если вы раньше не занимались спортом, любая физическая активность принесёт пользу. Вы повышаете свой уровень активности, делая даже 20-минутные энергичные упражнения каждый день. Это скажется на потере общего количества жира.



                                                                                                        

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как сжечь жир и нарастить мышечную массу: 15 тренировок для любого типа фигуры

Понедельник, 15 Июля 2019 г. 16:59 (ссылка)



 


 





Если вы ищете способы, как сжечь жир и нарастить мышечную массу, мы предлагаем вам тренировать на несколько групп мышц сразу, а также повысить частоту сердечных сокращений. 



Вы также должны убедиться, что ваше питание сбалансировано и вы не переедаете.



Если вы не уверены, какой тип тренировок делать, возьмите на заметку рекомендации и попробуйте любую из 15 тренировок впереди.










1. 45-минутная силовая тренировка для ускорения обмена веществ



Для каждого упражнения выполните перечисленное количество подходов и повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению. В идеале, вы должны делать не более 30 секунд отдыха между каждым подходом и примерно 60-90 секунд отдыха между каждым упражнением. Если вам нужно больше отдыха, не стесняйтесь увеличить время. Не забудьте остыть и сделать растяжку после тренировки.




  • Жим гантелей: четыре подхода по 12 повторений.


  • Опускание гантелей стоя с полусогнутой спиной и коленями: четыре подхода по 12 повторений.


  • Приседания со штангой: четыре подхода по 12 повторений.


  • Выпады с гантелями: два подхода по 10 повторений.


  • Приседания с гантелями с подъемом веса над головой: три подхода по 12 повторений.


  • Румынская тяга: четыре подхода по 12 повторений.



2. 5-ходовая тренировка из тяжелой атлетики



Эта 45-минутная тренировка состоит только из сложных упражнений, которые помогут вам сжигать больше жира и калорий, а также наращивать мышцы.




  • Приседания с гантелями: три подхода по 15 повторений.


  • Подъем гантелей над головой стоя: три подхода по 12 повторений.


  • Жим гантелей: три подхода по 12 повторений.


  • Румынская тяга грифа от штанги: три подхода по 12 повторений.


  • Тяга гантелей к корпусу стоя с наклоном в спине и коленях: три подхода по 15 повторений.


  • Выпады с гантелями: два подхода по 10 повторений.





Как сжечь жир и нарастить мышечную массу


                                                                                             
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как уменьшить целлюлит с помощью питания и упражнений

Среда, 10 Июля 2019 г. 13:18 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!








Целлюлит – распространённая проблема кожи у женщин. 



Внешне она напоминает апельсиновую корку. Хотя люди с избыточным весом имеют более высокий риск развития целлюлита, даже худые люди имеют целлюлит.



Как уменьшить целлюлит и улучшить состояние кожи? Мы назвали несколько способов, включая соответствующее питание и тренировки, которые вам в этом помогут.










Как уменьшить целлюлит



Целлюлит имеет тенденцию появляться на бёдрах, потому что эта область тела имеет больше жировой ткани. Гормоны, генетика, накопление токсинов и образ жизни играют важную роль в формировании целлюлита.



Проблема заключается в дисбалансе соединительной ткани и жире тела. Многие препараты для уменьшения целлюлита имеют высокую цену, но не дают желаемого результата. Кроме того, они могут содержать экзотические химические вещества, которые приносят больше вреда, чем пользы. К счастью, существуют дешёвые и эффективные способы лечения целлюлита. И мы вам о них расскажем.



Ешьте свежие фрукты и овощи




как повысить иммунитет травами





Свежие фрукты и овощи – отличный способ избавиться от токсинов и целлюлита на бёдрах, ногах и ягодицах. Современные люди едят слишком много обработанных продуктов, из-за чего в их организме копятся кислоты. Щелочные источники пищи, такие как свежие фрукты и овощи, нейтрализуют эти кислоты. Употребление в пищу свежих продуктов не только поможет вам уменьшить образование жировых клеток, но и избавит от с целлюлита и замедлит процессы старения организма.



                                                                                                      

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

3 отличных упражнения, которые моделируют фигуру и сжигают калории

Четверг, 27 Июня 2019 г. 16:25 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!



Если бег; не ваша стихия, то расстраиваться не нужно. Существуют УПРАЖНЕНИЯ, которые сделают для вашего внешнего вида гораздо больше. Вот 3 упражнения, моделирующих фигуру и сжигающих калории эффективнее бега.





Я не большой фанат бега. Возможно, зря. Несомненно, бег благоприятно влияет на общее состояние организма и физической формы, помогает избежать стресса и развивает выносливость. И все благодаря паре кроссовок и свободной дорожке. Ну и конечно, бег сжигает калории. При средней скорости 10 км/ч, среднестатистический марафонец сжигает около 10 калорий в минуту. Это не мало. А если твоя скорость будет больше, то сжигаемых калорий будет еще больше! Но если бег – это не твоя стихия, то расстраиваться точно не нужно! Существуют упражнения, которые сделают для твоего внешнего вида гораздо больше!



Встречай тройку отличных упражнений, которые моделируют фигуру и сжигают калории лучше бега!




  • Альпинист


  • Берпи


  • Приседания



Альпинист



Это одно из наиболее результативных упражнений, которое дает невероятные эффекты на все тело, и все потому, что ты должна задействовать все тело, при условии, что упражнение выполняется правильно.



Одним из преимуществ упражнения является ускорение кровообращения, а также эффективная тренировка мышц пресса. И не только пресса! Упражнение отлично задействует мышцы кора, бедер, ягодиц, икроножные мышцы и мышцы плечевого пояса, а это в свою очередь обеспечивает дополнительное сжигание калорий. Несколько подходов по 50 повторений во время просмотра телевизора – все, что тебе нужно.





                                                                                                         
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Знакомое всем с детства упражнение "Мельница": тонкая талия, идеальный пресс, ноги и ягодицы

Суббота, 22 Июня 2019 г. 21:56 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!




 



 







Упражнение «Мельница» значительно помогает улучшить состояние фигуры и здоровья. Это упражнение отлично формирует талию и убирает жир с боков.



 




Знакомое всем с детства упражнение "Мельница": тонкая талия, идеальный пресс, ноги и ягодицы






Без физической нагрузки и правильно подобранных упражнений невозможно добиться идеального тела. Существуют самые разнообразные упражнения, которые задействуют те либо иные группы мышц. Одно из эффективных упражнений для подтянутого тела называется «Мельница». Оно знакомо всем с детства. Его нельзя недооценивать, так как оно позволяет создать тонкую талию и избавиться от жировых отложениях на боках. В этой статье мы рассмотрим подробно упражнение «Мельница», технику выполнения и частые ошибки.



Упражнение «Мельница» - техника выполнения и частые ошибки



Какие мышцы задействованы?



В зависимости от варианта, который выбран для исполнения, задействуются различные группы мышц. В любом случае при соблюдении техники работают косые и прямые мышцы пресса. Хорошо работает нижний пресс.



При некоторых вариантах значительная нагрузка идет на мышцы ягодиц, а также мышцы задней поверхности бедра. При выполнении мельницы с гантелями значительно укрепляются мышцы рук.



                                                                                                            

Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях

Четверг, 06 Июня 2019 г. 14:47 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!






 







Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.



С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.



Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?



Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.



 











Упражнения для устранения жира с живота:




  • Подъемы туловища


  • Подъемы ног


  • Скручивания



На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.



Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?



Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.



Упражнения:




  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.


  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.


  • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.




Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?


                                                                                                       
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения, которые сделают точеными ваши руки и спину

Воскресенье, 02 Июня 2019 г. 17:21 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!







Чтобы упражнения приносили заметный эффект, важно сочетать их с правильным питанием. Кроме того нельзя забывать об активном образе жизни: нужно стараться больше ходить пешком. Также эффективным для проработки спины и рук является плавание в бассейне. Благодаря плаванию укрепляется спина, повышается эластичность кожи, сжигается лишний вес и поднимается настроение!



 




Упражнения, которые сделают точеными ваши руки и спину





Начиная заниматься фитнесом, следует помнить, что не только талия, ноги и ягодицы нуждаются в совершенствовании, но и руки, и спина. Даже если эти области не имеют лишних жировых отложений, они все равно требуют проработки для укрепления мышц. Для этого существуют специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортивном центре, так и в домашних условиях.



Проведение занятий фитнесом дома



Посещение фитнес-центров требует больше времени и средств, а потому этот вариант по душе не всем. В этом случае можно отдать предпочтение занятиям дома. Недостатком этого варианта является то, что настроиться на занятия сложнее, чем в организованных группах, и нередко лень может взять свое.



Выбирая домашние тренировки нужно подготовить следующее снаряжение:



гимнастический коврик;



гантели или бутылки с песком;



небольшой резиновый мяч;



эластичная лента (эспандер);



хула-хуп (обруч).



Заниматься фитнесом нужно хотя бы трижды в неделю по 45-60 минут. Перед занятием обязательно надо разогреть все мышцы, например, потанцевав несколько минут.



Лучше уделять внимание всем группам мышц на каждой тренировке, но выделяя разные дни для более детальной проработки определенной области.Например, в понедельник — ноги и ягодицы, в среду — пресс, в пятницу — спина и руки.



Чтобы занятия были эффективны, нужно постоянно прогрессировать, увеличивая количество подходов, повторений, добавляя новые и более сложные упражнения.



                                                                                                     

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как убрать жир с внутренней стороны коленей: 4 упражнения + полезные советы

Суббота, 01 Июня 2019 г. 16:26 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!







Жир в области  коленей может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны КОЛЕНА для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях



 




Как убрать ЖИР с внутренней стороны коленей: 4 упражнения + полезные советы





Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин. Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.



Жир на коленях



С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях. Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:



имея лишний вес;при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.



                                                                                                     

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
СчастливыйАнгел

МУДРЫ — ЙОГА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ (10 ОСНОВНЫХ ПОЗИЦИЙ)

Суббота, 18 Мая 2019 г. 09:54 (ссылка)

Это цитата сообщения Секреты_для_хозяюшек Оригинальное сообщение

Мудры — йога для пальцев (10 основных позиций)




Вы замечали, как много уверенности нам придает обычное скрещивание рук на груди? Большинство так называемых "мудр" дает моментальный эффект — Вы тотчас ощутите прилив сил, ясность ума и умиротворение.



l9c0FJZphdw



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как избавиться от растяжек на теле с помощью домашних средств, процедур в клинике и спорта

Четверг, 16 Мая 2019 г. 16:59 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!







Растяжки – распространённая проблема, которая может понизить человеку самооценку. Они образуются, когда в определенной части тела из-за увеличения веса или после беременности происходит разрыв дермы.



Вместо того чтобы делать операцию или покупать средства с вредными химическими веществами, советуем повысить тонус с помощью тренировки, а также решить проблему благодаря косметическим процедурам. Мы расскажем детально, как избавиться от растяжек самостоятельно, а как – с помощью специалиста.



 










Как избавиться от растяжек с помощью упражнений



Эти упражнения не только избавят вас от растяжек, но и помогут привести в тонус тело. Делайте их регулярно, чтобы увидеть результат.



Приседания




как сделать свою фигуру лучше





Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Пальцы ног слегка вывернуты в стороны. Заведите таз назад и сделайте присед, чтобы бёдра были параллельны полу, а колени согнуты под углом примерно в 90 градусов. Спину при этом нужно держать ровной. Распределите вес на пятки. Не позволяйте коленям выдвигаться дальше носков ног. Задержитесь в нижней точке и сделайте резкий подъём корпуса в исходное положение.



                                                                                                             

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений

Четверг, 16 Мая 2019 г. 16:31 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!







Если вы хотите в минимальные сроки расстаться с ненавистными жировыми отложениями, попробуйте эти несложные упражнения для похудения.



 




Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений





Тот, кто занимается спортом продолжительное время, давно подобрал собственный комплекс упражнений, идеально подходящий именно ему. Новичкам же предлагаем воспользоваться советами фитнес-тренера Гей Гаспер, которая разработала простые, но весьма эффективные упражнения именно для мышц живота. Однако повторимся – чтобы эффект был очевидным, занятия потребуется проводить регулярно.



10 упражнений для начинающих



Совет! Не следует в первые же секунды сразу нагружать мышцы. Перед началом любой тренировки непременно проведите разминку.



1. Простое скручивание



Для выполнения этого несложного упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленках. Ступни при этом должны полностью стоять на полу. Руки заводятся за голову. Пресс чуть напряжен. На вдохе – это важно – мы поднимаем плечи от пола, задерживаемся в таком положении на два счета (раз, два), а затем вновь опускаемся на выдохе на пол. Так же, как и все последующие упражнения, повторяем 10 раз.



Подбородок во время этого упражнения не должен быть опущен. Локти должны находиться на одной линии с плечами. Работать необходимо только с прессом – ягодицы в этот момент должны быть расслаблены. По сути, все остальные упражнения будут усложненными вариациями первого с проработкой остальных групп мышц.



После проведения первого упражнения вновь дайте мышцам отдохнуть – лежа на спине, вытяните руки, вдохните и опустите их.



 




Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений





Совет! Если упражнение дается вам пока сложно, упростите его, делая со скрещенными на запястьях руками. В дальнейшем, когда мышцы укрепятся, вы сможете выполнять его полный вариант.



                                                                                                               

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

Суббота, 12 Мая 2019 г. 00:16 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!












































Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу







 







Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу



Многие девушки и женщины сталкиваются с такой проблемой, как целлюлит. 



Занимаясь спортом, они нацеливаются на ягодицы или другие «проблемные» части тела. Но какие упражнения принесут пользу? 



Мы расскажем, как избавиться от целлюлита и как подкачать ягодицы с помощью различных эффективных процедур и тренировок.



 






 










Простые способы избавиться от целлюлита на бёдрах, ногах и спине



 



 




как быстро сжечь жир

 










Плохое питание, недостаток физической активности, гормональные изменения, генетика и общее количество жира в организме являются основными причинами целлюлита. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от него:



 



 



Здоровое питание



Изменение рациона улучшит состояние кожи и поможет предотвратить появление целлюлита в будущем. Целлюлит часто появляется из-за накопления жиров или токсинов, которые снижают эластичность кожи и замедляют кровообращение. Соблюдайте щелочную диету с большим количеством сырых овощей и свежих фруктов. Также включите в свой рацион нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты.



Читать далее













 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как в короткие сроки убрать лишний жир со спины

Суббота, 11 Мая 2019 г. 23:56 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!












































Как в короткие сроки убрать лишний жир со спины






 







Красивая и здоровая спина – одна из самых привлекательных частей тела женщины. Однако вместе с этим, поддерживать или восстанавливать ее накаченный и здоровый вид, занятие не из легких. Наверняка, занимаясь упражнениями в спортивном зале или дома, вы не раз задумывались над тем, как убрать жир со спины.



Ведь руки и бока спадают в объемах довольно быстро, но не тут-то было со спиной. Но не стоит отчаиваться! Существуют советы и рекомендации в этом непростом деле, комплекс упражнений и, конечно же, правильное питание.










Поговорим немного о вашем образе жизни. Его придется существенно видоизменить. Принцип прост – элементарная ходьба очень положительно влияет на процесс похудения не только спины, но и всех остальных частей тела. Поэтому, направляясь домой, не используйте лифт – поднимитесь самостоятельно. Прогуляйтесь пару остановок до работы или университета пешком, уделите вечером часик для прогулки.



Следующим пунктом в системе ваших изменений является необходимость записаться на спорт. Лучшим решением будет посещаться бассейн, минимум 2 раза в неделю. Это придаст вашей фигуре легкость и грациозность, придаст правильных очертаний вашей осанке, а также поможет поддерживать в тонусе весь организм.



И, конечно же, халахуп. Что это? Это обычный обруч. Лучше, конечно, чтобы он был с утяжелителями, иначе эффект будет минимальным. И крутите его в любую свободную и несвободную минутку. Смотрите сериал, читаете книгу, разговариваете по телефону? Крутите в этот момент халахуп.



Читать далее











 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Среда, 08 Мая 2019 г. 19:55 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!








Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.



Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.



Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.



И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.



Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее




3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют






  1. Место тренировки — кровать.


  2. Время тренировки — 3 минуты.


  3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.


  4. Регулярность — каждый день.



1. Укрепляем переднюю часть бедер




3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют





Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.




3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют


                                                                                                                  
Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как прокачать внутреннюю часть бедра и визуально похудеть в ногах

Среда, 08 Мая 2019 г. 19:12 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!







Как визуально похудеть в ногах за одну неделю





почему не удается похудеть в бедрах






• Ходьба



Постарайтесь как можно больше времени проводить на ногах: отказаться от езды на автобусе или автомобиле, и использовать каждую возможность, чтобы ходить пешком 20-30 минут. Быстрая ходьба поможет вам сжечь жир в области ног. В этом случае любой тип активного отдыха идеален — это может катание на роликах или лыжах.



• Бег



Бег очень полезен не только для сжигания жира с бедер и коленей, но и для того, чтобы немного сбросить вес. Вы можете посетить тренажерный зал, но если это невозможно, то вечерняя или утренняя пробежка будет столь же полезной. Это можно сделать на стадионе или в парке. Это не должно смущать, так как каждый незнакомец, с которым вы столкнетесь, будет думать о своем лишнем весе, а не о вашем внешнем виде.



• Катание на велосипеде



Это помогает избавиться от жира с внешней части бедер, коленей и укрепляет мышцы: это очень полезно для всей костно-мышечной системы. Вы можете делать это на выходных или по вечерам.



• Катание на роликах



Этот вид спорта помогает не только избавиться от жира в области ног, но и укрепляет мышцы всего организма. Проводите больше временя в парке на роликах. Позовите друзей, чтобы было веселее.



• Плавание



Плавание очень полезно для всего тела. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, устраняет жир с наружной стороны бедер, ног и коленей. Чтобы избавиться от лишних сантиметров, очень полезно делать упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимайте ноги.



• Скраб



Простой способ избавиться от жира, особенно от целлюлита, заключается в использовании скраба, состоящего из кофе. Скраб в сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой сделает кожу шелковистой и гладкой.



                                                                                                                           

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

12 упражнений на все группы мышц: Идеальная фигура в любом возрасте

Вторник, 07 Мая 2019 г. 20:49 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!













































12 упражнений на все группы мышц: Идеальная фигура в любом возрасте














Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной сбалансированной пищей



 




12 упражнений на все группы мышц: Идеальная фигура в любом возрасте

 











Бодифлекс подобен утренней гимнастике, однако имеет ряд особенностей. В его основе лежит правильное глубокое дыхание в сочетании с выполнением определенных упражнений. Данную систему рекомендуют выполнять в утреннее время, желательно сразу после сна и на голодный желудок, допускается выпитый стакан воды или чая.



Бодифлекс. Комплекс 12 упражнений



упражнение 1. «Лев»упражнение 2. «Уродливая гримаса»упражнение 3. «Боковая растяжка»упражнение 4. «Ласточка» или «Оттягивание ноги назад»упражнение 5. «Ножницы»упражнение 6. «Кошка»упражнение 7. «Брюшной пресс»упражнение 8. «Сейко»упражнение 9. «Кренделек»упражнение 10. «Алмаз»упражнение 11. «Шлюпка»упражнение 12. «Растяжка подколенных сухожилий»



Комплекс содержит в себе 12 упражнений направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну определенную часть тела, а силуэт в целом. Весь комплекс займет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды. Однако стоит помнить, прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо освоить технику дыхания, на которой и построена вся система программы бодифлекс.



Читать далее











 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра: ТОП-5 упражнений

Понедельник, 15 Апреля 2019 г. 13:14 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!































Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра: ТОП-5 упражнений






 







Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично.



 




Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра: ТОП-5 упражнений






Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения самостоятельно, рано или поздно сталкиваются с проблемой недостаточной проработки внутренней поверхности бедер. Традиционно в основной массе упражнений для ног и бедер основной упор делается на переднюю или на заднюю поверхность. Внутренняя же часть бедра если и прорабатывается, то исключительно по добавочному принципу.



Упражнения на внутреннюю поверхность бедра



Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. Сегодня мы исправим это досадное упущение и посвятим целую статью тренировке бедер изнутри, а также приведем лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Вы можете использовать весь комплекс или выбрать те упражнения, которые вам по душе.



Приведенные ниже упражнения можно варьировать по весу и количеству повторов, регулируя тем самым нагрузку в зависимости от вашего уровня подготовки.



Читать далее











 

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Лучшие упражнения для тонкой талии и пресса

Четверг, 04 Апреля 2019 г. 13:31 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!












































8 лучших упражнений для пресса, плоского живота и тонкой талии 


 


 


Кранчи, или скручивания считаются одними из самых эффективных упражнений для укрепления области живота и косых мышц.


 


Их суть – сгибание позвоночника без существенной нагрузки на мышечный скелет спины. Комплекс из кранчей можно выполнять как опытным спортсменам, так и начинающим в домашних условиях.Упражнение направлено на проработку всей поверхности прямой мышцы верхнего пресса, сжигание жировых отложений, формирование кубиков.


Порядок выполнения:


 


Лягте на каремат, положив голени на небольшое возвышение (спортивная скамья, валик из ткани). Подбородок прижмите к груди. Руки можно держать скрещенными за головой, не оказывая на шею давления. Держа мышцы пресса в постоянном напряжении, оторвите плечевой отдел от пола. Поясница должна оставаться прижатой к полу. На пике натяжения мышц зафиксируйтесь на 3 секунды, а после очень плавно опустите корпус на пол. Число повторов – 20 раз. Подъем туловища необходимо выполнять плавно, без рывков и большой амплитуды. В противном случае это может привести к травмам и сильному растяжению мышц пресса с одновременным снижением их тонуса.


1554127378-vipolnenie-skruchivanii (700x350, 151Kb)


 Обратные


 


Упражнение направлено на разработку мышечного скелета нижней части пресса. В проработке участвуют прямые и косые мышцы живота, квадрицепс, мышцы спины, подвздошно-поясничная область. Как выполнять: Лягте на скамью, взявшись за ее края сверху за головой. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 45 градусов. Для усложнения задачи можно держаться за опору на уровне бедер. На глубоком вдохе подтяните ноги к грудной клетке. Угол сгиба коленей не должен меняться. В максимальной точке натяжения мышечного скелета необходимо задержаться на 5 секунд. Количество повторений – 15–20. Чтобы избежать растяжения мышц, ноги необходимо опускать мягко, без рывков. Резкие махи не дадут мышцам прогреться, и эффекта от упражнения не будет.








 



 

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Качаем пресс для подтянутого животика

Пятница, 15 Марта 2019 г. 13:57 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!




















Качаем пресс для подтянутого животика




Самая популярная часть тела, которую хотят изменить большинство представительниц прекрасного пола — это животик! Предлагаем Вам несколько советов и комплекс упражнений для пресса!

Упражнения для пресса потребуют от Вас постоянства, хотя бы 10 минут в день! Тренироваться необходимо в спортивной одежде и обуви, Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю через день. Каждую тренировку стоит чередовать упражнения.

Лучшее время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов. Не стоит тренироваться на полный желудок, после приема пищи должно пройти 2-3 часа. Комната, в которой Вы собираетесь заниматься, должна хорошо проветриваться. Не стоит заниматься на голом полу, приобретите в специальном магазине коврик.

Запаситесь бутылочкой воды и диском с энергичной музыкой и вперед заниматься!





№1. Лягте на спину, руки за головой, голова приподнята, ноги согнуты на 90 градусов на вдохе постарайтесь достать коленями лица, на выдохе вернитесь в начальное положение. Два подхода по 20 раз, с перерывом 1 минуту.





№2. Лягте на спину, руки лежат на коврике вдоль тела, ноги подняты на 90 градусов. На вдохе приподнимите таз, на выдохе вернитесь в начальное положение. Два подхода по 20 раз.



Читать далее










 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

Воскресенье, 24 Февраля 2019 г. 16:55 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!



 








Бодибилдеры не очень дружат с «лифтёрами», обе эти категории взаимно недолюбливают «турникменов». Все три опасливо смотрят на новичков — «кроссфитчиков». Но все вместе эти ребята согласятся: приседания — это важно и нужно. Со штангой, гирей, сэндбэгом или без всего.



То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы — это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме ребята, пропускающие день ног (такие комики ещё встречаются в спортзалах), совсем не знают. Расскажите им эту, а заодно и остальные 19 преимуществ приседаний.



Приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания Джефферсона, приседания Церхера, «тюремные» приседания и так далее — любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.



 











Трехкратный чемпион Crossfit Games Рич Фронинг также считает приседания самым главным упражнением.



Ниже представлен список из 20 преимуществ, которые дают приседания. Хотим отметить, что не стоит принимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, однако считаем, что вам полезно будет ознакомиться с этим списком. Так что оставьте ваше эго за пределами тренажёрного зала, приседайте правильно и, возможно, вы получите огромное удовольствие от работы на ноги на следующей тренировке.



1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела



Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.



2. Приседания помогают сжигать жиры



Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.



                                                                                                                               

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Понедельник, 28 Января 2019 г. 16:38 (ссылка)

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!






 



 


В наше время мало кто может похвастаться хорошей осанкой. Мало того, что сутулая спина выглядит некрасиво, это еще и вредно для здоровья. Желающим исправить осанку обычно предлагают целый комплекс упражнений, на который у людей не хватает ни сил, ни времени, ни терпения.



 Это упражнение пришло к нам от из Японии.





Итак: встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Плавно поднимите руки через стороны вверх так, чтобы кисти рук плотно касались друг друга. Затем разверните руки тыльной стороной друг к другу, затем снова внешней стороной кисти.



Всего нужно сделать 10 таких поворотов, после чего плавно опустить руки.



ВАЖНО: во время выполнения упражнения руки обязательно должны быть выпрямлены.



Уже после первого подхода спина чудесным образом выпрямляется, а плечи разворачиваются (мы проверили!).  Делайте это упражнение хотя бы 1 раз в день и результат будет заметен уже через пару недель.



```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Лучшее упражнение всех времен и народов

Понедельник, 28 Января 2019 г. 16:29 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!






 



Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.


Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.



Суть зарядки



Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.





Классическая планка



Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.




  • Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток.


  • Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами.


  • Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.






  1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.


  2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.


  3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.


  4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.


  5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.


  6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.



Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать — до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. Если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.



                                                                                                             

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Боль в спине: упражнения при болях в пояснице

Среда, 23 Января 2019 г. 16:01 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!




 





 








Боль в спине – явление распространенное и обычно само проходит в течение пары недель или месяца. Многие люди, особенно те, чья работа предполагает долгое нахождение в неподвижном положении, регулярно испытывают подобные боли и уже давно знают, что делать если болит спина: какие лекарства принимать, какие упражнения при болях в пояснице максимально эффективны, а какие, наоборот, под строжайшим запретом.



Чаще всего боль появляется в поясничном отделе, хотя может также ощущаться в любом отделе позвоночника – от шеи до таза.



Как правило, боль спине не вызвана серьезными заболеваниями и сама по себе проходит в течение некоторого времени.



Далее в статье мы рассмотрим, как убрать боль в спине в домашних условиях.










Но в ряде случаев боль может длиться долгое время и постоянно возвращаться. В таком случае необходимо обратиться за консультацией к врачу.



В данной статье мы рассмотрим следующие вопросы:




  • Как облегчить боль в пояснице в домашних условиях;


  • Когда стоит обратиться за помощью к специалисту;


  • Способы лечения, по назначению врача;


  • Причины боли в пояснице;


  • Как предотвратить боли в спине;


  • В каких случаях необходимо немедленно обращаться к врачу;


  • Упражнения для снятия боли в спине



Причины боли в спине



Очень часто сложно определить причины возникновения болей в спине и пояснице и понять, как снять боль в спине. Если нельзя понять, почему болит спина, врачи обычно называют это «неспецифичной» болью.



Иногда боль может быть результатом травмы, такой как растяжение связок или ушиб, но часто это происходит без видимой причины. Очень редко боль бывает вызвана чем-то серьезным.



Иногда боли в спине могут быть вызваны такими заболеваниями, как:




  • Грыжа межпозвоночного диска – когда позвоночный диск давит на ближайший нерв;


  • Невралгия седалищного нерва – раздражение нерва, который проходит от таза до ступней.



Эти заболевания также могут быть причиной иных симптомов – онемение, слабость, ощущение покалывания – и требовать иного лечения, нежели обычная боль в спине.



                                                                                                     

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Простейшее упражнение, которое подкачает практически все тело

Понедельник, 21 Января 2019 г. 14:39 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!










Приседания – любимые упражнения многих звезд фитнеса — от тяжелоатлетов до фитоняшек. И заслуженно: ведь они сжигают огромное количество калорий



 




Простейшее упражнение, которое подкачает практически все тело!






Многие — во всяком случае, новички, — ошибочно считают, что приседания способствуют наращиванию мышечной массы только на ногах: мышц ягодиц, задней поверхности бедра и квадрицепсов. Но с правильным подходом к этому, на первый взгляд, простейшему упражнению можно подкачать практически все тело.



14 наиболее эффективных приседаний, которые помогут усовершенствовать тело



1. На одной ноге



Каждый из нас замечал, что опорная нога у нас всегда сильнее. Приседания на одной ноге — это лучший способ исправить мышечный дисбаланс. Для этого встаньте в исходное положение для обычных приседаний. Поднимите левую ногу вверх, немного согнув колено. Можете дополнительно отвести ногу вперед или назад, чтобы найти для себя наиболее устойчивое положение. Теперь, опираясь только на правую ногу, опуститесь вниз максимально, насколько сможете. Вернитесь в вертикальное положение. Старайтесь не ставить левую ногу на пол между повторами. Повторите упражнение на другую ногу. На начальном этапе выполнения данного упражнения можете опереться рукой о стул или стену.



 




Простейшее упражнение, которое подкачает практически все тело!


                                                                                                                      
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<фитнес йога - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda