Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 37 сообщений
Cообщения с меткой

фитнес йога - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Аэлита_54

14 поз йоги, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить лишний вес

Четверг, 15 Ноября 2018 г. 16:43 (ссылка)

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!



 



 









Сущность йоги в том, чтобы с её помощью тонизировать мышцы, увеличить гибкость тела, снизить уровень стресса.



Осуществляется всё перечисленное через асаны (различные позы в йоге).



Для вас представлены 14 поз йоги, которые направлены на укрепление тела и сжигание лишних килограммов.



1. Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)



Эта поза затрагивает и физическое, и духовное начало человека и включает в себя различные асаны, мантры, медитации. Она состоит из 12 асан, выполняемых синхронно и в определённом ритме. Гармонию приобретает ваше тело и разум.



 










2. Uttanasana (Наклон вперед )



Данная поза помогает растяжению мышц задней части тела, а особенно мышц плечевого пояса, нижней части спины и бедра. при выполнении этой позы позвоночник растягивается, ноги и бёдра не сжаты, а тело освобождается от негативных эмоций и стресса.







                                                                                                              
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения для просвета между бедрами

Четверг, 15 Ноября 2018 г. 16:28 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!




 



 







Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!










Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.




  1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.


  2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.


  3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.


  4. Вернитесь в исходное положение.



 



Скользящий боковой выпад



Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.




  1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.


  2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.


  3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.


  4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!



                                                                                                                      

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Красивые руки за 15 минут: 5 упражнений для женщин

Среда, 07 Ноября 2018 г. 14:36 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 








Многие женщины имеют комплексы именно из-за дряблости кожи на руках, хотя от этого очень легко избавиться, стоит лишь заняться своим телом. Благодаря этим простым упражнениям уже в течение небольшого срока руки снова станут подтянутыми и красивыми, исчезнет лишний жир и появится характерный рельеф.



 




Красивые руки за 15 минут: 5 упражнений для женщин






Как привести мышцы рук в форму, занимаясь всего по 15 минут в день? Этот вопрос актуален для любой уважающей себя женщины всегда. Ведь именно они, руки, выдают возраст и уровень физической активности. В то же время, правильная и грамотная тренировка способна творить чудеса. Так что грех не воспользоваться нашими советами, как сделать мышцы рук подтянутыми и упругими. И это всего за 15 минут. Хотите знать, какие они, эти волшебные 5 упражнений?



Упражнения для рук: всего 15 минут в день и красота обеспечена



упражнение 1упражнение 2упражнение 3упражнение 4упражнение 5



Всё дело в том, что руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу.



Система упражнений для тренировки не только укрепит мышцы рук и плечевые суставы, но и улучшит осанку, сделает руки более упругими и красивыми.



Итак, приступаем.



 




Красивые руки за 15 минут: 5 упражнений для женщин


                                                                                                              
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Растяжка для самых негибких: 10 лучших упражнений

Среда, 07 Ноября 2018 г. 14:27 (ссылка)






Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 



 



 








Растяжка является непременным и неотъемлемым компонентом физической подготовки человека. С помощью растяжки связки и мышцы становятся эластичными, крепкими, уплотняются и приобретают силу.



 




Растяжка для самых НЕГИБКИХ: 10 лучших упражнений






Комплекс на растяжку не слишком сложный и длинный, но выполнять его надо регулярно. Обычно перед выполнением упражнений на растяжку рекомендуется разогреть тело аэробной нагрузкой 5 - 10 минут (танцы, бег на месте, степ, велотренажер). Можно этот комплекс присоединить к вашей обычной зарядке (которой все мы, естественно, занимаемся!).



Если у вас "тяжелые" связки, вы плохо гнетесь, растягивайтесь постепенно, совершенно не обязательно стремиться сразу к максимальной амплитуде. Выдерживайте серию и "слушайте" тело. Кстати, во время выполнения многих упражнений на растяжку можно использовать утяжелители или гантели - тогда вы получите дополнительную силовую нагрузку.



И еще одна приятная новость: регулярно выполняя данный комплекс, можно избавиться от болей в спине!



Базовая растяжка для поясницы



Это, безусловно, наклоны! Основной наклон таков: спина прямая, пресс подтянут, рука над головой.



Выполняете короткие наклоны в сторону, возвращаясь в строго вертикальное положение (в другую сторону не отклоняясь), постепенно наращивая амплитуду наклона.



Три сета по 10 раз в каждую сторону.



                                                                                                            

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения на растяжку дома — развиваем гибкость и совершенствуем фигуру

Воскресенье, 21 Октября 2018 г. 21:46 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!




 



 



 







Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях, видео и детальное описание тренировочного процесса — сегодня мы учим, как совершенствовать своё тело.



Для этого нужно не так много: капля усердия, щепотка дисциплины и большая ложка желания.



Никаких гантелей, штанг и прочих железяк — поверьте, успехов можно добиться без всего этого.



А особенно, если речь идёт о растяжке.



Заветная мечта многих девушек — иметь не просто красивое, а гибкое тело, как у гимнасток или мастеров тайского бокса.



Мы расскажем, как воплотить в жизнь эту мечту с помощью простых упражнений, с которыми справится даже новичок.



 



 













Стретчинг — типы, особенности, преимущества



«Стретчинг» в переводе с английского языка означает «тянуть», «растягивать».



Это слово прочно вошло в спортивный обиход так же, как и те упражнения, которые оно подразумевает.



Ни один вид спорта не обходится без особенной методики, с помощью которой развивается и совершенствуется эластичность мышц.



Без хорошей растяжки никуда: слишком увеличиваются риски травмироваться, да и способности спортсмена от этого страдают.



Особенно актуальна растяжка в игровых видах спорта и боевых искусствах.



Кроме того, стретчинг входит во многие программы реабилитации.



С его помощью восстанавливается подвижность тела даже после тяжелейших травм. Главное — это правильно организовать тренинг.





Без хорошей растяжки никуда




Без хорошей растяжки никуда


Освоив несколько базовых упражнений, о которых мы расскажем дальше, вы сможете минимизировать риск травмироваться как в бытовых обстоятельствах, так и во время занятий спортом.



Начнём разбираться более обстоятельно.



                                                                                                                            

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения для внутренней поверхности бедра: ТОП-10

Пятница, 19 Октября 2018 г. 11:06 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!



 








Какая представительница прекрасного пола не стремится к идеалу? Любая из нас старается усовершенствовать свою фигуру, уделяя особое внимание проблемным зонам. Одной из таких зон является внутренняя поверхность бедра. Проблемная — потому что ленивая. В повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. А так как мышцы ослаблены, лишний жирок и дают о себе знать.Избежать эти неприятности вам помогут упражнения для внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.



 





1420579944_34003-4 (567x331, 21Kb)








Невозможно выстроить красивые ноги, если мышцы, ответственные за стройность внутренней части бедра, будут плохо накачены. Многие девушки, успешно сбросившие к весне лишние килограммы, все равно остаются недовольны внешним видом этой зоны. Почему так происходит?



Тренируем приводящие мышцы: упражнения для внутренней поверхности бедра.



Дело в том, что внутренняя сторона бедер в повседневной жизни почти не задействуется. Слабые мышцы, жир и тонкая кожа приводят к тому, что ноги в этой зоне приобретают дряблость и начинают обвисать. Даже у худышек внутренняя часть бедра часто является проблемной зоной. А от степени ее подтянутости зависит внешний вид ног. Бывает и такое, что ноги вроде подтянуты, но между ними большой промежуток. Все эти недостатки можно исправить с помощью упражнений. Но сначала рассмотрим, из каких мышц состоит внутренняя часть бедра и какие функции выполняет.



                                                                                     

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Вторник, 09 Октября 2018 г. 15:32 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 



 



 








Как же тренироваться для лучшего результата? Специалисты рекомендуют уделять занятиям 3-4 дня в неделю. После непродолжительной разминки необходимо выполнить серию специальных упражнений для пресса и боков. После небольшого отдыха следует провести короткую, но интенсивную кардио тренировку.



 




Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы






О тонкой и соблазнительной талии мечтают женщины любого возраста. Для её достижения многие садятся на жёсткие диеты и проводят изнурительные тренировки в спортзале. Но такие меры помогают далеко не всегда. Единственный способ добиться идеально пропорциональной фигуры — это сочетание разумного питания и специальных занятий. Упражнения для боков и талии помогут вам полностью преобразиться.



Избегайте типичных ошибок



Существует множество тренировок, обещающих точёный силуэт. Но не все из них достаточно эффективны, а некоторые и вовсе не пойдут на пользу фигуре. Чем могут быть вредны такие упражнения? Убрать живот и бока НЕ помогут следующие популярные методики.



1. Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц пресса, что может сделать талию ещё более широкой. Это упражнение необходимо мужчинам, желающим комплексно прокачать мышцы живота. Но оно абсолютно бесполезно для девушек, работающих над узкой талией.



2. Кручение обруча. Эффективность этого приспособления сомнительна, а его вред имеет медицинское подтверждение. Гинекологи настоятельно рекомендуют отказаться от тренировок с хула-хупом. Постоянные удары обруча о переднюю стенку живота не являются физиологичными. По словам медиков, такие удары могут провоцировать опущение внутренних органов и другие неприятности.



3. Выполнение поворотов с весом на плечах. Как вы думаете, что происходит с вашим позвоночником, если вы берете на плечи бодибар или гриф от штанги и начинаете скручивать корпус вправо-влево? Межпозвонковые диски под действием отягощения сжимаются, и расстояние между позвонками становится меньше. Когда вы при этом поворачиваете корпус вправо-влево, позвонки могут травмировать межпозвонковые диски и задевать друг друга. Выполняя упражнения для боков и талии, помните о своем позвоночнике – он у вас один и на всю жизнь.



                                                                                                                      

Читать далее...
Метки:   Комментарии (15)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Йога для спины и позвоночника. Асаны для выздоровления и укрепления мышц

Вторник, 02 Октября 2018 г. 15:25 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!



 




 





 


Йога для укрепления позвоночника — это приятный для тела, доступный и эффективный способ восстановления здоровья спины.



Однако многие из нас часто воспринимают дискомфортные ощущения в шее или пояснице, как что-то само собой разумеющееся и не совершают попыток что-либо изменить.



А ведь эти боли могут быть сигналом о намечающихся серьезных заболеваниях.



Йога для спины и позвоночника поможет избежать осложнений, а также сможет зарядить вас энергией на целый день, если вы будете делать асаны регулярно.



Стоит отметить, что занятия йогой гораздо полезнее остальных упражнений для позвоночника.



 


joga-dlya-nachinayushhix-13



                                                                                                                    

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Кундалини йога — ключ к вашему счастью

Пятница, 28 Сентября 2018 г. 15:30 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 




 





 


С энергией нашего тела все просто: либо вы управляете ею, либо она — вами.



Энергия кундалини — личный творческий потенциал каждого человека.



Йога же позволяет осознать, как она течет по телу, обостряет чувствительность и помогает стать эффективнее, используя возможности организма по максимуму.



Занимаясь, вы учитесь находить гармонию в себе и знакомитесь с внутренней творческой силой, которая берет начало во вселенной и проявляется через вас.



Кундалини йога — это просто.



Мы подготовили несколько  асан йоги, которые помогут с легкостью разобраться в сути направления и с удовольствием приступить к занятиям.



 





                                                                                                                             

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

25 вариантов планки для здорового тела

Вторник, 25 Сентября 2018 г. 13:49 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!





 






Целых 25 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки!













Планка — это отличное статическое упражнение для тех, кто ещё пока не научился полноценно отжиматься от пола.



Однако само по себе это упражнение довольно скучное, поэтому мы решили представить вам целых 25 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки!



25 вариантов планки



1. Обычная планка (на локтях)




Классическое упражнение, с которого мы начинаем путешествие по разным видам планок.



Держите спину ровной, следите за тазом, смотрите прямо перед собой или чуть дальше. Не опускайте голову, чтобы разглядеть свои стопы.



Плечи держите над локтями или чуть впереди. Но не сзади, так как таз при этом уйдёт вверх. Сожмите бедра для включения в работу ягодичных мышц. Дышите! Теперь держитесь в таком положении столько, сколько сможете.



2. Упор лежа



 






 



Исходное положение – верхняя позиция при отжимании, руки в напряжении, как будто сейчас готовы начать отжиматься. Держите руки вертикально. Для многих начинающих этот вариант проще из-за меньшего наклона тела.



3. Боковая планка





Планка с поворотом тела, держите опорную руку вертикально внизу. Тяните таз вверх. Свободную руку держите на бедре или вертикально.


                                                                                                             
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

5+ упражнений для стройных ног

Пятница, 21 Сентября 2018 г. 14:21 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 






 




упражнения для похудения ног и ляшек



 


Любая представительница слабого пола мечтает о стройных ножках, которые привлекали бы внимание мужчин.



Тем не менее, именно эти части тела более всего склонны к появлению жировых отложений, от которых потом достаточно трудно избавиться.



С помощью одной лишь диеты это вряд ли удастся, поэтому для скорейшего и эффективного похудения ног и ляшек лучше всего использовать некоторые упражнения, о которых мы поговорим в этой статье.



 



Для правильного похудения сочетайте спорт и правильное питание



                                                                                                     

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения йоги для начинающих дома — полезные асаны, советы и рекомендации

Пятница, 21 Сентября 2018 г. 13:03 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 





 






 


 



Упражнения для йоги в домашних условиях становятся темой номер один в динамичном современном мире.



В эпоху информационных технологий такое необычное учение, как йога, смогло сыскать немалую популярность за пределами своей родины.



В Европе и США постоянно открываются новые залы для занятий, а в интернете можно найти немало видео и фото, демонстрирующих упражнения  для начинающих в домашних условиях.



Хотя многие люди, даже те, кого привлекает йога, боятся сделать первый шаг и начать её практиковать.



Причины на то совершенно разные — от неуверенности в себе и своих силах до плохой физической формы и т.д.



Сегодня мы расскажем вам, как подготовить себя и своё тело для простейших упражнений йоги в домашних условиях.



 





                                                                                                         

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Пранаяма — это неиссякаемый источник жизненной энергии для каждого

Пятница, 21 Сентября 2018 г. 12:19 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 




 





 


Дочитав эту статью до конца, вы убедитесь, что пранаяма — это эффективная техника, способная принести несоизмеримую пользу и благотворно повлиять на все сферы жизни.



С ее помощью можно избавиться от страхов, вылечить болезни от нервов, кардинально изменить свои представления о жизни.



И это не голословное заявление, ведь дыхательная практика «пранаяма» — это ключ к бесценному источнику того, что мы привыкли называть «жизненной силой», праной.



Надо лишь узнать об этом ключе как можно больше и суметь воспользоваться им, в чём мы с радостью вам поможем!



 





 



Итак, перед тем как приступить к изучению этой статьи, отбросьте всё лишнее из головы и сконцентрируйтесь.



Только вдумчивое, осознанное чтение принесёт настоящую пользу и понимание сути пранаямы. Это именно то, чем мы давно хотели с вами поделиться.



                                                                                                                               

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Эффективная практика хатха-йоги: принцип построения комплекса асан

Понедельник, 17 Сентября 2018 г. 15:07 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!






 







 





 


Эта статья о том, как правильно построить эффективный комплекс йога-асан, практика которого дала бы вам результат чистоты тела и ума, осознание внутренней гармонии.



Знания, описанные здесь, являются итогом моего личного опыта, более 10-ти летнего пути, полного провалов и успехов, с целью достижения внутренней полноты.



 



хатха йога это



                                                                                                        

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Артрит: Упражнения для суставов

Суббота, 15 Сентября 2018 г. 13:49 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!



 


 


Артрит: Упражнения для суставов


Если вы чувствуете после сна или после часового сидения боль и тугоподвижность спины, если по икрам ног и предплечьям периодически пробегают мурашки, если пальцы рук и ног периодически немеют — последовательное выполнение первых двух зарядок и третьей или четвертой (чередуйте их — через день) вам необходимо!



 



Комплексы упражнений при остеохондрозе



Зарядку можно делать утром или выделить для нее 40 минут перед ужином. Не ждите серьезных проблем — сохраните гибкость спины и суставов!



Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса



 



1. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Неторопливо повернуть голову вправо, посмотреть через плечо. Затем — так же влево. Повторить 3–4 раза.



2. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Опускаем голову вниз и прижимаем подбородок к груди, чтобы почувствовать грудную впадинку. Возвращаясь в исходное положение, прогибаем голову назад. Повторить 3–4 раза.



3. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Попеременно и неторопливо прижимаем голову к правому и левому плечу. Плечи при этом не поднимаем. Повторить 3–4 раза.



4. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднимаем вверх, стараясь коснуться ушей. Повторить 3–4 раза.



5. Исходное положение: стоя, руки внизу. Прижать лопатку к позвоночнику и поводить лопаткой вниз и вверх вдоль позвоночника — поочередно. Выполнить то же упражнение двумя лопатками.



6. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Производим вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад — несколько раз.



7. Исходное положение: стоя, руки за спиной в замке. Приподнять прямые руки и в крайней точке попружинить.



8. Исходное положение: стоя, руки над головой в замке. Как можно дальше отвести ровные руки назад и в крайней точке попружинить.



9. Исходное положение: стоя, вытянуть прямые руки вперед. Выполнить «ножницы», перемещая руки вверх-вниз.



10. Исходное положение: руки вдоль туловища согнуты в локтях, ладони вверх. Стараться соединить локти за спиной — трижды по 5 с.



11. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Свободным движение руки достать противоположное плечо — за спиной.



12. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх, как можно выше. Стопы не отрываем от пола. Позвоночник должен приятно вытянуться. Повторить 2 раза.



                                                                                                              

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Сурья Намаскар — йога «Приветствие Солнца»

Четверг, 13 Сентября 2018 г. 11:01 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!







 







 



приветствие солнцу йога



 


В этой статье я опишу классический вариант динамического комплекса асан «Приветствие Солнца», которому меня научила монахиня Свами Нирмалананда в ашраме Свами Шивананды много лет назад в Ришикеше.



На данный момент она больше не ведет занятия в этом месте.



 



 


12 асан приветствия солнца



 



Подготовка к практике



Практику йоги правильно начинать с:




  1. Настроя


  2. Разминки



 



Настроиться на практику, а именно создать благостное состояние ума, очень важно.



От этого зависит характер практики, эффект и ваша безопасность. Как настроиться?




  1. Подготовьте чистое пространство. Воздух должен быть свежим. Атмосфера спокойной. Ничего лишнего.


  2. Постелите коврик для йоги. Станьте на него. Если вы это сделали вы уже у преддверия успеха. Йоги обычно шутят, что постелить коврик и стать на него это самое сложное. И это действительно так.  Дальше все произойдет почти само собой.


  3. Дайте себе искреннюю установку: «Я практикую йогу для того, чтобы быть осознанной и управлять собой. Сейчас я в течение столько-то минут буду оставаться на этом коврике во что бы то ни стало. Я сделаю такие-то упражнения (насколько получится) и при этом буду оставаться в хорошем настроении и бодром сознании».


  4. Пропойте три раза мантру «Ом». Это поможет вам включиться в практику.


  5. Теперь осталось самое простое — сделать серию упражнений «Сурья Намаскар». Это займет у вас минут 10. Но эффект будет неоценимый: обновление систем организма, улучшение общего самочувствия, свежесть, легкость и главное желание продолжать дальше работать над собой. Если согласно вашей установки у вас еще есть время для практики, то после «Сурья Намаскар» вы сможете сделать еще несколько асан, согласующихся с вашими задачами и целями.


  6. В завершении вашей практики пропойте три раза мантру «Ом». Расслабьтесь и улыбнитесь. Теперь вы можете сойти с коврика.



                                                                                                           

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10+ особенных асан

Вторник, 11 Сентября 2018 г. 17:23 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!



 





 






 


В этой статье про хатха-йогу для начинающих мы подобрали для вас фотографии и  видео уроки занятий в домашних условиях.



В понимании большинства учеников, уроки хатха-йоги представляют собой набор силовых упражнений, призванных укрепить здоровье и продлить жизнь человека.



Но на самом деле это учение содержит более углублённые тезисы, понимание которых влечёт за собой обретение духовного равновесия, а значит и физического здоровья.



В этой статье мы поговорим о базовых практиках, которые помогут вам приблизиться к этой цели.



 





                                                                                                               

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Уджайи пранаяма как одна из основных практик хатха-йоги

Вторник, 11 Сентября 2018 г. 17:09 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!



 





 






Будучи одной из основных пранаям, уджайи практикуется большинством сторонников хатха-йоги.



Тем не менее, эту практику нельзя назвать простой — для достижения необходимого результата практикующему следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций.



Далее мы рассмотрим некоторые из них.



 




                                                                                                                           

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Почему самое полезное упражнение — ходьба. Научные данные

Понедельник, 10 Сентября 2018 г. 12:25 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 


 


Ходьба– это простое, доступное и полезное упражнение. Мы собрали научные данные о пользе ходьбы из нескольких авторитетных источников и спешим поделиться вами.



 



 



Почему самое полезное упражнение — ходьба. Научные данные



 


 


Когда тренер в спортзале умничает про «функциональные» упражнения, можно подсказать ему, что нет ничего более функционального, чем ходьба (и сразу же уйти от него — шутка) – самый естественный физический процесс для нашего тела. Меж тем многие homo sapiens стремятся максимально освободить себя от прямохождения. Они садятся в автомобили и накручивают круги по стоянке перед супермаркетом, чтобы пройти на 50 метров меньше, а если припарковаться прямо напротив входа – и пройти всего 10 метров, вместо 100 – это грандиозный успех, мозг награждает «победителя» свежей порцией гормонов и, но… сейчас мы не об этом.



Человечество много придумало, чтобы меньше ходить: эскалаторы, лифты, электросамокаты, Segway, автомобили, диван.



Меж тем, именно ходьба – самое простое, естественное и, как показывают научные исследования, очень полезное для продления вашей жизни занятие.



Вот давайте без лишних сантиментов обратимся к тому, как и что выяснили ученые про самое функциональное упражнение в мире.



                                                                                                               

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Балетные упражнения для похудения ног

Понедельник, 10 Сентября 2018 г. 11:52 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 








При помощи этих упражнений за неделю свои ножки стройными вы не сделаете, но при регулярных тренировках уже через месяц вы увидите положительные результаты. Такая эффективная программа тренировок подходит как женщинам, так и мужчинам. Главное проявите упорство, и вы обязательно добьетесь поставленных целей!



 




БАЛЕТНЫЕ упражнения для похудения ног






То, без чего невозможно представить красивый, гармоничный силуэт - подтянутые ножки. В ногах человека сосредоточено большое количество мышц, поэтому есть они не в тонусе, ноги не будут выглядеть привлекательно. Давайте разберемся, какие упражнения наиболее эффективны для формирования красивых ног.



Упражнения для стройности ног



Существует огромное количество физических упражнений, позволяющих сделать ноги более стройными, подтянутыми и привлекательными. Некоторые из них можно выполнять в домашних условиях, не имея тренажеров и дополнительных приспособлений.





Давайте рассмотрим технику выполнения лучших упражнений для стройности ног. Сразу отметим, что каждое из них нужно выполнять по 3-4 подхода с 12-15 повторениями в каждом.



 




БАЛЕТНЫЕ упражнения для похудения ног


                                                                                                             
Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Анулома-вилома пранаяма — ключ к крепкому здоровью и внутренней гармонии

Воскресенье, 09 Сентября 2018 г. 23:17 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 



 



 





 



Эта дыхательная техника очень похожа на другое упражнение хатха-йоги— нади-шодхана пранаяму.



А точнее, на первый этап этого упражнения, за тем лишь исключением, что в анулома-вилома пранаяме не применяются задержки дыхания.



Помимо хатха-йоги, эта техника также применяется и в крия-йоге, правда, второй вариант немного сложнее.



Основным элементом этого упражнения является попеременное дыхание через одну из ноздрей.



В хатха-йоге контроль за ноздрями осуществляется с помощью рук, а в крия-йоге — мысленно.



Очевидно, что достижение мастерства владения собственным телом требует не одного десятка лет практики, поэтому в этой статье мы поговорим об упрощённой технике анулома-вилома пранаямы, которая используется в хатха-йоге.



 




                                                                                                     

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Йога для спины и позвоночника — 10+ лучших асан

Воскресенье, 09 Сентября 2018 г. 12:19 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!



 




 



Йога для спины и позвоночника



 


Решить проблемы больной спины поможет йога для спины и позвоночника. Хорошо, если вам никогда не приходилось чувствовать боль, скручивающую тело в круассан.



Хотя сейчас даже дети жалуются на неприятные ощущения в позвоночнике, а количество людей, имеющих проблемы с различными частями хребта, вряд ли можно сосчитать.



Самым успешным способом лечения и профилактики таких болей является йога, помогающая избавиться даже от сложных форм заболеваний.



 



Йога для спины и позвоночника



                                                                                                        

Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Йога Айенгара для начинающих — 10 первых асан

Пятница, 07 Сентября 2018 г. 16:22 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!






 








 






 


Йога Айенгара для начинающих хороша тем, что в ней каждая поза тщательно выстраивается.



Этому уделяется максимум внимания и времени, а особенно важным считается сознательный контроль в практике. Если вы новичок, то этот метод именно для вас.



Занятия построены так, что практикующий переходит от самого простого к сложному по мере своей готовности, а использование валиков, подставок, одеял, ремней облегчает и помогает правильно выполнять упражнение.



Именно этот вид йоги рекомендуется пожилым людям и тем, кто имеет проблемы со здоровьем.



 



 


Этот вид йоги идеально подходит тем, кто только начинает практику



                                                                                                                   

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как заняться йогой в домашних условиях — 10+ первых шагов

Четверг, 06 Сентября 2018 г. 13:36 (ссылка)




Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!







 



 



 







 



Как заняться йогой в домашних условиях



 


 



Если вы задались вопросом, как заняться йогой в домашних условиях, то, скорее всего, о пользе практики уже наслышаны.



Благодаря йоге многие люди изменили свою жизнь в лучшую сторону — каждый практикующий достигает цели, поставленной в самом начале, но на этом никто не останавливается.



В процессе появляются новые цели, к которым хочется стремиться.



Неизменно одно — даже если вы начали занятия с целью избавиться от болячек, то через некоторое время вы о них даже не будете вспоминать, потому что их просто не будет.



 



 


как заняться йогой в домашних условиях



                                                                                                                                   

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Занятия йогой дома для новичков

Воскресенье, 17 Июня 2018 г. 22:20 (ссылка)




 


 







Необычную популярность йоги можно объяснить общеукрепляющим действием на организм, эффектом похудения и возвращения тонуса телу.

Занятия йогой помогают развить в себе такие качества, как уравновешенность и чувство баланса.



Йога научит вас быть расслабленными и сконцентрированными одновременно.



Некоторые асаны для начинающих можно выполнять в домашних условиях.



 




devushka-zanimaetsya-jogoj-v-lesu





 



Отличия упражнений йоги для начинающих



С чего начать новичку постигать законы йоги дома, так это с того, что не бывает «легких» асан.




Не спешите переходить к стойкам на голове, решив, что «поза трупа» или «поза дерева» — это слишком просто.




Занятия в домашних условиях для начинающих отличаются не «легкостью» асан, абережным и внимательным отношению к позвоночнику и суставам.



На начальном этапе каждое занятие дома должно быть направлено на то, чтобы:




  • Наладить правильный дыхательный ритм;


  • Увеличить подвижность суставов;


  • Развить мышцы и повысить их эластичность;


  • Повысить эластичность связок;


  • Исправить осанку.



                                                                                                          

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
СчастливыйАнгел

ЙОГА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТОНКОЙ ТАЛИИ: 5 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

Суббота, 17 Марта 2018 г. 17:28 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Йога для плоского живота и тонкой талии: 5 минут в день для красоты и здоровья




alt="Йога для плоского живота и тонкой талии"/2835299__2_ (700x393, 344Kb)



Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, но далеко не каждая имеет её. У всех нас разная конституция, разный уклад жизни, разные возможности, разное питание, но все мы одинаково хотим стать красивыми и стройными. Как же добиться этого, если все мы такие разные? Поможет йога. Не надо думать, что йога - это что-то очень сложное. Йога – это не просто упражнение, это жизненная философия, особое мировоззрение. Измениться с йогой может каждый при достаточном желании. Похудение в области живота может стать первой ступенькой для изменения всей вашей жизни.


Упражнение вакуум — уддияна бандха [Yogalife] поможет Вам добиться желаемого результата. Инструктор по йоге Анастасия Соколова поможет Вам правильно выполнить это упражнение. Каждая из нас может уделить себе 5 минут в день для того, чтобы стать стройной и красивой! А больше времени и не потребуется.  К тому же это упражнение можно выполнять в любое удобное для Вас время, только не на полный желудок, разумеется. Приятного знакомства с йогой!


 






Серия сообщений "ЙОГА, ЦИГУН - секреты долголетия":
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Часть 1 - Упражнения цигун для здоровья суставов!
Часть 2 - Цигун: упражнения для шеи
...
Часть 28 - Польза и особенности йоги Харитонова
Часть 29 - Паштимоттанасана (наклоны туловища и растяжения спины) при гипертонии
Часть 30 - Йога для плоского живота и тонкой талии: 5 минут в день для красоты и здоровья
Часть 31 - Как избавиться от головной боли с помощью йоги?


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pevanmaibreak86

Без заголовка

Пятница, 18 Марта 2017 г. 03:52 (ссылка)

Фитнес йога в Чехове
Подробнее тут - http://maxsgym.ru/


Клуб индивидуальных тренировок Maxs Gym
Телефоны :

8-967-205-99-18 ( стучитесь в viber),

8-905-581-14-58

Мы в социальных сетях:

Vk.com/maxsgym

Ok.ru/maxsgym

г. Чехов , ул. Полиграфистов, д.1 , оф. 203


http://maxsgym.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Усложненные варианты упражнения «планка»

Пятница, 27 Января 2017 г. 17:36 (ссылка)


 



 



Тренируясь часами в спортзале многие просто мечтают о том, чтобы занятия спортом не отнимали так много времени и денег. Решением обеих проблем является тренировка дома. И об одном из самых лёгких в исполнении, однако очень эффективном упражнении для мышц пресса пойдёт речь.



Упражнение Планка представляет собой статическое упражнение, которое можно выполнять практически везде, где Вы найдёте 2 метра свободного пространства на полу или коврике. Такой вид тренинга отличается от привычного всем динамического тем, что Вы работаете с постоянно напряжённой мышцей в течение некоторого времени, максимально нагружая её. Один из самых важных моментов изометрических (статических) упражнений является то, что для его выполнения требуется минимальное количество времени.



 





1) ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ — за счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.



ИСПОЛНЕНИЕ: встань на локти, как при выполнении обычной планки. Втяни живот, сделай поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори с другой ногой.



КОГДА ДЕЛАТЬ: можешь простоять в обычной планке минуту — переходи к этому варианту.



 



                                                                                    

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<фитнес йога - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda