Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 132 сообщений
Cообщения с меткой

фитнес йога - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Аэлита_54

Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком

Четверг, 28 Мая 2020 г. 19:37 (ссылка)





 







Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.



Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.



 




Лечебная гимнастика






Особенности и правила выполнения упражнения



Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка. Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.



Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:




  • уменьшение объема живота;


  • увеличение роста;


  • улучшение состояния спины;


  • исправление осанки;


  • увеличение груди.



 




Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком






Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.



                                                                                                                 

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

10 лучших упражнений для ягодиц с фитнес-резинкой для занятий дома

Понедельник, 25 Мая 2020 г. 16:38 (ссылка)



 







Резинки для фитнеса – это бюджетный и удобный спортивный инвентарь, который вы можете себе позволить. Можно купить целый набор за 650-700 рублей или даже меньше. Причём это оборудование не занимает много места, что идеально для тех, у кого в «домашнем спортзале» есть лишь небольшая площадка между диваном и телевизором.



Существует множество упражнений с фитнес резинками для женщин, но они особенно хороши для работы с ягодицами. Лена Марти – сертифицированный персональный тренер из Нью Йорка. Она рассказала, что занятия с резиновым эспандером отлично подходят для проработки ягодичных мышц, чтобы качать попу дома без посещения тренажерного зала.



 




Тренировка ягодиц с фитнес резинкой





Часто бывает так, что во время упражнений для ягодиц, например, при приседаниях или выпадах, большую часть работы выполняют квадрицепсы. Это и является причиной того, что у многих хорошо развиты мышцы передней поверхности бедра, то есть вы перенапрягаете эти группы мышц во время упражнений, которые не нацелены на это. Существует несколько причин использования фитнес резинки, но одна из самых популярных – постоянно напрягаются бедра, вместо ягодичных, например, во время тех же приседаний работают мышц ног.



Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц отлично подойдут для проработки большой, средней и малой ягодичных мышц. Это идеально подходит как для тренировок начинающих, направленных полностью на прокачку ягодиц, так и для части тренировки на всё тело. Специализированные упражнения для ягодиц, которые Марти демонстрирует ниже, разогреют мышцы и подготовят их к «правильной работе», чтобы накачать попу с помощью резинки в домашних условиях.



Из чего состоит сама тренировка:




  • Джампинг Джек – 20 раз,


  • Шаги в стороны – 20 раз,


  • Махи ногой назад стоя – 20 раз на каждую ногу,


  • Ходьба с резинкой – 20 раз,


  • Приседания с подъёмом ноги вбок – 20 раз,


  • Разведение коленей лёжа – 20 раз,


  • Ягодичный мостик с разведением ног – 20 раз,


  • Пожарный гидрант – 20 раз,


  • Ягодичный мостик с подъёмом ног – 20 раз,


  • «Удар осла» — 20 раз,


  • Сделайте 2 круга.



Марти рекомендует делать такую тренировку с резиновой лентой для накачивания попы 2-3 раза в неделю. Также, она предлагает сделать несколько таких упражнений перед тренировкой на низ тела, чтобы разогреть ягодичные мышцы и заставить их работать. «Я делаю такие движения перед тренировкой для ног, всегда сначала работаю с фитнес резинками».



1. Упражнение Джампинг Джек



 




Джампинг Джек






  • Наденьте резинку на лодыжки.


  • Примите позицию неглубокого приседания, ноги на ширине бёдер, руки на уровне груди.


  • Сделайте прыжок ногами врозь, а затем вместе (в ту же позицию).



Делаем 20 повторений.



Марти советует стараться не подпрыгивать слишком высоко и опираться всем весом на пятки, а не на носки.



                                                                                                   

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Эффективные упражнения для стройности

Пятница, 22 Мая 2020 г. 17:55 (ссылка)


 







Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков, за которым вы наблюдаете с экрана телевизора, кажутся такими сложным и утомительным, что руки опускаются.



Та же история с боками и другими проблемными участками тела.



Сегодня мы подробно остановимся на каждом из них, а вы — будете следовать нашим указаниям и применять их в деле.



Результат наших совместных усилий вам точно понравится!














Основные причины ожирения живота и боков



Ожирение является бичом современного общества — это факт, с которым не поспоришь.





Лишний вес — главная проблема современного общества





Лишний вес — главная проблема современного общества




Под словом «неправильное» мы подразумеваем следующие вещи:




  1. Низкое качество продуктов


  2. Отсутствие или слишком незначительное количество зелени, овощей и фруктов в рационе


  3. Отсутствие системности в приёмах пищи



Только если вы пересмотрите своё отношение ко всем трём пунктам, вы сможете сказать, что ваше питание сбалансированное и правильное. Таким могут похвастаться единицы.



Помимо названных выше причин, на ожирение таких проблемных участков, как живот и бока, влияют и другие факторы, которые, к сожалению, от нас не зависят.



Речь идёт о наследственности и гормональных сбоях. В первом случае человек бессилен в том, что не может остановить развитие болезни спортом или умеренным потреблением пищи.



Рано или поздно болезнь проявится снова.



                                                                                                               

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Одно волшебное упражнение для здоровья эндокринной системы

Четверг, 14 Мая 2020 г. 12:27 (ссылка)


 



 


 


Эндокринные железы регулируют работу всего организма, участвуют в формировании иммунитета. Они вырабатывают гормоны, которые поддерживают нашу активность, работоспособность, запускают расщепление пищи и репродуктивную функцию. Кроме правильного питания, сохранить здоровье желез можно с помощью специальных упражнений.





Физическая активность наравне с диетой – лекарство от многих заболеваний эндокринной системы. Простое упражнение запускает движение крови и лимфы, стимулирует работу нервной системы. Оно омолаживает позвоночник и кишечник, улучшает состояние щитовидной железы, надпочечников и органов малого таза.



Польза упражнения для эндокринной системы



Раздражительность, сонливость, нарушение внимания и частые простуды являются симптомами слабого иммунитета.  Одной из причин падения защитных сил организма врачи считают плохую работу эндокринной системы и щитовидной железы.  При недостатке некоторых гормонов меняется состав крови, витамины и питательные вещества не всасываются в кишечнике.



В пилатесе существует интересное упражнение, которое положительно влияет на работу эндокринной системы. При его выполнении активизируются мышцы, контролирующие положение органов малого таза, брюшной полости. Включая его в план тренировок можно получить полезный эффект:




  • уменьшаются отложения висцерального жира, ухудшающего работу печени, сердца и селезенки;


  • укрепляется пресс, формируется красивый рельеф;


  • улучшается кровообращение в малом тазу, нормализуется работа репродуктивной системы и половое влечение;


  • восстанавливается  стабильная перистальтика и очищение кишечника;


  • раскрывается грудная клетка;


  • легкие очищаются от скопления слизи.



После выполнения упражнения происходит стимуляция эндокринных желез. Они вырабатывают гормоны, регулирующие вес человека, его самочувствие и настроение. Нормализуется пищеварение и всасывание в кровь витаминов. Повышается общий тонус и улучшается самочувствие.





                                                                                              
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Полезные упражнения для спины

Четверг, 07 Мая 2020 г. 20:24 (ссылка)


 


 


Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что знать упражнения стоит заранее – тем более, что их немного.



Сарпасана



Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи, сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.



                                                                                            

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения от боли в спине при сидячей работе

Четверг, 07 Мая 2020 г. 20:15 (ссылка)


 



 


 


Боль в шее у работающих за компьютером людей – вещь отнюдь не возрастная. Многие полагают, что панацея здесь – либо таблетки, либо массажист. Но первое гробит печень и ЖКТ, второе – очень и очень затратно. Материал расскажет о простейших упражнениях для выполнения дома, которые избавят от боли в шее. Нужно уделять им всего лишь несколько минут в день.



1. Опора на стену



Простой способ расслабить шею. Для выполнения данного эффективного упражнения от болей в шее вам понадобится всего лишь любая стена помещения. Выполнять нужно следующим образом. Угол наклона торса вперед должен быть примерно прямым. Расстояние от стоп до стены позволяет естественным образом опереться ладонями о стену. Плечи должны провернуться вверх, таким образом лопатки сводятся и в них начинается интенсивная работа – именно такая, которая позволят максимально расслабить шейный отдел и снять спазм в нём. В пояснице образуется небольшой прогиб. Время удержания этой позы не ограничено, но не менее 30 секунд – пользы от статического упражнения в полной мере нельзя получить за меньшее время.



2. Максимальное сведение лопаток



Сведение лопаток убирает спазм в шее. Сядьте, выставьте руки по аналогии с буквой W и медленно сведите лопатки. Старайтесь сконцентрироваться и прочувствовать движение мышц. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом вернитесь к исходной позиции. Сделайте не менее 20 повторений. Во время выполнения упражнения важно соблюдать правильную технику. Убедитесь, что когда вы сводите лопатки, ваша шея не наклоняется вперед, как у птицы грифа. Следите, чтобы шея была ровной, продолжая ваш позвоночник так, словно это ровный шест.



                                                                                                   

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Пятница, 01 Мая 2020 г. 13:37 (ссылка)





 








Красивые и изящные руки — это не только тонкое запястье, но и отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине или в области от локтя до плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных обладателей хорошей фигуры руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно.



Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования, а предотвратить повторное появление и развитие позволит четкое представление о причинах, почему он возникает.



 











Почему на руках появляются жировые отложения?



 




Эффективные упражнения для похудения рук и плеч






Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.



Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.



Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.



Комплекс упражнений для стройных и красивых рук



 



Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или маячным верхом. Необязательно мириться с подобным положением. Достаточно изменить некоторые привычки моциона и освоить несложные упражнения, позволяющие сделать руки худыми и стройными.



Обратные отжимания на одной руке



 




Обратные отжимания на одной руке







Направлены на избавление от жира на задней части и трицепсе. Эта область наиболее подвержена скоплению жировой массы. Преимущество таких отжиманий заключается в том, что уходит не только жировая прослойка, но и руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняться упражнение может на полу либо с использованием обычного стула со спинкой или без.



                                                                                                             

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как сделать талию тонкой: комплекс упражнений

Суббота, 25 Апреля 2020 г. 14:18 (ссылка)



 



 









Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством.



Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних условиях.



 











Как происходит увеличение талии и методы борьбы с этим явлением?



Фасция в период беременности увеличивается в объеме и становится гораздо крепче. Это обусловлено тем, что она выполняет функцию поддержания живота. После родов, как правило, фасция не приобретает своей прежней формы, то есть остается утолщенной. Этим и обусловлено то, что одновременно избавиться и от лишнего веса, и вернуть талии прежний обхват очень трудно.



Чтобы не испытывать дискомфорта от вываливающегося вперед пуза, забыть наконец-то о проблеме «заячьих ушек», рекомендуется освоить достаточно простой в исполнении комплекс упражнений, составленный профессиональным тренером по фитнесу. Этот тренинг идеально подойдет женщинам, страдающим от постоянного вздутия живота, набора веса именно в области талии. Только вернув себе подтянутый живот, можно вновь обрести уверенность в себе.



Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?



 




Как сделать талию тонкой






Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией.



                                                                                                                

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнение «Крокодил» – спасение для позвоночника

Понедельник, 23 Марта 2020 г. 19:50 (ссылка)



 








Многие проблемы с позвоночником удаётся решить при помощи специально подобранных физических нагрузок. Они могут быть очень разными – направленными на развитие и укрепление мышц или растяжение позвоночного столба, силовыми или, напротив, расслабляющими. 



Но все они призваны укрепить спину. Одной из популярных и очень эффективных методик для спины является комплекс упражнений «Крокодил».



 










Что представляет собой комплекс «Крокодил»?



Комплекс упражнений для спины под названием «Крокодил» уже много лет активно используется не только для профилактики проблем с позвоночником, но и для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. В его разработке принимали участие ортопеды из Австралии. Специалисты проанализировали механику движений крокодила, для которого характерен очень гибкий и подвижный позвоночник. Так это упражнение и получило свое название.



Основой лечебного и профилактического комплекса являются скручивания позвоночника. Выполняют их при:




  • разного рода аномалиях позвоночника;


  • повреждениях межпозвоночных дисков;


  • радикулите в шейном или пояснично-крестцовом отделах;


  • остеохондрозе.



При условии ежедневного и регулярного выполнения комплекса можно:




  • значительно повысить гибкость позвоночника;


  • восстановить межпозвоночные диски;


  • существенно снизить риск развития межпозвоночных грыж;


  • сделать мышцы более сильными и выносливыми;


  • вернуть связкам и сухожилиям былую эластичность;


  • улучшить кровоснабжение и, соответственно, питание позвонков.



Отдельно хочется упомянуть о благотворном влиянии комплекса на состояние нервной системы.



                                                                                                         

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Худеем за неделю

Пятница, 20 Марта 2020 г. 14:01 (ссылка)


 



Делайте это ЧУДОДЕЙСТВЕННОЕ упражнение и похудеете за неделю



 


 



Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.












                                                                                                           
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения и диета от второго подбородка — «делаем» лицо за 5 минут в день

Воскресенье, 15 Марта 2020 г. 12:15 (ссылка)


 



 


 





Ни один дефект внешности не выглядит более удручающе, чем провисающая складка в нижней части лица. Причина появления второго подбородка — не только лишние килограммы. Это может быть слабая соединительная ткань, неблагоприятная наследственность, нездоровый образ жизни. Часто к появлению складки приводит длительная работа за столом или привычка спать с высоко поднятым изголовьем. Но положение можно поправить. Даже в домашних условиях есть способы подтянуть кожу на подбородке и вернуть правильный овал лица. Главное — терпение.



Укрепляющие упражнения





                                                                                               
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Жиросжигающая тренировка лежа на диване

Пятница, 13 Марта 2020 г. 17:21 (ссылка)


 



Жиросжигающая тренировка лежа на диване: худеем легко!



 


Многие привыкли заниматься спортом в стандартном режиме и с использованием специального профессионального инвентаря, но, а что, если взглянуть по-новому на предметы, которые окружают нас в повседневной жизни и использовать их для тренировки? Неплохая идея, не так ли?! Именно поэтому, сегодня мы расскажем, как можно использовать обыкновенный диван для создания идеального тела.





Упражнения на диване для похудения – просто и эффективно



Вариантов упражнений на диване неимоверное количество, но мы выбрали самые эффективные, т.е, которые проработают каждую группу мышц.



1. Упражнение на диване для спины. Данная тренировка поможет снять усталость в области спины, хорошенько разогреть мышцы этой области, а также сформирует правильную осанку.



Как выполнять: ложимся животом на раздвинутый диван ногами к стене, верхняя часть тела выходит за пределы дивана (положение напоминает гиперэкстензию), руки сцепляем за головой и начинаем опускать и поднимать корпус. Есть второй вариант упражнения: положение аналогичное, только руки сцепляем не за головой, а держим их по сторонам с гантелями и выполняем махи руками как можно сильнее, прижимая лопатки друг к другу.



2. Упражнение для рук на диване.



Как выполнять: садимся на диван, берем в руки гантели, затем засекаем 3 минуты и начинаем выполнять движения руками, напоминающие боксирование. Со временем нагрузку необходимо увеличить. Данное упражнение не только справится с жиром в области рук, но и поможет увеличить силу и выносливость.



3. Упражнение на пресс на диване.



Как выполнять: садимся на край дивана, ноги вытягиваем вперед, затем поднимаем их на такой уровень, пока не почувствуем напряжение в области живота. Задерживаемся в таком положении минимум на 30 секунд, затем повторяем снова не менее 10-15 раз. Второй вариант упражнения для пресса на диване: ложимся спиной на диван, ноги ровные, в руки берем любое утяжеление (гантели, бутылку с водой и т. п.), затем приподнимаем спину от дивана (руки с утяжелением держим на уровне груди), как можно сильнее напрягаем область живота и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Повторяем не менее 10-15 раз.



                                                                                                          
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

12 упражнений йоги для похудения ног

Среда, 04 Марта 2020 г. 16:04 (ссылка)





 







Отсутствие лишнего веса не всегда является показателем красивого и стройного силуэта. Многие женщины остаются недовольными своей фигурой даже тогда, когда не имеют никаких проблем с избытком массы. Причиной этому является подкожный жир, накапливаемый в области ягодиц и бедер. Он не только портит силуэт, но и делает кожу дряблой, приводит к потере мышечного тонуса. Привлекательности это не прибавляет никакой. Появляется подкожный жир либо из-за отсутствия в тренировочной программе упражнений для этой проблемной зоны, либо тогда, когда женщина ведет малоподвижный образ жизни.



Избавиться от этого изъяна можно даже в домашних условиях. Главное, выбрать правильную программу. Наибольшую эффективность в борьбе с подкожным жиром на бедрах и ягодицах продемонстрировала йога. Необязательно становиться гуру и постигать все практики. Есть несколько доступных для освоения и выполнения асан, которые под силу сделать каждая женщина. Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку именно пища является главным источником жира, скапливающегося под кожей.



 











Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц



 




Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц






Включает в себя двенадцать асан из йоги, которые направлены исключительно на проработку проблемных зон. Если делать такой комплекс ежедневно, в скором времени можно забыть о жире на ногах и пятой точке. Главное, не забрасывать практику и продолжать занятия в качестве профилактики. Кроме того, это положительно отразиться на общей физической форме и душевном равновесии.



                                                                                                             

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как избавиться от боков на талии

Суббота, 29 Февраля 2020 г. 16:03 (ссылка)


 



Комплекс упражнений



Лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп.



Также можно использовать достаточно тяжелое оборудование, чтобы было возможным выполнить максимум 6-8 повторений с относительно небольшим временем отдыха.



Выполняйте следующие упражнения по кругу с небольшим отдыхом между подходами.



1. Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку);



 



2. Становая тяга (3 подхода по 6-8 повторений);



 




румынская становая тяга с гантелями






3. Выпады с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу);




Выпады с гантелями


                                                                                               
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья

Четверг, 13 Февраля 2020 г. 16:21 (ссылка)


 








Со слов автора. Недавно я решила наконец-то заняться своим внешним видом, и помимо длительных прогулок и пересмотра ежедневного рациона решила заняться простыми физическими упражнениями, которые помогут подтянуть мышцы, и одним из таких упражнений для меня стала планка.



Поэтому сегодня я расскажу, как правильно делать планку в домашних условиях, какие бывают разновидности планки для похудения, и на что следует обращать внимание при выполнении этого упражнения.



 











Польза упражнения



Итак, прежде чем изучать виды планок и разбираться, как делать упражнение планка, вначале давайте поймем, чем полезно упражнение планка и кому оно пригодится.




  1. Это популярное изометрическое упражнение, которое помогает проработать мышцы пресса, спины и кора.


  2. Выполнить планку довольно просто: нужно лечь на пол лицом вниз, а затем привстать таким образом, чтоб опираться на носки ног, локти и предплечья. Лицо направлено вниз или вперед, ступни сведены. В данном положении нужно зафиксировать свое тело на 15 секунд и более, не допуская прогиба в пояснице.


  3. Выполняется упражнение с собственным весом, для его выполнения не требуются тренажеры или спортивное снаряжение.


  4. Упражнение из разряда статических, поэтому не нагружает суставы (актуально для людей с большим весом).



Имеет ли упражнение планка противопоказания? Да, упражнение не следует выполнять людям, у которых есть грыжа позвоночника (только после рекомендаций с врачом).



Есть ли виды планки для похудения живота и боков? Да, я расскажу о них далее.



Полезен ли челлендж под названием планка на месяц? Да, однозначно полезен. 30 day plank challenge - это расписанная на месяц программа тренировок, которая позволяет увеличить время фиксации в планке с 20 секунд до 5 минут. Дальше будет шпаргалка о том, как делается планка на 30 дней.



Помогает ли она похудеть? Да, даже самая простая планка на прямых руках помогает снизить вес и сделать живот красивым и плоским. Стойка в планке позволяет укрепить все мышцы тела.



Как правильно делать упражнение



Как правильно стоять в планке, чтоб не причинить вреда здоровью и при этом похудеть:



 




планка







  • пятки должны быть сведены, в такой позе нагрузка на пресс увеличивается из-за того, что сложно удерживать равновесие;


  • ноги должны быть напряженными, именно так достигается максимальная нагрузка на пресс;


  • напрягайте ягодицы в процессе планки для похудения - так вы сможете проработать подъягодичную складку и хорошо нагрузить пресс;


  • пресс лучше подтягивать к ребрам и позвоночнику;


  • не стоит прерывать дыхание, даже если дышать будет сложно;


  • не нужно создавать нагрузку на суставы, поэтому локти стоит ставить ровно на ширине плеч;


  • планка для мужчин изначально может выполняться с утяжелением - попросите кого-то положить на спину диск для штанги;


  • чтоб максимально качественно проработать все мышцы, выполняйте комплекс упражнений планка - несколько разновидностей подряд.


  •                                                                                               
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

12 растяжек на каждый день, которые на 100% защитят от боли в спине и мышцах

Понедельник, 10 Февраля 2020 г. 15:00 (ссылка)


 




 








Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, боль в пояснице и напряжение в шее стали слишком распространенными.



Будь то боль в спине после долгого рабочего дня или боль в запястье из-за постоянного искривления ладоней при работе на компьютере – она может сделать любое движение трудным и болезненным.



В результате мы полагаемся на болеутоляющие средства и мази, чтобы облегчить ее; однако это просто временное решение. Вместо того, чтобы реагировать на боль, мы должны предотвратить ее.



Простой способ сделать это – базовые упражнения для растяжки.



 











Как правильно растягиваться.













Растяжка улучшает кровообращение и снимает усталость. Регулярные упражнения сделает вас более гибкими и уберут скрипучесть суставов.




Они также помогут предотвратить травмы во время тренировок.



                                                                                                     

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения для похудения дома без дополнительного инвентаря

Воскресенье, 02 Февраля 2020 г. 16:31 (ссылка)


 



 









Проблема лишнего веса уже давно считается глобальной, что можно понять, прогулявшись по улице. Люди, которые страдают ожирением или даже просто имеют несколько лишних килограмм есть почти везде. Конечно же, в большинстве случаев все исправит обычный спортзал, но что делать, если по каким-либо причинам не удается его посещать?



В таком случае на помощь придут упражнения для похудения дома, которые можно выполнять без дополнительного отягощения или специального инвентаря.



 











Общие правила домашних тренировок для похудения



Важно понимать, что любой комплекс упражнений для похудения дома должен предпочтительно состоять из функциональных, объемных и энергозатратных движений.



ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА – ПОТРАТИТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧТО МОЖНО ОБЕСПЕЧИТЬ ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ:





  1. Вовлечения как можно большего количества мышц в работу;


  2. Поддержания высокой интенсивности при выполнении упражнений;


  3. Чередование различных типов работы (многоповторный, циклический и тд);


  4. Достаточно продолжительные тренировки.




Исключением из последнего пункта является Табата, где ставка делается на непродолжительный, но максимально интенсивный циклический тренинг. В остальном, даже если вы выполняете обычные отжимания от пола, тренировка должна продолжаться не менее 20 минут, а лучше 30-35.



Также стоит забыть о привычном количестве подходов, которое используется в спортзале.



КАЛИСТЕНИКА, ИЛИ ЖЕ РАБОТА С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА, ПОДРАЗУМЕВАЕТ НЕМНОГО ДРУГИЕ ПРИНЦИПЫ, ПОТОМУ ОРИЕНТИРОМ ДОЛЖНЫ СТАТЬ:




  • Утомляемость;


  • Время;


  • Общее количество выполненных повторений за тренировку;


  • Только функциональные движения.



Возвращаясь к конкретным типам движений, нужно ставить в приоритет только такие, которые задействуют более одного сустава. Все, что называется изолированными упражнениями, нужно оставить для узконаправленной работы в спортзале. Благо, подобных движений не так много и они широко известны, потому не придется длительно изучать правильную технику упражнения, например, как при освоении становой тяги.



ЕСЛИ ВЫДЕЛИТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, ТО СРЕДИ САМЫХ ОСНОВНЫХ И ТАКИХ, КОТОРЫЕ НЕВОЗМОЖНО ИСКЛЮЧИТЬ, БУДУТ:





  1. Приседания;


  2. Отжимания от пола/стены;


  3. Различные вариации скручиваний и подъемов ног, велосипедов и прочих;


  4. Статические нагрузки.




Последние упражнения включены в комплекс для похудения дома не сколько ради траты калорий, сколько ради улучшения мышечного тонуса, укрепления самих мышц улучшения реакции организма на закисление. Это позволит постепенно наращивать тренировочные объемы и даже прогрессировать в плане общей нагрузки.



УЧИТЫВАЕМ!



Также стоит отметить, что учитывая небольшое количество упражнений, которое можно выполнять без отягощения, чаще всего их придется сочетать вместе, чередуя в разных комплексах.



Как правило, одного вида движений недостаточно для того, чтобы потратить большое количество калорий и заставить организм запускать жиросжигающие процессы. Усталость и отказ наступят куда раньше, чем вы сможете выполнить нужные объемы нагрузки.



                                                                                                  

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Среда, 29 Января 2020 г. 15:58 (ссылка)


 



 



 




Как избавиться от лишнего жира на животе и боках






1. Следите за количеством потребляемых калорий



В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.



Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.



Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.



2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц



Разобравшись с диетой, начните добавлять базовые упражнения.



Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.



Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.



Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.



 







                                                                                                                
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Помощь йоги при сердечно-сосудистых заболеваниях

Вторник, 28 Января 2020 г. 22:46 (ссылка)


 








Йога — одна из древнейших систем, связывающая в одно целое дыхание, гибкость и концентрацию. 



Если по какие-то причины не позволяют человеку энергично заниматься спортом, но он хочет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, на помощь приходит йога для сердца.



Почему болеет сердце?



Без тренировки сердце становится слабее. Сердечная мышца ослабевает от болезней и малоподвижного образа жизни. Когда сердце ослабевает, могут развиваться разные патологии, поскольку плохое кровоснабжение препятствует поступлению в органы достаточного количества питания и кислорода. Очень важно также состояние сосудов.



 











Человек со слабым сердцем имеет такие проявления:




  • От небольших физические нагрузки утомленность и сердцебиение.


  • Подымаясь по лестнице или при быстрой ходьбе, ощущается нехватка кислорода.


  • Появляется лишний вес, повышается артериальное давление, страдают другие органы.



Как помогает йога при сердечных проблемах?



Можно ли помочь себе самостоятельно, если беспокоит сердце? Да, это возможно, благодаря специальным йогическим асанам.



Но начинать заниматься нужно только после консультации с доктором, который укажет на причину ослабления сердечной мышцы. Важно, чтобы не было тяжелых патологий.



Йогические занятия способны укрепить как сердце, так и мускулатуру организма. Специальные асаны мягко и деликатно укрепляют сердечную мышцу, сосуды, нежели традиционный спорт.



Если человек хочет оздоровиться, упражнения йоги должны стать систематическими. Это не занимает много сил и времени, но результат будет положительный.



Научные доказательства продуктивности йоги



В Калифорнийском Научном Институте провели специальные исследования, которые доказали, что систематические занятия йогой помогут устранить развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Подобрав специальные упражнения, можно снизить артериальное давление, нормализовать пульс, укрепить мышцу сердца, не прибегая к таблеткам. Асаны придут на помощь и после кардиологических операций, они снизят стресс, тревогу. Инструктор йоги и автор некоторых йогических проектов отмечает, что комплексные занятия великолепно воздействуют на все органы человека. Но для укрепления сердечно-сосудистой системы, важно применять асаны, раскрывающие грудную клетку. Именно такие упражнения представлены в предложенном ниже комплексе.



 




Асаны для здорового сердца


                                                                                                                      
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения

Четверг, 23 Января 2020 г. 13:48 (ссылка)


 



 



О наиболее популярных упражнениях расскажет новая статья.



Созданная Джоном Пилатесом система упражнений, позволяющая укрепить мышцы, избавиться от болей в спине и области шеи и даже исправить осанку, существует уже более 100 лет.



Придумана он была для реабилитации после тяжелых травм позвоночника. За время существования ее эффективность успели оценить миллионы людей, и сегодня популярность пилатеса только растет.



В чем причина успеха этой системы? Давайте разбираться!



 




Упражнения пилатес для спины






Что такое пилатес?



Как уже было сказано, пилатес в первую очередь — система реабилитации, а значит, никаких ударных нагрузок или стремлений к рекордным показателям она не предполагает.



При правильно выполнении упражнений пилатес для спины, в отличие от обычных упражнений, вывихнуть руку или ногу, потянуть мышцы или получить любые другие травмы просто невозможно.



Ключевая цель пилатеса — бережная растяжка и постепенное укрепление мышц.




Пилатес с уверенностью можно назвать одной из самых действенных методик для укрепления мышц






Пилатес с уверенностью можно назвать одной из самых действенных методик для укрепления мышц




В основе системы пять центральных принципов:




  1. Концентрация. Этот принцип подразумевает, что во время занятий вы мысленно сосредотачиваетесь на конкретных группах мышц. Все ваши мысли должны быть направлены именно на ту часть тела, которая работает в данный момент. Во время занятий вы должны понимать, какие именно мышцы работают и каким образом это происходит. Чем выше степень концентрации, тем лучше будет итоговый результат.


  2. Релаксация. Этот принцип предполагает, что вы не станете приступать к упражнениям, находясь в плохом расположении духа или в состоянии стресса. Прежде чем приступать к занятием, будь то самостоятельная практика или выполнение упражнений пилатес для спины по видео, мысленно «отпустите» проблемы и суетливые мысли, накопившиеся за день, успокойтесь и настройтесь на спокойствие.


  3. Выравнивание. Подготовительный принцип, утверждающий, что каждый сустав во время занятий должен быть на своем месте. Следует старательно избегать даже малейшего смещения, так как это может привести к неприятным последствиям — от болевых ощущений во время занятий и до травм (растяжений или вывихов).


  4. Координация. Этот принцип акцентирует внимание на необходимости постоянного контроля над правильностью выполнения каждого движения. Со временем необходимость делать это сознательно исчезает — вырабатывается динамический стереотип, позволяющий делать все упражнения «на автомате» с исключительной точностью.


  5. Центрирование. Всем известно, что в поддержании позвоночника участвуют не только мышцы живота, но и пресса. Поэтому правильное и безопасное выполнение упражнений пилатеса для спины и шеи возможно только при стабилизации мускулов живота (в частности, поперечной мышцы пресса).


  6. Правильное дыхание. Важность правильного дыхания в пилатесе трудно переоценить. Это сближает систему с восточными практиками (йогой, цигун и т.д.). Важно помнить, что во время выполнения движений основная часть воздуха должна проходить и задерживаться в нижних отделах легких. Таким образом вы сможете обеспечить наиболее полное насыщение крови кислородом, и как следствие, избежите одышки и боли под ребрами, нередко возникающих при поверхностном дыхании во время любых физических упражнений.


  7.                                                                                             
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как исправить сутулость — упражнения для осанки

Среда, 22 Января 2020 г. 17:26 (ссылка)


 







Правильная осанка делает походку человека не просто более привлекательной, но и свидетельствует о полноценно развитых и здоровых мышцах и суставах. Сутулость, напротив, — показатель того, что у человека есть определенные проблемы. Этот изъян изрядно портит внешнее впечатление и самооценку, является признаком того, что суставы и мышцы плохо развиты. Исправить сутулость во взрослом возрасте позволяют специальные упражнения, которые объединены в комплексы и могут выполняться в домашних условиях.



Сильные и уверенные люди имеют особое положение тела. Они двигаются, стоят и сидят совершенно по-другому. Причиной этому является идеальная осанка, при которой голова высоко поднята, грудная клетка расправлена. Это положение тела говорит окружающим о готовности человека преодолеть абсолютно любую поставленную цель и положительно отражается на всех аспектах жизни. Многие мечтают стать такими же, но не все двигаются в правильном направлении. Если надоело постоянно сутулиться и чувствовать себя неуверенно, ситуацию пора менять. Главное, задаться целью и выбрать наиболее эффективные и проверенные временем методики, которые позволяют исправить и скорректировать осанку.



 











Избавление от сутулости не просто поднимает самооценку, но и положительно отражается на собственном самочувствии и здоровье. Возрастное ухудшение осанки напрямую связано с нарушением баланса связок и мышечных волокон, отвечающих за правильное положение тела. Это проявляется не только внешне, но и со временем вызывает ряд проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата и следующие негативные последствия, которые проявляются в виде:




  • хронических болей в шейном и спинном отделах, а также в плечевом поясе;


  • травм коленных суставов, ступней, бедер и, конечно, спины;


  • головных болей и быстрой утомляемости;


  • мышечной слабости и атрофии;


  • нарушений пищеварения и дыхательной системы;


  • тугой подвижности;


  • туннельного карпального синдрома запястья;


  • ишиаса — седалищной невралгии;


  • сдавливания и защемления нерва.



Исправить осанку и перестать горбиться во взрослом возрасте возможно. Главное, не запускать ситуацию и начинать действовать. Имея представление о том, как выглядит правильная осанка, можно с легкостью определить отклонение от нормы и подобрать комплекс упражнений, который позволяет исправить и скорректировать сутулость. Благодаря правильной осанке, положение тела станет правильным, а, следовательно, мышцы будут функционировать надлежащим образом, становясь сильней. Это позволит избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом, снизить риски получения травмы и развития хронических болевых ощущений, а также изменить внешний облик и самочувствие к лучшему.



Корректировка положения тела



 




Как исправить сутулость







Исправление сутулости требует первоначального выявления причины возникновения этой проблемы. Осанка чаще всего искривляется по причине ослабления мышц, удерживающих суставы на месте. Иными словами, одни мышечные группы слишком напряжены, а другие, наоборот, чрезмерно расслаблены либо слабы, то есть не получают никакой нагрузки длительное время и становятся неразвитыми.



Сутулость у людей, которые горбятся, вызвана тем, что пекторальные мышцы слишком напряжены. Результатом этого становится то, что плечи утягиваются вперед и смещаются к центру. Если у человека еще и слабо развитая спина, возникает дисбаланс, результатом которого становится смещение плечевого пояса от нормального положения. Мышечная система устроена таким образом, что пытается скомпенсировать любые отклонения от нормы. Слабая активность одних приводит к перенапряжению других, что вызывает чувство повышенного дискомфорта и быструю усталость.



Разбалансировка, как уже можно понять, является самой распространенной причиной сутулости. Чтобы привести мышцы к нормальному положению, не иметь проблем с осанкой даже в пожилом возрасте, необходимо работать над укреплением малоактивных и растяжкой сверхактивных.



                                                                                                    

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Все о наружной косой мышце живота — создаем идеальный пресс

Среда, 22 Января 2020 г. 15:58 (ссылка)


 









В стремлении к идеальному прессу нельзя забывать о косых мышцах, особенно женщинам.



Наружная косая мышца живота является парной и формирует боковые части туловища, помогает нам наклоняться, поворачиваться и поддерживать правильную осанку.



Регулярно и равномерно нагружая эту часть мускулатуры, можно сжечь лишний жир в области талии.



Однако девушкам не стоит излишне усердствовать с дополнительной нагрузкой, иначе ваша осиная талия увеличится в объёме.



 




Косая мышца живота является самой большой по размерам






Немного анатомии



Наружная косая мышца живота начинается отдельными пучками от наружной поверхности четырёх нижних рёбер с каждой стороны тела.



Её волокна располагаются в направлении сверху вниз и вперёд. Если сократить мускул слева, то туловище повернётся вправо и наоборот.



А при её сокращении с двух сторон происходит выдох, опускаются рёбра, сгибается позвоночник. Чтобы поднять таз из положения лёжа, также надо сократить их обе.



Охватывая всю боковую поверхность туловища, немного передней и часть груди, наружная косая мышца живота прикрепляется к гребню подвздошной кости.



Вместе с внутренней косой и поперечной она образует группу широких мышц живота.



Переплетаясь спереди, они образуют белую линию живота, по бокам от которой расположена прямая мышца, более известная, как «кубики» пресса.



Подробнее рассмотреть расположение и строение пресса, а в том числе и наружной косой мышцы живота можно на фото.




 




Строение пресса





Строение пресса




Функции наружной косой мышцы живота



Переоценить важность этого мускула для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека довольно трудно:




  1. Она опускает рёбра на выдохе, тем самым помогая нам дышать


  2. Поддерживает правильное положение внутренних органов, расположенных в брюшной полости


  3. Участвует в поддержании нормального внутрибрюшного давления


  4. Сокращаясь, помогает при родах, при кашле и выведении отходов организма


  5. Помогает нам находиться в вертикальном положении, обеспечивает правильную осанку


  6. Без неё мы не смогли бы наклоняться и поворачиваться, поднимать таз


  7. Развитые косые мышцы помогают избежать травм позвоночника при подъёме тяжестей




                                                                                                   

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Домашняя программа для тренировки с резиновой лентой

Пятница, 10 Января 2020 г. 16:50 (ссылка)




 




 







Для корректировки фигуры необходимо заниматься спортом и соблюдать основные принципы правильного питания. Выделить время на посещение тренажерного зала и силовые тренировки может не каждый. Все больше людей предпочитают заниматься в домашних условиях.



Большую популярность сегодня приобрели упражнения с резиновой лентой. Они позволяют ускорить процесс похудения, улучшить растяжку, гибкость и пластичность, сделать фигуру подтянутой, стройной и привлекательной.



Эластичная лента (резиновый амортизатор) проста в эксплуатации, компактна и удобна в транспортировке. В спортивных магазинах она продается на метраж или уже в готовом виде по 1,5 и 2,5 м. Изделия представлены в разных оттенках. Цвет обозначает степень сопротивления ленты (жгута). Главным критерием при выборе является отсутствие дефектов и повреждений.



 




Домашняя программа для тренировки с резиновой лентой





Общие рекомендации



Комплекс тренировок направлен на укрепление мышц пресса, спины, груди, рук, ног, ягодиц и шеи. Программа упражнений должна быть составлена индивидуально. Существуют разные движения и занятия, которые одинаково эффективны для женщин и мужчин. Прежде чем покупать резиновый амортизатор и разрабатывать схему тренировок, следует ознакомиться с основными принципами и правилами его использования:




  • выполнять упражнения надо очень осторожно, плавно и неспешно;


  • не забывайте о технике безопасности;


  • соблюдайте диету или придерживайтесь сбалансированного питания;


  • во время тренировки следите за дыханием;


  • следите за положением ленты во время занятий, она должна находиться посередине, не иметь перекрученных участков и зацепок.




Начинать тренинг следует с разминки. Как следует разогрейте мышцы, потяните связки, разработайте суставы. Для этого прекрасно подойдет бег, прыжки на скакалке, обруч. Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Если тренироваться правильно, можно не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, а также избавиться от искривлений и сутулости.




Прорабатываем мышцы брюшной стенки



Чтобы мышцы живота были упругими и красивыми, нужно систематически их тренировать. Заветные кубики пресса – это результат кропотливой многомесячной работы. Прокачать мускулы живота можно с помощью эластичной спортивной ленты. Эффективными упражнениями на пресс являются:



 




Домашняя программа для тренировки с резиновой лентой





Исходная позиция – стоим прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки подняты вверх, жгут растянут. Необходимо перенести вес на правую ногу, а левую согнуть в колене, отвести в сторону и поднять вверх. Живот при этом должен быть втянут. Важно стараться подтянуть плечи к колену. Возвращаемся в первичное положение. Делаем 2-3 подхода по 30 раз на каждую ногу. Темп выполнения средний.



                                                                                                     

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Совершенное тело: комплекс пилатеса на все группы мышц

Вторник, 07 Января 2020 г. 15:41 (ссылка)








Многие считают, что пилатес – это очередной набор движений, при помощи которых девушки пытаются сбросить вес, а тренеры – заработать. Но это немного не так. Данная система упражнений была разработана более ста лет назад для реабилитации раненых солдат. Она помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль корсета, и зафиксировать нормальное положение тела. Этот комплекс рекомендуется пациентам, которые перенесли травму позвоночника, а также беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы спины и живота.



Огромный плюс пилатеса – отсутствие ограничений по возрасту и полу, а также наличие возможностей заниматься дома. Это гимнастика для всех, которая позволит укрепить тело и всегда находиться в хорошей физической и психологической форме.



 




Совершенное тело: комплекс пилатеса на все группы мышц






С помощью этого комплекса упражнений можно сделать безупречными ноги, бедра, спину, грудь и руки.



«Действительно, работают все мышцы, и в результате вы выглядите выше и даже изящнее прежнего, выполняйте эти упражнения 3–4 раза в неделю (это занимает не более 15 минут) — и уже через месяц вы станете стройнее, сексуальнее и почувствуете на себе восхищенные взгляды!» — рассказывает Лиза Гарсия.



Что такое пилатес?



Название гимнастики произошло от имении её создателя — Джозефа Пилатеса. Он решил создать комплекс упражнений, который бы заставил работать мышцы спины и помог укрепить позвоночник. Получившаяся система отлично укрепляет не только опорно-двигательный аппарат, но и все внутренние органы человека.



 




Совершенное тело: комплекс пилатеса на все группы мышц







Пилатес предполагает безостановочное выполнение всего комплекса в медленном темпе. При выполнении одного упражнения работают одновременно несколько мышц, что позволяет придать им больше упругости, гибкости и эластичности. Кроме того, эта система предполагает работу над глубокими мышцами, что позволяет тренировать все тело и способствует похудению и улучшению фигуры.



                                                                                                         

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Позы йоги для подтянутого и красивого живота и узкой талии

Вторник, 31 Декабря 2019 г. 10:42 (ссылка)







Убрать живот и укрепить мышцы пресса поможет этот 20-минутный комплекс упражнений по йоге в домашних условиях.



Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине и травматизма, хорошая осанка и скоординированные движения всего тела.



Укрепить мышцы кора можно с помощью йоги. Она имеет массу физических преимуществ, включая крепкие мускулы живота и гибкость всего тела. Большинство поз йоги включают в себя работу мышц кора, в результате чего, даже не замечая этого, вы получите крепкие, подтянутые и красивые мышцы пресса, тонкую талию и плоский живот.



 











Позы для плоского живота и узкой талии



Практикуйте йогу по 20 минут в день 4 раза в неделю. Для выполнения упражнений вам понадобиться коврик или мат.



Используйте дыхание уджайи во время тренировки, чтобы получить по максимуму от каждой асаны для похудения. Дышите исключительно через нос. Язык держите приподнятым к небу, кончик его должен быть за верхними зубами. Вы должны слышать свое дыхание и стараться дышать так на протяжении всей тренировки, чтобы разогреть свое тело, очистить свое сознание и защитить спину. Эти восемь асан йоги помогут вернуть стройность вашей талии.



1. Ягодичный мостик | 8 вдохов/выдохов



 




ягодичный мостик






Эта поза поможет разогреть тело, а также укрепить мышцы пресса и поясницы.




  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Руки положите сзади за головой, вытяните их, ладони смотрят вверх. Напрягите мышцы живота.


  • На вдохе поднимите бедра вверх, приняв позу мостика. В то же время руки поместите по бокам, сделав упор на ладони рук. Задержитесь на мгновение в этой точке и напрягите мышцы ягодиц и нижние мышцы пресса. На выдохе медленно опустите таз вниз, а руки верните опять за голову.


  • Выполните 5 повторов, не забывая про правильное дыхание. Закончите упражнение, поджав ноги к груди, чтобы расслабить спину.


  •                                                                                                  
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

15 эффективнейших упражнений, которые помогут вам похудеть и укрепить тело

Понедельник, 30 Декабря 2019 г. 16:59 (ссылка)



 








Необязательно записываться в тренажерный зал, чтобы подтянуть и укрепить свое тело. Можно заниматься используя свой собственный вес тела. Единственный элемент, необходимый для занятий, — это гимнастический коврик. Упражняться вы можете как дома, так и на открытой местности на свежем воздухе. В результате чего вы получите не только великолепную фигуру, растяжку и гибкость, но и отличное настроение.



Мы подготовили для вас несколько простых упражнений, которые вы можете выполнить дома. Вы можете начать с самых простых, а затем перейти к более сложным упражнениям. Не забудьте разогреться перед началом тренировки и занимайтесь 2-3 раза в неделю. Итак, приступим!



Живот



 










Уровень сложности: 1



Это упражнение помогает эффективно укрепить косые мышцы живота. Делайте упражнение 10-15 раз для каждой ноги. Выберите количество повторений в соответствии с вашим физическим состоянием: рекомендуется от 3 до 5.



                                                                                                   

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Не вставая со стула: гимнастика Воробьева на 6 минут

Пятница, 20 Декабря 2019 г. 15:49 (ссылка)


 




 


 



Этот несложный комплекс гимнастики был разработан военным врачом Воробьевым Василием Ивановичем. Полковник и кандидат медицинских наук Василий Воробьев служил на должности главного диетолога Вооруженных Сил и работал главным врачом Академии Наук.





Свою скрытую гимнастику Воробьев разработал как комплекс упражнений для людей умственного труда. Являясь очень простым и незаметным комплексом, гимнастика Воробьева до сих пор не имеет аналогов в мире.



Этот комплекс эффективен не только для легкого и гармоничного похудения, но и для избавления от множества болезней, возникающих по причине сидячего образа жизни и недостатка физической активности.  Помимо стройности, гимнастика является профилактикой и лечением мигреней, ухудшения памяти, борьбы со стрессом и других проблем со здоровьем.



Как заниматься и каков эффект?



Делать комплекс Воробьева следует каждый час, но он занимает всего 6 минут. Несложно выделить 6 минут каждого часа, чтобы уже через несколько дней заметить ощутимые сдвиги: подтянувшийся живот и прилив сил. А через 2-3 месяца эффект от занятий гимнастикой Воробьева уже не возможно будет скрыть от окружающих. И хотя первые дни – самые трудные в смысле дисциплины, усилия воли, которые вы приложите, окупятся сторицей уже через несколько месяцев.





                                                                                                

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Воскресенье, 08 Декабря 2019 г. 11:23 (ссылка)










Существует немало способов подтянуть обвисшую кожу после потери веса, а причин сделать это – еще больше! Обвисание может произойти после рождения ребенка или резкого похудения. Может, вашей целью и является похудение, но не стоит забывать о последствиях. 



В итоге вы можете сбросить ненавистные килограммы, но все равно не влезть в размер джинсов, о котором мечтаете. Так вот, чтобы таких неприятностей не было, нужно подходить к вопросу правильно с самого начала. Предлагаем более 20 способов и обвисшая кожа после похудения скажет вам «до свидания». Вы сможете!



 




обвисшая кожа после похудения






Не теряйте вес слишком быстро



Слишком резкое похудение плохо скажется на вас – поверьте. И не только на здоровье, хотя это, конечно, главная опасность. Это одна из причин обвисания кожи. Соответственно, чтобы этого избежать, достаточно начать худеть правильно – т.е. постепенно. Если вы пытаетесь справиться с этой проблемой после рождения ребенка, не стоит сразу садиться на супер-диету, по которой вы якобы сбросите вес за неделю. Помните: время – ваш друг и союзник, а не враг!



Укрепляющие крема



Укрепляющий лосьон для тела – определенно один из лучших способов подтянуть кожу после похудения или рождения ребенка. Вам нужны крема с травяными ингредиентами, такими как алоэ вера, витаминами Е и А. Эти ингредиенты направлены на повышение коллагена и эластина!



 




крем с алоэ


                                                                                                       
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

11 упражнений, помогающих легко сбросить лишний вес

Вторник, 19 Ноября 2019 г. 17:44 (ссылка)





 


 


 



 Мы предлагаем комплекс универсальных, тонизирующих упражнений, которые можно делать даже в собственной кровати перед сном.



 










Упражнение 1. Скручивание «бабочкой»



Цель: верхняя часть прямой мышцы живота.



 




бабочка для тела





Лежа на кровати на спине, вытяните руки прямо над головой, колени разведите, а ступни сложите вместе, создав форму «бабочки». Чтобы упражнение было более сложным, подтяните ноги ближе к ягодицам. Выдохните и потянитесь руками к коленям, при этом выполняйте телом полное скручивание. Повторите 10 раз.



                                                                                                

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Вторник, 12 Ноября 2019 г. 16:26 (ссылка)



 


 





На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.



В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.



 











Как правильно убрать живот в домашних условиях



Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.



 











Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.



Самое главное, что вы должны помнить, — гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:




  • правильное сбалансированное питание;


  • употребление достаточного количества воды;


  • регулярные физические нагрузки.



Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.




  1. Питайтесь по дробному принципу — маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.


  2. Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).


  3. Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).


  4. Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).


  5.                                                                                      
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<фитнес йога - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda