Продолжительность жизни растет, и люди «серебряного» возраста становятся все более и более активными.

Какие правила соблюдать, чтобы сохранить здоровье — и тела, и разума? Рассказываем.

Правило № 1. Делайте физкультурные паузы

Это когда мы каждые два часа встаем и в течение 10 минут двигаемся: можно поприседать, если позволяют колени и суставы, можно потянуться, повращать головой, сделать махи руками.

Правило № 2. Ложитесь спать и вставайте пораньше

Лучшее время, чтобы лечь спать — 22:20–23:00. В это время мы уже достаточно устали, ощущаем «нагрузку сна», и уровень мелатонина уже высокий. А просыпаться в 6:00–6:30.

Хороший сон очень важен — он помогает нормализовать давление, профилактировать атеросклероз, онкологических и других заболеваний.

Правило № 3. Сохраняйте умственную активность

Помните, что снижение памяти и других когнитивных способностей — это не норма старения, это следствия тех или иных заболеваний.

Для профилактики когнитивных нарушений важно следить, чтобы количество информации, поступающей извне, не сокращалось — от этого напрямую зависит когнитивное здоровье.

Чаще всего сокращение информации происходит по двум причина:

из-за неправильно подобранных очков (человек просто не все видит — элементарно не может рассмотреть этикетки в магазине),

из-за снижения слуха.

Поэтому крайне важно корректировать плохое зрение и слух.