Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 95 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения кегеля - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_pop

Укрепляем мышцы таза с помощью упражнений Кегеля

Среда, 19 Сентября 2018 г. 11:51 (ссылка)


Если ты никогда раньше не делала упражнений кегеля, давай для начала попробуем найти и почувствовать мышцы, с которыми мы будем работать. Для этого, во время мочеиспускания попробуй остановиться до того, как мочевой пузырь будет пуст. Чувствуешь, где тебе пришлось напрячься? Это и есть наша цель. Кстати, в дальнейшем упражнения кегеля делай после того, как сходишь в туалет, а не во время.



5365358_Ykreplyaem_mishci_taza_s_pomoshu_yprajnenii_Kegelya (700x445, 24Kb)





№ 1. Разминка



Стань ровно, ноги на ширине плеч. Перемещай бедра вперед и назад.

При движении вперед, выдыхай, втягивай живот и напрягай ягодицы, при этом твои бедра как бы подвернутся внутрь.

Представь точку в центре своего таза. Движение должно быть таким, словно ты прокручиваешь бедра вокруг нее, а не двигаешь ими паралельно полу.

Повтори это движение 10 раз.

Затем повтори то же самое, но не вперед-назад, а влево-вправо.

Закончи упражнение круговыми движениями таза.



№ 2



Это основное упражнение кегеля. Другие упражнения для таза можно пропускать, но это обязательно выполняй три раза в день. Ты можешь делать его стоя, сидя, лежа, в любой позе, в любое время, в офисе, в кино, по дороге на работу или пока чистишь зубы, так что никаких отговорок! Вспоминай с какими мышцами нам нужно работать.



На вдохе как можно сильнее напряги их, втяни промежность в себя. Представь, что у тебя во влагалище карандаш, и ты пытаешься его удержать.

На выдохе расслабься. Повтори 8-10 раз.

Постарайся при этом остальные мышцы держать расслабленными, не напрягай пресс или ягодицы. И не задерживай дыхание.



№ 3



Ляг на пол, ноги согни в коленях.

Приподними таз над полом (как в упражнении № 1), но постарайся не напрягать ягодицы.

Напряги мышцы промежности, как в основном упражнении кегеля, и не отпускай, держи их напряженными.

Теперь, не расслаблясь, оторви от пола левую ногу, затем правую.

Повтори 5 раз для каждой ноги, опусти бедра на пол и расслабь мышцы таза.



№ 4



Все так же лежа на полу, подтяни колени к груди и разведи их максимально в стороны.

На вдохе делай основное упражнение кегеля одновременно приподнимая таз, на выдохе расслабляйся. Сделай 2-3 подхода по 5 раз.



№ 5



Тебе потребуются специальные вагинальные шарики – отличный тренажер для твоих интимных мышц при гимнастике кегеля. Просто помести их во влагалище и постарайся поднять их повыше, напрягая мышцы. Или можешь оставить их на полчаса-час пока занимаешься какими-нибудь другими делами. Твои мышцы естественно напрягутся чтобы удержать шарики внутри.

http://cooljazz.ru/post440762204/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Cool_jazz

Укрепляем мышцы таза с помощью упражнений Кегеля

Среда, 19 Сентября 2018 г. 11:51 (ссылка)


Если ты никогда раньше не делала упражнений кегеля, давай для начала попробуем найти и почувствовать мышцы, с которыми мы будем работать. Для этого, во время мочеиспускания попробуй остановиться до того, как мочевой пузырь будет пуст. Чувствуешь, где тебе пришлось напрячься? Это и есть наша цель. Кстати, в дальнейшем упражнения кегеля делай после того, как сходишь в туалет, а не во время.



5365358_Ykreplyaem_mishci_taza_s_pomoshu_yprajnenii_Kegelya (700x445, 24Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ElenPo

Упражнения Кегеля для женщин и чем они полезны. ФОТО

Суббота, 14 Июля 2018 г. 12:51 (ссылка)

Источник https://www.imbf.org/muzhchine-zhenshchine/uprazhn...hin-chem-oni-polezny-foto.html

Данные упражнения помогают избавиться от проблемы в комфортных условиях, дома, без приема лекарств и хирургического вмешательства. Суть их заключается в укреплении влагалищных мышц и лобково-копчиковых, а также нормализации кровотока в органах таза. Опубликовано на веб-портале imbf.org

Давно доказано, что после полного курса таких упражнений у женщины не только исчезают гинекологические проблемы, но и просыпается жизненная энергия, налаживаются сексуальные отношения.

В большинстве случаев упражнения оказывают поистине чудодейственный эффект:

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pibir

Без заголовка

Вторник, 26 Июня 2018 г. 05:03 (ссылка)

Упражнения кегеля в Самаре - https://vk.com/page-146861886_55816397

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
p82n

Без заголовка

Вторник, 26 Июня 2018 г. 04:04 (ссылка)

Упражнения кегеля в Самаре - https://vk.com/page-146861886_55816397

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
spyrladchongcom1988

Без заголовка

Понедельник, 25 Июня 2018 г. 22:15 (ссылка)

Упражнения кегеля в Самаре - https://vk.com/page-146861886_55816397

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prodamtracho73

Без заголовка

Понедельник, 25 Июня 2018 г. 19:23 (ссылка)

Упражнения кегеля в Самаре - https://vk.com/page-146861886_55816397

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
strolvaa1

Без заголовка

Воскресенье, 25 Июня 2018 г. 01:35 (ссылка)

Упражнения кегеля в Самаре - https://vk.com/page-146861886_55816397

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pofoh

Без заголовка

Воскресенье, 25 Июня 2018 г. 01:18 (ссылка)

Упражнения кегеля в Самаре - https://vk.com/page-146861886_55816397

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rurnelg

Без заголовка

Воскресенье, 24 Июня 2018 г. 19:46 (ссылка)

Упражнения кегеля в Самаре - https://vk.com/page-146861886_55816397

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
reanebatordyma

Без заголовка

Воскресенье, 24 Июня 2018 г. 14:16 (ссылка)

Упражнения кегеля в Самаре - https://vk.com/page-146861886_55816397

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
oksenarro

Без заголовка

Воскресенье, 24 Июня 2018 г. 12:07 (ссылка)

Упражнения кегеля в Самаре - https://vk.com/page-146861886_55816397

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cuitroporja1988

Без заголовка

Суббота, 24 Июня 2018 г. 03:51 (ссылка)

Упражнения кегеля в Самаре - https://vk.com/page-146861886_55816397

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для сохранения женского здоровья

Понедельник, 23 Октября 2017 г. 11:15 (ссылка)


alt="Упражнения для сохранения женского здоровья"/2835299_Yprajneniya_dlya_sohraneniya_jenskogo_zdorovya (700x478, 275Kb)



Мы гораздо чаще думаем об упражнениях для красивой фигуры и для своей красоты, чем об упражнениях для своего здоровья! А ведь женское здоровье – хрупкая вещь, чуть оставишь его без внимания, и оно пропадёт. Если раньше женщины могли выносить и родить ребёнка без посторонней помощи, то сейчас порой и в больнице выносить не получается. Оттого и ЭКО, и мамочки по заказу.


Упражнения для здоровья должны быть на первом месте для любой женщины, в частности, такие, как упражнения КЕГЕЛЯ, о котором так много говорим, но которое почти никто не делает. В результате появляются женские болезни, миомы, фибромы, с которыми толком и справиться никто не может. 


С самого маленького возраста девочка должна помнить о своём здоровье, одеваться по погоде, не носить обтягивающую одежду, не потому, что вредно, а потому, что нарушается кровообращение. Нужно понимать, что можно, а что нельзя девочке, девушке, женщине, чтоб потом не болеть. Больные мы никому не нужны, как это не странно. Женщины, дорогие, давайте заботиться о своём здоровье всегда, а не от случая к случаю!


Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Слабый мочевой пузырь у женщин.

Воскресенье, 14 Ноября 2016 г. 02:06 (ссылка)

Мочевой пузырь – это мышечный орган, располагающийся в малом тазу. Его единственное предназначение - накопление и удержание мочи. Моча поступает в мочевой пузырь из почек. При заполнении мочевого пузыря возникает позыв к опорожнению, таким образом мочевой пузырь периодически освобождается. Мочевой пузырь накапливает в себе до 500 миллилитров мочи, но так как это мышечный орган, то его стенки могут растягиваться. По этой причине, а также в связи с ослаблением тазовых мышц мочевой пузырь становится слабым и неспособным удерживать содержимое.

Существуют различные типы недержания.
- Недержание при напряжении (стрессовое недержание): резкое давление на нижнюю часть живота (как при кашле, чихании или смехе) приводит к непроизвольному мочеиспусканию.

- Ургентное недержание: человек может ощутить резкую и сильную необходимость пойти в туалет. Это связано с тем, что мочевой пузырь сокращается даже тогда, когда он еще не наполнился. При этом человек может не успеть добежать до туалета.

- Смешанный тип: сочетание недержания при напряжении и неотложного недержания.

- Недержание мочи вследствие переполнения мочевого пузыря: вследствие перерастяжения мочевого пузыря и недостаточности сфинктеров.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
iva_ivushka

Упражнения Кегеля

Среда, 09 Ноября 2016 г. 14:27 (ссылка)

что обследовать, врач. http://ilive.com.ua/health/opushchenie-mochevogo-puzyrya_88864i15945.html

методика Кегеля http://face-building.com/g-fitness/kegel-exercise-for-women.html

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК УКРЕПИТЬ МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ http://lechim-pochki.ru/kak-ukrepit-mochevoy-puzyir/

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

По мнению специалистов, если бы женщины ежедневно выполняли упражнения для укрепления мышц промежности, им бы удалось избежать многих проблем с мочевым пузырем, а также опущения влагалища и матки.




Очень эффективным упражнением для укрепления мышц мочевого пузыря является активное расслабление и втягивание мышц промежности. При любой возможности специалисты рекомендуют напрягать мышцы промежности и удерживать их в таком состоянии около трех секунд. Затем нужно расслабиться, отдохнуть, и напрячь их снова. Эти движения следует выполнять около минуты.
И.П. – лежа на спине, левая нога поднята на 90 градусов. Её нужно задержать в таком положении на 5 секунд, после чего ноги поменять.

Далее левую и правую ногу поочередно поднимают до угла 45 градусов, а затем расстояние между ногой и полом не должно превышать 30 см. Задерживать в таком положении ноги необходимо 5-10 секунд. Дыхание должно быть произвольным. При помощи этого упражнения укрепляются мышцы пресса и нижней части живота.
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. При выполнении упражнения стопы плотно прижимаются друг к другу, а колени разводятся в стороны как можно шире (в идеале – до самого пола). В крайнем нижнем положении нужно задержаться на 5 секунд. Такое упражнение прекрасно укрепляет мышцы промежности.
И.П. – сидя но полу с вытянутыми ногами, ладони на коленях. Постепенно наклоняясь вперед и скользя ладонями по ногам, нужно постараться дотянуться до стопы, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении. При выполнении этого упражнения активно напрягаются мышцы промежности и брюшного пресса. Его следует выполнять 5 раз.
И.П. – стоя коленями на полу. При выполнении упражнения таз опускают слева и справа от коленей, стараясь полностью сесть на пол и задерживаясь в таком положении на 5 секунд. Повторять это упражнение необходимо 4-5 раз.

Улучшить функционирование мочевого пузыря возможно практически в любом возрасте
И.П. – стоя на полу. Выполняем пружинящие наклоны, стараясь руками дотянуться до пола.
Приседания с опорой на спинку стула при максимальном разведении коленей в сторону и напряжении мышц тазового дна. Начинать можно с трех приседаний, постепенно доводя их количество до десяти.
Упражнение “Заплетающаяся походка”. Для его выполнения следует стать прямо, а затем начать медленное передвижение, приставляя пятку одной ноги к носку другой, задерживаясь в этом положении на несколько секунд и напрягая внутреннюю поверхность бедер.
Упражнение с мячом. Вначале для выполнения этого упражнения понадобится большой мяч, а затем его можно будет заменить мяч меньших размеров. Его следует зажать ногами в районе бедер и постараться так походить по комнате 2-3 минуты, стараясь, чтобы за это время мяч ни разу не упал.
Тренировка мускулатуры – достаточно длительный процесс, однако если ежедневно уделять внимание специальным упражнения, то через некоторое время вопрос, как укрепить мышцы мочевого пузыря уже не будет таким актуальным, так как проблемы начнут отступать.

НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

Усугубляет состояние избыточный вес, так как из-за лишних килограммов повышается давление в брюшной полости.
Очень благотворно влияют на функцию мочевого пузыря продукты, содержащие цинк и витамин А. Поэтому следует отдавать предпочтение морепродуктам, злакам, семенам подсолнечника, зеленым овощам, семени льна, а также травяным отварам из мелиссы.
А вот от пряностей и специй лучше отказаться, так как они обладают мочегонным и раздражающим действием.
______________________________________
Упражнения Кегеля (Kegel) http://www.missfit.ru/woman/uprazhneniya_kegelya_keglya/

Существует 2 основных упражнения.

1. Продолжительные сокращения мышц на 10 секунд. Повторять в течение 5 минут.

2. Ритмичные сокращения мышц в течение 1-2 минут. 5 секунд сжатие, 5 секунд расслабление.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна http://www.missfit.ru/woman/uprazhneniya_kegelya_d...repleniya_myshts_tazovogo_dna/

Самое приятное, что выполнять их можно в любое время и в любом месте: во время просмотра ТВ, приготовления пищи, на работе, за рулем автомобиля и т. д. Главное — нацеленность на результат.

Итак, как же выполнять упражнения для тазового дна Кегеля? Для начала следует научиться управлять своими мышцами, понять, где они находятся. Попробуйте ввести свой палец во влагалище и его сжать. Почувствовали какие мышцы задействуются? Запомните свои ощущения.

На первоначальном этапе достаточном уделять занятиям 6 минут. В первые 5 минут продолжительно сокращайте и расслабляйте интимные мышцы. То есть, в сокращенном виде мышцы должны удерживаться порядка 10 секунд. Оставшуюся минуту выполняйте быстрые, ритмичные сжимания и разжимания. Да, первое время вы будете чувствовать усталость, возможно и ритмично не будет получаться выполнять упражнения, подолгу удерживать сжатие. Но это не страшно. Со временем мышцы укрепятся, и это будет даваться вам без проблем.

Другое хорошее упражнение — это поэтапное, длительное сжатие. Начните с легкого сжатия, удерживайте промежность в таком положении 5 секунд, не расслабляясь напрягите немного сильнее. Таких «усилений» должно быть 4-5 за одно упражнение. Расслабляться затем нужно также, поэтапно. Еще это упражнение называется «лифт».

Когда вы немного натренируете мышцы, можно попробовать удерживать во влагалище небольшие грузики. Это могут быть нефритовые яйца или вагинальные шарики (можно приобрести в любом секс-шопе).
____________________

Упражнение для укрепления мочевого пузыря

Более детальнее читай здесь: http://perekis-i-soda.ru/uprazhnenie-dlya-ukrepleniya-dlya-mochevogo-puzyrya/

Приступая к выполнению упражнений для укрепления мочевого пузыря нужно определить расположение мышц. Для этого: у женщин во время мочеиспускания попробуйте приостановить струю мочи (мышцы расположены между лобковой и копчиковой костью). у мужчин определить местонахождения мышцы (находятся вокруг простаты и лобковой кости) можно при полной эрекции, попробовав подвигать пенисом или во время мочеиспускания приостановить поток мочи.

Уникальность упражнений при опущении мочевого пузыря в том, что их можно делать в любом удобном для вас месте: лежа на диване, сидя на работе или в транспорте. Упражнения для мочевого пузыря для мужчин выполняются, так же как и упражнения для женщин. Начинайте выполнять каждое упражнение по 10 раз, 3-5 раз в день, постепенно увеличивая их количество до 30 раз за одно занятие. Поочередно напрягайте (3 секунды) и расслабляйте (3 секунды) мышцы, которыми вы останавливаете мочеиспускание. Постепенно увеличивайте напряжения до 5-20 секунд. Постарайтесь максимально быстро напрягать и расслаблять мышцы. Это упражнение основано на принципе выталкивания. Выполняя его нужно представить, что вы пытаетесь вытолкнуть что-то из мышц промежности. Тужиться ими надо со средней силой, стараясь удерживать это состояние подольше. У женщин это похоже на потуги при стуле или родах. У мужчин надо тужиться, как при мочеиспускании или стуле. При регулярном выполнении упражнений улучшение состояния будет заметно через 3-4 недели. Выполняя простую и легкую гимнастику для мочевого пузыря, вы укрепите мышцы тазового дна и избавитесь от проблем с регуляцией функций мочевого пузыря.
---------------------------------

Упражнения Кегеля для женщин Основным принципом системы упражнений Кегеля – нехирургический способ генитального расслабления. Эти упражнения будут полезными для женщин при недержании, растянутости мышц после родовой деятельности, ослаблении мышц тазового дна, опущением матки. Для того, чтобы приступить к выполнению упражнений, нужно найти необходимые мышцы. Для этого можно воспользоваться несколькими способами: Прервать процесс мочеиспускания и запомнить ощущение. Вот именно нужные нам мышцы и помогут это сделать. Если первый способ Вам не помог, то вставьте палец во влагалище и сожмите мышцы. При этом мышцы ягодиц и пресса не нужно напрягать. После того, как Вы определились с предметом работы – можно приступать к тренировкам. Основным плюсом является то, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях можно выполнять в любое время. Также Вы можете выполнять их и на рабочем месте, и в транспорте. Самое главное – никто ничего не увидит. Упражнение 1 Напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд. Если 5 секунд для Вас много, тогда сократите время до 2-3. Дыхание должно быть свободным. Полезная информация о: Гимнастика для лица: как сделать скулы красивыми и выразительными Упражнение 2 Расслабьте мышцы на 10 секунд. Затем напрягите. В идеале делать перерыв 10 секунд между упражнениями. Потом отдохните и снова выполните упражнение. Чтобы избежать нанесению вреда организму, не перенапрягайте мышцы. Упражнение 3 Делайте втягивание мышц тазового дна. Представьте, что мышцы тазового дна – это вакуум. Напрягите ягодичные мышцы и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Польза упражнений Кегеля при опущении матки заключается в том, что после выполнения значительно укрепляются мышцы тазового дна и брюшного пресса. Для лечения данной проблемы советуем выполнять такие упражнения как «Лифт», «Сокращение» и «Выталкивание».
акже необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Если эта гимнастика вызывает у Вас судороги или неприятные ощущения – возможно, она Вам не подходит. С помощью этой гимнастики Вы сможете быстро вернуть эластичность и тонус мышц в предыдущее состояние. Если Вы хотите избавиться от проблемы недержания мочи, кала, решить некоторые гинекологические проблемы, продлить выносливость во время полового акта, привнести яркие эмоциональные переживания во время занятий любовью, как Вам, так и партнеру – тогда такой гимнастический комплекс для Вас.

видео и описание http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya...uzhchin-v-domashnix-usloviyax/

видео на ютубе https://www.youtube.com/watch?v=Tnrmq0ESkng

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения кегеля - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda