В стрессовых ситуациях наша симпатическая нервная система моментально переводит организм в режим «бей или беги». По идее, она должна включаться только в тех случаях, когда мы сталкиваемся с настоящей угрозой жизни и здоровью — например, когда в лесу видим следы медведя. Но и в городской жизни, посреди рутинных дел, возникают разные поводы: сложные переговоры, конфликты с близкими людьми, первое свидание или собеседование — все это заставляет нервничать. Мы ждем одобрения от других, но не получаем. Требуем от себя многого, но не справляемся. Бессонница может усугубить ситуацию, и вот уже разболтанные нервы начинают беспрерывно сигналить об опасности, даже не разбирая, а есть ли она на самом деле.

Что поможет справиться со стрессом и тревогой?
В такие моменты важно перестать нервничать и убедить свою симпатическую систему отключить режим «бей или беги». Вот пять методов, которые помогут успокоиться.

Техника «заземления». Метод, который используют для того, чтобы как можно быстрее прийти в себя во время стресса, получил название «5-4-3-2-1». Это и отражает его суть. Нужно сосредоточиться на вещах, которые вас окружают. Считайте их по следующей схеме:
5 предметов, которые вы видите,
4 предмета, которые вы можете потрогать,
3 предмета, которые вы можете услышать,
2 предмета, которые вы можете понюхать,
1 предмет, который вы можете попробовать на вкус.
Если это не помогло сразу успокоиться, повторите все, но выбирайте другие вещи.

Любимая песня. Серьезно, просто включите медленный хит, который вам нравится, и подпевайте. Лучше всего, в полный голос. Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений, и вы сможете выйти из режима «бей или беги». Стимуляция блуждающего нерва может расслабить ваш напряженный организм, и этот нерв связан с голосовыми связками, а потому петь в такие моменты очень полезно.