Чувство раздражительности часто овладевает современными людьми, которых терзает стресс от негативных новостей, беспокойство о семье, будущем и финансах. В чём причины раздражительности и как с ней бороться.

По словам эксперта, зачастую это чувство является чрезмерной реакцией на ситуацию, однако порой имеет и явные медицинские причины, такие как проблемы со щитовидной железой, эндокринной системой или же психические расстройства. Если раздражительность становится невыносимой, следует пройти медицинское обследование, и только когда оно покажет, что со здоровьем всё в порядке, можно искать причину происходящего во внешнем мире.

Как справиться с раздражительностью?

• 
  Качественный сон — это первое, о чем стоит позаботиться. Многие утверждают, что восемь часов сна — это непреложное условие, но рекомендуется установить своей целью постоянный, восстанавливающий сон. Возможно, даже девять или десять часов, главное — по утрам чувствовать себя восстановившимся.


• 
  Исключить из рациона кофеиносодержащие напитки. Кофеин — это стимулятор, за приливом энергии следует спад и, как следствие, раздражительность. И между ними существует тонкая грань.


• 
  Следить за уровнем сахара в крови. Слишком низкий уровень сахара вызывает каскад гормонов, включая кортизол (гормон стресса) и адреналин (гормон борьбы или бегства). Выброс кортизола, в свою очередь, иногда может вызвать агрессию. Кроме того, это грозит нарушением высших функций мозга, например тех, которые помогают контролировать импульсы.


• 
  Разбивать большие задачи на маленькие шаги и хвалить себя за завершение каждого шага. Бесконечный и непосильный список дел — самый короткий путь к раздражительности.


• 
  Практиковать дыхательные упражнения, особенно во время приступов агрессии. Согласно результатам исследований, глубокий вдох во время стресса не только помогает чувствовать себя менее возбуждёнными, но и замедляет сердцебиение и снижает количество кортизола в организме.

«Воздерживай язык свой от клятв, хулы и злословия» (прп Ефрем Сирин)*.

«Язык не подвигнется к злоречию, когда внутри усыплена раздражительность… Не приемлет срамного слова слух, когда ум охраняет чувство сие» (прп Нил Синайский)**.

(*Домостроительство спасения / Прп Ефрем Сирин. – М., 2017, с. 730; **О восьми лукавых духах / Прп Нил Синайский. – М., 2017, с. 61).

Творения святых отцов https://www.pravmolitva.ru/catalog/tvoreniya-svyatyh-otcov.html