Если после ужина вы чувствуете голод, то к чему вы обычно тянетесь? За сыром? За конфетками? Хотя эти перекусы довольно привычны, есть и полезные питательные продукты

Они могут настроить вас на комфортный ночной сон. То, что вы едите, влияет на уровень сахара в крови, например, он связан с постоянными прерываниями и ухудшением качества сна.

Поэтому Swjournal рекомендует выбирать перекусы, которые помогут поддержать уровень сахара в крови стабильным (а сон — непрерывным).

 

1. Что не стоит есть перед сном?

Лучше ограничить ультра обработанную пищу и напитки с высоким содержанием сахара, а также газировки, пирожные, конфеты и десерты, которые могут резко повысить уровень глюкозы в крови. Вместо этого стоит выбрать что-то с высоким содержанием клетчатки, белка и низким содержанием сахара, чтобы поддерживать его уровень в крови стабильным.

Кроме типа пищи, эксперты по питанию советуют не есть очень большие порции, и оставить не менее двух часов до того, как ваша голова коснется подушки. Двухчасовое окно дает организму время на переваривание. К тому же если вы ложитесь спать сразу после еды, то содержимое желудка может попасть обратно в пищевод, что может вызвать рефлюкс.