Иногда мы так много отдаём внимания тому, чего у нас нет, что мы теряем способность видеть, ценить и использовать то, что у нас есть.

Джефф Диксон

Эти несколько практик помогут вам развить концентрацию и сделать первый шаг в получении опыта медитации.

Вижу свет

Внимание всегда устремляется за нашим взглядом. «Тратака» в переводе с санскрита, означает «пристальное смотрение».

Это практика созерцания объекта с целью успокоения ума.  

Поставьте горящую свечу на уровне глаз, где-то на расстоянии полуметра от себя.

Фокусируйте взгляд на пламени в течение минуты и постарайтесь не моргать.

Когда ваш ум начнет блуждать, вновь используйте пламя свечи для фокусировки внимания.