Любой человек – уникален, и к внутреннему миру каждого нужен особый ключ. Нельзя решить проблемы всех людей, используя один универсальный рецепт, поэтому в психологии, коучинге и духовных практиках развиваются различные направления и техники, с помощью которых специалисты могут найти индивидуальный подход к разным людям и улучшить их жизнь.

Однако в актуальных методах не так легко разобраться. Нейрокоучинг, МАК, игропрактика, аромапсихология – что всё это значит? Понять эти и другие популярные термины помогла Ольга Борисова, автор идеи и генеральный продюсер Фестиваля душевных практик «Точка опоры 2.0». 

Нейрокоучинг

Нейрокоучингом называют синтез коучинга и нейропсихологии. Метод основан на понимании алгоритмов и механизмов работы мозга. Информация о том, что происходит с мозгом в период изменений, даёт возможность более эффективно использовать внутренние ресурсы, выстраивать и закреплять новые модели поведения и добиваться личностного роста. Нейрокоучинг предлагает различные техники и упражнения, которые помогают укреплять и активировать сети нейронов, отвечающих за привычки, навыки, мышление и поведение. Уникальное сочетание нейропсихологии и методов коучинга способствует проработке ключевых травм, раскрытию потенциала и разблокировке внутренних ресурсов.

МАК – метафорические ассоциативные карты

МАК – это наборы карточек с яркими, многозначительными изображениями людей и животных, различных ситуаций и насыщенных пейзажей. Подобные карты – вовсе не предмет для гаданий или игр, а эффективный инструмент для работы с подсознанием. Изображения на метафорических ассоциативных картах используются для погружения в бессознательное, диагностики и проработки психологических проблем, осознания эмоций и подавленных душевных переживаний. В основе работы с картами – проективный метод психодиагностики, в ходе которого люди проецируют свои внутренние переживания во внешний мир. При помощи этих картинок специалист вызывает у человека ассоциации, отражающие психологическое состояние и помогающие понять настоящие чувства и страхи.

Аромапсихология

Влияние ароматов на человека мало у кого вызывает сомнение. Парфюмерная вода вдруг может воскресить яркие воспоминания и вызвать ностальгию, а запах свежеиспеченных булочек способен неожиданно поднять настроение. В сознании многих людей закрепились прочные ассоциации: аромат кофе бодрит, лаванда успокаивает, а корица дарит ощущение тепла и уюта. Аромапсихология более глубоко изучает воздействие ароматов на психику и использует их для мягкой корректировки эмоционального состояния человека, для расслабляющего эффекта и восстановления баланса. Кроме того, с помощью ароматов можно проводить диагностику: тяга к определенным нотам и композициям или отторжение от них могут указывать на нюансы в душевном состоянии клиента.

Телесная терапия

Поза, жесты и тело человека способны многое рассказать о его личности и душевном состоянии. В телесной терапии именно тело говорит за человека, и накопившиеся проблемы, эмоции и чувства раскрываются через терапевтически позы, движение, танец, интенсивное дыхание или прикосновения. Таким образом, тело превращается в главный инструмент для понимания и преодоления психологических трудностей. В основе этого направления – идея о единстве тела и психики, их неразрывной связи и взаимном влиянии. При этом важно отметить, что для телесной терапии физический контакт терапевта и клиента не обязателен.

Нейрографика

Нейрографика – метод арт-терапии, основанный на идее, согласно которой рисование от руки напрямую связано с процессами, происходящими в мозге. Это техника работы с подсознанием, во время которой человек создаёт абстрактные и на первый взгляд непонятные рисунки. Однако для специалистов каждое уникальное изображение – способ заглянуть в подсознание и направить человека на путь понимания своих чувств и проблем. Техника была предложена психологом и коучем Павлом Пискаревым в 2014 году и сейчас продолжает набирать популярность. Рисование линий и фигур по заданному алгоритму помогает человеку осознать скрытые мысли, чувства, идеи, лучше понять себя и прийти к взвешенным решениям.

Саундхилинг/Звукотерапия

Саундхилинг или звукотерапия – это практика глубокого расслабления и достижения душевного равновесия с помощью звуков, вибраций и музыки. Цель этой техники – восстановление психологического баланса, снижение стресса и гармонизация состояния человека. Идеи о целительной силе музыки возникли тысячи лет назад, однако сегодня звукотерапия обретает новую жизнь и более современную форму, адаптированную к нуждам людей 21 века. В рамках саундхилинга используются несколько техник: пение конкретных звуков, прослушивание успокаивающих мелодий, медитация под специальные инструменты, например, поющие чаши, барабаны или гонги. В основе направления – именно звуки, вибрации и их воздействие на организм и душевное состояние людей.

Игропрактика

Игропрактика – молодое и активно развивающееся направление в психологии. Метод построен на применении игровых методов при коммуникации специалиста и клиента. Игры – естественный процесс для человека, ведь это один из первых способов взаимодействия и обучения, который мы осваиваем еще в раннем детстве. Для взрослых игры тоже могут быть полезны: они позволяют в ненапряженной обстановке осознавать и выражать эмоции, развивать креативность и навыки, моделировать ситуации и сцены из жизни. Среди принципов игропрактики – свобода и спонтанность, создание безопасной и расслабленной атмосферы, постановка цели для решения психологических задач. Эта методика отлично подходит для диагностики и оценки психологического состояния клиента, а также для работы в группах. Его можно использовать как для тренингов, так и для индивидуальных консультаций.

Изучая и пробуя новые техники и направления, можно найти методики, оптимально подходящие именно вам. На одних эффективнее действуют звуки, других расслабляют ароматы, а третьим помогает только долгие беседы с психологом. Для того чтобы понять себя и достичь баланса, можно пробовать разные практики и выбирать из них наиболее подходящие индивидуально. На фестивале душевных практик «Точка опоры», который пройдет 6 января 2024 года в Москве, а также в онлайн-формате, собраны в одном месте многие направления, включая все перечисленные. А также приглашены разные мастера, чтобы у посетителей была возможность познакомиться сразу с несколькими подходами и техниками, лично опробовать их и найти те, что работают лучше всего для конкретного человека. Это уникальная возможность за один день изучить сразу все заинтересовавшие практики, получить практические инструменты для раскрытия своего потенциала и сделать шаг навстречу самопознанию, осознанности и более яркой, наполненной жизни.

Людям всегда есть, о чем беспокоиться – политические кризисы, нестабильность экономики, природные катаклизмы, новые вирусы. Помимо этого, у каждого человека, особенно у женщин, полно личных поводов для переживаний. В ситуации, когда беспокойство перерастает в тревогу или страх, мешая нормальной жизни, стоит разобраться со своими эмоциями и принять меры к стабилизации своего душевного состояния.

Давайте сначала разберемся, с чем нам с вами предстоит бороться.

Что такое страх? Это животный механизм, который при ожидании или наступлении опасности запускает определенные эмоциональные процессы, основанные на предыдущем негативном опыте и помогающие этой опасности избежать. Таким образом обеспечивается выживание – например, благодаря страху высоты человек не станет подходить близко к краю обрыва. Но несмотря на то, что подобная функция имеет охранительный характер, с психологической точки зрения страхи окрашены отрицательно, потому что та или иная опасность, являющаяся причиной страха, зачастую сильно преувеличивается человеком, причиняя ему тем самым чрезмерные переживания и даже страдания. Когда человек испытывает страх, в его организме вырабатывается адреналин, гормон, повышающий чувствительность рецепторов и мышечную активность, что помогает сконцентрироваться – убежать или дать отпор во время опасности. Однако хроническое чувство страха провоцирует обратную реакцию психики: человек паникует, злится, у него нарушается способность логически мыслить.

В отличие от чувства страха, которое возникает приступами, проявления тревоги носят более пролонгированный характер. Тревога – это негативное эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенности, когда человек не в силах контролировать и спокойно планировать свою жизнь. То есть опасности как таковой нет, но из-за отсутствия уверенности в будущем или некоторых других негативных с психологической точки зрения факторов страдает самооценка, возникает недоверие к окружающим, провоцируются нехорошие предчувствия, появляется чувство гнетущего и раздражающего дискомфорта. Пребывая в тревожном состоянии, человек теряет способность смотреть на ситуацию критически и во всем видит только плохое.

Как проявляется тревога:

• 
  Любая мелочь вызывает раздражение


• 
  Снижается концентрация внимания


• 
  Появляются неприятные физические симптомы – учащенное сердцебиение, ощущение «комка в горле», мышечное напряжение, потливость, приступы тошноты или кожного зуда


• 
  Пропадает аппетит или, наоборот, нападает «жор», особенно ближе к вечеру


• 
  Возникают нарушения сна (от чрезмерной сонливости до бессонницы), возможны кошмары


• 
  Энергия как будто уходит «в никуда»

Со временем тревога может перерасти в апатию. Организм как бы включает защитный механизм, пытаясь защитить психику от «враждебного» внешнего мира. Человек уходит в себя, снижается интерес к происходящему вокруг и даже к собственной жизни. Выйти из этого состояния без помощи специалиста бывает сложно, поэтому очень важно вовремя выявлять свои страхи и тревогу и избавляться от них.

Очень важно вовремя пресечь внутренние метания и слив энергии, восстановить фокус своего внимания, ясность ума и уверенность в себе. В этом вам помогут советы от Ольги Борисовой, автора идеи и генерального продюсера Фестиваля душевных практик «Точка опоры 2.0»:

1. Разложите вашу тревогу «по полочкам»

Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня тревожит?» Дальше как можно подробнее перечислите всё, что доставляет вам беспокойство. Какие-то пункты, будучи изложенными на бумаге, сразу потеряют актуальность, а с какими-то вы решите, что можно сделать прямо сейчас или в ближайшем будущем.

2. Больше общайтесь с другими людьми

Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и настраивает на позитивный лад. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не обсуждать новости и уж тем более политику.

3. Периодически отключайтесь от внешнего мира

Заведите привычку выключать телевизор, интернет и телефон за час или два до отхода ко сну. Поверьте, у ваших знакомых за это время не произойдет ничего такого, с чем бы они не справились без вашего участия. Да и распорядок дня, если его придерживаться постоянно, будет отличным средством для снятия тревоги.

4. Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку

В интернете можно найти массу киноподборок для поднятия настроения и мотивации. Составьте собственный «плейлист» и смотрите по 2-3 фильма в неделю. Читайте добрые книги, слушайте успокаивающую музыку или звуки природы и хотя бы иногда выбирайтесь в кинотеатр, на интересную выставку или концерт.

5. Найдите увлечение

Рисуйте, лепите, вышивайте, создавайте украшения или игрушки. Любое рукоделие хорошо отвлекает от тревожных мыслей, особенно, если результат вас радует. Ищите мастеров и мастериц, с которых вам бы хотелось брать пример и перенимайте у них секреты мастерства. 

6. Купите набор метафорических карт

С помощью метафорических карт вы сможете лучше понять себя, свои желания, тревоги и страхи. Изучите, какие колоды имеются в продаже и выберите ту, которая отзывается именно вам.

7. Освойте дыхательную гимнастику

Неважно, какую – ровное дыхание, диафрагмальное дыхание, дыхание через одну ноздрю или технику «4-7-8». Любая из этих практик при правильном и регулярном исполнении успокоит и расслабит нервную систему.

8. Начните посещать спортивную секцию

Спорт – поистине волшебное средство. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис или йогу (которая не совсем спорт, но всё же), – вы «разгоните кровь», укрепите нервы и здоровье в целом. Хвалите себя за любое, даже самое незначительное, достижение и обязательно фиксируйте свой прогресс.

9. Гуляйте на свежем воздухе

Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а наблюдение за природой, независимо от погоды, умиротворяет и настраивает на позитивный лад.

10. Отпустите контроль и радуйтесь мелочам

Вы никогда не сможете держать всё и всех под своим контролем, такая возможность – это иллюзия. Постоянный контроль держит человека в состоянии «вечного аврала» и повышенном напряжении. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.

Вот что по поводу страхов и тревог говорит Ольга Борисова, автор идеи и генеральный продюсер Фестиваля душевных практик «Точка опоры 2.0»:

Наши страхи и тревогу подпитывают самые разные установки, зачастую заложенные еще в детстве. Например, многие люди уверены, что только избранные становятся успешными и самодостаточными, поэтому не стоит и пытаться улучшить свою жизнь. Неудовлетворенность жизнью гарантированно порождает и страхи, и тревогу. На самом деле, нужно лишь разрешить себе проявиться и раскрыть свой внутренний потенциал – человек, нашедший свое предназначение, постепенно обретает внутреннее спокойствие, становится успешным и счастливым, несмотря на внешние обстоятельства.

Если вы не справляетесь со своими негативными эмоциями самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью, пока ситуация не вышла из-под контроля. Выбрать подходящего специалиста или направление терапии вам поможет Фестиваль душевных практик «Точка опоры 2.0», который пройдет 6 января 2024 года в Старт Хабе на Красном Октябре (г. Москва).

В теплой и дружеской обстановке здесь соберутся мастера самых разных поддерживающих направлений – психологи, духовные практики, астрологи, нумерологи, телесные и йога-терапевты. Гостей мероприятия ждет психологическая перезагрузка, раскрытие новых смыслов и горизонтов, мотивирующие истории из жизни, а также ответы на волнующие вопросы.