Топ-15 продуктов с высоким содержанием витамина D Витамин D — это группа биологически активных веществ. Для человека наиболее важными соединениями этой группы являются холекальциферол (витамин D3), который образуется самостоятельно в коже под действием ультрафиолетовых лучей и поступает в организм человека с пищей, и эргокальциферол (витамин D2), который может поступать только с пищей. В условиях современности остро стоит проблема дефицита жизненно важного нутриента. Причины нехватки витамина D: неправильное питание, применение солнцезащитных кремов, работа в ночные смены или на дому, редкие прогулки. Предлагаем вам подборку полезных продуктов, богатых витамином D. ТОП-15 ПРОДУКТОВ С ВИТАМИНОМ D Витамин D улучшает усвоение кальция, фосфора, магния, в чем и состоит его основная функция. Хронический дефицит витамина D повышает риск развития сахарного диабета, ожирения, аутоиммунных, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Полезные качества витамина D: 🔸восстановление иммунной защиты; 🔸нормализация обменных процессов; 🔸укрепление костной ткани и зубов; 🔸профилактика рахита, остеопороза; 🔸стабилизация свертываемости крови; 🔸регуляция артериального давления; 🔸поддержка работы мышц, щитовидки; 🔸замедление процесса старения тканей; 🔸устранение бессонницы, депрессии. Кальциферолы не наделены биологическими функциями – благоприятно влияют на организм метаболиты, образующиеся после растворения витаминов в жирах. Поэтому жиры также необходимы для всасывания этого витамина в кишечнике. Суточная норма витамина D в возрасте от 4 до 70 лет – 15 мкг (600 МЕ). Значение выше для пожилых людей, спортсменов, беременных и тех, кто редко ходит на улицу. 1. Рыбий жир (красная икра) В чем польза продукта: Профилактика болезней костной системы, повышение выработки серотонина из триптофана. Регулируется: работа ЦНС, двигательная активность и аппетит. Улучшаются спортивные показатели, а мышечный объем быстрее увеличивается. Помимо витамина D, продукт поставляет магний, селен и железо, кобаламины, ретиноиды, Омега-3 кислоты и полезные жиры. Примерная норма: В сутки – от 1000 до 2000 мг, в неделю – от 7 до 14 г. 2. Рыба (палтус, угорь, сардины, сельдь) В чем польза продукта: Положительное влияние на работу ЦНС, возвращение волосам и коже здорового вида, нормализация формирования скелета. Сердце и сосуды становятся крепче, усиливается иммунитет, регулируется сон. В составе также Омега-3, легкоусвояемый белок, витамины группы B и минералы. Примерная норма: В день – от 120 до 200 г, в неделю – 3 или 4 порции. 3. Печень трески В чем польза продукта: Налаживание функций иммунитета, половых органов, гормональной системы, метаболизма и улучшение состояния кожного покрова. Находящийся в полезном продукте витамин D важен для ЦНС, костей, сердца и сосудов. Состав включает также ретинол, железо, кальций, фосфор, Омега-3. Примерная норма: Не больше 30-50 г ежедневно, 210-350 г в неделю. 4. Куриные яйца В чем польза продукта: Снижение риска сердечных, сосудистых заболеваний, поддержка активности мозга, нормализация уровней триглицеридов и глюкозы, поставка полноценного набора аминокислот. Улучшается усвоение минералов в ЖКТ, снижается риск рахита. В одном желтке содержится 20% суточной нормы витамина D. Примерная норма: В сутки можно 2-3 цельных яйца, в неделю – до 20 штук. 5. Говяжья печень В чем польза продукта: Усиление умственной активности, памяти и внимания с концентрацией, очистка организма от токсинов, налаживание работы печени, желчного пузыря. Выстраивается защита от болезней сосудов, стабилизируется гормональный фон. В составе много железа, витаминов A и K, белка, жиров. Примерная норма: В день можно съедать до 250 г, в неделю не более 3 раз. 6. Грибы (шиитаке, лисички, вешенки) В чем польза продукта: Повышение иммунитета, улучшение проводимости по нервным волокнам, ускорение обменных процессов. Укрепляются ткани костей и мышц, поднимается настроение, восстанавливается нормальный сон. В крови снижается сахар, холестерин. В грибах мало калорий, много микроэлементов. Примерная норма: В сутки можно 100-130 г, за неделю не больше 2 порций. 7. Молоко В чем польза продукта: Регуляция сна, аппетита и настроения, стабилизация в костях обменных процессов, нормализация всасывания кальция в кишечнике. В крови понижается уровень вредного холестерина, восстанавливается липидный обмен. В организм поступают фосфатиды, ферменты, белки, микроэлементы. Примерная норма: В день можно 200-300 мл, в неделю выходит до 2 литров. 8. Сливочное масло В чем польза продукта: Стабилизация кровяного давления, выведение из ЖКТ токсинов, канцерогенов и солей металлов, помощь в образовании тканей костей и зубов. Поддерживается работа кишечника, иммунитета, сердца, сосудов, глаз. В составе также жирные кислоты, витамины A и E, кальций, фосфор и цинк. Примерная норма: Съедать за день можно 10-30 г, в неделю – до 200 г. 9. Натуральный (греческий) йогурт В чем польза продукта: Профилактика остеопороза, поддержка тонуса мышц, активизация обменных процессов и стабилизация сахара в крови. Налаживается усвоение пищи, улучшается перистальтика кишечника, купируются воспаления в ЖКТ, улучшается настроения. Много в йогурте кальция, калия, протеинов. Примерная норма: До 200 г в сутки, в неделю получается около 1-1,5 кг. 10. Сыр рикотта В чем польза продукта: Поддержка всасывания минералов, обеспечение роста и развития скелета, укрепление костей и зубов. Полезен сыр для мозга, сосудов, сердца, зрения и иммунитета. Появляется длительное насыщение, регулируется давление. В составе продукта витамины D, A, K и B, белок, фосфор, селен. Примерная норма: Допускается в день – 150-200 г, в неделю – до 1,5 кг. 11. Творог (козий, коровий) В чем польза продукта: Восстановление кишечной микрофлоры, налаживание кровообращения, обмена липидов и работы сердца, почек. Укрепляется костная и зубная ткань, нормализуется настроение, метаболизм. Белки из творога легко усваиваются, в организм поступают кальций, фосфор, железо, цинк и селен. Примерная норма: Не более 300 г в сутки, в неделю не больше 2-4 порций. 12. Обогащенный апельсиновый сок В чем польза продукта: Восстановление пищеварения, формирование защиты, устойчивости к болезнетворным микроорганизмам. Снимается воспалительный процесс, улучшается работа печени и сосудов, утоляется жажда, и регулируется аппетит. Витамин D присутствует только в обогащенной вытяжке апельсина. Примерная норма: В день рекомендуется 200 мл, в неделю – до 1,5 литров. 13. Соевое молоко В чем польза продукта: Нормализация работы щитовидки и ускорение обмена веществ, улучшение пищеварения, укрепление стенок сосудов. Состав: магний, калий, железо, ретинол и изофлавоны, фосфолипиды. Кальцием и витамином D полезный продукт обогащают во время производства. Примерная норма: Разрешается 200-400 мл в день, 1,5-2,5 литра в неделю. 14. Свиное сало В чем польза продукта: Стабилизация гормонального фона, усиление защиты организма от вредоносных микробов, притупление чувства голода. Метаболизм активизируется, уровень холестерина снижается. Минералы лучше усваиваются в ЖКТ. Много в сале витаминов A, E и D, селена, жиров и жирных кислот. Примерная норма: Допускается в день 10-30 г, в неделю – от 100 до 200 г. 15. Ранняя зелень (петрушка, крапива) В чем польза продукта: Восстановление баланса микрофлоры, чистка ЖКТ от вредных веществ, поддержка гомеостаза. Купируются воспаления, проявляются антиоксидантные свойства, улучшаются функции печени. В зелени много йода, калия, магния и селена, витаминов C, K, D, A, E и группы B, клетчатки. Примерная норма: Чем больше, тем лучше. В день до 500 г, в неделю 2-3 кг. Недостаток кальциферолов ведет к минеральному дисбалансу. Кости перестают получать достаточное количество микроэлементов, что мешает обновлению. На иммунитет, сердце и сосуды, ЦНС дефицит влияет негативно. Баланс помогают восстановить продукты с витамином D, но практикуются и другие способы.

КАК ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ: 5 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ. Чем питаться летом, не нагружая организм? Какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести жару? Правило № 1. Побольше жидкости. В жару организм усиленно теряет жидкость. Поэтому нужно своевременно пополнять ее запасы. В этом помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай: в невыносимую жару рекомендуется выпивать по 100-200 мл прохладного напитка (18 – 20 С) каждые 40-50 минут. Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом - например, ботвинья или окрошка не только освежат, но и обеспечат организм необходимой жидкостью. Кстати, на столе в жару должно быть как можно больше жидкой пищи. Одно «но»: не следует употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками. Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона. Потребность в энергии в знойную погоду снижается приблизительно на 5%, следовательно, организму летом нужна менее калорийная пища. Забудьте о жирном мясе, тортах, блинах, оливье, употребляйте побольше овощей, фруктов и молочных продуктов. Однако это вовсе не означает, что нужно полностью отказаться от жиров. Правило № 3. Смещаем режим питания. Знойная погода - настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев - ощущаем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, можно сместить режим питания, т.е. основные приемы пищи перенести на прохладное время суток. Завтракать лучше как можно раньше - в 6-7 часов утра. Обедать - до наступления полуденной жары - в 11-11.30. Ужинать - в 18 часов. Для тех, кто не может уснуть на голодный желудок, предлагается легкий перекус в 20- 21-ом часу. При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом: завтрак - 35%; обед - 25%, ужин - 25%; поздний перекус - 15%. Правило № 4. Завтрак съешь сам... и ужин тоже. Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые насыщают быстрой энергией, то в жару углеводную пищу лучше употреблять в обед. Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы - эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образовывая минимальное количество продуктов окисления (по сравнению с жирами и белками), а следовательно, не нужно больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма. Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и /или завтрак. В условиях прохлады организма будет легче их переварить. Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Правило № 5. Больше витаминов. Вместе с потом организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). Вследствие этого мы ощущаем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность. Чтобы этого не произошло, нужно есть в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего «родные», а не заморские), пить свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонад (не магазинный с газом, а приготовленный в домашних условиях) и компоты, травяные чаи и квас. И не забываем подсаливать пищу немного больше, чем всегда. Кстати: в жару мы чаще, чем обычно склонны к разным кишечным инфекциям, поэтому нужно очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень. Быстро портящиеся продукты нужно хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом. Подготовила Оксана ОСТРЯНКО.

Как перенести жару: 20+ советов по выживанию городскому жителю!!! Вот так всегда: ждешь лета, ждешь, а потом оно приходит в город с жарой и духотой, и ты уже невольно начинаешь мечтать об осени. Как перенести жару с минимальными потерями настроения, здоровья и времени? Ведь многим под ярким солнцем и с температурой "за бортом" уже в 20-25 градусов (не говоря о «за +30») не хочется совершенно ничего: ни ходить по магазинам, ни выходить просто на прогулку, самочувствие никудышное, а ведь кому-то еще и на работу нужно идти… Как перенести жару при помощи летнего режима дня 1. С 11 до 16 часов не выходите на улицу, и уж тем более не стоит загорать в это время суток или находиться на улице около воды. Переносить жару в этот период рекомендуем в помещении или на балконе (только не прямо под солнцем, атакующим вас через стекло). 2. В середине дня постарайтесь сократить до минимума физические нагрузки и не занимайтесь активным спортом – считайте, что у вас сиеста. Если вы гиперактивны и без спорта жизни себе не представляете, то сделайте выбор в пользу йоги, пилатеса или дыхательной гимнастики. Посещение бассейна также будет весьма полезно. Простейшее упражнение, которое постоянно стоит делать в жару: слегка постукивайте пальчиками по верхнему отделу грудной клетки, дышать будет легче. Прогулки с детьми лучше перенести на раннее утро и на вечернее время. Вашему чаду перенести жару и духоту будет легче в состоянии покоя, но разве может непоседливый ребенок усидеть на месте? Детские врачи полагают, что в этом случае вполне могут оказаться уместными и даже полезными компьютерные игры. Но NameWoman еще раз напоминает: утром и вечером прогулку не отменяйте, а также помните, что как и вам, на пользу малышу пойдет летом бассейн. 3. В идеале (если конечно у вас не белые ночи) спать ложитесь с заходом солнца (пройдясь хотя бы недолго по улице), а вставать старайтесь пораньше, когда еще на улице не очень жарко. Не залеживайтесь в постели и поспешите с началом пробуждающих утренних процедур. Питье и еда в жаркое время года 4. Чтобы перенести жару с минимальным стрессом для организма, пить нужно больше, но за раз выпивайте небольшое количество прохладной воды (100 – 150 мл). Выпитая за раз полутора литровая бутылка воды может привести к отекам лица и ног, получить которые вместе с тяжелым сном особенно легко будет, если выпить слишком много непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Здоровому человеку в среднем в день необходимо выпивать до двух литров чистой воды. 5. Что пить во время жары? Утоляйте жажду водой или такими жидкостями как компот, морс, мятный или зеленый чаи, а не холодным сладким чаем или кофе, густыми соками и сладкой газировкой. Пейте прохладную негазированную воду, по желанию ее можно подкислить лимонным соком. Про спиртные напитки следует и вовсе забыть – они приводят к обезвоживанию организма, усиливают тахикардию и повышают кровяное давление. Так что врач на вопрос, как перенести жару под пиво и шашлычки, скорее всего, ответит вам – «отменить и пиво, и шашлычки»… Помимо спиртного летом в жару крайне желательно снизить, а лучше и вообще исключить употребление кофе и таких природных имунностимуляторов как настойки женьшеня или элеутерококка, родиолы розовой или лимонника китайского. Для тонуса они хороши в холодное время года, но не тогда когда вам нужно выживать в духоте и жаре. 6. На время высоких показателей термометра сократите употребление мучных, жирных и мясных блюд. Такая пища достаточно тяжелая для организма и в жару он ее будет переваривать труднее. Если столбик термометра перевалил за 30 градусов, то есть смысл отказаться и от яиц, молочных и кисломолочных продуктов. Летом вполне можно стать вегетарианцем или даже сыроедом, тем более что многих в жару не тянет ни на мясо, ни на горячую пищу. В жару очень полезны свежие «водянистые» овощи (огурцы, помидоры, сырые кабачки), фрукты (арбузы, дыни, яблоки), ягоды (клубника) и зелень. Жаркое лето – время холодных супов. Приготовьте для семьи гаспаччо, окрошку, легкие овощные супы, свекольник или экзотический суп с шариком мороженого. 7. Включите в свой ежедневный рацион на время знойного периода года конопляное масло, которое содержит полиненасыщенные жирные кислоты – они очень полезны для укрепления сосудов, которые от жары совершенно не в восторге. Спасительные водные процедуры, переносим жару правильно 8. В жаркое время года ежедневно принимайте прохладный (но не слишком!) душ дважды в день. Перенести сухость в воздухе и духоту проще, если как можно чаще мыть руки по локоть и ополаскивать лицо, мокрым полотенцем протирать тело и ноги. Самое популярное решение, как пережить жару, как облегчить свое состояние, когда постоянно потеешь и чувствуеешь недостаток влаги, - как можно чаще умываться. Мыть руки, сбрызгивать лицо, принимать душ сразу после прогулки - нагрузка на смесители в летние дни основательно нарастает, более того - подумайте о том, чтобы установить дома биде с надежным смесителем Grohe или заказать новый унитаз с функцией биде. Как вариант - подумайте о монтаже гигиенического душа. Гинекологи обращают внимание на то, что в жару особенно важно помнить о правилах интимной гигиены. В критические дни чаще меняйте прокладки и тампоны, в обычные дни пользуйтесь ежедневками, и меняйте их каждые три часа. Если есть возможность подмыться после посещения туалетной комнаты - не пренебрегайте ей. 9. Если вы пока не знаете, что такое косметический лед (нажав на ссылку, вы сможете выбрать рецепт под ваш тип кожи), то теперь самое время с ним познакомиться. Сделайте отвар из шалфея или ромашки, залейте его в формочки и заморозьте. Кубиками льда протирайте лицо и зону декольте (можно побаловать и ручки, и ножки) ежедневно, минимум 2 раза в сутки. 10. Термальная вода или спреи на ее основе (хотя бы просто минеральная вода без газов в пульверизаторе) – must have на каждое жаркое лето для любой женщины. «Умывание» с этим средством возможно где угодно, в том числе и на работе, к тому же побрызгать полезно и на лицо, и на волосы. Но: как бы ни было жарко, с мокрой головой ходить по улице не стоит – солнце будет буквально примагничиваться к вам, что самочувствие явно не улучшит. 11. Если у вас есть проблемы с ногами: варикозное расширение вен или предрасположенность к нему, ноги быстро устают, а к вечеру тяжелеют и опухают, то обязательно делайте ежевечернее обливание ног сильно прохладной водой. Струю воды медленно ведите снизу вверх - от стопы к бедру. Повторите несколько раз. Помогут вашему телу легче перенести жару и холодные обертывания. Скажите "Да" естественности 12. Пудры и тональные крема сравнимы с одеждой. К тому же, они закупоривают поры и вызывают обильную потливость. Летом постоянно помните о необходимости очищения и увлажнения кожи. 13. Защитная косметика от солнца нужна не только на пляже, но и в жарком и душном городе. Из натуральных средств ваш друг – эфирное масло чайного дерева и сок алоэ. Используйте специальные гигиенические помады с УФ–фильтрами – они защитят ваши губы от вредного воздействия солнца и увлажнят их. Нежную и уязвимую кожу глаз защитят солнцезащитные очки. 14. Декоративной косметики летом должно быть по-минимуму, даже если она водостойкая и «не текучая» от жары. Как правильно одеваться жарким летом 15. В идеале ваша одежда должна быть свободной (кстати, совершенно необязательно короткой, в длинном легком сарафанчике или платье жару вы можете перенести даже лучше, чем в шортах-мини, когда ваша кожа активно согревается солнечными лучами). Предпочтение отдавайте натуральным и светлым тканям. 16. По солнцу не выходите на улицу днем без головного убора. Ваш выбор - это шляпка, панамка или самодельный головной убор, но не бейсболка, в которой голова только нагреется и вспотеет. 17. Не носите в жару синтетическое белье – в нем жарко и кожа не «дышит». Да и к тому же такое белье повышает риск возникновения грибков. Именно поэтому летом многие женщины страдают молочницей. Как перенести жару, правильно подготовив к лету свой дом 18. Защитите квартиру от лета! Заклейте окна теплоотталкивающей пленкой – весьма эффективное средство, температура в квартире гарантированно будет ниже. 19. Кондиционер в общем-то неплохое изобретение, но из-за неправильного подхода часто совершенно не помогает переносить жару, а напротив – ухудшает состояние человека. Во-первых, лежать под ним часами или находиться после мытья головы в той комнате, где он расположен, не стоит. Во-вторых, перепад температур на борту вашего дома и за бортом должен быть не слишком большим, не выставляйте кондиционер на минимум, лучше – на 24 градуса. В-третьих, имейте в виду, что кондиционер сильно сушит воздух, поэтому спасать положение придется увлажнителем (или работающими похожим образом подручными средствами из пункта 20, возможно вообще стоит отдать предпочтение хорошему увлажнителю вместо кондиционера?) Простой и интересный совет для создания кондиционера в домашних условиях мы нашли в интернете: если у вас есть вентилятор, то просто расположите перед ним бутылку со льдом, окружающий воздух станет более прохладным. Приведенная далее рекомендация от NameWoman пригодится, если вопрос, как перенести жару, для вас действительно становится вопросом выживания и даже спать ночью уже совершенно невозможно. Наполните ванну прохладной водой и размешайте в ней стакан липового отвара или чая с 10-15 каплями эвкалиптового масла. Вымочите в полученной воде пододеяльник (а лучше два или даже синтепоновое одеяло) и повесьте его на балконную дверь (или на балконе перед открытым окном). Приоткройте также форточку или окно в другой комнате, чтобы сделать хотя бы небольшой сквозняк. 20. Увлажнение – главное в решении задачи по перенесению жары. Ежедневно делайте во всех комнатах влажную уборку, так вам легче будет дышать. Если нет увлажнителя, пройдитесь несколько раз за день по квартире с пульверизатором. Неплохая идея, не смотря на утомительное исполнение – ежедневная «стирка» занавесок. Увлажните воздух в квартире, расставив мисочки и вазы с водой, в конце концов, просто поставив рядом с кроватью ведро с водой. Милена Июст Источник

Как без проблем переносить жару!!! Дорогие друзья, если вы плохо переносите жару, то позвольте дать вам пару советов. Переносить жару -- это довольно простая наука, этому вполне можно научиться. Я довольно долгое время провел в местах, где столбик термометра показывал и +45, и +50 порой. Поэтому знаю, что говорю. Во-первых, не пейте холодную воду. Она не утоляет жажду, вылетает через пять минут вместе с потом, унося с собой соль. Пейте чай или несладкий квас. Про сладкие газировки всё понятно: чем больше пьёшь, тем больше хочется. Если вы выходите из дому в жару, не делайте резких движений, ведите себя с достоинством :-) Идите плавно, двигайтесь по теневой стороне улицы. Всегда. Айс-ти - это хорошо. Завариваете литр некрепкого зелёного чаю (любой сгодится). Когда он остынет, бросаете туда немного мёда, лимона и мяты. Пьётся это со льдом. Не только вкусно, но и полезно. Главный фокус: "антишарф" или "японский кондиционер". На японских гравюрах или в японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Это оно и есть. Это гениальная штука, реально. Просто попробуйте. Берёте белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намачиваем снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут. Ну, и главное. Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой. Там куча биологически активных точек, это приятно и полезно. Если есть возможность - поделите сон пополам. Устраивайте себе сиесту в самое жаркое время. Ну и, разумеется, никакого алкоголя на солнце. Это были добрые советы, которые я давным-давно усвоил от бабушки, а она, кстати, прожила 92 года. Берегите себя и будьте здоровы! Ведите себя разумно и лето покажется вам сказкой ;-) Венсеремос, амигос! Из комментария:метод действенный!от душапоёт Ой, что же это такое? Хочется помочь людям, а тут… Хочется поделиться своим методом спасения от жары. Применяю уже 20 лет. Намочить махровое полотенце в размере окружности вашей шеи холодной водой (чтобы капало). Держать в пакете (полотенце всегда холодное). Обтирать лицо и шею, когда чувствуете дискомфорт от жары. Одновременно пить ледяную воду (предварительно замороженную бутылку в морозилке). 2-х литровая бутылка тает в течении 14 часов независимо от температуры. Делаете 1-2 глотка оттаявшей воды (больше не получится). Идет одновременное охлаждение и вы чувствуете облегчение. Не волнуйтесь за свое горло. Я 20 лет уже не знаю что такое воспаление горла. Идет закаливание. В жару нужно пить много. Без воды может быть обезвоживание. Потеть полезно, т.к. с потом выходит всякая гадость из организма. Пить охлажденный чай со льдом - прямая дорога к ангине. И сколько нужно выпить чая в сутки со льдом? А где возьмете лед на улице? Применить косыночку - реально ли? После каждого применения нужно ее смачивать. Полотенце же нужно смочить 1-2 раза в сутки. Мой метод оказался для меня самым эффективным и простым. Можете попробовать! Здоровья и комфорта вам во время жары! Источник

Что лучше есть в жару.Что есть в жару, чтобы не поправиться. В летнюю жару у большинства людей пропадает аппетит. Действительно, принятие калорийной пищи не только не приносит удовольствия, но и вредит организму. Часто приходится слышать, что летом люди невольно худеют, так как меньше едят. Сбросить лишние килограммы полезно, но отказываться от пищи или пренебрегать выбором сбалансированного питания нельзя. Важно правильно составить свое летнее меню, при этом выбор напитков не менее важен, чем выбор продуктов. Что пить в летнюю жару? Если верить рекламным роликам, лучшее для жаждущего — это пенящаяся газировка ярких цветов с кубиками льда. Лучше забыть про такое питье, и не только потому, что можно простудить горло. В подобных лимонадах содержится избыточное количество сахара, который заставляет колебаться уровень глюкозы в крови, да и вообще сладкие напитки плохо утоляют жажду. Зато поставляют организму лишние калории и побуждают еще и закусить чипсами или гамбургером. Лучший выбор — минеральная вода без газа. Почему именно минеральная? Ведь, потея, организм теряет не только влагу, но и полезные минералы — хлор, калий, натрий. Если минералки нет под рукой, нужно слегка подсолить обычную чистую воду. Стоит обратиться к опыту поколений и вспомнить о таких добрых русских напитках как квас и морс. Но лучше, опять же, чтобы это был натуральный продукт, а не имитация из консервантов. Такие полезные напитки, как домашний лимонад из лимона и мяты несложно приготовить и самим. Ну и конечно не забываем о зеленом чае без сахара. Что есть в жару? Поскольку восполнение потери жидкости — главная задача в жаркую погоду, то и в рацион нужно включать продукты, насыщенные влагой. Хороший выбор для летнего обеда — суп. Есть много вариантов холодных супов. Всем известную окрошку можно сделать и на квасе, и на кефире, и на сыворотке. Холодники традиционно варят из свеклы, а можно из щавеля или шпината. Овощи, фрукты и зелень являются ценным хранилищем воды. Влага, наполняющая клетчатку, высвобождается в желудке постепенно, питая организм жидкостью. Можно делать овощные салаты, избежав готовки у горячей плиты, а можно просто есть сырые овощи с солью. Красное мясо на летний период лучше заменить рыбой или морепродуктами. Если уж очень хочется шашлык или котлету, то нужно подольше их готовить, чтобы пищеварительная система легче переварила блюдо. Ну а если кушать не хочется вообще, лучше добавить пряные специи, пробуждающие аппетит. Отказаться от пищи из за отсутствия аппетита — плохое решение. В любое время года кишечник и желудок должны регулярно функционировать, уровень сахара в крови должен оставаться постоянным. В жаркую погоду лучше есть чаще, понемногу и правильные продукты, чем не есть совсем. Что есть в жару, чтобы не поправиться Когда за окном больше +25, мяса или рыбы не хочется, а вот сладкого - совсем наоборот. Плюс днем в жару аппетита нет, зато ближе к ночи он тут как тут. Из-за таких причуд организма летом легко поправиться. Сейчас расскажу, как питаться, чтобы не набрать лишние кило. Есть в жару совсем не хочется. Наверное, ты и сама замечала, как в знойные деньки до самого вечера тяжело проглотить что-то серьезное, особенно животный белок: мясо, рыбу, птицу. А вот мороженое идет на ура и в немалых количествах. Дело в том, что в жару снижается активность так называемых протеаз - ферментов, переваривающих белок (поэтому тебе и не хочется мяса). А потребность в глюкозе, наоборот, увеличивается. Когда на улице жарко, концентрация кислорода в воздухе уменьшается, и организм испытывает умеренное кислородное голодание – гипоксию, от чего у тебя может болеть голова или снижаться умственная активность. Глюкоза же этот температурный недуг легко ликвидирует, потому что клетки головного мозга питаются как раз только глюкозой. (Все о том, как помочь организму в жару). Получается такой парадокс: белковой пищи в жару не хочется, а вот сладкого – очень даже. Да и режим питания зачастую выглядит так: завтрак пропускаешь или перехватываешь пару фруктов, полноценный обед может заменить порция мороженого или фруктового салата, вечером же жара спадает, а аппетит набирает обороты. Так, ближе к ночи, мы начинаем лопать все то, что не съели в обед, а потом еще удивляемся: днями ничего вроде не едим, а килограммы прибавляются. Если не хочешь набрать вес в жару, обязательно запомни нехитрые правила: 1.Обязательно завтракай, чтобы не лопать быстрые углеводы в течение дня. Если сможешь съесть кашу (сложные углеводы) – отлично, в качестве альтернативы фруктовый салат, залитый йогуртом, или творог с фруктами. 2.Обедай правильно: в жару горячего не хочется, поэтому смело можешь делать выбор в пользу холодного супа: окрошки или гаспачо, - подойдет и салат из свежих овощей (с яйцом-пашот по желанию). И не забывай про белок – он подарит тебе чувство сытости и предотвратит мышечный катаболизм (когда организм решает разложить энергоемкие мышцы, а не жир). Стейк или шашлык тебе скорее всего не приглянутся, а вот рыба на пару или морепродукты будут кстати. (Если работаешь в офисе, есть несколько советов, как обедать на работе). 3.Предупреждай ночной жор. На ужин в этом случае подойдут курица, нежирная говядина или кролик с овощами. Не хочется мяса? Налегай на творог с любыми добавками. 4.Не забывай о перекусах: фрукты 2-3 раза в день, но не более 2 порций за 1 прием пищи (1 порция – примерно 120-150 гр). В сумме получится примерно полкило сезонных плодов в день. 5.Пей больше воды: при высоких температурах потребность в ней значительно возрастает. Кстати, я уже рассказывала, что пить в жару. Прекрасного тебе лета без лишних килограммов! Надеемся теперь вы знаете что лучше есть в жару и не поправиться. ИсточникИсточник

Восстановление межпозвоночных дисков!!! Вы, наверное, обращали внимание, что старики редко имеют прямую спину. Чаще всего они ходят сгорбившись. Это объясняется тем, что с возрастом стираются межпозвоночные диски, позвоночник уже не может полноценно выполнять свою поддерживающую функцию. Чтобы с вами не случилось такой неприятности, сегодня фармацевтическая промышленность выпускает множество препаратов для восстановления межпозвоночных дисков. Но покупать их стоит все-таки после рекомендации врача. Я же хочу предложить очень простой народный рецепт, который будет и хорошей профилактикой и окажет помощь на начальной стадии заболевания по восстановлению межпозвоночных дисков! Природа позаботилась обо всем. И, конечно же, она создала такую еду, которая поможет нам при этой проблеме. Все мы знаем великолепные свойства таких фруктов как абрикос, инжир и чернослив. Но, оказывается, их смесь создает такой уникальный набор компонентов, который и является прекрасной профилактикой болезней межпозвоночных дисков. Необходимо в течение полутора месяцев на ночь регулярно съедать 5 штук кураги, 1 инжир и 1 чернослив. Уже после первого курса вы почувствуете облегчение и уменьшение болей. Этот состав, кстати, был создан спортивными медиками для профилактики болезней позвоночника спортсменов. Ешьте фрукты, будьте здоровы, чтобы не требовалось восстановление межпозвоночных дисков! Источник