Интервальное голодание показывает лучший результат потери веса+Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть! Недавнее исследование, посвященное популярной диетической практике интервального голодания, дало положительные результаты, свидетельствующие о большей потере веса по сравнению с подсчетом калорий. Но исследователи все еще увязли в противоречивых результатах, не в силах четко продемонстрировать, связаны ли преимущества этой стратегии с чем-то другим, кроме того, что участники испытаний просто меньше едят. Одна из распространенных форм интервального голодания включает ограничение приема пищи небольшим отрезком времени в любой 24-часовой период. Так, например, метод 16:8 предполагает прием пищи только через восьмичасовое окно каждый день, например, с 8:00 до 16:00. За последние несколько лет накопилось приличное количество исследований, посвященных преимуществам и ограничениям такого способа питания. Некоторые исследования показали, что ограниченное по времени питание может быть эффективным инструментом для похудения, в то время как другие обнаружили, что оно не более полезно для похудения, чем простой подсчет калорий. Ранее в этом году одно из самых длительных испытаний, когда-либо проводившихся в области диетической практики, пришло к выводу, что большая часть потери веса, связанная с ограниченным по времени питанием, может быть связана с простым снижением общего потребления калорий, а не с каким-либо конкретным метаболическим механизмом интервального голодания. В этом исследовании в течение двенадцати месяцев наблюдали за 139 людьми. Все участники должны были соблюдать строгую диету с контролем калорий, но половина когорты могла есть только между 8:00 и 16:00 каждый день. В то время как группа с ограничением по времени действительно показала немного большее, хотя и статистически незначимое, снижение массы тела по сравнению с группой, питавшейся в течение всего дня, исследователи объяснили разницу снижением потребления калорий. По сути, ограничение приема пищи небольшим окном каждый день, по-видимому, приводит к тому, что человек обычно ест меньше. Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, снова представляет доказательства преимуществ интервального голодания для снижения веса. На этот раз исследователи набрали 90 человек с ожирением и разделили их на две группы. Обеим группам было предписано придерживаться низкокалорийной диеты (эквивалентно от 1000 до 1500 калорий в день в зависимости от индивидуального расхода энергии в состоянии покоя), но одной группе разрешалось есть только между 7:00 и 15:00 каждый день. Эксперимент длился 14 недель. «Ключевым выводом этого исследования является то, что интервальное голодание (ИГ) было более эффективным для похудения, чем прием пищи в течение 12 или более часов», — пишут исследователи в новом исследовании. «В нашем исследовании группа на ИГ потеряла дополнительно 2,3 кг (5 фунтов) по сравнению с контрольной группой, что означает улучшение потери веса примерно на 50%. Для сравнения, предыдущие исследования примерно поровну разделились на то, снижает ли ИГ вес тела и смешивается ли он с жировыми отложениями, в то время как исследования, которые сдвигают прием пищи на утро и / или раньше в дневное время, более последовательно сообщают о потере веса». К сожалению, новое исследование не может ответить на вопрос на миллион долларов, который витает над всеми исследованиями ИГ: люди теряют больше веса, потому что они просто меньше едят? Исследователи подсчитали, что дополнительная потеря веса, наблюдаемая в группе ИГ, равна примерно на 200 калорий меньше, потребляемых каждый день. Автор исследования Кортни Петерсон считает, что участники группы ИГ не ели меньше, чем контрольная группа, но могут быть доказательства того, что они ели меньше во время этих приемов пищи. Таким образом, до сих пор не решено, отличается ли этот вид диеты в отношении потери веса от строгого контроля калорийности. Как и в случае любой диеты, большой вопрос заключается в том, можно ли поддерживать здоровое поведение в течение длительного периода времени. Проблема с ИГ заключается в том, что мы живем в мире, где обед — это глубоко укоренившаяся социальная деятельность. Вероятно ли, что кто-то может эффективно поддерживать диетическую практику, не употребляя пищу вечером? Есть такие продукты питания, которые эффективно активизируют работу омолаживающих генов, утверждают исследователи. Вы можете забыть о строгих диетах, перестать считать калории и не отказывать себе в сладком. Весь эффект заключается в том, чтобы просто добавить в свой рацион продукты , которые влияют на работу генов. Замечательный и простой рецепт крепкого здоровья и вечной молодости! Первым, кто во всеуслышание заявил о том, что продукты питания могут влиять на работу генов, был американский дерматолог Николас Перриконе. При их переваривании организм затрачивает больше калорий (энергии), чем получает от них. Перриконе утверждает, что придерживаясь рекомендованной им диеты молодости, можно в 60 лет спокойно выглядеть на 40. Правильное питание позволяет генам омоложения работать даже в том возрасте, когда они обычно отключаются. Медик заявляет: Мы получаем свой набор генов в наследство, имея предрасположенность к раннему или позднему старению, а также к набору определенных заболеваний. Но некоторые виды продуктов при регулярном употреблении могут вносить коррективы в этот глобальный план. Многие недавние исследования показывают, что точка зрения Перриконе не лишена оснований. Например, американский диетолог Брунильда Назарио считает, что диета, основанная на идеях Перриконе, не противоречит принципам современной диетологии и вполне обоснована. Такой образ питания не предполагает серьезных ограничений по продуктам. Она лишь предлагает сделать акцент на регулярном употреблении некоторых видов пищи, которые помогают организму бороться со старением. 10 продуктов, регулярное употребление которых позволяет бросить вызов старению. Черный шоколад Речь идет о шоколаде с максимально высоким содержанием какао. В какао содержится процианидин-б2 — антиоксидант, который обладает феноменальными способностями по защите организма от различных инфекций. В первую очередь, это вещество полезно для кожи. Поэтому какао — попросту необходимо для женщин, которые хотят сохранить свежесть кожи до глубокой старости. Лосось Перриконе разделяет точку зрения большинства диетологов о том, что лосось и другие виды рыб, обитающих в холодных водах, нужно употреблять в пищу регулярно. Такая рыба содержит жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты, а также является источником белков, необходимых организму для строения тканей. Все эти три элемента являются ключевыми для омоложения организма, поскольку их наличие в рационе всячески помогает активировать гены, омолаживающие организм, утверждает Перриконе. Корица Эта пряность не только придает изящный привкус некоторым блюдам и напиткам, но является уникальным средством продления жизни. Корица регулирует уровень сахара в крови, улучшает работу мозга и повышает концентрацию внимания. Перриконе также утверждает, что антиоксиданты, содержащиеся в корице, способны снижать риск возникновения меланомы. Фактически, корица способна играть в организме ту же роль, что и водяной кресс – выступать “включателем” некоторых генов, активно поддерживающих работу иммунной системы. Грибы В большинстве современных диет грибы отсутствуют как класс. Считается, что это тяжелые для усвоения продукты, не обладающие особо ценными питательными свойствами. Однако, в последние годы исследования все чаще показывают, что некоторые виды грибов оказывают полезное воздействие на иммунную систему, улучшают метаболизм и укрепляют печень, подчеркивает Перриконе. В частности, грибы шиитаке содержат множество полезных антиоксидантов. Популярные лисички богаты селеном, который чрезвычайно полезен для почек и мочеполовой системы. Кроме того, большинство видов грибов богаты витамином D, поэтому полезны для людей, которые редко бывают на солнце. Водяной кресс У нас этот овощ водяного происхождения также называют жерухой. И опять таки — все дело в антиоксидантах, которые повышают способность иммунной системы бороться с инфекциями и вредными веществами, окисляют свободные радикалы, являющиеся главными агентами старения в организме. Помимо этого водяной овощ является натуральным диуретиком — мочегонным средством, способным выводить из организма вредные соли, защищающим почки, печень и снижающим нагрузку на сердечно-сосудистую систему. По утверждению Перриконе, регулярное употребление водяного кресса активирует в организме некоторые гены, вырабатывающие важнейшие для иммунной системы вещества. Семена шалфея Шалфей считается целебным растением уже несколько тысяч лет, однако медики чаще всего относятся к нему пренебрежительно, как и к большинству других средств «народной медицины». Перриконе утверждает, что это не верно, но сам вносит коррективы в традиционное отношение к шалфею, предлагая регулярно употреблять в пищу не саму траву, а ее семена. Они богаты жирными кислотами омега-3, буквально включающими гены омоложения в организме. Кроме того, в этих семенах высокая концентрация витамина Е и кальция, который необходим для строения костных тканей. Зеленый чай Зеленые сорта чая в обилии содержат катехины — природные антиоксиданты, которые предотвращают старение и способствуют похудению, замедляя усвоение в организме избыточных жиров. Согласно этому исследованию, регулярное употребление зеленого чая ускоряет сжигание жира в организме на 15-20%. Некоторые исследования показывают, что зеленый чай является серьезным «включателем» для генов, способных защищать организм от рака. Например, рака груди у женщин и рака простаты у мужчин. Также зеленый чай омолаживает кожу и улучшает работу мозга, убежден Перриконе. Красное вино Единственный из алкогольных напитков, который рекомендован к регулярному употреблению. Все дело в ресвератроле — активном ферменте, который замедляет отложение жиров в организме, блокируя рецепторы жировых клеток. Помимо этого, ресвератрол, согласно некоторым недавним исследованиям, способен предотвращать многие заболевания сердечно-сосудистой системы и даже рак. Имбирь Один из ключевых элементов в борьбе с ожирением. Имбирь содержит эфирные масла, которые стимулируют выработку желудочного сока и улучшают пищеварение. За счет этого организм тратит больше энергии и сжигает жировые клетки. Также, некоторые исследования показывают, что регулярное употребление имбиря улучшает состояние кожи. А согласно этому исследованию, двух граммов имбиря в день достаточно, чтобы на 20% понизить уровень сахара в крови. Иными словами, имбирь помогает противостоять диабету. Грейпфрут Польза грейпфрутов давно доказана и не подлежит сомнению. Новые исследования лишь дополняют прежде полученные данные и показывают, что грейпфрут даже недооценен. Его сильно не только и не столько в высоком содержании витамина С, сколько в способности регулировать уровень инсулина в крови. А горькие перепонки, которые многие выбрасывают, на самом деле нужно есть вместе с мякотью — именно в них содержится нарингин — антиоксидант, способствующий сжиганию жира в организме и выводу лишней желчи.

Убрать живот поможет принцип вытянутой руки. Метод для занятых и неспортивных. Поплывший, выпирающий животик - от этого недостатка мечтают избавиться как женщины, так и мужчины. Конечно способов хватает, но сегодня я покажу, как убрать ненавистный жирок с живота, не потея часами на тренажерах. Метод хорош для тех, у кого постоянно нет времени, а так же для людей далеких от спорта. Упражнение просто волшебное, не нужно прыгать, бегать, вставать в позу «Зю», уверяю - это по силам каждому! Ваша задача, всего лишь дочитать статью до конца и проделать все то же самое, хотя бы 1 раз. 1. Вытягиваем руки. Стоим 2 мин. 2. Кисти ставим на плечи, локти прямо. Стоим в таком положении 5 минут. Локти не опускайте. Просто, не правда ли, конечно если есть возможность, лучше проделать это несколько раз в день - 2 или 3, кто сколько сможет. Главное выполнять ежедневно. Но если по прошествии нескольких дней (недель) вы чувствуете, что для вас такая нагрузка уже не достаточна - приступайте к следующей. 3. Заведите руки за голову и сомкните на затылке. Сомкните руки на затылке. Так стоим уже по 10 минут, можно 3 раза в день. На самом деле периодичность выполнения выбирайте сами. Главное делать это ежедневно. Если по истечению времени, чувствуете, что и эта техника стала комфортной и лёгкой, можно приступать к следующей. 4. Вытяните руки вверх. Тяните пальцы как можно выше. Тяните пальцы как можно выше. Выполняем 15 минут, можно 3 раза в день. Можно и 1 раз, главное делать это ежедневно! Ну и наконец самое сложное для самых стойких. 5. Вытягиваем руки вверх и смыкаем их между собой прижимая к ушам. Стоять 20 минут. Постарайтесь прижимать руки к ушам. Через несколько месяцев вы не узнаете свое тело, оно буквально поднимется. Вы наверно слышали, что с возрастом наши органы оседают, так вот эта техника помогает поставить всё на место. Может пресс и не идеальный, но похудеть и подтянуть живот мне удалось. Это очень комфортная и действенная зарядка, по истечению времени, как только привыкните и заметите результат, больше не сможете от неё отказаться.

Голод в течение трех дней обновит вашу иммунную систему!УПРАЖНЕНИЕ ОТ ГОЛОДА. НАЗЫВАЕТСЯ "ЯШМОВАЯ ЛЯГУШКА ГОНИТ ВОЛНЫ" В исследованиях, которые были опубликованы в газете «The Telegraph» говорится, что голодание в течение трех дней поможет восстановить иммунную систему человека, независимо от его возраста. Это открытие было сделано университетом в Южной Каролине, и ученые считают, что это достижение очень значительно. Ученые обнаружили, что голодание заставляет стволовые клетки вырабатывать новые белые кровяные тельца, которые помогают бороться с инфекцией. Это может быть очень полезно для людей, у которых слабый иммунитет: пациенты, которые проходят курс химиотерапии, а так же пожилые люди, иммунная система которых с возрастом становится слабее, и они не в состоянии бороться с болезнью. Исследователи доказали, что строгая диета заставляет стволовые клетки вырабатывать совершенно новые белые кровяные тельца, которые в значительной мере восстанавливают нашу иммунную систему. Вальтер Лонго, соавтор исследования и профессор в «USC Davis School of Gerontology» заявил: «Когда вы голодаете, ваш организм старается сохранить как можно больше энергии. Единственный способ это сделать — это переработать все ненужные клетки иммунной системы, особенно те, которые были повреждены». Лонго так же добавил: «Если работа иммунной системы нарушена из-за химиотерапии или старания, голодание поможет, в буквальном смысле, полностью восстановить иммунную систему». Упражнение от голода. Называется "Яшмовая лягушка гонит волны" Суть упражнения — яшмовая лягушка гонит волны — это сливание желудочного сока вниз (в кишечник), быстро наступает состояние сытости.   Позволяет существенно уменьшить аппетит за минуту и потом за столом не переедать. Упражнение древнекитайской гимнастики цигун. Методика блокирует голод, выполнять желательно всем, кто кушает нерегулярно либо больше 5 раз в день, сидящим на диетах. Благодаря упражнению удастся уменьшить порции без сложностей.   Как выполнять упражнение: До выполнения упражнения выпить 200 миллилитров теплой воды. Потом выбрать опору – невысокий стул или стол. Опереться о спинку, согнуться, ладони разместив на сиденье стула. Высота опоры должна быть такой, чтобы испытывать максимальный комфорт, а позвоночник был согнутым. Глубоко вдохнуть, втянуть живот одновременно, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть, расслабить мышцы живота. Сделать так 10 раз. Чувство голода пропадет через несколько минут. Делать упражнение лучше за 10-15 минут до приема пищи. При появлении чувства голода в желудке выделяется желудочный сок, в его составе есть соляная кислота и пепсин, растворяющие приходящую в желудок пищу. Если человек не поел, сок разъедает стенки желудка. В результате появляются налет на языке, плохой запах изо рта, гастрит, язва. Так появляется зависимость – хочется кушать, кушаете много, потом уже ощущаете необходимость в этом. При выполнении упражнения мышцы брюшного пресса просто сливают в кишечник желудочный сок, аппетит пропадает. Желание перекусить уходит, вредная привычка пропадает и голод приходит лишь тогда, когда организм действительно испытывает потребность в подкреплении. Злоупотреблять приемами пищи и голодать нельзя – тут никакие упражнения не пойдут впрок. Но убрать излишнее переедание и нездоровые привычки реально. Рецепт от отеков и лишнего веса Наверное, вы знаете, что застой воды в организме всегда приводит к избытку килограмм. Рецепт от отеков и лишнего веса поможет решить две проблемы одним махом! вода - 100 мл уксус яблочный - 10 мл кефир - 50 мл Подогрейте чуточку воду, чтобы она была теплой, добавьте в нее уксус и очень хорошо размешайте. После этого долейте туда кефир (лучше 1% и меньше). Размешайте. Пейте напиток после каждого приема пищи через пол часика. Одной порции хватает на 1 раз.

Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с Живота Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. AdMe.ru предлагает попробовать эту технику и разобраться в том, как это помогает сбросить вес. В аптеке следует купить три литра чистой дистиллированной воды и пить ее в течение дня небольшими глотками. Другая вода не годится: потерпит ваш организм сутки и без полезных минералов, на подкожных, так сказать, запасах. Зато химически нейтральная вода, которая, как известно, является универсальным растворителем, «сдвинет» с мертвой точки водно-солевой баланс, растворит избыток солей. За точку отсчета примем легкий ужин накануне. На следующий день до четырех часов вечера следует выпить только один литр воды. Затем вы почувствуете эффект голодания: моча пойдет темно-желтая, горячая. Это растворяются и выводятся шлаки и соли. Если вы голодаете первый раз, может заболеть голова. Желательно обойтись без таблеток! Голодание — тяжелая процедура, зато результат виден сразу. Вы потеряете примерно килограмм веса (а может и больше), отлично выспитесь, будете чувствовать себя превосходно. Голодание очистит кожу, успокоит нервы. В дальнейшем рекомендуем голодать этим способом 36 часов один-два раза в месяц. На следующий день пейте обезжиренный кефир или натуральный яблочный сок, разбавленный водой. На третий день можно возвращаться к обычному режиму питания. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:какие и зачем... Нужно ли устраивать разгрузочные дни, чтобы искупить дачный шашлык или поместиться в отпускные брюки? ♦Ответственность за шашлык! Начнем с того, что похудеть можно и без разгрузочных дней. Они тут совсем не обязательны. Но в некоторых ситуациях разгрузки действительно могут пригодиться. Чтобы, например, сдвинуть вес с мертвой точки при эффекте плато. Или после загрузочных выходных с шашлыками – чтобы поддержать недельный баланс калорий. Но в целом смысл разгрузки – не только ограничение калорий. Она является стрессом для организма и влияет на метаболизм. Обменные процессы приходят в норму, уходит лишняя жидкость, выводится холестерин, улучшается работа кишечника и сердечно-сосудистой системы, начинает расходоваться жир из депо. Иногда встречаются советы разгружаться не целый день, а, допустим, не есть только после 15 часов. Но это вредная практика – перерывы между приемами пищи не должны быть слишком большими. Некоторым вообще кажется, что проще денек поголодать, чем как-то себя ограничивать. Смысла в этом тоже нет. Организм ценит стабильность и терпеть не может полное отсутствие еды. Чтобы он нормально работал, в «топку» нужно загружать еду каждые 3-4 часа. ♦На чём будем разгружаться? Для разгрузки подходят самые разные продукты – овощи, фрукты, сухофрукты, мясо, рыба, даже сметана. Но если есть проблемы со здоровьем, будут ограничения. Скажем, при повышенном уровне мочевой кислоты нельзя разгружаться на рыбе и мясе, в них много пуриновых оснований. При мочекаменной болезни важен солевой состав камней. Если это фосфаты, нельзя «сидеть» на твороге. «Жировые» дни нельзя устраивать при проблемах с желчным пузырем. А они есть у многих людей с лишним весом. Если все делать по науке, то сначала нужно выяснить, можно ли вам вообще разгружаться и на каких именно продуктах. Это можно сделать, проконсультировавшись с врачом и сдав анализы, которые назначит. Анжела Тарасенко, диетолог Клиники ФГБНУ «НИИ Питания» рассказывает: «Разгрузочные дни вообще не показаны при многих заболеваниях. В первую очередь это сахарный диабет, когда есть риск резкого снижения сахара в крови. Нельзя устраивать разгрузки при многих болезнях ЖКТ – язвенной, желчнокаменной, гастрите с повышенной кислотностью, эрозивном гастрите, хроническом панкреатите, хроническом гепатите. Кроме того, мы не назначаем их сразу очень тучным пациентам, которые привыкли питаться на 3000–6000 ккал в день. Сначала они должны привыкнуть к лечебной диете (1500–1700 ккал). А уже потом разгружаться - в клинике и под присмотром врачей». ♦Всё в шоколаде! Есть мнение, что разгружаться можно на любых продуктах, хоть на шоколаде и рисе. По словам Анжелы Тарасенко, «подобные советы часто дают частные диетологи, чтобы привлечь клиентов. Они не имеют никакого научного обоснования. Конечно, ничего страшного не произойдет, если, скажем, за день съесть плитку шоколада. Но это приведет к резкому повышению, а затем понижению уровня сахара в крови. Также скачками будет меняться уровень инсулина. Это плохо повлияет на углеводный и жировой обмен. А у тучных людей он и так нарушен. Если очень любите шоколад, ешьте его в обычные дни, после основной еды, но не превышайте общую калорийность рациона. Не вижу смысла разгружаться на рисовой крупе. Никаких особых свойств связывать и выводить токсины, как об это часто пишут, у нее нет. Этими качествами обладает клетчатка, а в белом рисе ее очень мало. Зато на рисовом разгрузочном дне вам гарантированы проблемы со стулом». ♦ОН УШЁЛ,НО ОБЕЩАЛ ВЕРНУТЬСЯ! Надо иметь в виду, что после разгрузки вес очень часто возвращается. Это происходит, если был выбран не тот продукт. Многие плохо переносят яблоки. Им некомфортно, голодно, в результате на следующий день они набрасываются на еду и снова набирают вес. Или, допустим, в течение калиевого дня на кураге вы избавились от 1,5-2 литров жидкости. А на следующий день наелись колбасы, в которой много соли. Вода снова задерживается, а вес увеличивается. Лучше всего воспринимаются комбинированные разгрузочные дни «мясо/рыба + овощи» и есть не хочется, и жир горит. Многое зависит и от психотипа человека. Есть люди со стабильной психикой, которые достаточно легко переносят день ограничений в питании. Нет опасений, что на следующий день они съедят втрое больше обыкновенного. А есть те, кто склонен к компульсивному перееданию. Подобные ограничения в еде для них слишком большой стресс, они могут с ним не справиться и сорваться. ♦КАКИЕ БЫВАЮТ РАЗГРУЗКИ!!! Калиевый день (500 г кураги, 1150 ккал) – при отеках; Огуречный день (1,5 кг огурцов, 200-260 ккал) – для снижения холестерина; Яблочный день (1,5 кг яблок, 600 ккал) – для улучшения работы кишечника; Белковый день (350 г вареного мяса или 400 г рыбы с овощами, 850 ккал) – для ускорения сжигания жира; Молочный день (6-8 стаканов кефира или молока, 800 ккал) – для ускорения сжигания жира; Жировой день (300 г 30% сметаны или 500-700 г сливок) – для улучшения метаболизма. Назначается только врачами в стационаре. ♦ВЫХОДНЫЕ И ФИТНЕС. Разгружаться можно в любой день, но если, допустим, вы сидите на огурцах или яблоках в будний день, сил для работы может не хватить. Провести в офисе день на кураге тоже не лучшее решение: все время придется бегать в туалет. Многие для пущего эффекта в разгрузочный день ударно занимаются фитнесом. Не лучшее решение – при интенсивных нагрузках на фоне голода организм будет терять не жир, а мышцы. Лучше ограничиться приятным тонизирующим тренингом. Материал с сайта журнала "Здоровье": Источник

7 способов обмануть голод. Методика голодания по П. Бреггу./по книге П. Брегга «Чудо голодания»/+Чувство голода помогает справиться с хронической болью. Как? (вступление) Голодание – это не похудение, точнее не совсем похудение. В первую очередь это качественная очистка, омоложение и оздоровление организма. Голодание знакомо человеку и животным с незапамятных времен. У первобытных людей это был единственный способ лечения. Прошли столетия, человек голодал, когда был ранен или болен, потому что так подсказывал ему инстинкт самосохранения. Многих интересуют ответы на следующие вопросы: Является ли голодание эффективным методом похудения? Можно ли похудеть быстро с помощью голодания? Да, голодание является эффективным методом похудения. С помощью лечебного голодания можно похудеть быстро. Однако у этого метода есть свои особенности. Когда человек начинает голодать, его вес уменьшается. За каждый день голодания (на первой стадии голодания) теряется от 100 грамм до килограмма веса – это зависит от индивидуальных особенностей. То есть похудеть на 5-8 килограмм за 7-8 дней правильного голодания вполне реально. Однако, для того, чтобы начать такое голодание впервые в жизни, надо обязательно предварительно очистить свой организм в течение хотя бы двух – трех месяцев еженедельными 24-48 часовыми голоданиями. Очень рекомендую - перед началом голодания прочтите специальную литературу по лечебному голоданию, и обратитесь к практику лечебного голодания за консультацией и советом. Помните - пить лекарства, курить и т.п. во время голодания нельзя! (начало книги) Поль Брегг был из одним из активных пропагандистов применения голодания в оздоровительных целях. Не имея медицинского образования он, тем не менее, активно использовал голодание для собственного оздоровления и распространял свою методику по всему миру. Голодание по Бреггу – это голодание без ограничения приема воды. Более того, он рекомендуется обильное питье жидкости весь срок голодания. Предпочтение отдается голоданиям продолжительностью 7- 10 дней, которые можно проводить самостоятельно. Но практику голодания он рекомендует начинать с освоения однодневных голоданий. Накануне вечером выпить слабительного. Затем полностью прекратить прием любой пищи, без ограничения приема воды. По мнению автора, лучшая вода – дистиллированная, которая позволяет лучше выводить излишки солей из организма. П. Брегг был против использования клизм во время голодания, которые, по его мнению, препятствуют полноценному восстановлению толстого кишечника и являются неоправданной тратой энергии организма. Автор считал, что лучше всего голодать на природе, в уединенном месте, в спокойной обстановке, ведя довольно активный образ жизни. Выход из голодания обычный, с использованием соков, фруктов и овощей, с дальнейшим переходом на вегетарианство. Личная методика автора, которая позволила прожить ему долгую и счастливую жизнь при отличных показателях здоровья до самой смерти: 1. однодневные голодания один раз в неделю; 2. голодания 7 дней 1 раз в квартал; 3. голодания 21 день 1 раз в год. В заключении, хочется сказать, что голодание по П. Бреггу это не тяжелая повинность, не предписанное врачом лечение, а радостное и приятное событие, каким оно на самом деле и является! Смешанное голодание Методика смешанного голодания заключается в совместном применении сухого и влажного голодания. Чаще всего в первые несколько дней проводится сухое голодание, а затем осуществляется переход на обычное полное голодание с употреблением воды. Такое сочетание является достаточно эффективным. В первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры и образуется достаточное количество воды. Поэтому сильной жажды не отмечается и двух — трехдневный сухой голод переноситься легко. Кроме того быстрее наступает ацидотический криз — 4-5 день голодания. Иногда в процессе обычного водного голодания опытные голодающие проводят некоторые из дней на сухом голодании, руководствуясь своим самочувствием.Продолжительность смешанного голодания — как и у полного в зависимости от целей голода. Выход и восстановительный период существенно не отличаются от стандартных методик. КАК ПРЕКРАТИТЬ ГОЛОДАНИЕ. 24-ЧАСОВОЕ ГОЛОДАНИЕ /по Бреггу/ Во время полного голодания вы, если хотите, можете добавить в дистиллированную воду 1/3 чайной ложки неочищенного меда и 1 чайную ложку лимонного сока, это делает воду приятной и растворяет слизь и токсины. В конце этого голодания первой пищей должен быть салат из свежих овощей, в основном из тертой моркови и тертой капусты. Как приправу можете использовать сок лимона или апельсина. Такое блюдо действует как метла на кишечник. После этого можете есть вареные овощи, например, тушеные помидоры. Они не образуют кислот, если вы не добавите к этому сахар и белый хлеб. Можете есть различную зелень - шпинат, тыкву, листовую капусту, приготовленный сельдерей или волокнистую фасоль. Никогда нельзя прерывать голодание продуктами животного происхождения: мясо, сыр, рыба,орехами или семечками. В течение 2-х дней не употребляйте никакойкислотной пищи. Проведение голоданий каждую неделю приводит к значительным изменениям, как в вашем организме, так и в вашем отношении к миру. Это та база, которая позволит вам значительно легче освоить следующие этапы практики голодания. Но не ждите от однодневных голоданий того, чего они не смогут вам дать, ведь наиболее значительны изменения в сознании, энергетике и здоровье происходят при освоении длительных сроков голодания. Смесь для похудения. Смесь готовится вечером перед сном. 1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже нормально. 2. Вскипятить 1 чашку воды. 3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась. 4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!! 5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник. 6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры. Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь. Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови). Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится. Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв. Пример диеты от Ольги Кулинич 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами. 12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи. 15.00 — Рыба с овощами. 18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог. 20.00 — 1 грейпфрут или апельсин. 1. Пейте воду. В 8 случаях из 10 мы путаем жажду с голодом. Стакан воды способен спасти талию от лишних калорий, заглушив ложные сигналы. 2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит. 3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой. 4. Высыпайтесь. Люди склонны компенсировать недосып перееданием. все из-за того, что от недостатка сна увеличивается выработка грелина, а уровень лептина (гормона сытости), соответственно, понижается. Вывод: больше спишь - стройнее будешь. На ночь выпивайте маленькую чашку нежирного молока с чайной ложкой меда. Вкусный коктейль насыщает кальцием, нормализует обмен веществ, укрощает голодные спазмы и к тому же помогает быстрее уснуть. 5. Подключите ароматерапию. Запахи цитрусовых, кофе и хвои снимают ложное чувство голода. 6. Затяните поясок. Приталенная одежда не даст переесть, напомнив, что пора закрыть рот. 7. Займитесь делом. Нездоровый аппетит - проблема часто не физиологическая, а психологическая. Мы привыкли перекусывать от безделья, заедать стрессы или баловаться плюшками просто потому, что они у нас есть. уходите от еды на прогулку. Найдите хобби, которое вытеснит из головы фантазии о кулинарных шедеврах, - аппетит исчезнет, а тело порадует красотой линий! Физиотерапевты нашли новый способ, который поможет тебе сохранять живот плоским и подтянутым. Оказывается, простая нитка, повязанная вокруг талии, может помочь человеку обрести плоский живот без всяких утомительных занятий в спортзале. По мнению специалистов, она напоминает о необходимости постоянно сокращать мышцы живота. Нитка, повязанная вокруг талии, является легкой альтернативой бесконечных скручиваний и употреблений низкокалорийных салатов. Ведущий британский физиотерапевт Сэмми Марго уверяет, что эта нитка постоянно напоминает человеку о необходимости напрягать мышцы живота. “Возьмите небольшой кусочек нитки, обвяжите ее вокруг мышц живота по линии талии, – говорит Сэми. – Зафиксируйте ее на половине выдоха, чтобы при выдохе нитка хорошо чувствовалась. Ее давление будет постоянно напоминать вам о необходимости сокращать мышцы. Вы будете заниматься этим весь день и при ходьбе пешком, и сидя, и стоя, и во время работы, и дома. Старайтесь не снимать нитку так долго, как вы сможете выдержать. Она обеспечит плоский живот и поможет улучшить осанку”. Такие, казалось бы, простые нагрузки, будут осуществляться тобой почти в круглосуточном режиме, что во много раз более эффективно, чем упражнение три раза в неделю. Эта простая методика помогает людям добиваться желаемых результатов с меньшими психологическими затратами Как известно, у медали две стороны: мало кому нравится испытывать боль, между тем именно она помогает людям получить ценный опыт. Известный пример: не испытывающий боль человек будет держать руку на горячей плите и нанесёт гораздо больший урон здоровью, чем если одёрнет её, чуть прикоснувшись к горячему предмету. Тем не менее хроническая боль, такая как воспалительная (она может возникнуть, например, после травмы), мешает человеку справляться даже с самыми простыми задачами. Исследователи всего мира пытаются найти способы лечения такого недуга (который, к слову, по-разному возникает у мужчин и женщин) Недавно нейробиологи Пенсильванского университета выяснили, что чувство голода помогает мозгу подавлять хроническую боль. Такая "хитрость" позволяет животному, несмотря на свою проблему, искать себе еду. А вот с острой болью такой трюк не проходит. Специалисты определили небольшую группу из 300 клеток мозга, отвечающую за способность уделять первостепенное внимание голоду, а не хронической боли. По их мнению, изучение этих нейронов может помочь в разработке новых методов лечения хронической боли. Учёные провели ряд экспериментов, чтобы понять, как голод может повлиять на разные типы боли. Они наблюдали за тем, как лабораторные мыши, голодавшие на протяжении 24 часов, реагировали на острую или на хроническую воспалительную боль. Считается, что последний тип боли влечёт за собой сенсибилизацию (увеличении чувствительности) нейронных цепей в мозге. Оказалось, что голодающие грызуны по-прежнему реагировали на источники острой боли, а вот на воспалительную боль они реагировали куда меньше, чем их упитанные "коллеги". Авторы работы пишут, что поведение животных можно было сравнить с тем, как если бы им дали противовоспалительное обезболивающее. "Мы не предполагали, что голод так сильно повлияет на болевые ощущения. Но когда мы увидели результаты, нам показалось, что в этом есть логика. Если у животного есть травма, то ему всё равно необходимо преодолевать это состояние, чтобы найти питательные вещества, необходимые для жизни", — говорит один из авторов исследования Эмбер Альхадефф (Amber Alhadeff). В одном эксперименте учёные выяснили, что голодающие мыши не избегали мест, где они подвергались воспалительной боли, в то время как животные, не голодавшие сутки, старались не появляться в этих местах. Затем учёные нацелились на область мозга, которая регулировала этот баланс между голодом и болью. Чтобы выяснить, как она работает, учёные "включали" группу нейронов под названием агути-связанный пептид (AgRP). Ранее уже было известно, что они активируются чувством голода. Оказалось, что хроническая боль стихала, а вот реакция на острую боль оставалась неизменной. Проще говоря, они нашли чёткую корреляцию между увеличением чувства голода и снижением хронических болевых реакций. Учёные также выяснили, что очень маленькая группа нейронов AgRP, которая связана с парабрахиальным ядром, отвечает за подавление воспалительной боли в сочетании с повышением чувства голода. Дальнейшие эксперименты определили нейротрансмиттер, ответственный за избирательное блокирование реакции на воспалительную боль. Блокирование рецептора этого нейротрансмиттера прекратило действие голода, и боль возвращалась. Исследователи отмечают: если результаты работы окажутся применимы к людям, то это поможет разработать терапию для лечения хронической боли. "Мы не хотим полностью отключать боль, но было бы здорово иметь возможность нацеливаться только лишь на воспалительную боль", — заключает Альхадефф. http://2planeta.ru/news/chuvstvo_goloda_pomogaet_spravitsja_s_khronicheskoj_bolju_kak/ http://econet.ru/articles/68433-kak-dobitsya-ploskogo-zhivota-pri-pomoschi-odnoy-nitki http://www.etar.net.ua/?m=201408