Я много раз начинал приводить себя в форму и много раз бросал это занятие. Но отрицательный опыт тоже дал положительный результат, я сделал выводы и обобщил все ошибки. Главное пришло осознание факта: хочешь сбросить вес-меняй образ жизни! И меняй кординально. Я думал записываться в спортзал, но решил с этим повременить ибо резкое изменение образа жизни нанесло бы мне большой стресс. Я выстроил собственную программу, идеально подходящую моему организму и не вгоняющую в уныние от монотонных занятий.В этом посте я напишу все то, что именно мне помогло получить положительную динамику улучшения организма и избавления от лишнего веса. Забегая вперед скажу, что за первый месяц мне удалось сбросить 6 килограмм. Как и в посте про самостоятельные путешествия, я постараюсь систематизировать все аспекты, позволяющие без издевательств над организмом сбросить лишний вес. Итак...

1. Мотивация. Это самое главное, что позволяет вам двигаться вперед, делать первые шаги и не останавливаться на достигнутом! Нет мотивации- нет результата. Одного взгляда в зеркало бывает недостаточно, нужно нечто большее, что даст вам пинок в напрвлении к действию. Очень важно себя не жалеть и не откладывать на завтра, на вечер, на понедельник. Только сейчас, в эту минуту, сегодня! Вы должны себя возненавидеть и называть все своими именами-если вы жирная сволочь,то вы Жирная сволочь и никак иначе. Ненависть к себе отличный мотиватор. Нужно ненавидеть свою лень, свои вредные привычки, свой образ жизни, своих друзей откормышей питающихся подножным фастфудовским кормом. Спустя время вы начнете собой гордиться, осознавая что вы можете быть другим, отличным от остальных. Это важно! Но одним упорством и силой воли долго не протянешь, нужны поддерживающие средства. Для меня такими средствами стали ряд приложений в айпаде и несколько видеокурсов на ютуб от небезизвестного Максима "Тесака" Марцинкевича. Я установил себе программу iGoal в которую занеся все свои исходные данные я ежедневно вносил свой вес, который измерял утром и вечером. Иногда несколько раз в день. Программа пусть и примитивно, но выстраивает график вашего снижения веса которому вы должны следовать. Основной упор при этом делается на калории. На фотографии видна синяя линия которой я должен придерживаться (исходный вес 100,64, желаемый 93,00). Но у меня процесс пошел с опережением графика, хотя каких то особых усилий и издевательств над организмом я не делал. Следующим мотиватором для меня также стал ряд программ которые напоминали мне каждый день, что надо выполнять комплекс упражнений. Про все эти программы я расскажу отдельно, поверьте графики, анализ результатов, выводы очень хорошо подстегивают.

2. Питание. Питание я наверное выделил бы как главный фактор, способствующий похудению. Заниматься спортом и жрать все что под рукой попадается это бесполезная трата времени, результата не будет. Чтобы долго не разглагольствовать напишу что я исключил из своего рациона: сахар, мучное (несколько ломтиков бездрожжевого хлеба съедаю, злаки нужны), жареную пищу, сливочные масла, свинину, колбасы и большинство сыров, фастфуд, картофель. Абсолютно исключил алкоголь-кто бы что ни говорил, но это чистый кладезь углеводов. Или бухать или ты жирная свинья. Хотя раз в неделю пару фужеров красного сухого позволять себе можно да и нужно. Приходя в магазин лучше все покупать первое время по списку или четко держать в голове что вам надо купить. В корзинке не должно быть лишних продуктов. Смотрите что покупают толстые взрощенные на жирах россияне и гордитесь собой. Питайтесь равномерно. До 11 утра себе можно позволить немного больше. Желательно питаться 4-5 раз в сутки. Но это не значит что вы должны съедать полноценные порции - вы не должны испытывать чувства голода. Захотели поесть-съели пару бананов, банку тунца, погрызли немного орехов, съели салатик из морской капусты или спаржи. Полезно и питательно. И пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.

3. Физическая активность. Заметьте, я не написал спорт. Должна быть физическая активность, позволяющая сжигать больше калорий чем вы потребляете. Меньше сидите, забудьте про лифт, больше прогулок пешком, по возможности идти пешком вместо транспорта. 4-5 километров в день это уже достаточно. Я начал бегать день через день на стадионе, благо он у меня под боком. Нормы для себя не устанавливаю, ориентируюсь на самочувствие. Обычно это 6-8 кругов неспешного бега. Учитывая длину круга 400 метров получается около 3км. Со временем буду увеличивать дистанцию. Бег можно чередовать с ходьбой: два круга бег-круг ходьба и тд. Установите себе в телефон runkeeper. Это отличный помощник в этом деле. Желательно каждое утро делать зарядку и комплекс отдельных упражнений. Я делаю приседания, отжимания и довольно жестокую группу на пресс. Главное это приучиться не откладывать на потом, выделять на это время. Пусть весь мир подождет.

4. Вредные привычки. Тут все просто: Их быть не должно. Или-или. Фужер красного сухого в ресторане с девушкой в счет не идет:). Запомните: Главная вредная привычка-это ваша лень!
5. Круг общения. Постарайтесь найти людей которые едины с вами в ваших стремлениях. За последний месяц я заметил интересный факт: многим твоим "друзьям" ты становишься не интересен. А это о чем-то говорит. Алкоголь заменяет истинное общение псевдообщением. Это занимательный факт я считаю.

Если есть вопросы пишите. В следующий раз напишу поподробней про программки которыми я пользуюсь.