Упражнение 2. - Расширение грудной клетки.

Исходное положение, стоя на полу в полуприседе, ноги на ширине плеч. На вдохе плавно выпрямляете колени, одновременно поднимая руки до уровня плеч и разводя их в стороны ладонями вверх. На выдохе сводите руки перед собой ладонями вместе, одновременно поворачивая кисти вниз и переходя в положение присед. Кисти рук коснитесь коленей, ноги выпрямляете. Упражнение полезно при заболеваниях сердца, почек, при нарушении работы органов дыхания, при неврозах.

Упражнение 3. - Раскачивание радуги.

Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Медленно поднимаете руки вверх ладонями вместе. На вдохе центр тяжести переносите на согнутую в колене правую ногу, не отрывая ступни от пола, левую ногу выпрямляете, касаясь пола лишь носочком ноги. Одновременно наклоняетесь влево, выставив левую руку горизонтально влево. Правая рука при этом проходит над головой ладонью вниз. Потом движение повторяете в другую сторону, во время выполнения упражнения представляя над собой красивую радугу. Вдох – руки вверх, выдох – руки в стороны. Упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, при жировых отложениях в поясничной области.

Упражнение 4. – Раздвигание облаков.

Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плес. Опускаем пуки вниз, скрестив их в нижней части туловища, одновременно слегка присев. На вдохе выпрямляете колени, скрещенные руки поднимая верх ладонями вверх, разворачивая их над головой. На выдохе опускаем руки вниз через стороны, а сами возвращаемся в четверть присед. Это упражнение полезно для бёдер, плечевых суставов и для вашего сердца.

Упражнение 5 – Отведение плеча назад.  

Оставаясь в полуприседе, вытяните перед собой выпрямленную левую руку ладонью вверх. Одновременно согните в локте правую руку и отведите её до бедра. После этого поворачивайте корпус вправо, а руку поднимайте плавным движением до уха, следя глазами за правой ладонью. После этого правую руку сгибаете в локте, с силой выталкивая её ладонью вперёд на уровне уха. Одновременно с этим движением левую руку медленно сгибаете в локте, описывая ладонью дугу, и опускаете ей до уровня бедра. Это упражнение полезно для разработки локтевых суставов и при любом заболевании дыхательных путей, особенно при астме.

Упражнение 6. – Катание на лодке.

Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь слегка вперёд и опустите руки вниз. Это исходное положение. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачивая ладонями вверх, затем руки поднимаем вверх, насколько сможем, одновременно выпрямляя колени. На вдохе поднимаем руки, на выдохе опускаем их вниз. Это упражнение полезно для нервной системы, для сердца и для органов пищеварения.

Упражнение 8. – Любование луной.

Из того же положения полуприседа на вдохе плавно поворачиваете корпус влево и смотрите на левую руку. На выдохе опускаете руки вниз и возвращаетесь в исходное положение. Потом то же упражнение повторяете в правую сторону, следя за тем, чтоб движение рук, корпуса и головы было синхронным, пятки при этом от пола не отрываем, всё внимание концентрируя на руках. Это упражнение полезно для почек и селезёнки, снимает мышечное напряжение и помогает похудеть в области талии.

Серия сообщений "ЦИГУН - секреты долголетия":

Часть 1 - Упражнения цигун для здоровья суставов!
Часть 2 - Цигун: упражнения для шеи
...
Часть 11 - Ленивая утренняя, дающая силы тибетская гимнастика До-Ин
Часть 12 - Упражнения для развития гибкости (Жоугун)
Часть 13 - Волшебная утренняя гимнастика
Часть 14 - Цзяньфэй – дыхательные упражнения цигун для похудения