Цитата сообщения kru4inka Ешь и худей, занимайся и стройней!

Каждая девушка хочет выглядеть стройной и подтянутой, но для достижения желаемого результата необходимо знать свойства организма и правильно определиться с физическими нагрузками.

 Запомните, что физические нагрузки без правильного питание не дадут ожидаемого результата, для начала надо разобраться с тем, что мы едим. Различные диеты, которыми переполнен интернет, телевидение и журналы, современная аппаратная косметология, несомненно, могут помочь вам быстро сбросить вес, но при этом в организм не будет поступать необходимое количество белков, углеводов и витаминов, что в свою очередь приведет к ухудшению состояния волос, кожи и нарушению обмена веществ. Поэтому наберитесь терпения, быстрый сброс веса очень вреден для организма, и что немаловажно для нашей красоты.

Выбирая для себя продукты питания, учтите, то белок способствует росту мышц, вот почему «качки» употребляют его в большом количестве, а углеводы дают энергию, поэтому отказавшись от чего-то одного в работе организма происходит сбой. Как белок, так и углеводы при большом количестве употребления превращаются в жир. Правильное питание все, что нам нужно! Вы можете обратиться к хорошему диетологу, который составит вам низкокалорийный рацион. Для более бюджетного варианта, пару простых советов, без вреда для организма:

 • Откажитесь от сладкого и мучного;

 • Не ешьте жареное и жирное;

 • Пейте больше жидкости;

 • Овощи и фрукты наши лучшие «друзья»;

 • Ешьте мало, но часто(5-6 раз в день);

 • Не желательно употребление пиши за 4 часа до сна;

 • Не переусердствуйте с белками и углеводами (белок долго расщепляется и придает нам чувство сытности, но большая доза превратиться в жир, так же и углеводы, не налягайте на них, употребляйте сложные углеводы, потому что именно простые превращаются в жир

 • Не ешьте за 3 часа до тренировки и 1,5 после.

 Дорогие девушки не мучайте себя диетами, правильно питайтесь и вы увидите результаты без вреда для организма.

Определившись с рационом питания, выбирайте физические нагрузки с умом. Важно соблюдать регулярность - три раза в неделю, рекомендовано для получения результата. Уделяйте больше внимание кардионагрузкам, так как при учащенном сердцебиении, а именно 120-130 ударов в минуту, наш организм начинает расщеплять жиры, для получения энергии. Бег, плаванье, аэробный нагрузки и фитнес, помогут вам избавиться от лишнего веса. Однако, это не значит, что силовые тренировки бесполезны! Выбрав тренажерный зал, не экономьте на персональном тренере, он составит вам правильную программу тренировок и покажет, как выполнять упражнения. Помните, что девушкам необходимо работать с малым весом и большим количеством повторений, а мужчинам для наращивания мышечной массы наоборот. Также перед силовой тренировкой не забывайте про кардионагрузки, они хорошо разогревают и запускают процесс сжигания жира, потом этот процесс будет работать в вашу пользу всю тренировку. Если вы выбрали тренажерный зал, не бойтесь стать «мужчиноподобной» девушкой, так как в женском организме вырабатывается слишком мало мужского гормона тестостерона, ответственного за рост мышц.

 Что бы быть красивыми, здоровыми, а еще и подтянутыми разберитесь в питании, выполняйте правильно физические нагрузки и вы увидите результаты. Свое тело как и самих себя мы создаем сами, будьте скульпторами…создавайте!