Вы слышали про новый результативный вид тренировок для похудения и, конечно, для здоровья? Моя подруга за порл года похудела на десять килограмм! Но! она кроме тренировок стала правильно питаться и результат не заставил себя ждать.

Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

Программа Табата представляет собой интервальную высокоскоросную тренировку.

Преимущества тренировок Табата:

· быстрая результативность

· положительное влияние на сердце

· быстрое сжигание подкожного жира

В чем суть программы Табата?

После обычной разминки Вы должны выполнить упражнения по следующему плану:

20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов).

Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров, телевизора, употребления воды и пр. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать

Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, отжимания, выпады, пресс, прыжки на месте с полу приседаниями, велотренажер, беговая дорожка.



Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:

- приседания с собственным весом

- подтягивание прямым хватом

- отжимание от пола

- подтягивание обратным хватом

- пресс к правой/левой ноге

- прыжки с поочерёдным подъёмом коленей



Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения — это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма.



А число повторений последнего упражнения — так называемое «число Табата» — есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться.

Серия сообщений "Красота и здоровье":

Часть 1 - Тренировка,заменяющая час фитнеса