Хатха-йога (санскр. हठयोग, haṭhayoga IAST, hʌʈʰʌjo:gʌ, «усиленное слияние») — направление йоги, система подготовки физического тела для сложных медитаций.

Каждое упражнение известным образом воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов.

Специально подобранные комплексы асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяют для улучшения и укрепления здоровья, для борьбы с различными недугами. При выполнении асан учитывают: дыхание (на задержке, на вдохе или выдохе); точку, куда должно быть направлено внимание.

Комплекс хатха-йоги для начинающих от Ольги Булановой «Самые первые позы»

Этот фильм предназначен для тех, кто только начинает заниматься йогой. В представленном комплексе используются простые позы, многие показаны в разных вариациях, в том числе с использованием ремня и дополнительной опоры. Так же здесь объясняется выполнение поз, которые могут не получиться с первого раза, но при регулярной практике быстро осваиваются. Если вам тяжело долго удерживать позы, можете выходить из позы раньше, чем предложено в фильме, постепенно у вас будет получаться заниматься в ритме фильма. Имейте ввиду, что во время менструации не стоит напрягать мышцы пресса и выполнять перевернутые позы, поэтому в этот период блоки "Навасана", "Укрепление мышц пресса, лежа на спине" и "Перевернутые позы" надо исключить из практики. Фильм снят в Ришикеше на крыше отеля Krishna Cottage .
Настраиваемся на практику:

• Сурья Намаскар
• Балансы на одной ноге
• Позы стоя
• Укрепление рук
• Позы сидя
• Навасана
• Прогибы в "Кошке" и лежа на животе
• Компенсация прогибов: Йога Мудрасана и скрутки
• Укрепление пресса, лежа на спине
• Полумост, Мост и скрутки, лежа на спине
• Пасчимоттанасана и цикл перевернутых поз
• Шавасана

Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.

Смотрите также:

Хатха-Йога для начинающих «Шаг за шагом»

Йога для чайников

Йога: 5 упражнений для женского здоровья