Если вам за 50 и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, предлагаем вам 2 комплекса упражнений, который поможет поддержать вашу физическую форму и улучшить самочувствие.

Упражнения для начинающих:

1. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, ладонями наружу. Медленно приподнимитесь на носки и вдохните. Возвратитесь в исходное положение, выдохните. Повторите 4-6 раз.

2. Ноги на ширине ступни. Немного присядьте, поднимите руки вперед, и снова встаньте. Не спешите, дышите равномерно. Повторите 4-6 раз

3. Ноги на ширине ступни, руки присогнуты в локтях. Правую руку поднимите вверх, а левую отведите назад, затем наоборот. Делайте движения мягко. Два движения – вдох, два – выдох. Через время попробуйте делать вдох-выдох на три движения.



4. Лягте на диван или на пол. Сгибая правую ногу старайтесь достать коленом до груди, голову при этом не наклоняйте. Повторите тоже самое левой ногой. При сгибании вдох, при выпрямлении выдох. Повторите 4-6 раз, отдыхайте несколько секунд.

5. Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо правую руку опускайте вниз вдоль бедра, а левую поднимайте к подмышке. То же самое в другую сторону. Повторите 4-6 раз.

6. Руки на поясе. Прыгайте на носочках в среднем темпе 10-12 раз.

7. Закончите занятие спокойной медленной ходьбой в течение 30 секунд.



Упражнения для имеющих небольшую физическую подготовку:

1. Стоя, руки на плечах. На вдохе, руки вверх, правую ногу назад, голову поднимите и прогнитесь. На выдохе в исходное положение. То же самое с левой ногой. Повтор 6-8 раз.

2. Стоя, руки в стороны. Присядьте, колени обхватите руками – выдох. Вставая – вдох. Повтор 6-8 раз.

3. Лежа на спине, руки на поясе. Ноги согните, поднимите, выпрямите и разведите в стороны. Опустите ноги, сводя их вместе. Повтор 6-8 раз.

4. Стоя. Сделайте выпад правой ногой вперед руки разведены в стороны, вернитесь в исходное положение. То же самое левой ногой.

5. Ноги на ширине ступни. Согните руки, сожмите кулаки. Поочередно поднимайте одну руку вверх, другую отводите назад. Делайте при этом небольшие пружинистые приседания. Повтор 6-8 раз.

6. Ноги на ширине плеч, руки за головой. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе – влево. Медленно повторите 6-8 раз.

7. Стоя. Немного наклонитесь вперед, руки в стороны, отведите левую ногу назад, вернитесь в исходное положение. Тоже с правой ногой. Повтор 6-8 раз.

8. Руки на поясе. В прыжке ноги врозь, затем в прыжке соедините их. Постепенно ускорьте темп, 6-8 раз.



9. В завершение медленная успокаивающая ходьба.

Источник