Я настаиваю на том, что привести себя в порядок можно только в спортзале. Или ином фитнесс-заведении. Лично для меня заниматься дома даже на тренажере очень лениво. Как ни старалась - выдрессировать себя не смогла. Поэтому занимаюсь по настроению от случая к случаю. Большей частью для собственного успокоения.

Отличные упражнения, чтобы заработало все, что не работало раньше. Восемь минут сгонят семь потов.

Все тренировки (8 минут) + растяжка.

Я огромный фанат списков и расписаний в отношении занятий. Сейчас больше ради удовольствия от возможности вычеркивать выполненное, чем для эффективности, делаю этот список. По ощущениям - так себе. 8 минут для ягодиц гораздо лучше.

До и после занятий раньше я делала растяжку для шпагата. Только на ноги. Но сейчас у меня нет коврика и это не очень приятное дело на голом полу. Определенно эффективное, но надо делать на специальном снаряде : )

Поэтому растяжку я заменила комплексом йоги Сурья Намаскара.