Десять минут для отличной формы |
Упражнение для ягодиц
Встаньте так, чтобы было обо что держаться одной рукой. Одну ногу оторвите от пола и согните назад, чтобы она не мешала, а на другой делайте небольшие приседания. Один важный момент! Приседая, давите на пятку, нарочно ослабляя нагрузку на носок. Можно даже немного его приподнимать. Это многократно усилит нагрузку на заднее бедро и ягодицу. Сделайте не меньше 20 приседаний на каждую ногу.
Упражнение для спины
Сядьте абсолютно прямо, положите руки перед собой на стол поближе. Они будут согнуты, ладони полностью прижаты к столу. Теперь сильно сведите лопатки и просчитайте до 10. Отдохните, округляя спину. Следующий этап – отодвиньте руки дальше и опять сведите лопатки, расстояние между ними будет больше. Считайте до десяти и округляйте спину. Сделайте пять подходов.
Прессом займитесь дома
Для одного упражнения всегда можно найти время. Просто лягте на пол, а ноги закиньте на диван. Руки за головой. 50 раз поднимите плечи от пола как можно выше.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |