http://forum.photoshop-art.ru/index.php http://www.forum.fotowedding.ru/viewforum.php?f=...
Роспись бутылочки контурами - (0)Будем расписывать обыкновенную бутылочку акриловыми красками, чтобы получилась совсем не обыкнове...
Без заголовка - (0)Браслет в стиле "Этно" Для изготовления браслета в стиле «Этно&r...
Без заголовка - (4)Сережки-елочки из проволоки Сережки-елочки из проволоки ...
Без заголовка - (0)Mango Mer et littoral. Морская вышивка крестом. Mango Mer et littoral1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8...
Упругая попа |
УПРУГАЯ ПОПА
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания.
3. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
4. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |